少林五形拳

這套拳術具有拳禪一體，內外合一，神形兼備的特點。內容包括：龍、虎、豹、蛇、鶴五種拳型，以及內功、意念、外功、拳、腿、擒摔、身步、發聲用氣等八種功法的鍛煉。該拳不僅練藝，而且主張“練身修心”。如龍形拳法，主張以意為先，凝神守中，主練“神”。這對於調節中樞神經系統的功能，有良好作用。虎形拳法，腰實臂沉（頭正身直）主練“骨”。有助於調節體形，鍛煉腰、腿、肩、背肌肉和促進骨骼生長，尤其對培養青少年的正確姿勢，促進正常發育很有益處。豹形拳法發力迅猛，拳勢暴烈，主練“力”。可增強勁力，提高靈敏、速度等素質。蛇形拳法柔巧迅疾，主練“氣”。不僅能鍛煉深長的呼吸，增大肺活量，還可促進血液循環，提高心血管的功能。鶴形拳法穩實輕柔，聚精凝神，主練“精”。

“少林五形八法拳”結構嚴謹，剛柔相間，簡練樸實，易學易用，便於自學。這裡介紹的這趟拳術，是根據傳統的少林五形八法拳，依其特點、風格而從中選編出的二十個動作。適於不同年齡、性別的初學者練。

相傳，少林攀涪星以禪宗初租菩提達摩所創的羅漢十八手為初始。后經白玉蜂、覺遠上入、李叟等人整理，將羅漢十八手發展為七十二手。以後又增至一百七十三手，成為少林拳中的重要拳術。這一百七十三手的少林攀，亦即本文所遭的少林五形攀。

從少林五形拳的招法形式上看，少林五形拳當屬我國南派武功。南派武功一個明顯的特點是其樁步穩固“和手法密集。而少林五拳恰恰具備這一點。從武功的角度來看；樁步是武功的根基，而手法則是武功的運用。所以該拳是集功夫與技擊手法於一體的拳術。少林五拳的理論向我們證明了這一點，據《少林拳術秘訣》中載：“少林技擊；以五拳為上乘，至精至神之術，非於此道有所領之意，所謂百練鋼，成繞指柔者，即為此寫照也。

鶴拳練精：此拳以緩急適中為得宜，蓋取象於鶴之精足神靜，故練習時須凝精鑄神，舒臂運氣，所謂神氣自若，心手相應，獨立華表，高懸千仞，瞑心孤往，久練精熟，自能於言外得之，非倉卒所能領悟也。

五形拳學之能精，則身堅氣壯，手靈足穩，眼銳膽壯，倘與人搏，出一指半足之功，便可壓倒庸流，是在學者苦心孤詣，求之不已。

少林五形拳用力暗訣(覺遠上人傳用力暗訣)

力以能柔而剛，氣以善運而充。力從氣出，氣隱顯力，無氣則力何自而生乎？外家之力，其來也猛，猛則多浮而鮮沉；內家之力，其來也若在有意無意之間，必抵隙沾實，而後全力一吐，沉重如山，可以氣透膚里。此其故，蓋由外家之力剛，內家之力柔，剛則虛浮，柔則沉實。習之既久，自能覺悟，蓋一掌一拳之打出，手一著力，則氣有三停，一停於肩穴，二停於拐肘，三停於掌根，如是而後能貫透指顛或掌心也。至於柔運(即純粹之氣功)之力，則與此不同，一舉手則全身奔赴於氣之所運使，所謂意到氣隨，捷於聲響，精粗之別，學者於此可悟矣。

