孤獨

孤獨是一種愛的能力的缺失。——《百年孤獨》創作者馬爾克斯 

孤獨是指孤單寂寞的心態。通常表現為渴望與人交往，也不存在厭煩他人、對他人有戒備的心理，在與人交際時一切如常，絕不會有做作使人感到不舒服的表現。

孤獨感是一種重要的心理保護機制。

每當人產生孤獨感，就會意識到自己應該做些事情來排解，說明應該關注自己的社會關係、社會情感和社會網路聯繫。這時候自己應該主動找人聊天，做一些有社會意義的事，尋求一種社會聯絡感，或者利用孤獨的時間學習知識，提升自己。

孤獨感是一個信號，這個信號提醒人們做更多積極的事情。孤獨不是一個標誌，也不是一個診斷，更不是一個結局。孤獨是讓自己做一些事情的開端，讓自己開始新的人生歷程。

美國俄亥俄州立大學的研究發現，長期處於孤單，會對人體的免疫系統造成破壞。這類研究是很重要的，原因之一它能夠揭示孤獨和關係是如何廣泛影響健康的。 

研究人員觀察了兩百位已接受過乳癌治療的女性，以及134位體重過重、但無重大疾病的成人，調查他們血液里對EB病毒（Epstein-Barr）及巨細胞病毒（Cytomegalovirus）的抗體后，發現越孤單的人，體內潛伏皰疹病毒越容易再被活化，因此會產生與發炎相關的蛋白質。

長期發炎容易出現冠狀動脈性心臟病、第二型糖尿病、關節炎及阿茲海默症；除此之外，壓力也會造成潛伏皰疹病毒被活化，因此研究人員認為，孤單就像是一種慢性壓力，會讓免疫系統失控。

種類

“孤獨症”一詞隨著城市生活的發展，變得越來越為人熟悉，但是對孤獨症的認識，人們可能還存在誤區。真正的孤獨症，也稱為自閉症，在我國已被醫學和教育界確認為一種精神殘疾，是先天就具有的疾病。而通常我們所說的“老年孤獨症”、“白領孤獨症”，其實和自閉症是完全不同的兩個概念，它們所指的都是因孤獨而產生的心理綜合症

都市生活的噩夢--孤獨綜合症

城市中孤獨者的數量越來越多，有的人將之稱為"都市孤獨症"，從青少年到老人，從事業成功的白領到普通外來打工仔；在擁擠不堪的都市、無處不在的生存和競爭壓力，以及人際關係日漸淡漠中煎熬著的人們，都面臨被"孤獨綜合症"席捲的危險。

與生俱來的缺陷---兒童孤獨症

有視力卻不願和你對視，有語言卻很難和你交流，有聽力卻總是充耳不聞，有行為卻總違背你的安排……這些孩子讓人們煩惱可是又無從解釋，他們都是孤獨症的受害者。

病因

孤獨感產生后隨之帶來的通常是情緒低落、憂鬱、焦慮、失眠等不健康狀態。心理科醫生指出，有孤獨傾向的患者來就診時並不知道自己癥結在此。他們的失眠、焦慮等臨床癥狀嚴重影響了正常的工作和生活，結果就醫時發現已患了嚴重的孤獨傾向，也就是說，是孤獨傾向直接或間接造成了上述癥狀。

根據通病率及高發家系的研究表明，遺傳因素在兒童孤獨症的發病中是一個不可忽視的因素。此外，根據神經解剖學和影像學的研究發現都提示了孤獨症的產生和患者腦部結構異常有某種關聯。

孤獨綜合症癥狀的個體差異性很大。孤僻消極的個性是內因；現代都市的擁擠、社會競爭的加劇、生存壓力的加大、信息的泛濫是外因。此外，戴著面具的職業角色，以及單門獨戶、封閉的現代住宅也是誘發都市孤獨症的原因。

癥狀

孤獨症的基本臨床特徵根據著名美國兒童精神病醫生Kanner提出，有三大癥狀：

（一）社會交往障礙。有些孤獨症兒童在嬰兒期就表現出避免與他人目光接觸，也缺少面部表情。和父母易於分離，有時跟陌生人和跟他們的父母一樣。他們往往極少主動與家人和朋友接觸，對人對事往往被動而缺乏興趣。有追蹤研究報道他們青春期后仍缺乏社交技能，不能建立戀愛關係或結婚。

