狗刨

游泳方式之一

狗刨是一種游泳方式,姿勢是像狗一樣游,頭一直露在水面以上,用四肢搗水,前進速度較慢。狗刨屬於自由泳的範疇,因為自由泳的定義是對游泳的泳姿不做限制的。

游泳特點


蛙泳蝶泳仰泳等也都屬於自由泳的範疇。大家在觀看體育比賽的時候所看到的自由泳比賽項目,運動員所採用的自由泳姿勢,是經過實踐證明是最快的泳姿,所以,大家在自由泳項目的比賽時都採用這種姿勢。因此,狗刨的泳姿,是屬於自由泳的範疇,加上這種姿勢比較簡單,許多初學者都會經歷,只不過這種姿勢游得較慢,而且泳姿也不太雅觀罷了。
狗天生會游泳,但游泳本領不高,應急沒問題,但游太長距離,或者水太深、水流太急就不行了,年齡太小的狗也不行,而且有的狗會怕水,最好不要把它扔進水裡,那樣很危險。
一般的來說,狗在沒有需要的時候,是不會輕易下去游泳的,但是在它們非常的熱,或者是在被迫的情況下,會去嘗試一下,它們一般是能夠游泳的,就像動物會吃飯一樣,雖然它們游泳的本領各不相同,但是對於防身來說,還是有餘的。這就要說到關於本能的事情了,所謂本能:就是天生就會的東西,生來就會,所以當你看見狗一生下來就會游泳的時候,不必大驚小怪的,我們應該知道這是他們的天生優勢。
狗游泳只有一種姿勢——狗刨。但刨也不是瞎刨,首先頭不能伸得太高,以免身子挺著游不多會兒就累。尾巴不能浸在水裡,不然方向、平衡會受水中阻力影響不好把握。其次是換氣,狗把頭露在外面,不需要反覆換氣。別看狗游泳叫狗刨,但動作也要一板一眼做到位。前爪要有規律地上下壓水,以便藉助浮力不下沉,後腿則要向後蹬,這樣才有前進力往前游。

方式


狗刨式游泳有兩種,一種是雙手一起刨水,另一種是雙手交替刨水。前者速度較後者快.
1、可以用手板,先練習打腿
2、自由泳時身體俯卧在水面成流線型,背部和臀部的肌肉保持適當的緊張度,在游進中保持頭部平穩, 軀幹圍繞身體縱軸有節奏的自然轉動35゜~45゜。
自由泳腿部動作雖有一定的推進力,但主要起平衡作用,保持身體的穩定和協調雙臂做有力地划水。要求兩腿自然併攏,腳稍內旋,踝關節放鬆,以髖關節為軸,由大腿帶動小腿和腳掌,兩腳尖上下,兩腿交替做鞭打動作
自由泳臂部動作是推動身體前進的主要動力。以一個周期分為入水、抱水、划水、出水和空中移臂五個不可分割的階段。

詳細動作


入水

完成空中移臂后,手在控制下自然放鬆入水。手的入水點一般在身體縱軸和肩關節的前後延長線之間。入水時手指自然伸直併攏,臂內旋使肘關節抬高處於最高點,掌手斜向外下方,使手指首先觸水,然後是小臂,最後是大臂自然插入水中。

抱水

臂入水后,在積極向下方插入的過程中,手掌從向斜外下方轉向斜內後方並開始屈腕、屈肘,肘高於手,以便能迅速過渡到較好的划水位置。抱水結束,手掌已經接近對水,整個手臂像抱著一個大圓球似的為划水作準備。

划水

划水是發揮最大推進作用的主要階段,其動作過程可分為拉水和推水兩個部分。緊接抱水階段進入拉水,這時要保持抬肘,並使大臂內旋。同時繼續屈肘,使手的動作迅速趕上身體的前進速度,能使水動作造成合理的動作方向呼路線,同時,也使主要肌肉群在良好的工作條件下進入推水動作,拉水至肩的垂直平面后,即進入推水部分。大臂在保持內旋姿勢,帶動小臂,用力向後推水。同時,使肩部后移,以加長有效的划水路線。向後推水有一個從屈臂到伸臂的加速過程,手掌從內向上,從下向上的動作路線加速划至大腿旁。整個划水動作,手的軌跡始於肩前,繼之到腹下,最後到大腿旁,呈s形。

出水

划水結束時,掌心轉向大腿,出水時小指向上,手臂放鬆,微屈肘。由上臂帶動,肘部向外上方提拉帶前臂和手出水面,掌心轉向後上方。出水動作必須迅速而不停頓,同時應該柔和、放鬆。

空中移臂

緊接出水不停頓地進入空中移臂,移臂時,肘高於手。
自由泳時兩臂划水發生的交叉位置有前交叉、中交叉和后交叉三種類型。前交叉是指一臂入水時,另一臂已前擺至肩前方與平面成30゜左右。前交叉有利於初學者掌握自由泳動作和呼吸。中交叉是指一臂入水時,另一臂處在向內划水階段與水平面成90゜。后交叉是指一臂入水時,另一臂划至腹下,手與水平面成150゜左右。
自由泳時,一般是在兩臂各划水一次的過程中進行一次呼吸,以向右邊吸氣為例:右手入水后,嘴和鼻開始慢慢呼氣。右臂划水至肩下,開始向右側轉頭和增大呼氣量。右臂推水即將結束,則用力呼氣。右臂出水時,張嘴吸氣,至空中移臂的前半部為止,並開始轉頭還原。然後,直至臂入水結束,有一個短暫的閉氣過程,臉部轉向前下。頭部穩定時,右臂入水,再開始下一慢慢呼氣的過程。
自由泳的呼吸與臂、腿配合,初學者一般者采6:2:1的方法,即呼吸一次、臂划兩次、腿打6次,這種配合方法易保持平衡和協調掌握自由泳技術。

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自由泳技術的變化特點
1、運動更注重水平基線,儘可能保持游進過程中身體的流線型。
2、頭的位置相對較底且相對穩定。
狗刨
狗刨
3、入水點在肩的延長線進行。 4、划水路線圍繞著肩的延長線進行。
5、注意肩的滾動與向前移動。
6、抓水點遠,抓水時高肘且手指指向池底,划水時前臂與上臂成直角。
7、划水不是很深。
8、推水不推到底,在髖的位置出水且掌心向里。
9、還原動作放鬆,注重肌肉的緊張與放鬆節奏。