正身拱立 二虎爭威 卧虎撲食

餓虎抱石 搬石尋路 潛身入洞

黑虎推山 餓虎攬食 豹子撞林

迎風雙探 烏龍探水 黑虎抖爪

五爪探頂 黑虎鑽林 豹子抖塵

白蛇初探 白鶴單息 白虎望月

金豹擂石 虎尾攬林 潛身入洞

白鶴尋食 正身拱立

1、起勢（正身拱立勢）

直立，兩掌併攏相合。掌尖高與鼻端齊，眼看兩中指尖。

要領：全身放鬆，頭頸正直，舌抵上堂，下頦內收，扣齒，精神貫注（氣沉丹田），肩部不可上聳，胸腹內含，呼吸均勻、自然。

2、馬步雙沖拳（二虎爭威勢）

①左腳向左邁出一步，兩腿彎曲成馬步。兩掌向下分別向左右划弧並收於腰側握拳，拳心向下，隨勢用意念將氣吸至“命門”，眼看前下方。

②上動不停，兩拳迅速由腰側向前平行衝出，拳高與肩平，拳心向下，同時呼氣（用意念將氣充至丹田）。眼看正前方。

要領：以上動作要連貫、迅速、準確。馬步不可移動，保持腿正。胯圓、肩平、身直、扣足展膝，五趾抓地，腰背平齊。兩眼隨拳衝出時看正前方。要做到功架穩固、紮實。呼吸順達。

3、虛步虎爪勢（卧虎撲食勢）

接上動，兩拳變掌外旋成掌心向上時配合吸氣，隨即屈肘向下，兩掌分加緊經兩胯側向上舉臂翻腕內扣，形成虎爪（掌心內含向下），呼氣；同時重心右移，左腳尖內收點地，成左虛步。頭部隨勢向左轉，眼看左虎爪。

要領：虛步與兩手的動作要配合協調，兩掌經兩胯側時左腳內收，兩掌成虎爪時腳尖點地。兩臂要有沉、托的含意，兩肘平行抬起，肩部不可上聳，腹部內收，氣沉丹田。十指用力內扣，意念貫於十指尖。虎爪要做得圓滿。

4、左弓步撞爪（餓虎抱石勢）

接上動，身體略向左轉，吸氣，左腳向左邁出成左弓，左虎爪收回置於腹前，爪心向下。右虎爪從右肩側向前推出，同時配合呼氣。眼看右爪。

要領：左虎爪緊靠腹前，右爪推出時勁力要整，可同時發“呵”聲（內在）以壯勁力，腰部挺直，右肘要“沉垂”。意念要集中於十指尖。

5、進步左靠肘（搬石尋路勢）

接上動，右虎爪變掌外旋半周，同時吸氣，屈肘收於腹前，掌心向上。同時左虎爪變掌左肘向左前方靠出，拇指向內，掌心向下。左腳隨動作向左邁出半步，右腳步同跟進，身體微向右轉成馬步，配合呼氣充至丹田。眼看左腕。

要領：左肘橫擊，要結合步型的前移，配合呼氣的同時發揮整體的勁力。

6、跟點步右沖拳（潛身入洞勢）

接上動，身體略左轉，吸氣，左腳跟為軸外旋，右腳隨之跟隨進半步，腳尖向前，前腳步掌著地於左腳右後側，重心落於兩腿正中，成右跟點步。右掌隨勢由腹前變拳，向前衝出，拳眼向上，肘部略沉拳高與肩平。左掌收置右肩側，配合呼氣，眼看正前方。

要領：沖拳與跟點步要同時到位，右腳上步要快，大腿與膝關節均要內合，兩腳前後的垂直距離約35厘米，腹部內收。要注意力腰（命門）發。

7、跟步雙推撞（黑虎推山勢）

①接上動，右腳步向前上步，腳尖內扣15度，重心隨之前移成左跟點步，左掌、右掌，同時變虎爪，兩腕相交架於頭頂上方（左上右下），同時吸氣。

②上動不停，雙虎爪分別收於腰間后，向前推出同時呼氣，眼看前方。

要領：動作要配合連貫，兩虎爪收於腰間時（掌心向下），眼要隨看下方，雙虎爪推出時，肩、肘部要沉、垂。意念，集中於兩“勞宮穴”。兩虎爪之間約一拳距離，高與肩平。要注意力從腰（命門）發。