（二）言語發展障礙。孤獨症的患兒語言的障礙十分常見並且嚴重。他們有的沉默不語或極少說話；有的不會交談，不能提出話題，常常自言自語，並不在乎周圍人的反應；有的反覆模仿和重複別人的話，甚至是收音機里、電視里幾天前出現過的句子；有的講話則缺乏語音語調，沒有感情的表達；有的甚至反覆尖叫、哼哼或者說出別人根本聽不懂的話。

（三）興趣範圍狹窄和刻板的生活方式。孤獨症患者對環境的要求是固定不變的，改變的情況往往使他們不安。他們習慣於刻板而重複的動作，比如反覆奔跑、旋轉，有時候甚至帶有傷害性地撞頭等等。他們的興趣也很奇特，迷戀反覆觀察一件對一般兒童而言並非有趣的事物，比如旋轉的電扇；並且有獨特的接觸方式，好像反覆觸摸光滑物體的表面等。

此外，患兒還有可能感知覺異常，不是過於遲鈍就是過於敏感。還有他們的智力往往有缺陷，但是又可能有某方面驚人的特長，比如對數字的超強記憶和計算能力。

治療

在孤獨症被發現后的幾十年中，人類一直找不到導致疾病的病因，也找不到有效的治療方法。

專家指出，在我國，孤獨症診斷之後，除了針對性地有效干預和康復訓練外，更重要的是社會的接納程度、就學、就業的機會及法律保障。但是社會給予他們的出路卻相當狹窄，從上幼兒園到上學、就業，孤獨症孩子都被以各種方式各種理由拒絕著。所以對於孤獨症，我們應該更早地認識，並且對孤獨症患者更多地付出愛心和寬容。

解除孤獨感大致有兩個途徑：一為本人的自我管戒；二為心理醫生的疏導和藥物治療。一旦發現自己有孤獨傾向，應該清醒地告訴自己，把自己禁錮在孤身獨處的樊籠里，得到的只有孤獨而不是快樂。應該勇敢堅定地打開心靈的門窗，走出個人小天地，積極參與社交活動。

從事心理研究的相關專家指出：人們可以採取三種方式避免孤獨感的產生。一是適度緊張的工作可以避免心理上滋生出某種失落感，充實的生活對改善人的抑鬱心理有微妙的作用；二是儘可能地培養起良好的興趣愛好或參加一些公益活動，引發新的追求；三是適當變換環境，避免滋生惰性，到新的環境、接受具有挑戰性的工作能激發人的潛能與活力，隨環境的變化而變換自己的心境，使自己始終保持健康向上的心理。

[lonely people] 幼而無父和老而無子的人

百姓有不理(不合理)者如豪(同“毫”)末,則雖孤獨鰥寡必不加焉。――《荀子·王霸》

(1)[isolated;lonely]∶孤立無所依附

小車站孤獨地隱在樹林里。――《築路》

(2)

[alone]∶獨自一個人;孤單

老漢拄著拐棍,背著草筐,整天孤獨地躑躅在田野上。――《為了周總理的囑託……》

(3)

[friendless;lonely]∶不合群;不喜歡跟人來往

他性情孤獨,幾乎沒有什麼朋友

孤gū(1)

單獨;孤獨 [lonely;solitary; isolated; alone]

孤,獨也。――《廣雅·釋詁三》

君名孤寡。――《呂氏春秋·君守》

且燕趙處秦革滅殆盡之際,可謂智力孤危。――宋·蘇洵《六國論》

大漠孤煙直,長河落日圓。――唐·王維《使至塞上》

以區區百人,投身大敵,與之撲斗,何異以孤羊投群狼?――《清稗類鈔·戰事類

(2)

又如:孤冷(孤獨冷清);孤孤恓恓(孤獨恓惶);孤恓(孤獨不安);孤樁樁(孤零零站著);孤貧(孤獨窮困)

徠(3)

孤高 [arrogant]

孤懷吐明月,眾毀鑠黃金。――唐·孟郊《連州吟》

(4)

又如:孤風(孤高的風度、品格);孤直(孤高耿直);孤特(孤高;特出);孤梗(孤高剛直);孤逸(孤高灑脫);孤清(孤高而清靜)

(5)

獨特 [unique]

清詞孤韻有歌響,擊觸鐘磬鳴環珂。――唐·李商隱《安平公》

(6)

又如:孤音(獨特的音律;孤獨的聲音);孤艷(指獨秀的花);古韻(獨特的風格;超凡的韻律);孤獨(孤高的情操

(7)

