焦慮綜合征

雖然焦慮症有多種表現形式，但還是可以分為三種基本的形式：恐懼症、急性應激障礙和涉及的可確定的物體或情境所引起鞏懼的創傷后應激障礙。與此相對，在驚恐症和廣泛性焦慮症中，焦慮沒有特定的對象。它似乎來自於憂鬱，與人和特定的刺激無關（驚恐症）；或者是持續的與人有關（廣泛性焦慮症）。最後，在強迫症中，一個人如果不從事或不繼續從事某行為時候就會產生焦慮，而這種想法和行為並沒有任何的目的，面且事實上反會是不愉快的，令人不安的。

恐懼症有兩個組成部分：（1）對一個物體或一種場合強烈的，持續的恐懼，儘管自己知道它實際上並不是真正具有威脅；（2）躲避引起的恐懼的刺激。在一些個案中，那些會引起恐懼的刺激似乎根本不具有傷害性。但這些刺激常常帶有一點點危險的意味——例如，它可能是孩子所害怕的東西，如狗，昆蟲，蛇或高空。沒有恐懼症的人們可能會躲避這些東西，普通人看到蛇可能會感到害怕，但對蛇恐懼的患者則會表現出強烈的焦慮——心跳加速，冒汗等等——可能還會感到驚恐。第二，由於焦慮反應的嚴重性，恐懼症患者和其它人不一樣，他們必須設計好自己的生活，以躲避那些他們所害怕的東西。恐懼症可分為二種；特定對象恐懼症，即對特定的物體和場合感到恐懼；社交恐懼症，即對社交中的不安感到恐懼。

特定對象恐懼症（specific phobia)是一種沒有明確理由就對特定物體或場合感到的恐懼。較為常見的有恐高症，對高感到恐懼；幽閉恐懼症，對封閉空間（電梯，地鐵）感到恐懼；對身體損害的恐懼症（如血，注射）；動物恐懼症，特別是對狗，老鼠和昆蟲。一般來說，恐懼症的損害程度取決於引起恐懼的刺激在患者的日常生活範圍中的常見程度。

社交恐懼症常常始於童年——開始的平均年齡在11~17歲之間

患有社交恐懼症的人們在與他人交往時，會出現嚴重的膽怯，恐懼和窘迫，由於害怕使自己感到窘迫或使自己丟臉，社交恐懼症患者會避免在其他人面前做出某些行為，社交恐懼症最常見的對象是在公共場合講話，包括與他人進行單單的對話，社交恐懼也會導致害怕約會，害怕擁擠的公共休息室，甚至害怕在他人面前寫字。

這種恐懼具有嚴重的阻礙作用，許多社交恐懼患者會不遺餘力的在他人面前做出某種行為，因為他們害怕自己會臉紅，或者手會顫抖，害怕他人會注意到他們的焦慮並且認為他們不適合社交。因此這使人變得沒有自信；為了避免在洗手間里遇到陌生人就得計劃好自己的生活是多麼丟臉啊！更為重要的是，這種恐懼限制了患者的選擇，迫使他們不得不縮小自己的活動範圍。因此，社交恐懼症會嚴重影響患者的工作和人際關係。

社交恐懼症一般始於青春期早期，孩子們在這個發育時期變得非常注意他們給別人的印象如何，從而他們也容易感到窘迫，一個人的收入越少或接受的教育越小，他們患特定恐懼症和社交恐懼症的危險也越高。

在生活中，人們總是會被一些莫名的事物影響情緒，產生焦慮。焦慮的產生可能會影響你一天甚至更長時間的心情，如果持續這樣而不自我治療就很有可能引發焦慮症。

一、和家人一起用餐。在所有抵禦焦慮的方法中，這是個很不錯的方法。

二、鍛煉，鍛煉可能是我們擁有的最自然的抗焦慮的良方。

三、深呼吸。控制呼吸可以減少焦慮。比如說，深吸一口氣，在慢慢呼出，可以獲得瞬間的放鬆。

四、融入到集體之中。多與家庭成員、朋友、鄰居聯繫：參加各種社區組織及工作單位的活動。

五、讓你的生活有條不紊。許多日常的焦慮都與生活的雜亂無章有關。

六、做一些你喜歡的事。如果你正致力於喜歡的工作，那你幾乎不可能再有任何破壞性的焦慮。

七、拒絕新聞。過量的信息也會讓我們沮喪。如果你不限制你所接受的信息量，你會過度憂慮。

八、不要過度飲酒。就和其他藥物可能會使你處理焦慮的能力變差，因為他們會讓你沮喪。而且，他們也可能導致你做一些讓你今後更擔心、更憂慮的事。

九、多一些身體上的接觸。人們如果常常被撫摸和擁抱，那他的心情就會更好。我們是群居種類，不宜孤獨的生活。找一些你非常喜愛的人，然後經常擁抱他們。

十、立即行動。一旦感覺到有毒的焦慮纏繞你時，就立刻擺脫他。不要沉溺於憂鬱中。讓憂慮停留的時間越長要擺脫他也越困難。

十一、讓音樂進入你的生活。音樂能以一些我們尚不知道的方式，緩解緊張和焦慮。讓你的家成為充滿音樂的地方。

十二、痛快的哭一場。有時侯，焦慮是被抑制的悲傷的一種表現形式。那樣，你真正需要的和想要做的是讓悲傷隨著眼淚流去。一次痛快哭泣，可以把那些傷人的焦慮沖走。

十三、笑。儘可能的多笑。幽默感是處理焦慮或生活中的壓力的最好辦法之一。有毒的焦慮總讓人失去洞察力，而幽默感卻總是能讓人恢復這種能力。

最後，不要為小事傷神。而所有的事情其實都是小事。