呼吸操

呼吸操是一種有利於調節人體各系統的健身操。能有效調節人體五臟六腑，達到增進健康的目的，尤其適合有呼吸系統疾病的人群的康復。主要要點是深吸氣后慢慢吐氣。

傳統呼吸操以藥王孫思邈的為佳，其要領是發六聲“噓、呵、呼、呬、吹、嘻”對應人體的“肝、心、脾、肺、腎、三焦”。有練習瑜珈的呼吸操。

練習者同時要根據自己的具體情況，根據自己的實踐體會來決定自己的呼吸深度和強度，循序漸進。不論呼吸法還是呼吸操，所有的呼吸方法重視的都更是呼吸的自然的節奏韻律，只要自行調節好呼吸力度，保持呼吸的平穩與節奏之類的，腔調一種心靈的美和舒暢愉悅，就沒有必要擔心肺氣腫或氣胸.至於呼吸的是否儘力，則要根據自己的情況，適可而止就可以了，只要比平時呼吸的深一點就行了。

心緒不寧時可做下列呼吸操：

運動專家實驗證明，呼吸中樞引發的衝動會沿著神經系統擴展到全身，從而起到調節神經系統的作用，並可平復煩躁情緒和改善自我感覺。俄羅斯醫學家曾為心緒不寧者創編了一套呼吸操，共8節，每節重複做3～4次，最好安排在早、晚做，其程式如下：

1.腹式呼吸：緩緩吸氣，使腹部鼓起，然後再把氣慢慢呼出。動作從容舒適，像熟睡之態，具有安定神經的作用。

2.胸式呼吸：深吸氣，使胸不斷擴張，然後不間斷地慢慢把氣呼出。

3.上胸式呼吸：將兩手掌按在鎖骨上，然後上胸部擴張吸氣，待吸氣后再向外呼氣。呼吸要均勻，節奏可逐漸加快。

4.深呼吸：吸氣時，依次鼓腹、擴張胸部、擴張上胸部，使胸、腹腔處於“飽和”狀態，然後再逆序呼出氣體。

5.節律呼吸(亦稱步行呼吸)：走3～4步用鼻吸氣，再走3～4步用鼻呼氣。步速與呼吸節律要很好地配合。

6.強烈呼吸：先吸足氣略憋片刻，然後將嘴噘成圓形向外急速呼氣3次。其動作似吹口哨一般。

7.激勵呼吸：先吸足氣略憋片刻，然後通過齒縫向外呼氣，併發出“嗤嗤”聲。

8.凈化呼吸：立姿，兩腳開立同肩寬。用鼻做深吸氣，同時兩臂緩緩經側方平舉至上方。待吸足氣后(兩臂恰成上舉)，兩臂急速下放似“揮砍”，張口吐氣的同時高喊一聲“哈”。這一練習有助消除精神緊張，還能使長期鬱積在肺部的濁氣排出。

慢性支氣管炎（尤其是肺氣腫）是老年人常患的疾病，病人因長期咳嗽、氣短、炎症刺激等，肺功能會有不同程度的減退。藥物治療對慢支、肺氣腫癥狀有緩解效果，但藥物對改善肺功能卻基本起不到作用。有研究顯示，運動對慢支患者改善肺功能有較好幫助。下面介紹一套有助於改善和增強肺功能的卧式呼吸操。

⑴仰卧，兩手握拳在肘關節處屈伸5～10次，平靜深呼吸5～10次;

⑵兩臂交替向前上方伸出，自然呼吸5～10次；兩腿交替在膝關節處屈伸5～10次;

⑶兩腿屈膝、雙臂上舉外展並深吸氣，兩臂放回體側時呼氣，做5～10次;

⑷口哨式呼氣：先用鼻吸氣一大口，用唇呈吹口哨狀用力呼氣，做5～10次;

⑸腹部呼吸，兩腿屈膝，一手放在胸部，一手放在腹部，吸氣時腹壁隆起，呼氣時腹壁收縮，做5～10次。

運用以上卧位鍛煉一段時間后，也可選取坐位或立式進行。

注意：每次從⑴到⑸按順序做完，由慢到快，循序漸進，每日可做2～3次，每次用8～15分鐘完成；身體要自然放鬆，不要屏氣、換氣過度，以免造成頭昏、眼花、胸悶等癥狀。注意用鼻吸氣，用嘴呼氣，呼氣比吸氣時間長約1倍；當有呼吸道感染或合併心衰時暫不宜鍛煉。