孤獨是一個沒上發條的鐘

孤獨是面對心愛人慾訴不能的情結,孤獨是欲罷不能的牽掛,孤獨是滿懷心事朋友問津時的一句輕答“沒什麼”,孤獨是內心無奈時的一聲輕嘆。孤獨是希望渺茫的等待,一個寂寞的等待。不是所有的期待都有結果,不是所有的付出都有收穫。孤獨是因為心中有愛,沒有愛的人也不會感到孤獨。因為愛,不忍傷害身邊善良的人們,因為真愛不願放棄等待了很久的情,很矛盾,無人可訴,所以孤獨...(8)有時孤獨是種享受，孤獨的人不可恥。孤獨是種智慧，是種心境。孤獨的時間是珍貴的，孤獨的方式是各種各樣的，體會孤獨就需要因人而異。快樂的孤獨感覺是被動的，不會白白地送給你，需要你去爭取，去領悟。懂得領悟孤獨的人就會體味到人生中獨特的景緻。

孤獨的最高境地莫過於在孤獨中創造。多一份孤獨的快樂，少一份無為的浪費，讓生命在富有創造精神的孤獨中度過，讓生命時光在每一分每一秒不虛度。在孤獨中擁有了自己的一切，你會覺得你一點也不孤獨。於是，你就會明白，能夠真正擁有孤獨的人是世界上最幸福的人。

過去認為“冰箱樣的母親”、早期家庭環境不良，教養不當，或胎兒期，圍生期的新生兒期各種損傷和疾病等，現在已經否定。也有學者發現小腦蚓部發育不良，或血中含有異常蛋白，S經色胺、內臟膚等過多有關等，以及在免疫功能等方面存在缺陷，但至今尚無肯定意見。在遺傳方面也進行了大量研究，如發現孤獨症患兒的同胞中患孤獨症的佔2％一3％，高於一般人群50—100倍，有學者對21對單卵雙生子進行研究，發現同病宰為34％，15對雙卵雙生子同病率為零。也有的報告對22對單卵雙生子研究發現同病率為100％，18對雙卵雙生子同病率為9％。但他們都存在診斷和資料來源不一致問題，難以確定為孤獨症病因。

因缺少所需的社會接觸而形成的一種心理狀態。社會心理學家L.A.派普勞和D.珀爾曼（1982）認為孤獨有3個特點:①它是社會關係缺陷造成的；②它是不愉快的、苦惱的；③它是主觀感受而不是客觀狀態。一個人可能處於群眾當中而仍感到孤獨，一個人可能實際上處於孤獨狀態卻不感到孤獨，如一個守林人可以長時獨處而不感到孤獨。

社會心理學家通常用孤獨量表測量人的孤獨感受的程度。量表一般列出有關孤獨的某些陳述，如我覺得非常孤立，我認為交朋友是很難的，我常常自己作事，等等。每條陳述后列出1～5個等級，從完全不贊同到完全贊同，讓應答者任選一個圈定。把所有數字加起來，就是應答者的得分。如果是9條陳述, 那麼總分接近45,即可認為該人是孤獨的。

孤獨與自我評價有關。自我評價高的人比自我評價低的人易於克服孤獨。自我評價與孤獨可能是互為因果的。自我評價低的人不主動去結交朋友，怕遭拒絕，從而導致孤獨。孤獨也可能導致自我評價低，孤獨的人往往認為自己缺乏社交能力，低估自己。

孤獨與羞怯的人格品質有聯繫。羞怯的人害怕與他人接觸，特別是與重要人物接觸。

孤獨與信念有關。人們認為節日是家庭團聚的日子，所以在節日中那些沒有家庭的人易於感到孤獨。

孤獨是不愉快的，苦惱的，所以容易導致疾病。人們往往採用一些方法去克服孤獨。有人感到孤獨時去讀書，有人主張去尋找朋友。研究發現，孤獨的人往往不善於交談。他們在談話中只注意自己，不注意對方，很少考慮對方的話，很少提問，不善於填補談話間歇。如能加以訓練則有助於克服孤獨。

⑴照料困難 這類嬰兒中一部分睡眠少，好尖叫，只有在童車裡推著走、跑著玩、聽音樂或其他節奏感強的聲音才使他們安靜下來，他們倔強，媽媽抱著時不與她身體貼近；他們在洗澡和穿衣時掙扎和反抗。另一部分卻特別安靜，整天躺著不聲不響，不注意燈光和

