森林浴

節假日期間，到森林中去充分享受一下清爽宜人的林間空氣，真是別有一番滋味。森林浴包括登山觀景、林中逍遙、蔭下散步和郊遊野餐等廣泛接觸森林環境的健身活動。森林的隔聲效果會使人感到一種遠離都市喧鬧嘈雜特有的寧靜，綠色的環境和優美的風景能給人以安謐舒適的感覺。另外，森林中的許多樹木花草，如樟樹、落葉松、蒲公英等，還會散發出一種對人有益的葯素，據說這種葯素可以治療某些常見病。據日本森林綜合研究所對森林浴的一項最新研究成果表明，吸入杉樹、柏樹的香味，可降低血壓，穩定情緒。專家認為，構成木屑香氣主要成分的菘萜、檸檬萜這類天然物質具有鬆弛精神、穩定情緒的作用。在森林中散步時，血壓和抑鬱荷爾蒙的含量都會降低。這些作用過去只是停留在人們的感覺上，如今已經從數據上得到了科學驗證。除了木質發出的香氣之外，林中小溪的流水聲，觸摸樹皮時的感覺，也會讓人心曠神怡。一些醫院開始引進森林浴療法，讓不便出行的患者接受這些香氣氛圍的熏陶，以產生醫療效果。享受森林浴並非唯森林是舉，城市裡的公園、花房、林蔭道都具有這種氛圍。

如果您和您的家人要去森林浴，最好選擇這樣的環境：首先，這片森林空氣清新，不含有毒物質，無菌，無灰塵；其二，要綠樹成蔭，林中涼爽，氣候宜人；其三，林中小道或集中沐浴場具有鬆軟的落葉層或地下有厚厚的地皮、草、葉等；其四，有鳥叫蟬鳴，並伴有溪間流水之聲，形成自然和諧的氣氛；其五，樹葉和樹形美觀，景色秀麗。

一是林間步行，上下爬動，盡量出汗，以有疲勞感為最好。二是選擇步行目標里程，走了2公里后盡量快步行走，速度要邊走邊與人正常交談為宜。三是置身於幽林深處，面對連接天際的壯麗森林，或仰望千年巨木，敬畏之心油然而生，神秘、喜悅、悲傷等情感湧上心頭，這是人與大自然的無聲對談，這時候自然而然的靜思最舒松身心。

專家稱森林為綠色資源，它確實是一個國家最寶貴的財富之一。1982年，我國正式將湖南大庸的張家界命名為國家森林公園，此後的十餘年間，全國又陸續建起了許多森林公園，一些風景名勝區則在景區內開闢了森林浴場。這些地方四季景觀千變萬化，各有不同的風致，除森林浴外，還可賞花賞鳥，看蟲看草。

1．張家界國家森林公園

我國第一個國家森林公園，成立於1982年8月。它位於湖南省西部，現與慈利索溪峪自然保護區、桑植天子山自然保護區一起組成武陵源風景名勝區，面積約1．3萬公頃。森林密布，覆蓋率超過95%，為中亞熱帶常綠闊葉林景觀。多古稀、孑遺樹種，世界上五大名科植物，即菊科、蘭科、豆科、薔薇科、禾本科都有。僅木本植物就有93科、517種，比整個歐洲所擁有的林木種類還多一倍以上。世界上裸子、被子植物中的珍品，如香榧、銀杏、紅豆杉、白豆杉、水杉、台灣松、珙垌、銀鵲、鵝掌楸、梭羅樹等，在此不下數十種。除佳木名樹外還有奇花異卉，及白獼猴、雲豹、麝、麂等珍禽異獸。

2．西天目山

為浙北名山，我國自然保護區之一，以植物資源豐富著稱。滿山古木參天，到處可見數人合抱的柳杉、金錢松、銀杏等，有“大樹華盞聞九州”之譽。山中有木本植物1200多種，草木植物1800多種，其中不少是名貴稀有樹種，如連香樹、香果樹、凹葉厚朴、浙西鐵木，還有以天目命名的天目木蘭、天目瓊花、天目杜鵑、天目紫莖、天目槭等，不愧是“植物王國”。

3．素山寺國家森林公園

素山寺國家森林公園位於武漢市黃陂區，擁有山林近萬畝，稀有植物和珍禽異獸百餘種，原為國

營林場。總面積共25000畝，森林覆蓋率達98%，各種珍貴動植物達1000餘種，如國家二級珍稀保護動植物山柏、橲樹、麂子、大鯢等。1992年被國家林業部門評為國家森林公園，同時也是三峽植物保護移植基地。素山寺森林公園作為AAAA級景區黃陂木蘭天池的三期園區投入開發。緊鄰木蘭八景，靠近苗寨AAAA級景區錦里溝和國家歷史文化名村-大余灣。森林覆蓋率達98%以上。還有2000多種亞熱帶和溫帶植物，被生態學家喻為"武漢市的神農架。擁有山林近萬畝，稀有植物和珍禽異獸百餘種。

4．琅琊山國家森林公園

位於安徽滁州市郊。早在宋代，著名文學家歐陽修對它就有“野芳發而幽香，佳木秀而繁陰”的描述。山中植物資源豐富，已發現各類植物73科，672種，包括名貴中草藥200餘種。森林覆蓋率90%以上，1985年建立森林公園。