8、左弓步雙峰貫耳（餓虎攬食勢）

接上動，右腿震腳，左腳隨之向前一步，成左弓步。雙虎爪向下按壓后，分別於左右變拳向體前上方貫出，高度與眉齊，吸氣，眼看雙拳。

要領：雙拳向前上方貫出時，動作要快，腕部要有力，兩拳到位后拳心均向內，兩肘微屈，身體略前傾。此時意念應集中腹部（丹田處）。

9、馬步回身頂肘（豹子撞林勢）

接上動，身體向右轉，兩腿成馬步，右臂盤肘，向右頂出，同時呼氣左拳變掌屈肘收於下頦側，眼看右肘。

要領：右盤肘頂出時，用力要順，拳與肘尖要平行。要注意力從“丹田”出。

10、提膝上崩拳（迎風雙探勢）

接上動，右腿收回提膝，左掌變拳與右拳分別同時向上分開后，翻臂崩出，兩拳心向上，同時吸氣。眼看右拳。

要領：右腿提膝，小腿內收，腳面綳直。兩臂崩拳要以拳背指骨為力點，腕部挺直，肘部微屈，上體略向右側傾，此時“會陰穴”上提，重心要穩。

11、馬步格拳下撩掌（烏龍探水勢）

①接上動，右腳向右落步，身體略左轉，成馬步。右拳屈肘向左橫格，肘尖向下，拳心向內，左拳變掌隨之向右護推，眼看右拳。

②上動不停，右拳變掌，同左掌分別經體前向兩側撩擊，以小指一側（掌外緣）向外，同時呼氣。兩肘微屈，眼看右掌聲。

要領：雙撩掌要注意沉肩、含肘，馬步要穩實端正。力從腰（命門）發。意念，運至兩“勞宮穴”。

12、摟手左崩拳（黑虎抖爪勢）

接上動，右腳向右後方稍邁出一步，身體右轉成右弓步，同時右掌經體前向右後方摟手（置於右後方時變拳），同時吸氣，左掌同時經左胯側向體前崩出。呼氣，拳心均向下，眼看左拳。

要領：動作要協調，兩臂之勁隨腰（命門穴）而發。崩拳時中配合發“吶”聲，以聲助氣，以氣助力。

13、左反臂上崩拳（五爪探頂勢）

接上動，左腿向前一大步，成左弓步，右拳同時變掌，向上、前、下划弧，置於左腋下，左拳屈肘向內經胸前向前上方反臂崩出，同時吸氣，拳 心向內，眼看左拳心。

要領：整個動作要協調，左拳內旋時要與右掌動作相配合，做到步、拳、掌同時到位。

14、插步后撩（黑虎鑽林勢）

上動不停，右腿向左後插步，腳掌著地，上體隨之下壓。左臂屈肘，左拳內旋經胸前向反臂猛撩。拳眼朝下。右掌向上置於下頦左側成立掌。同時呼氣。掌心向外，眼看左拳。

要領：插步、撩拳結合要快，右掌防護要及時。呼氣后迅速吸氣。

15、馬步側撩拳（豹子抖塵勢）

上動不停，身體向右後轉，成馬步。同時右掌變拳，經體前向右下方猛撩，左拳變掌，經體後向上撩起於下頦右側，同時呼氣，掌心向外，眼看右拳。

要領：馬步撩拳時轉體要快，要穩，力從“丹田”出。

16、虛步壓掌（白蛇初探勢）

接上動，身體略左轉，面向左，左腿略收腳尖點地成左虛步。右拳變掌，隨身體左轉，兩臂同時向左側擺壓，掌心均向下置於體前，配合吸氣，眼看左掌中指尖。

要領：虛步壓掌要輕柔，吸氣時意念由丹田經會陰穴、降至湧泉穴入地。

17、轉身提膝穿掌（白鶴單息勢）

接上動，身體隨之向右後擰轉，以左前腳掌為軸，向後擰轉，全腳著地，右腿隨之提膝（面向右），左掌同時平行向右擺壓，同時呼氣。右掌隨之迅速向前伸出，掌心向上。左掌聲收至腹前，掌心朝下。隨勢吸氣，眼看右掌中指尖。