周圍的動靜，甚至對父母來去也無所謂，即使餓了或不舒服也無表示。他們常在童車裡搖晃或撞頭，並對發光的東西和童車的輪子有濃厚的興趣，而對一般孩子感興趣的東西卻無動於衷。在7—8個月時尚分不清親人和陌生人，什麼人抱他們都一樣。他們常迴避眼對視，忽視周圍人包括父母的存在。他們不需要父母的親愛，與人感情疏遠。他們不願意與小朋友在一起，寧可獨自一個反而自得其樂。

⑵發育進度和次序異常 如到某一年齡階段，正常兒童達到的而未達到，或者相反，過早出現一些與正常兒童迥異的情況，例如，孤獨症兒童出生4個月時已能集中注意看大幅畫，7個月時能看到父母叫“爸，媽”2歲半上幼兒園，對認字特別感興趣，很快就認得一千多字。但另一方面，他們站立和走路不穩定，發育也較一般兒童延遲。這種發育進度和次序紊亂對早期識別孤獨症也是重要指標。

孤獨症早期發現研究的最新發展，是Cohe等(1996)在英國由公共衛生護士和家庭保健醫生應用l至2．5歲孤獨症檢測表(簡稱CHAT)對16000名嬰兒作篩查，發現意向性手指東西、眼與眼對視和玩裝扮遊戲這3項具有關鍵性意義。但CHAT只是篩查工具，仍需將可疑送至兒童精神科或兒科醫師，結合病史和多方面檢查結果作最後診斷

獨症並非精神病，而是廣泛性發育障礙，其病因與環境因素無關，屬於神經生物學問題。應用系統的、持續的以及有針對性的教育和訓練，並以家庭和社區為基礎，則收效較大，只有部分患兒需要藥物治療，以改善癥狀。

(1)父母克服悔恨、內疚和失望情緒，積極參加治療給父母講述孤獨症的本質，環境因素與病因無關，幫助他們克服種種不健康情緒，制定有效的處理方案和處理實際困難的手段，成為早期干預的核心問題。

(2)為父母提供兒童發育的知識，這可讓父母放心，有效地減少焦慮和更有效地去實現干預目標。

(3)培養孤獨症兒童的獨立性 父母根據孩子的發育水平，盡量培養他們的獨立性，避免穿脫衣服、吃食物和外面的一切壓力全靠父母解決。在父母的監護下，讓孩子到戶外玩、帶領他們去乘公共汽車，教他們主動買票或去商店購物。

(4)處理好與兄弟姐妹的關係，大家都來關心和照料孤獨症同胞，使他們也來參加治療。

(5)適應孤獨症兒童的特殊需要 他們常有一些特殊需要，如不給予滿足，就出現焦慮、恐懼和發脾氣，甚至自傷和傷人等。為此，要求生活環境和例行習慣不變，或事先向他們說明。此外，家人如要他們做什麼，需要先講清楚，讓他們有所準備，不致驚慌失措。

(6)“防患於未然”是家庭管教的最好方法。當孩子表現好時，父母要進行獎勵。如他們未執行父母的吩咐，或有不當行為也同樣用簡單的詞語進行批評教育，或取消去買玩具、去公園等承諾。

(7)建立感情依戀關係 基本需要得到滿足，舒適和安全的環境，豐富多彩的生活內容，順利地與父母親(或替代者)建立感情依戀關係是促進嬰幼兒正常發育的基本條件之一。

(8)促進言語發育 母親要利用一切機會以能使嬰兒聽懂的“兒語”與他們交往。唱兒歌、講簡單有趣故事，同時輕聲地笑，扭動他的身子逗著玩，均有助於起到上述效果。父母和教師要用直接教育法，應用言語交往中常用的方式進行示範，便於孩子模仿。只要孩子發出一點語音，就應獎勵和強化。

以上是早期干預，待孩子到進幼兒園時期，應進行有系統有計劃的行為矯治和特殊教育。

恢復什麼程度在醫學上稱預后。孤獨症的預后，決定於以下因素。

(一)起病於何時，二三年後才起病的比出生就起病的預后好。

(二)智力發育水平：如智力發育在智商(IQ)70以上，比智商70以下的要好，智商50—70為輕度，35—50為中度，20—35為重度和0—20為極重度，智商越低則預后越差。

(三)保持較簡單的認知和語言交流功能。認知（對事物認識和理解的心理歷程，舉凡知覺、想象、辨認、推理、判斷等複雜的心理活動）則預后極好，如言語未發育，或只發個別單音則預后差，語言發育不同程度的預后可有差別。