日本醫學界推薦的呼吸減肥體操，每周只需做一次，且不必減少食量，一個月即可減肥2－4公斤。何不試試！

餐前為最佳做操時段餐前（空腹）為消耗脂肪的最佳時段，尤其是晚餐前，做操效果最佳。做操時間長短不限，關鍵是要做得輕鬆自然。

每周只需做一次呼吸減肥操是在自己身體狀況最佳的時候，做一些簡單的動作，即可消耗掉體內的脂肪。消耗脂肪需要氧氣，所以做動作時需要配合深呼吸。這套操動作簡單，但不宜多做，否則疲勞積累適得其反，所以每周做一次就可以了。

不必減少食量呼吸減肥法不必減少食量，但不可吃零食。飲食上應注意的是，每日三餐營養均衡，還要細嚼慢咽。

伴隨深度呼吸做操呼吸減肥法的要領是進行由鼻慢慢吸氣，由口慢慢強力吐氣的腹式呼吸。強力吐氣是指吐氣時嘴呈尖圓形，可聽得到“咻”的聲音。剛開始呼吸和動作可能不太協調，不必介意，重要的是深度呼吸和轉動身體，以完全放鬆的心情來做，幾次后自然就熟練起來。

呼吸減肥體操

這套體操包括五個基本動作，每個動作都要默數“一、二、三……七、八”的節拍來做，也可以放錄音帶做。拍與拍之間以2秒為間隔。節拍以①～⑧表示。

第一個動作：消除下腹部脂肪。預備：自然站立，雙腳分開約與肩寬。輕輕吸氣，①體向前屈，一邊雙手向前輕輕推出，一邊吐氣。②～⑤一邊吐氣，一邊雙手慢慢上舉。⑥雙手高舉過頭，收緊腹肌，吐氣完畢。⑦～⑧邊吸氣邊還原成預備姿勢。

第二個動作：消除腹部四周，尤其是腹側脂肪。預備：右手扶牆或橫桿，以支撐身體。輕輕吸氣，①～③邊側舉左腿邊吐氣，腿無需舉得很高。④～⑥繼續吐氣，膝蓋彎屈，頸部左側屈。⑦～⑧邊吸氣邊還原成預備姿勢。換右腿做相同動作。第三個動作：消除腰后側脂肪。預備：面對牆壁，雙手扶牆站立。輕輕吸氣，①～②左膝微屈，邊向後抬左腿邊吐氣。③～④稍微加大屈膝程度，臉向左後方凝視抬起的左腳跟。⑦～⑧邊吸氣邊還原成預備姿勢。換右腿做相同動作。

第四個動作：消除腰部及腹部脂肪。預備：雙膝微屈坐在地（墊）上，雙手放在雙頰上。輕輕吸氣，①～⑥邊用力吐氣，邊慢慢後仰上體至腹部發抖為止（不必仰到倒下程度），將氣吐盡。⑦～⑧邊吸氣邊前傾上體，還原成預備姿勢。

第五個動作：消除大腿及下腹部脂肪。預備：兩腳開立3厘米左右（男性為10厘米），足尖離地站立。①～④保持足尖離地狀態，邊吸氣邊微屈膝蓋，並稍稍彎腰。⑤足尖放下，同時用力吐氣。⑥～⑧吐氣，慢慢將身體伸直，同時收緊大腿、臀部和下腹部。

在上述五個動作中，當覺得已吐完氣時，若再能儘力把餘氣擠壓出來，則效果更佳。

第一到第五個動作各做六次為一套。剛開始時做一套，熟練了再加半套，最後增加到兩套。

一、呼吸操是根據混元氣理論中“混元一五行，無形亦有形．中離陰陽造化機，開合聚散萬物生。”這個口訣的原理編創的。

二、呼吸操是一種順旗式呼吸運動方式的健康方法，在強調陰陽平衡的同時，強化了人的五勝六腑和四肢百嫉，並遵循和符合“升、降、開、合、聚、散、化”這一基本的生命運動規律。

三、呼吸操能夠迅速改善和加強人的五臟六暗的徽循環系統，使人的呼吸系統、消化系統、血液循環系統、免疫系統、泌尿系統的功能發生迅速的改善和加強。

四、呼吸操是練混元氣的。它能謂動外混元氣、內混元氣，井能夠把外混元、內混元當中所分的形神混元和勝真混元，都統一起來。

五、呼吸操是從整體入手的，強調三個丹田共振。

六、沒有特殊的意念活動。智能功有：“以形引氣、以意引氣、以音聲引氣”。呼吸操是通過呼吸的運動方式來以形引氣的。

七、呼吸操是一部完整的健康操方法：簡單易學，老少皆益，效果顯著，尤其是病患者康復的福音，是健康者良好的健身方法。

八、通過習練呼吸操能夠迅速啟動人體的真氣或混元氣，效果顯著。

九、呼吸操可以作為習練智能功的輔助性功法，是使混元氣從外混元過渡到內混元—內混元中的形神混元過渡到臟真混元，臟真混元過渡到中脈混元的輔助性功法。還可以是其他健身功法的過渡性方法。長功效果顯著。

