狗刨

蛙泳、蝶泳、仰泳等也都屬於自由泳的範疇。大家在觀看體育比賽的時候所看到的自由泳比賽項目，運動員所採用的自由泳姿勢，是經過實踐證明是最快的泳姿，所以，大家在自由泳項目的比賽時都採用這種姿勢。因此，狗刨的泳姿，是屬於自由泳的範疇，加上這種姿勢比較簡單，許多初學者都會經歷，只不過這種姿勢游得較慢，而且泳姿也不太雅觀罷了。

狗天生會游泳，但游泳本領不高，應急沒問題，但游太長距離，或者水太深、水流太急就不行了，年齡太小的狗也不行，而且有的狗會怕水，最好不要把它扔進水裡，那樣很危險。

一般的來說，狗在沒有需要的時候，是不會輕易下去游泳的，但是在它們非常的熱，或者是在被迫的情況下，會去嘗試一下，它們一般是能夠游泳的，就像動物會吃飯一樣，雖然它們游泳的本領各不相同，但是對於防身來說，還是有餘的。這就要說到關於本能的事情了，所謂本能：就是天生就會的東西，生來就會，所以當你看見狗一生下來就會游泳的時候，不必大驚小怪的，我們應該知道這是他們的天生優勢。

狗游泳只有一種姿勢——狗刨。但刨也不是瞎刨，首先頭不能伸得太高，以免身子挺著游不多會兒就累。尾巴不能浸在水裡，不然方向、平衡會受水中阻力影響不好把握。其次是換氣，狗把頭露在外面，不需要反覆換氣。別看狗游泳叫狗刨，但動作也要一板一眼做到位。前爪要有規律地上下壓水，以便藉助浮力不下沉，後腿則要向後蹬，這樣才有前進力往前游。

狗刨式游泳有兩種，一種是雙手一起刨水，另一種是雙手交替刨水。前者速度較後者快.

1、可以用手板，先練習打腿

2、自由泳時身體俯卧在水面成流線型，背部和臀部的肌肉保持適當的緊張度，在游進中保持頭部平穩, 軀幹圍繞身體縱軸有節奏的自然轉動35゜~45゜。

自由泳腿部動作雖有一定的推進力，但主要起平衡作用，保持身體的穩定和協調雙臂做有力地划水。要求兩腿自然併攏，腳稍內旋，踝關節放鬆，以髖關節為軸，由大腿帶動小腿和腳掌，兩腳尖上下，兩腿交替做鞭打動作。

自由泳臂部動作是推動身體前進的主要動力。以一個周期分為入水、抱水、划水、出水和空中移臂五個不可分割的階段。

完成空中移臂后，手在控制下自然放鬆入水。手的入水點一般在身體縱軸和肩關節的前後延長線之間。入水時手指自然伸直併攏，臂內旋使肘關節抬高處於最高點，掌手斜向外下方，使手指首先觸水，然後是小臂，最後是大臂自然插入水中。

臂入水后，在積極向下方插入的過程中，手掌從向斜外下方轉向斜內後方並開始屈腕、屈肘，肘高於手，以便能迅速過渡到較好的划水位置。抱水結束，手掌已經接近對水，整個手臂像抱著一個大圓球似的為划水作準備。

划水是發揮最大推進作用的主要階段，其動作過程可分為拉水和推水兩個部分。緊接抱水階段進入拉水，這時要保持抬肘，並使大臂內旋。同時繼續屈肘，使手的動作迅速趕上身體的前進速度，能使水動作造成合理的動作方向呼路線，同時，也使主要肌肉群在良好的工作條件下進入推水動作，拉水至肩的垂直平面后，即進入推水部分。大臂在保持內旋姿勢，帶動小臂，用力向後推水。同時，使肩部后移，以加長有效的划水路線。向後推水有一個從屈臂到伸臂的加速過程，手掌從內向上，從下向上的動作路線加速划至大腿旁。整個划水動作，手的軌跡始於肩前，繼之到腹下，最後到大腿旁，呈s形。

划水結束時，掌心轉向大腿，出水時小指向上，手臂放鬆，微屈肘。由上臂帶動，肘部向外上方提拉帶前臂和手出水面，掌心轉向後上方。出水動作必須迅速而不停頓，同時應該柔和、放鬆。

緊接出水不停頓地進入空中移臂，移臂時，肘高於手。

自由泳時兩臂划水發生的交叉位置有前交叉、中交叉和后交叉三種類型。前交叉是指一臂入水時，另一臂已前擺至肩前方與平面成30゜左右。前交叉有利於初學者掌握自由泳動作和呼吸。中交叉是指一臂入水時，另一臂處在向內划水階段與水平面成90゜。后交叉是指一臂入水時，另一臂划至腹下，手與水平面成150゜左右。

自由泳時，一般是在兩臂各划水一次的過程中進行一次呼吸，以向右邊吸氣為例：右手入水后，嘴和鼻開始慢慢呼氣。右臂划水至肩下，開始向右側轉頭和增大呼氣量。右臂推水即將結束，則用力呼氣。右臂出水時，張嘴吸氣，至空中移臂的前半部為止，並開始轉頭還原。然後，直至臂入水結束，有一個短暫的閉氣過程，臉部轉向前下。頭部穩定時，右臂入水，再開始下一慢慢呼氣的過程。

自由泳的呼吸與臂、腿配合，初學者一般者采6：2：1的方法，即呼吸一次、臂划兩次、腿打6次，這種配合方法易保持平衡和協調掌握自由泳技術。

自由泳技術的變化特點

1、運動更注重水平基線，儘可能保持游進過程中身體的流線型。

2、頭的位置相對較底且相對穩定。

3、入水點在肩的延長線進行。 4、划水路線圍繞著肩的延長線進行。

5、注意肩的滾動與向前移動。

6、抓水點遠，抓水時高肘且手指指向池底，划水時前臂與上臂成直角。

7、划水不是很深。

8、推水不推到底，在髖的位置出水且掌心向里。

9、還原動作放鬆，注重肌肉的緊張與放鬆節奏。