(四)與親人或周圍人能保持一定情感聯繫則預后好，如保持隔層，與周圍人建立不起情感聯繫則預后差。

(五)孤獨症兒童約有25％伴有癲癇發作，這部分兒童的預后較差。若有腦器質性病症也預后較差。

現在將孤獨症從總體上分高功能和低功能兩大類：凡智能發育在正常範圍(智商90—l10)、保持一定的認知和言語交流功能，與周圍人保持一定感情聯繫，且不伴有癲癇病發作或腦器質性損害者稱為高功能。反之，則為低功能。而智能發育智商在70以下，而智力

缺陷(弱智)的等級輕度比中度，重度和極重度為好，以此類推。因此，高功能和低功能又分不同程度。總之，判斷預后，要綜合各方面因素作總體評定，若只憑個別因素作估計會出現偏差，且常需作長期追蹤觀察。

當前，尚有許多人將高功能兒童作為脾氣古怪，或發育遲緩，而不能作為病來看待。因此，來就診的孤獨症兒童中高功能者極少。而就診中極大多數為低功能。作者對11例出院兒童作隨訪：

4例(4—7歲)出院時間少於一年：一例已有能力提問，且交往言語增加，一例已能與人眼對視，感情聯繫也改善。這二名兒童活動過度和衝動行為也減少，但注意集中學習尚有困難。父母能接納他們，耐心進行訓練和教育。另2例，異樣行為與出院時無大差異，其中一例出現癲癇發生。父母對他們照料均好，並作進一步治療。

5例(6一13歲)已出院l一5年：其中2例社會交往有改進，他們自己怪異行為基本上沒有改變。

二例(13—30歲)已出醫院6年以上。一例為重度低功能，仍保留原樣。另一例已成人，能按照簡單的吩咐作一些體力勞動，20歲時出現癲癇發作，病情加重。

高功能兒童如能早期發現，早期干預和進行社交、言語和行為矯治和訓練，常取得很好的效果。故對父母、教師和社會多作這類特殊兒童的宣傳，使他們及早得到良好教育和訓練的機會，使他們變廢為寶，成為社會有用的人。

患兒父親的伯納德，里姆蘭特博士是美國兒童行為研究所所長和國際孤獨症研究評論主編，報告他的孤獨症兒子馬克的成長經過：孩子的母親懷孕和妊娠經過均良好，馬克嬰兒期長得漂亮和完好，但出生后離開產科醫院時就不停尖哭。他回家后不停地尖哭，直至兒童早期叫來停止時，只有在搖籃里俯卧和使他左右滾動，直至入睡才安靜。另外，在地板上放一木條，童車來回經木條時跳動一下可很快安靜下來。他在搖籃里來回滾動和撞頭，以至頭上撞出一大青腫。以後，每天在搖椅里不停蹦跳，嘴裡哼一些古老不名歌曲。他拒絕環境改變，給他穿一嶄新花色衣服。他就大發脾氣。所以，他始終穿一件粉紅色帶花的衣服。馬克於8月時開始講話，如“是”、“完了”、“來打球”。至2歲時，他重複他人給他說的話，發音清晰。馬克講話就像一台錄音機，他重複字、短句、句子和嬰兒歌曲，但並無任何意思。

一天馬克在房間內走動，表情茫然，眼神空虛，如鸚鵡學語發一些單調語詞，代名詞“你”說成“我”代名詞錯用。有一天，馬克在白天說“天黑了”，這是一種語言隱喻。這是馬克說這話含有一定意思，一般人難以懂得。馬克接受行為矯正治療。用大劑量B6及鎂特殊營養劑取得很大進步。他在家為父母接電話和傳遞信息。雖然他仍有殘疾，進發育殘疾學校學習。他能談和寫，乘公共汽車來回家和學校之間，並畫圖。他的作品多次在殘疾人書畫展展出和出售。他已是三十多歲漂亮年輕人了。但殘疾仍有表現，如一次給媽媽講：“汽車司機能讓我帶幾隻兔子回家嗎?”。媽媽答：“我們家已有很多動物了，不要帶了”。可見，馬克常想入非非，講話不著邊際。他與人交往，不理解對方感情，也不善於表達自己的感情，難以建立友誼。