要領：提膝伸掌要迅疾、敏快，意念由湧泉穴經足三里至會陰后，通達百會。

18、震腳雙沖拳（白虎望月勢）

①接上動，右腳向前落地（震腳），左腿隨之抬起，左腳扣於右膝后側，兩掌變虎爪收於腹前。虎爪心下，眼看前下方。

②上動不停，左腳向前邁出，成左弓步。身體側前傾，雙虎爪變拳，分上、下向前衝出，兩拳眼相對，肘部微屈，兩拳間相距厘米，同呼氣。眼看兩拳中間。

要領：震腳時身體隨之下沉，雙拳擊出時要用腰背之力，勢出沉穩。意念貫於兩拳中之“勞宮穴”。

19、提膝雙砸拳（金豹擂石勢）

接上動，左腿提膝內收，隨身體直立后吸氣，隨即兩拳平行下砸，同時呼氣，拳心相對，兩拳相距厘米，眼看左膝。

要領：雙砸拳與提膝動作要同時完成。要做得穩固有力，上體可略前傾。砸拳時可配合發“嘿”聲，以助豹形合力。

20、右腿連擊（虎尾攪林勢）

①接上動，左腳落地並吸氣，右腿屈膝後腳前蹬（以腳跟發力），右拳下垂，拳心向內，置於胯前。左拳變掌置於右肩側，掌心向右，同時呼氣。眼看前方。

②上動不停，右膝略做回收后，即呈橫踹擊出，右拳提起變掌，與左掌同時向前後橫擊，掌心均向外，身體略後仰，同時呼氣。眼看右腳。

要領：噔、喘腿時腳尖要勾起，動作要迅速、連貫，同時呼氣兩次中間不吸氣。支撐腿要穩固，掌握好重心。

21、弓步雙沖拳（潛身入洞勢）

①接上動，右腿收回，腳尖點地成虛步。右掌變拳，收於腰間，拳心向上。左掌向右經體前橫擺置於右肩側，隨勢吸氣。眼看前方。

②上動不停，右腿向前邁一大步，成右弓步，左掌變拳和拳同是分別向前後衝出，拳眼均向上。此時隨沖拳配合呼氣，眼看右拳。

要領：雙拳擊出時，兩肩要松沉身體略做前傾。氣沉丹田。

22、虛步撩掌（白鶴尋食勢）

①接上動，身體向左轉，成左弓步。右拳向下經體前向左撩起，與左臂平行。左拳變掌。眼看右拳。

②上動不停，兩臂同時向上，向右、向下、向前做環形雙撩。同時左腿略收后，腳尖點地成左虛步。左肘略屈，立掌置於體前，右拳置於左腋下，拳眼向上，眼看左掌中指尖。

要領：做環形擺動時，兩臂要平行雙撩，腰身轉換要靈活自然。整個動作隨勢吸氣，意念送至“命門”。

23、收勢（正身拱立勢）

接上動，身體略向右轉，右拳向右下擺至體側上方時變掌，與左掌聲同時向正上方相合成立掌還原至下頦前。左腳隨勢呼氣。眼看中指尖。

要領：眼與右掌的動作要相隨，合掌姿勢要沉實、穩重。精神要貫注（氣沉丹田）胸腹部內含，呼吸保持均勻、自然。

龍形取意

取虎之氣勢威猛：虎為百獸之王，故虎拳須練就一股君臨天下的者風範，拳法姿態講的是威儀，動作要威猛雄渾，有種猛虎下山的氣勢。

取虎之力實沉著：“虎背熊腰”用來形容一個人有力氣。虎拳是以力量的厚實雄渾為本，拳法招招勢勢有沉著之力，所以該拳對於爆發力的要求較高。

取虎之虎爪手形：虎爪的手形雖在武術中運用廣泛，而初時實為虎拳的獨特手形。這種手形的運用，要使力貫十指指尖，勞宮穴內含蓄勁。

內壯虎拳

虎拳屬於五形拳中的內壯功夫，注重集內力於指端，發聲以壯威勢。其法外剛而內柔，剛柔並修。武術中又稱其為虎法蛇音，其擊敵則吐氣，避之則吞氣，此為其內壯之道。

在五形拳中，虎拳屬於練人體骨骼的拳法，常練之能使人體骨骼堅實，氣力悠長。所以平日練習虎拳時，要注意鼓動全身之氣，使臂堅腰實，膂力充沛，起落有勢，努目強項，一氣相貫，始終不懈，這樣才能練就虎拳拳法。

