心理自助

廣義來講，任何通過有意識的自我調節和訓練以獲得心理提升的活動，都可以叫做心理自助。而狹義的心理自助主要指藉助自助書籍、互助小組或專家指導，改善情緒和心理問題。

心理自助既可以用於治療抑鬱、焦慮等情緒和心理疾病，也可以幫助人們進行自我探索，通過深入地了解和認識自己獲得成長和發展。

1.閱讀型（Reading）：

通過閱讀心理自助書籍、聖賢經典和其它相關圖書，獲得智者啟發、學習專業知識、洞察和理解自己的問題所在，從而進行改變。這種類型普遍性較好，但自助書中的建議通常無法兼顧到讀者個體的人格、診斷結果或背景情況等，缺乏針對性。

2. 互助小組型（Self-help group）：

包括心理自助/互助論壇、心理貼吧、閱讀網路資料或參加線下的自助團體等。這樣的形式可以提供情感支持、經驗知識、自我認同和歸屬感。

3. 運動/活動型（Sports/Activities）：

包括參加體育活動、公益活動、人際活動（向他人傾訴、尋求陪伴）和文藝文化活動等。身心是一個統一的整體，體育活動等不僅調節身體狀態，也可以緩解低落情緒。

4. 專家支持型（Professional Instructed）：

是一種新型的自助模式。心理學家使用科學方法構建多媒體或網路自助系統，通過使用人們可以訓練自己的思維模式與情緒反應方式，改變大腦的功能紊亂，治療心理疾病。這種類型可以通過互動充分利用個體信息，向使用者提供適合自己性格、能力和反應習慣的自助服務。目前這種方式在西方國家較為流行。

相比專業的心理諮詢與治療，心理自助有一些獨特的優勢。

心理自助團體或互助論壇可以提供情感支持、經驗知識、自我認同、有意義的角色以及歸屬感等專家無法提供的東西，而這些因素對於心理問題的康復和治癒都起到一定效果。

通過閱讀自助書籍，人們可以了解很多情緒問題與心理疾病的專業知識，從而能夠更理性選擇治療方法。通常諮詢師是不會直接傳達這些知識的。

而相比其他治療形式，心理自助最突出的特點還在於對於自我能力與責任的強調。心理治療，與其說是治癒心理問題的過程，不如說是自我成長與改變的過程，人們對自己深入的了解和認識非常重要。無論選擇哪種形式的治療（心理諮詢或心理自助），一個人只有能夠覺察自己當下的情緒和心理狀態，並願意付諸努力去改變，才能取得好的效果。相比較容易產生依賴性心理諮詢，心理自助更能激發主觀能動性。

現在的新型心理自助（如基於網路形態的自助服務），則可以將以上幾點優勢和網路的便捷性、互動性有機結合在一起。研究發現，對於抑鬱等問題的新型心理自助，可以獲得和面對面的諮詢/專業治療一樣的效果。

1.人們都有改善和提升自己的願望。

這是人們希望進行心理自助的動機。一部分人希望通過心理自助解決特定的心理或情緒問題，如抑鬱、焦慮、強迫，緩解壓力等；另一部分人則希望通過心理自助獲得更多的成長，更深刻的了解自己的性格和能力，得到更好的發展，提高幸福水平。

2.人們都有改善和提升自己的潛能。

這是心理自助能夠幫助人們提升心理健康水平的根本原因。

當偶爾心情不好時，人們可以通過體育鍛煉、人際交流等簡單方式來自發調節；同樣的，當遇到抑鬱、焦慮等較嚴重的心理問題時，人們在藉助一定專業指導下自己也有能力擺脫。一些人抱有宿命論的觀點，認為心理問題無法改變，把它歸結為性格、遺傳等因素。但科學研究發現，心理問題只是大腦功能出現紊亂的表現。而大腦具有終身可塑性，可以通過有意識的訓練得以重塑，恢復健康。

心理自助能夠幫助人們改善心理問題、獲得自我成長，最重要之處在於它激發了自我探索。自我探索是對自身的心理狀態、思維方式、情緒反應和性格能力等方面的深入覺察。很多科學研究發現，這種覺察和了解本身對於心理問題就具有治療的作用。此外，通過自我探索，人們能夠看到自己的問題所在，明確在哪些方面需要改善，從而“對症下藥”。無論哪種形式的心理治療，要取得好的效果都要以自我探索為基礎。在自助心理訓練中，由於沒有諮詢師直接參與，促使人們最大限度開啟個人潛能，進行深入的自我探索，從而較好地改善心理問題、得到自我發展。