另一例：日本大江光的父親大江健三郎為文學家和音樂家，曾獲得諾貝爾文學獎。大江光1963年出生時，頭部外側長一腫瘤，腦脊液不斷外流，經手術切除后，留下癲癇病根。幼兒時期，他不能言語，不能通過言語和動作與外界交流感情，成為伴有嚴重智力缺陷的孤獨症兒。他父親並沒有拋棄他，反而給予更多的體貼與愛撫，大江光長大后，首先使他產生明顯的感覺和興趣的是鳥的嗚叫聲。他後來學習彈鋼琴。在老師的指導下，從13歲起自己作曲。兒子的不斷長進，也深深激勵他父親大江健三郎的創作熱情。互相促進。大江光作曲集灌成CD唱盤上市發行。人們懷著好奇心聽著這些光碟后，無不感到格外新鮮，一個自幼獃滯、沉默不語的殘疾青年，怎麼會創作如此典雅、聖潔的樂曲來?1993年初，他的癲癇病再次發作，特別嚴重，持續數日不見好轉，他憑著頑強的生命力，一年半后，再次戰勝了病魔，不僅恢復了體力，更增添了旺盛的創作激情，重新回到他所醉心的音樂世界。

美國電影《雨人》描寫一個孤獨症患者完全喪失與人的外界溝通的能力，可是在數字記憶、計算、機械裝配甚至賭桌上都具有超人的智慧，藝術、音樂乃至超感覺等方面超人的功能者被稱為“白痴天才”。我們在臨床工作中確曾見過。發生這種特異功能的原因可能與在他們的智力普遍降低的基礎上出現的如大海中“島”狀功能的活躍。其發生機制尚待研究。

孤獨症雖病因不明，但經多年研究，明確：(一)這是一種發育障礙，且此障礙涉及感知，情感、認知、語言、社會交往和動作等故為廣泛性發育障礙。將此與精神分裂症等精神障礙和精神發育遲滯區別開、這是孤獨症研究的一大進步；(二)現在孤獨症已查明與環境影響的關係不大，而為神經生物學問題，如遺傳，神經結構、生理和病理、神經化學等免疫學的問題，雖已有所發現，尚需要深入探討，(三)孤獨症的治療和康復，應用多種藥物如營養劑等，可改善癥狀，減少痛苦，便於照常和使行為矯治及康復訓練取得更好效果，(四)行為矯治和康復訓練尤其是個別化的有目標的針對性強的在結構化條件下，進行持續的和生活實際相結合的訓練教育能取得有效結果。我國孤獨症康復訓練的人員少，而訓練機構集中於幾個大城市，花費很大，給大部分孤獨症兒童和家庭帶來很大不便。因此，結合實情，開展我國以家庭為基礎的訓練與教育，必將有廣闊的發展前途。

現代科學已進入分子遺傳學時代，多數學者研究后認為孤獨症不是單基因遺傳，而易感基因為隱性多基因遺傳。總之，孤獨症的病因至今仍是一個迷，現世界上很多國家將此作為熱門課題在進行研究相信這個迷在不久的將來將被揭開。

我們都會有孤獨與壓力的時候，不管我們是在兒童期，還是在青春期與成年期，那麼如何來調整我們的孤獨與壓力呢？問渠心理網為大家整理了以下幾個方式，可以試一試！

1.心理暗示法

3～12歲的孩子最適合用心理暗示法來治療心理問題。因為兒童天生好奇，想象力豐富，有能力接受多元價值觀念，改變固有觀念，不像成人那麼有偏見。用心理暗示法可以很好地治療孩子的學習障礙、自卑等問題。比如：通過想象，“藍天白雲下，我坐在平坦綠茵的草地上”“我舒適地泡在浴缸里，聽著優美的音樂”等，都可以在短時間內放鬆、休息，恢復精力。

2.哭泣法

心理學家認為，哭能緩解壓力與孤獨。心理學家曾給一些成年人測驗血壓，然後按正常血壓和高血壓編成兩組，分別詢問他們是否哭泣過，結果87%血壓正常的人都說他們偶爾有過哭泣，而那些高血壓患者卻大多數說從不哭泣。由此看來，讓人把情感抒發出來要比深深埋在心裡有益得多。