虎拳練法

1.抱拳勢：兩腳並立，右手為拳，左手為掌。左掌心貼於右拳面，手指向斜上方，兩手心皆向前，兩手合抱成抱拳式抱於胸前。

2.身體右轉90度，兩腳並立，雙手變拳收於腰間，拳心向下。

3.三步升堂：屈膝彎腰，抬頭挺胸，腰背收緊，兩手位於腰間，保持此姿勢不變。下盤行虎步，即左腳向前邁出一步，右腳跨過左腳向前邊出一步，左腳再跨過右腳向前邁出一步，如此向前行三步。此招在太祖拳法中，又名為“三步挖金磚”，要求挺胸撅臀。

4.昂頭獨立：右腳向左腳併攏，同時兩拳變掌向前合掌，經胸前向上穿插，屈肘置於頭部上方，手指向上。

5.兩掌變拳收於腳間，拳心向內，同時上盤呈三步升堂之姿勢，先左腳后右腳再左腳，向後邁步撤退，共退三步。

6.右腳向左腳併攏，退回起始的站立之處。兩拳變為虎爪形(五指分開，彎屈成爪，掌心內含，成虎爪形)，爪心向下，位於腰間。

以上6個動作為少林五形拳之起勢。

7.落地生根：左腳向左後方跨出一步，身體左轉90度，下盤成騎馬蹲襠勢。兩虎爪順勢下落，使虎口向後，爪心向下，按於兩大腿上；氣沉丹田，目視前方。

8.下盤保持騎馬蹲襠勢不變，兩虎爪變掌，由兩大腿處向胸部上提，再由胸部向左右兩側平分，兩爪高與肩齊，掌心向前；兩胸張開，氣達掌心。

9.五形八卦手：下盤姿勢不變，雙掌變成虎爪回收於胸前，右虎爪在上，掌心向左；左虎爪在下，掌心向右，頭轉向右方。

10.五形八卦手：下盤姿勢不變，雙掌位置交替，使左虎爪在上，掌心向右；右虎爪在下，掌心向左，頭轉向左方。

11.下盤姿勢不變，兩虎爪上提至兩肩左右兩側，接著豎肘上推，兩手高於頭部，兩爪心向前上方，頭略右轉。

12.下盤姿勢不變，兩虎爪變拳，屈肘，雙拳用腕力向下收於兩乳下方，兩拳心向上，目視前方。

13.下盤姿勢不變，兩拳心向內，豎肘上沖，高與兩耳齊，氣貫丹田。

14.黑虎落地生根法：下盤姿勢不變，兩拳變掌，由上向下墜於兩大腿處，掌心向下按於兩大腿上，兩虎口向後。

15.兩腿併攏，身體右轉90度站位，兩掌變拳，拳心向下，收於兩腰間。

16.昂頭獨立勢：左腿獨立，右腿屈膝抬起。兩拳位於兩腰間，拳心向下，目視前方。

17.黑虎試爪：右腳向前落下，身體左轉90度，成馬步。左拳變掌，身體稍右轉，順轉體之勢，左掌向右前方推出，手指向上，高與胸齊；右拳位於右腰間不變。

18.下盤姿勢不變，左掌以柔勁慢慢回收於腰間，拳心向下；右拳屈肘向右上方衝出，高與額平，拳面向上，目視右方。

19.下盤姿勢不變，右拳變虎爪，右肘以肘尖為力點向下墜擊，使右虎爪護於右肩處。左拳變虎爪，向右推出，爪心向右，止於右胸處。