十、練功反應明顯：

1、在飲食方面，表現為食量在一段時間內增加或者是在一段時間內食量減少的情況。

2、五臟六腑和四肢百骸患有疾病的人，在疾患處會有酸、麻、脹、痛等感受。

3、在呼吸操的習練過程中．還會出現其它的練功反應，如感冒、發燒、嘔吐、拉肚子、口腔潰瘍、眼睛發紅、身體發軟、頭髮暈、身體發涼和身體發熱等等。

4、在呼吸操的習練過程中，有時睡眠增多，有時睡眠減少，有時精神颯爽。

5、五髒的情志活動，有怒、喜、思、憂、恐。這五種情志活動出現明顯的反應。

混元健身呼吸操和梳頭操有關穴位。

一、人中穴，

指鼻下方、唇上方的皮膚縱溝，又稱“水溝”，位子奔柱下，人中溝的上1/3與中1/3交點處。屬督脈，為手足陽明經與督脈交會之處，古人認為此處可作望診膀脫和子宮的參考。

二、迎香穴：

位於鼻唇溝內，橫平鼻翼外緣中點處，屬手陽明大腸經。手、足陽明之會穴．有通奏竅、散風熱作用。主要用於口棄疾患等：…

三、山根穴：

位於兩眼內毗連線中點與印堂之間的斜坡上。有明目、安神之作用。主治目赤腫痛、迎風流淚、鼻塞不通等。也可作診察穴使用，若見青筋基邢，則是驚風或內傷的表現·一…

四、印堂穴：

位於兩眉頭連線的中點。主治頭痛、頭暈、鼻淵、鼻妞、目赤腫痛、重舌、嘔吐、產婦血暈、子痛、急慢驚風、不寐、顏面療瘡，三叉神經痛等……

五髒的分佈比較分散，肺、心在胸腔，肝、脾、腎處於腎腹腔，其中胰臟與消化道屬於脾，腎臟包括生殖系統的睾丸、前列腺或子宮、卵巢。這麼分散臟真混元氣怎麼能集中到混元竅這呢？混元竅相當於五髒的一個中心，內臟分佈上多下少，所以混元竅的位置也稍稍靠上一點。臟真混元集中的關鍵就在於膈的運動，它是圓的，前高后低，混元竅的位置在隔膜下面。一吸氣，膈往下一降，肺里的氣被帶下來了，與其它臟真之氣集中到一起。一上一下來回地運動，就把五髒的混元氣混融在一起了。如果說人在大自然中獲取能量，得靠外面的太陽，那麼人體里臟真混元氣也需要依賴體內的‘小太陽’——膈才能順利進行混化。所以好多功法都練腹式呼吸，加大膈肌的運動量來增強生命力。因為臟真混元氣也可以變成軀體混元氣來營養身體，內臟健康了以後，往往形體也可以健康起來。

一、靜觀體內發熱的地方是叫沐浴。

在做各種呼吸操時候，如果出現發熱的現象，就可以停止做呼吸操，兩手重疊在肚臍上，意念活動（即人的思想活動）注意觀察發熱的地方－小腹部或整個腹腔或腰部、命門等發熱部位，直到身體發熱的部位正常即可。只要身體發熱，就要進行沐浴．

二、如練呼吸操時出現身體自動開合的情況，請自動停止做呼吸操運動，注意體察體內的自動開合部位，直到開合現象停止下來為止。然後再進行呼吸操練習，直到完成呼吸操習練的任務。

三、如果習練呼吸操出現自動停止呼吸的現象時，注意順其自然停止呼吸，不要增加人為的意念活動。

四、如果習練呼吸操松腰法一段時間以後，命門部位感覺發熱，請將發熱的這種感受移至兩腎，命門之氣非常充實以後，意念活動可以逐漸下移，逐節下移，待氣充實后再一次下移，直到陽關穴為止。

五、如果做呼吸操一段時間以後，口水自然增多，可讓增多的口水量成為一大口時．讓口水在口腔內鼓動、鼓漱、然後日含，待口水泡沫變成清甜之口水，然後咽下，可以咽至肚臍、命門、氣海、關元、下丹田之中心即可，分左、右、中三口咽下也可以，或直接中間下用。

有下列情況者請不要做呼吸減肥操：a．女性月經期及前後數日。b．手術治療后3個月以內。c．發生大範圍灼傷及牙痛、肌肉痛等炎症。d．感冒時。