3.觀賞法

一項心理學試驗顯示，當精神緊張的人在觀賞金魚或熱帶魚在魚缸中姿勢優雅地翩翩起舞時，往往會無意識地進入“寵辱皆忘”的境界，心中的壓力與孤獨感也會大為減輕。

4.分解法

把生活中的壓力與孤獨羅列出來，一、二、三、四……一旦寫出來以後，就會驚人地發現，只要你“個個擊破”，這些所謂的壓力與孤獨，便可以逐漸化解。

5.閱讀法

在書的世界遨遊時，一切憂愁、孤獨與悲傷便付諸腦後，煙消雲散。讀書可以使人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊，氣量豁達，不懼壓力與孤獨。

6.懷舊法

穿上一條平時心愛的舊褲子，再套一件寬鬆衫，你的心理壓力與孤獨會不知不覺隨之減輕。因為穿了很久的衣服會使人回憶起某一特定時空的感受，並深深地沉浸在緬懷過去的生活中，人的情緒也會為之高漲起來。

1、孤獨，是憂愁的伴侶，也是精神活動的密友。——（黎）紀伯倫2、孤獨是人的宿命，愛和友誼不能把它根除，但可以將它撫慰。——周國平3、忍受孤寂或者比忍受貧困需要更大的毅力，貧困可能會降低人的身價，但是孤寂卻可能敗壞人的性格。——（法）狄德羅4、在各種孤獨中間，人最怕精神上的孤獨——巴爾扎克5、一群羊在草地上吃草，一輛車開來，只有一隻羊沒去看車靜靜地吃草，這隻羊顯得特別孤獨。——郭敬明6、其實每人都有孤獨感，喧囂中的人，內心可能是孤獨的，這種孤獨是與生俱來的，有人多些有人少些，但內心都渴望被安撫理解。——張藝謀7、智慧不會感到孤獨，因為它甚至能和最異己的東西結合。——羅素8、從某種意義上，擔任雅虎首席執行官是一個孤獨寂寞的工作，很多時候你不得不做出兩難的抉擇。有時候我感覺到過去的里，我一直在接受（CEO）培訓。——楊致遠9、樂觀使你傾向於幸福健康事業順利，悲觀使你傾向於絕望患病失敗憂鬱孤獨懦怯。——佚名10、假如你在世界上是孤獨的，完全孤獨的，你就把這種孤獨用作你的安慰和你的力量。——（美國）霍德華。法斯特11、只有神仙與野獸才喜歡孤獨，人是要朋友的。——梁實秋12、越偉大越有獨創精神的人越喜歡孤獨。——赫胥黎13、自我享受或愛女人，固然需要孤獨，但若要獲得成功，必須靠廣泛地涉足這世界。——司湯達14、這個家庭的歷史是一架周而復始無法停息的機器，是一個轉動著的輪子，這隻齒輪，要不是軸會逐漸不可避免地磨損的話，會永遠旋轉下去。——《百孤獨》15、我走上了一條比記憶還要長的路。陪伴著我的，是朝聖者般的孤獨。我臉上帶著微笑，心中卻充滿悲苦。——切格瓦拉16、人生的第一件大事是發現自己，因此人們需要不時孤獨和沉思。——（挪）南森17、真正的寂寞是一種深入骨髓的空虛，一種令你發狂的空虛。縱然在歡呼聲中，也會感到內心的空虛惆悵與沮喪。——古龍18、天才經常孤立地降生，有著孤獨的命運。天才是不可能遺傳的，天才經常有著自我摒棄的傾向。——（德）黑塞19、我們始終孤獨，只需要陪伴，不需要相愛！——安妮寶貝20、普通人都難以忍受孤獨，處在逆境的人由於不信任任何人，對這種孤立更加敏感。——巴爾扎克21、一個人沒有朋友固然寂寞，但如果忙得沒有機會面對自己，可能更加孤獨。——羅茲22、孤獨不是在山上而是在街上，不在一個人裡面而在許多人中間。——三木清23、能與自己娓娓而談的人決不會感到孤獨。——（美）馬克斯威爾馬爾茲24、人可以在社會中學習，然而，靈感卻只有在孤獨的時候，才會湧現出來。——（德）歌德25、孤獨可以使人能幹，也可以使人笨拙。——http://www.duanmeiwen.com/26、孤獨——已經死去的一切仍存在於我們心中的一座活墳墓。——（法）雷尼倫27、他們懂得從生活中，尋找那一星半點閃爍著的情趣，他們就不會覺得困苦和孤獨。——（中國）羅蘭28、視他人快樂為己樂的人，能贏得朋友；不願聞他人榮譽的人，才會感到孤獨。——佚名29、我寧願個人孤獨地去經歷人世的風波，去嘗盡生活的苦味，我不要安慰和同情，我卻想把安慰和同情給別的人。我已經這樣地過了幾，這種生活不定是愉快的，但我過得還好。——巴金30、每一個人都需要有人和他開誠布公地談心。一個人儘管可以十分英勇，但他也可能十分孤獨。——海明威31、被迫置身於人群的時候，往往是最應該自守孤獨的時候。——（古希臘）伊壁鳩魯32、並非因為寂寞才想你，而是因為想你才寂寞，孤獨的感覺之所以如此之重，只是因為想你想得太深。——木未未33、為了從事創造性工作，人類需要孤獨，可是在孤獨中，廣義的人類仍存在於內心。——（德國）奧鏗34、孤獨與高貴的思想為伍的人，是決不會孤獨的。——菲力浦？西登尼35、愛原來就為的是相聚，為的是不再分離；若有一種愛是永不能相見，永不能啟口，永不能再想起，就好像永不能燃起的火種，孤獨地，凝望著黑暗的天空。——席慕容36、得不到友誼的人將是終身可憐的孤獨者。沒有友情的社會則只是一片繁華的沙漠。——培根37、人生的痛苦是無窮的，它具有各種各樣的形式，但其中最可憐的，最無可挽救的痛苦就是孤獨，是永久沒有一個伴侶。——黃秋耕38、名望就意味著孤獨。名望彷彿商店櫥窗里陳列的水晶，你被安置在那裡展覽，供人世間欣賞，馬路上所有的。——莫拉維亞39、如果不讓心靈成為自己的先知，不讓它經過一個孤獨的檢驗的自我恢復的過程，便讓它接受別的心靈找到的真理，那麼，無論那真理多麼光輝，它也會造成致命的傷害。天才若對別人的天才影響過度，便足以永遠成為天才的大敵，我的說法每個民族的文學都可以作證。英國的詩劇家已經跟著莎士比亞亦步亦趨兩百多了。——愛默生美40、電視這一娛樂傳媒雖然可以讓無數的人同時為同一個笑話發笑，卻依然讓人備受孤獨。——艾略特41、社交場中的閑逸令人厭惡的，因為它是被迫的；孤獨生活中的閑逸是愉快的，因為它是自由地出於自願的。——盧梭