20.撕折手：下盤姿勢不變，屈右肘，右虎爪前推，高與耳齊；左虎爪變拳抓握收回於腰間。

21.下盤姿勢不變，兩拳心向內，以握千斤之力，慢慢收於腰間。

22.下盤姿勢不變，兩拳變虎爪，在身體前方，由下向上擊出，高與眉齊。

23.下盤姿勢不變，兩虎爪向上略舉，而後由上向下墜落，如千斤之物下落之勢，按壓於兩大腿處，兩虎口向後。完成此勢后，左腳向右腳併攏。

24.麒麟步：左腿屈膝抬起，右腿獨立，同時兩手握拳收於腰間，兩拳心向內，抬頭前視。

25.左腳向右前方落下，左腳趾著地，腳後跟上提；兩拳仍位於腰間，拳心向下。

26.麒麟獨立勢：左腳跟著地，右腿屈膝抬起，左腿獨立；兩拳仍位於兩腰間，雙肩外展。

27.右腳向前落下成右弓步，兩拳仍位於兩腰間，拳心向下。

28.下盤成騎馬蹲襠勢，身體左轉180度；兩拳心向內，位於兩腰間，目視左方。

29.身體左轉90度，下盤成左弓步，兩拳心向內，位於兩腰間。

30.猛虎翻身：身體右轉180度，身體下沉，下盤成騎馬蹲襠勢；兩拳拳心向內，位於腰間。

31.身體右轉90度，下盤成右弓步。兩拳心向下，位於兩腰間。

32.下盤不變，上體略右轉；兩肘順勢以臂膀之勁向右擊出，右肘擊於右後方，左肘擊於右前方，目視右肘。

33.黑虎膀：身體左轉180度，下盤成左弓步，同時兩肘向腰間緊靠，兩拳下落，拳心向下，位於兩腰側。

34.下盤姿勢不變，右掌向右掃帶，收於右腰處；左肘向右盤擊，使左拳略向右沖，止於腹前。兩拳心皆向內。

35.正子午黑膀：下盤姿勢不變，上身左轉45度，同時借左轉之機，兩肩發力，以兩肘尖為力點，左肘向左後方(即身體後方)擊出，右肘則順勢向右前方(即身體正前方)擊出。

36.黑虎膀：身體右轉180度，下盤成右弓步，同時兩肩發力，以肘尖為力點，右肘向右後方擺擊，左肘向左前方擺擊。兩手位於胸前。

37.下盤姿勢不變，上體左轉45度，同時兩肩發力，以肘尖為力點，右肘向前頂擊，右肘向身後頂擊，兩拳位於兩腹側。

38.黑虎轉身法：身體左轉45度，下盤成馬步勢。左掌變虎爪，在體左側向上推出，掌心向上，高於頭部；右拳變虎爪向右胸推，頭向右轉，身體左傾。

39.黑虎獻爪：身體右轉，下盤成右弓步，左虎爪由上向前、向下按於左胯處，爪心向外；右虎爪以腕勁由下向前、向上屈肘推出，爪心向前，高與額齊，目視前方。本招為攻勢。

40.猛虎躍澗：身體左轉90度，身體向左後方下沉，下盤成右仆步，同時右虎爪由前上方向下、向內收於左胸處，爪心向左；左掌向外向上推出，掌心向上，高與頭齊，頭略右轉，目視右前方。本招為守勢。