1 選擇適合自己的自助方式。

了解自己的心理問題是什麼，嚴重程度如何，是需要一般的壓力緩解還是比較專業的自助服務。同樣的問題，對不同的人來說，需要的自助類型可能不同。比如，同樣是抑鬱，有些人可能通過鍛煉和運動，就可以有效的緩解，但另外一些人則需要較專業的自助服務，從心理和思維模式上進行徹底的調整。

2 選擇效果有保障的自助方式。

要盡量選擇那些自助效果有臨床研究支持的，如有權威的理論背景的，基於網路自助的認知行為療法，可以更有針對性更高效的解決自己的問題，以免耽誤治療時機，造成不良後果。

3 充分調動個體的主動性。

調動自己在思維、行動上的主動性，提高對自助資源的利用率，促進自助效果。

4 要有克服困難的決心和毅力。

心理自助雖然可以有專業支持和指導，但畢竟是自我主導的，因此在自助中一個人要充分地對自己負起責任。

目前心理自助服務系統分為網路和多媒體形式，二者各有差別

網路心理自助服務系統是將所要進行的心理自助服務按照計算機程序編製成系統的、可操作的軟體，供人們利用網路將其下載安裝至個人計算機進行自助，這種服務方式在國外已經得到廣泛應用。進入新世紀以來，國內的許多以心理專家為依託的企業也研發出一批以思克憂在線心理訓練為代表的心理自助服務系統。國內外許多研究表明這類心理自助服務系統對改善抑鬱、焦慮等情緒問題，以及促進自我成長方面，與傳統的心理諮詢效果相當。

開發背景

隨著現在社會生活節奏越來越快，現代人所面臨的心理壓力也越來越大，這讓心理健康問題成為一個需要普遍重視的問題。鑒於國內心理諮詢師匱乏的現狀，我們很多人的心理壓力和負性情緒都沒有合理有效的疏導，當今，心理問題成為當今影響生活質量、降低工作效率的重要因素，嚴重危及家庭和睦和社會穩定。徽韻心理依託業界權威心理專家結合先進的人工智慧技術，開發出以心理健康調節體系為支撐，以助人、自助、互助成長的心理健康為理念，集圖文、影像於一體的心理自助服務系統。

功能介紹

心理自助服務系統通過查詢了解自身心理問題，智能判斷心理問題的程度和種類，心理測試可以鑒定診斷的準確性，心理自助調節系統針對來訪者表現的心理問題進行調節和治療。並可以實現情緒管理、緩解壓力等心理服務

適用於包括以高校及中小學為主的教育系統，武警部隊系統，公安、司法系統，醫院及保健機構，企事業單位活動室、社區活動室等。

經典板塊

一、心理測試

徽韻所用的心理測試常模為國內權威文獻所提供的常模，區別於一般企業的小量表常模，可以保證較高的客觀性（信度高）和針對性（效度高），從而有效的反應出使用者對自身客觀心理特徵的認知以及相關的心理癥狀。