5．武夷山

位於閩贛邊界的武夷山脈北段。植物種類豐富，其天然植被是我國東南地區保存最好的，特別是亞熱帶常綠闊葉林，不僅保留了原生類型，而且面積在我國居首位，森林覆蓋率達95%。保護區內是世界罕見的物種基因庫，除植物外，動物資源同樣極其豐富，有被國家列為重點保護的珍稀動物華南虎、金貓、大靈貓、獼猴、雲豹、短尾猴等，還有2萬餘種昆蟲、百餘種兩棲和爬行動物、400餘種鳥類等等。這裡的生態環境和生物資源已引起世界有關專家的注目。

6．鼎湖山自然保護區

這是我國第一個自然保護區，位於廣東肇慶市東北19公里的群山之中，面積1千餘公頃。鼎湖山處於北回歸線附近，地球同緯度的其他地區幾乎已全部成為沙漠，而此處因受溫暖濕潤的太平洋季風影響，卻覆蓋著一片四季常青的亞熱帶季風常綠闊葉林。有野生的苔蘚、蕨類和種子植物1700餘種，參天古木遮雲蔽日，藤本植物盤旋扭結，附生植物構成空中花園……此外還有古老的孑遺植物蘇鐵蕨、黑桫欏，國家一類保護樹種格木等等。鼎湖山因此被稱為“回歸沙漠帶上的綠寶石”，1979年，它正式加入世界自然保護區網，成為聯合國“人與生物圈”生態系統定位研究站。

7．流溪河國家森林公園

流溪河國家森林公園面積883l公頃，距廣州市95公里。它是一個以湖光山色為主、集森林生態環境和森林保健功能於一體的休閑度假勝地。森林公園內清新潔凈，負離子濃度每立方厘米在1000個以上，在南山瀑布區更是高達42000個，對人體具有很高醫療保健價值。夏季氣溫比河北承德避暑山莊低0．8～2．6"C，比廬山低0．8℃，冬季無嚴寒。

8．西雙版納

位於雲南省西南部。有著得天獨厚的自然條件，終年溫暖濕潤，以充滿生機的原始熱帶季雨林著稱於世。在密林中可看到許多典型的熱帶季雨林景觀，如板根樹、絞殺植物、獨木成林的榕樹、高達70米的望天樹、附生寄生植物等。林中還有稀有野生動物，如象、大犀鳥、野牛、綠孔雀、白頰長臂猿、巨蜥等。

9．青城山

位於四川灌縣。它周圍的山林四季常青。36峰環拱如城，故名青城。山中林木繁茂，空翠四合，幾乎每個峰巒、每塊崖岫、每條溪谷，都被青翠蔥蘢的樹木掩映著。松、楓、楠、柏等古木遮天蔽日，宮觀亭閣均藏匿於濃蔭華蓋之下，通幽小徑皆穿行於叢林深谷之中。山中天師洞前，有一株古銀杏樹，高約50米，圍約6米，枝如鳳舞，干似蟠龍，於雲霄而蔭大地。據說為張天師手植，至今已近兩千年。全山幽深清凈，幽中見秀，故有“青城天下幽”的美稱。

10．神農架

位於湖北省西部，是我國著名原始森林區和自然保護區，面積3250平方公里。具有雄偉、險峻、深邃、奧秘的景觀特色，尤以豐富的動植物資源著稱。山勢磅礴，林海蒼茫，有野生植物兩千多種，其中有樟、楠、紫莖、黃楊、青檀等質地堅實的珍貴樹種，有珙垌、水杉、連香、香果、銀杏、梭羅、鵝掌楸、紅豆杉、領春木等稀有植物。還有各種觀賞植物，如高山杜鵑、荷蘭菊、原生臘梅、葉上珠等。名貴藥材如頭頂一顆珠、江邊一碗水、七葉一枝花、九死還陽草及天麻、黨參、當歸、金釵等更是處處可尋，採摘不盡。

11．大興安嶺

分佈於內蒙古和黑龍江的大興安嶺林區。總面積近40萬平方公里。林區內充滿野趣，繁衍生息的423種野生動物和上千種野生植物構成了天然動植物園。漢瑪、諾敏和呼中自然保護區，更是山高林密，是我國難得的原始林區。

我國的自然林區和森林公園還有不少，不可能在此一一介紹；進行森林浴也不一定都要跑到這些深山老林中去，只要有成片的樹林就可享受森林浴。在國外，利用現代科技已製造出一種取代芬多精的合成物質，用來沐浴或噴灑在室內，讓忙碌的現代人在家裡就能感受林木的芳香，享受森林浴一般的舒暢。在德國，有一種瓶裝的“樹葉精油”，提煉自針葉的葉片，洗澡時泡入浴缸，瞬間芳香無比，洗后全身清爽。日本有種名叫“森林之泉，，的沐浴粉，也使人在沐浴時享受森林浴的感覺及氣息；還有一種提煉自檜木的精油“森林呼吸”，噴灑室內散發“森林的味道”。還有一種返璞歸真的做法，即用木桶洗澡，木質的紋理、色澤和木料的香氣令人神清氣爽，是一種有益健康又饒有風味的家中森林浴好方法。