41.黑虎獻爪：身體右轉，下盤成右弓步，左爪由上向前、向下按於左胯處，爪心向外；右爪以腕勁由下向前、向上屈肘推出，爪心向前，高與額齊，目視前方。

42.身體左轉90度，下盤成馬步，然後身體再略左轉，右掌由上向身體左側推出，右臂伸直，掌心向前，高與胸齊；左掌收於左腰間。

43.天踏手：下盤姿勢不變，上身略右轉，右掌順右轉之勢向前下方按，掌心向下；左掌仍置於身體左側，目視前方。

44.下盤不變，右掌由下向身體右側、向上橫砍，高架肩平，掌心向右；左掌仍位於左腰處，目視右方。

45.猛虎離山：體重向左移，下盤成右仆步，同時右掌收於小腹處，掌心向下；左掌由下向外、向上架出，掌心向上，高與頭齊，目視右方。

46.黑虎獻爪：體重右移，下盤成右弓步，左爪由上向前、向下按於左胯處，爪心向外；右爪以腕勁由下向前，向上屈肘推出，爪心向前，高與額齊，目視前方。

47.下盤姿勢不變，左手還原，收於腰間；右手向前折握成拳，翻腕左旋，置於額前，拳心向後。

48.下盤姿勢不變，上身略右轉，左拳屈肘上抬，收於肋部；身體略左轉，右拳略向下沉，抖腕向上擊出，高與額齊，拳心向左。

49.下盤姿勢不變，上身略右轉，左拳向上、向右攔，收於右肩前，拳心向內，同時右拳收回。身體略左轉，右拳從左臂上方，順勢向前快速擊出，高與胸齊。

50.下盤姿勢不變，兩拳收於兩腰間，拳心向上，目視前方。

51.左腳向右腳併攏，兩拳在腰間翻腕，使拳心向下，目視前方，收勢。

象形取意

1模擬蛇對敵時的兩舌。技擊時，以雙指並勁，屬點穴之法。臂活腰靈，纏繞不止。蛇有纏繞之功，技擊時，屬擒拿之法。身形遊盪曲折，有行乎不得不行，止乎不得不止之意，這屬於武功中身法的練習及練氣凝神之法。

2.蛇拳練柔。蛇拳以柔為功，以靈活為姿。所以練習蛇拳時，動作要鬆柔，要緩慢，要靈活。這三點是蛇拳的外形要旨。

3.蛇拳練氣。蛇拳在少林五形拳中屬於練氣的功夫。蛇拳外在柔功的要點：鬆柔、緩慢、靈活，這些要點恰恰是為蛇拳練氣這種內在功夫提供必要的前提。蛇拳練氣之法，要平心靜氣，沉靜柔實，使氣節節貫通，力未發而氣已至。形成未發之前蓄而不發，一但擊出著物，則凝氣收斂。

少林五形拳之蛇拳練法(右手蛇形)