二、心理常識：

1）、心理名詞：具有對心理知識的科普宣傳性，讓使用者感受到心理知識的魅力。

2）、心理診斷：通過詳細羅列使用者心理問題的具體癥狀，方便使用者對自身問題的診斷。

3）、心理調節：可以對已知的心理問題進行科學有效的針對性調節。

三、心理放鬆：

1)、心理電影：

a、勵志電影：通過相關電影來鼓舞使用者樹立積極向上的價值觀，從而更好的積極的的面對人生。

b 、治療電影：通過展現心理諮詢師治療過程，幫助使用者更全面的認識心理諮詢/治療的過程。

2）、心理音樂：

a、催眠音樂：可以有效的緩解使用者的心理壓力

b、情緒疏導音樂：幫助使用者改善心理、社會因素所造成的緊張、焦慮、憂鬱、恐怖等不良心理狀態

四、情緒管理：

包括情緒管理教程和情緒管理兩大版塊，

通過具有國際領先水平的HRV技術，實時反映出使用者當前的心理狀態。

適用範圍

一、適用人群

1）、亞健康人群：由於長期的精神抑鬱、臨場緊張、情緒低落、婚姻危機處理等長期受到心理問題困擾並影響到身心健康的人群。

2）、心理健康，期望可以提高心理健康水平的人群。

3）、應激人群：由於突發事件引起或生活、工作環境的改變，造成的心理緊張、悲觀、恐懼、性格孤僻等心理問題的人群。

4）、高壓人群：長期從事危險工作或承擔重大責任的人群。

二、適用機構

1）、專業心理機構：各醫院、學校、機關及衛生主管部門的心理門診、治療中心的等待區。

2）、醫療機構：病人等待區、手術室門前易出現的焦急、煩躁的人群等。

3）、教育機構：各大、中、小學的辦公室、教室休息室、活動中心等。

4）、司法勞教系統：在改造人員的活動室、獄警的活動室。

5）、軍隊、公安系統：各辦公室、休息室及活動中心等。

6）、社區活動中心：社區的辦公室、文化活動中心等。

7）、企業活動室、企業大廳等公共活動區域。

心理自助文化的歷史可以追溯到1828年，當時，喬治·卡莫（George Comber）的書《憲法》第一次強調了人的個人責任，以及通過教育及適當的自我控制達到的自我提升的可能性，喬治·卡莫認為這是自然所賦予的潛能。但是，第一次正式使用自助這個詞語的是塞繆爾·西蒙（Samuel Simles），1895年，他出版了一本以自覺的自我發展為主題的書籍，並起名《自助》，書中的第一句話便是“自助者天助”，這是“自助者神助”這句話的變體。

自助書的流行始於20世紀，卡耐基成為著名的自助書作者，進一步發展了自助文化，尤其是1936年的書《人性的弱點》。在事業上經歷了一些失敗之後，卡耐基開始非常著迷於成功與自信之間的關係，從那時起，他的書銷量超過了5千萬份。早在1902年，詹姆斯·艾倫（James Allen）發表了《結果的法則》，他的信念基礎是“一個人就是他的所想，他的性格其實就是他所有思想的總和”。這本書進一步認為，高貴的思想造就一個高貴的人，而淺薄的思想造就一個悲慘的人。在拿破崙·希爾的書《因思考而富有》里，他也描述了通過重複使用積極的思維來吸引幸福和財富的觀點。

除了自助書籍，大量的自助互助團體也開始湧現。最有名的是內維爾·約曼（Neville Yeomans）博士，他是一位澳大利亞的精神科醫生、臨床社會學家、心理學家和律師，領導了澳大利亞的自助和互助運動，通過他的開創性的工作，他在澳洲開創了第一個治療性社區，起名“弗雷澤家庭”，位於悉尼北部，共有80個床位。一些早期居住者後來又進一步開創了很多新的自助團體。受後現代主義的影響，20世紀的最後30幾年裡，在一種自我提升的文化下，自助書籍的出版數目驚人，已經成為一種產業。到2006年，據研究公司Market Data 估算，自我提升市場在美國約值90億美元，包括各種信息資料、郵件發送的目錄、健康機構、書籍、錄音帶、演講大師、個人教練市場，各種減肥及壓力控制項目等。據估計到2008年，這一數字增長到110億美元，而這一趨勢會繼續下去，在全球範圍內越演越烈。

近些年來，一種新的趨勢開始提倡讓心理自助更加科學。與以往的缺乏實證研究的促進個人成長為目的自助不同，一些心理學家開始試圖使用科學的方法搭建起學院知識與大眾自助服務的橋樑，以便讓自助可以更好的幫助那些具有特定心理問題的人。這些心理學家公開的支持基於實證研究的自助哲學，他們的目標是重新定義自我提升領域，通過有意識的引入科學研究，提高自助服務模型的設計合理型，使心理自助服務效果更有保障，這一新型的心理自助模式通常包括有意識的訓練新的思維和感受模式。除了更科學、更有效，這種新模式已經開始應用於網路化形態，這使得心理自助變得更便捷、更私密，大大超越了以往自助模式帶給人的體驗。在歐美等國，網路化自助已被廣泛用於情緒和心理問題的臨床治療，其有效性完全可以與面對面的專家諮詢相媲美。