1．擺脫自卑心理很多時候，這種內心的孤獨感是由於你過於自卑，總是覺得自己不夠好，所以不敢和別人接觸交往，害怕走出自己的世界，讓別人了解你，看到你的弱點。於是你就變得十分孤獨，即使在人很多的地方，也沒有人真正了解你，走進你的內心世界。所以，要擺脫這種孤獨，就一定要衝破自卑心理，戰勝自己。2．多和他人交流 走出自己封閉的世界，多和外界交流，和朋友聯繫，這樣你會發現自己還在這個現實的世界里，在與時俱進，在和別人同步。而多聯絡你的朋友，和他們交流感情，會讓你。感覺到關心和溫暖，讓你感覺這個世界原本沒有那麼冰冷，你自己其實並不孤獨，還有很多人在關心、愛護著你。而需要注意的是不要等到自己感覺孤獨了才想起你的朋友，才去向他們索取溫暖而是應該在平時就多互相關心，保持友誼。3．多為他人著想感到孤獨的時候多半也會感覺空虛、難過和壓抑。如果你在一個很多人的環境仍然感覺孤獨，那麼這種孤獨才是最讓人感到難過的。但如果你能夠在這個時候打破這種局。面，衝出這個牢籠，一切就能夠變得美好起來。你可以去嘗試著關心他人，為他人著想，為他去做點什麼，這樣不僅能讓你充實起來，更能夠讓你得到他人的回報而感覺自己不是一個人。因為你們是互動的關心對方，能夠讓對方都感覺到友誼的溫暖。如果是沒有共同語言的夫妻就更應該多為對方著想，努力了解對方，走進對方的世界，共同過上幸福的婚姻生活，並互相溫暖和照顧。4．享受生活如果實在是感到十分的孤獨又沒有辦法排解，不如把閑暇時光拿去享受生活。去旅遊，去海邊吹風，去山頂看日出，大自然的美麗會令你感動。或者多挖掘一些生活中普通平凡的樂趣，比如自己親手做一頓好飯，自己隨音樂翩翩起舞，為自己選一件美麗的衣服，或是重新布置自己的房間。這些，只要你用心去做，都能夠找到其中的樂趣，讓你感到輕鬆和充實。