1.昂頭獨立勢：由自然站立開始，右腿屈膝抬起，重心移於左腿，左腿獨立，成獨立勢。同時，雙掌位於腰間，兩掌心向上。昂首挺胸，目視前方。

2.右腳向前落下，身體左轉90度，下盤成馬步。

3.身體右轉90度，下盤成右弓步。

4.身體左轉90度，重心下沉，下盤成馬步。同時右掌向左下下壓至小腹處，掌心向下，左掌變拳上抬至胸前。目視左側。

5.獨蛇歸林勢：身體右轉，下盤成右弓步，右手變拳向前打出，高與胸平，拳心向下。左拳下撥於小腹左側，拳心向外。

6.下盤保持右弓步不變，左拳向前打出，拳心向前，右拳外撥回收於腰間，拳心向外。

7.下盤保持右弓步不變，左拳向右、向下划弧收於腰間，拳心向下，同時右拳向前打出，高與胸平。

8.下盤保持右弓步不變，右拳向左、向下划弧收於腰間，拳心向下，同時左拳向前打出，高與胸平。

9.猛蛇出穴手：身體左轉90度，身體左傾，下盤成馬步。右掌由腰間向左胸處反掌推出，掌心向右，左掌收於左腹處，目視右方。

10.下盤保持不變，右掌變劍指向右前方插出，高與膝平，左掌上推至胸前。目視右下方。

11.身體左轉，身體向右傾，下盤仍保持馬步不變。左掌變劍指向左前方插出，高與膝平，右掌上推至胸前，目視左下方。

12.身體右轉，身體向左傾，下盤仍保持馬步不變。同時全身發勁，右掌變劍指向右前方插出，高與膝平，左掌上推至胸前，目視左下方。

13.毒蛇橫路手：下盤保持馬步姿勢不變，右掌由右前方向左胸處橫攔，左掌由右掌上方穿出位於左肩處，右掌護於左小臂處，目視右方。

14.兩蛇分路法：身體右轉成右弓步，同時左掌向右、向下再向左、向後划弧外撥，右掌變劍指向右前方插出，高與喉齊。

15.下盤保持右弓步不變，左掌掌心向前收於腰處，同時右臂略屈肘回收，右劍指變掌，而後向右前方打出，右掌，心向前，掌緣向上。

16.下盤保持右弓步不變，左掌向右橫攔護於右肋處，同時右掌變拳收回經左臂上方向右前方發寸勁打出，右拳高與喉齊。

17.下盤保持右弓步不變，右拳用柔勁屈肘收回，位於右肩前，拳心向內。左拳收於腰間。目視前下方。

18.下盤保持右弓步不變，右拳用柔勁收於腰間。

19.蛇形：下盤保持右弓步不變，兩拳收於腰間后略停，而後兩臂同時屈肘使兩拳由腰間向前、向上打出，兩拳心相對，兩拳高於頭部，目視前方。

20.下盤保持右弓步不變，兩拳同時下落收於兩腰側，兩拳心向外。目視前方。

21。而後收回右腳，使兩腳並立。兩拳拳心向上，位於兩腰間，成八卦掌勢。抬頭挺胸塌腰，目視前方。

至此，右蛇形練習完畢，準備打出左蛇形套路，左蛇形套路的練法與右蛇形一致，惟左右互換即可。

22.練完左手蛇形后，右膝抬起，使重心落於左腿上，成獨立勢。同時兩拳在兩腰間變為虎爪手，爪心向下，目視前方。

23.右腳向前下落成右弓步，雙肩略張，兩虎爪手保持不變。

24.下盤保持右弓步不變，左手變拳收於左肋處，拳心向上。右手變拳向前打出，高與頭齊。同時口吐“哈”聲，以聲壯氣。

25.下盤保持右弓步不變，右拳收於腰間，左拳向前打出，高與頭齊。然後，再重複24、25兩招兩次。

26.身體左轉90度，下盤成馬步，同時兩拳向兩側弧形下砸，拳心向上。吐氣發聲，以助拳勢。

27.兩拳收回於胸前，然後身體右轉成右弓步，同時以兩肘尖為力點，向左右兩側頂肘擊出，頭向左轉，目視後方。

28.身體左轉下盤成馬步，右拳向右上方以柔勁屈臂打出，高與頭齊，左拳收於小腹處。轉頭向右，目視前方。

29.身體右轉下盤成右弓步，右拳收於腰間，左拳向前上方打出，口吐“呀”聲。接著收左拳沖右拳，如此連續四次。四拳連擊完畢后，兩拳以柔勁慢收至兩腰間，拳心向下，右腳收回，兩腳並立。

30.左腳向左後方退出一步，下盤成馬步，兩拳同時向左右下方直臂衝出，位於兩膝側，拳心向下，目視正前方。

31.身體右轉90度，下盤成右弓步，兩拳收於腰間，拳心向上。

32.下盤保持右弓步不變，兩拳同時向前上方打出，高於頭部，兩拳心向後。

33.落地生根：下盤保持右弓步不變，兩拳松拳，以柔勁慢收於腰間，手心向上。

34.右腳收回，兩腳併攏。雙手成虎爪收於兩腰間，目視前方。

35.左腿屈膝向身體正前方踏出一步，右腿屈膝使小腿貼近地面，左右兩腳位於一條直線上，成騎龍步。同時兩虎爪由腰間向上經胸部向兩肩處外撥，兩爪心向外，兩肘外張。

36.翦翼衝天：下盤保持騎龍步不變，兩虎爪發柔勁向左右兩側慢慢伸直推出，爪心向外，高與肩平，目視右前方。

37.下盤保持騎龍步不變，兩虎爪變掌，收回至兩肩側。然後以柔勁向左右兩側直臂插出，掌心向下，高與肩平，目視前方。

少林五形拳蛇形練法至此完畢。