雪地滑板

【雪地滑板】

在雪場上，滑雪的人說“它”太霸道了！有人說“它”是廿世紀最偉大的雪上運動發明；也有人預言，在不久的將來，“它”將替換滑雪成為冬季運動的主流；更有人大言不慚地說，有“它”才有未來。“它”是誰呢？“它”就是——雪地滑板(SNOWBOARD)！

在滑雪的世界里，有老有小有男有女；但在滑雪滑板的天地，儘是些不受拘束的年輕人，他們全身灰暗，似乎正在說著："很酷，但是不要惹"！想不想跟上時代的潮流？檢查一下自己的裝備 ─ 頹廢的衣服、雜亂難整的頭髮、可以忍受無數次摔跤而不會濕的手套、舒適的滑雪滑板專用板、高度合宜的滑板，滑板上還要有一條圈繩以防滑板脫落時一去不返。準備就緒了嗎？O.K.，可以上場啰！

雪地滑板運動20世紀中葉起源於美國，雪地滑板運動的發明人是美國人舍爾姆·帕賓。1967年聖誕節前後，大雪紛飛，戶外積雪很厚，孩子們都在雪地里高興地玩著傳統的遊戲。

一個叫舍爾姆·帕賓的美國人為了讓他的幾個孩子在雪地里玩得與眾不同，便突發奇想，靈機一動，找來一塊象滑板的木板，在這塊象滑板的木板上面裝上以便縛牢雙腳的繩索，然後讓他的孩子站在上面在雪地上滑行。這種新鮮玩法很快便傳播開去，經過對滑板上的繩索進一步改進，就成了全新的雪地滑板。 1982年美國舉行了全國錦標賽，首屆世界錦標賽於1982年舉行，1990年國際滑板滑雪聯合會成立，1994年國際滑聯將滑板滑雪正式定為冬奧會比賽項目，1998年日本長野冬奧會把滑板滑雪列為正式比賽項目。

【Lesson 1】：緩行、停止、控制

帶著期待又怕被傷害的心，所要面對的第一件事就是平安的下纜車；利用未固定在滑板上而能自由活動的那隻腳，迅速離開是非之地。正式滑行之前，首先把可以兩腳都穿上滑板並且扣緊，然後忘掉恐懼拿出勇氣往山下滑去！可別真的那麼急的往下沖，那可是太魯莽了。

第一次上手的雪地滑板初學者在試配器材時，可能會對那一隻腳在前而有所迷惑！依一般原則，一般人皆為左腳置前，稱之為Regular。若是左撇子則就有可能應該嘗試右腳置前，稱之為Goofy。不過也有可能非左撇而選擇Goofy的情況。

第一步先要學會橫滑(sideslip)！這是初學滑板所要學的重要入門課程；滑雪滑板跟滑雪板一樣，也是有鋼邊用以控制速度、轉彎及剎車。選擇一處整理過的緩坡，嘗試性地站起來。假如沒有任何控制，腳上的滑依照慣性性原理開始直直地向下移動；前前後後、左左右右——摔！別太介意，這只是適應期而已。屁股坐地就壓住腳跟邊的鋼邊撐起；若是向前跪倒，想當然是用腳尖邊的鋼邊撐起來。體會鋼邊對雪地的動作，逐漸平衡，再一次提醒別蹲著，要站起來，這是成功的第一步！

在雪地滑板的動作里，幾乎每一個動作都可分為“腳踵邊”(HeelSide，面向山谷)和“腳趾邊”(ToeSide，背向山谷)。練習動作時，腳踵和腳趾兩邊都要練習，否則練習轉彎時，可能會造成動作不順暢的問題！

初期可能會有滑板無法保持橫向的情況，可以利用前腳拉、後腳推的方式，努力把滑板擺成橫向。開始下滑時，利用鋼邊控制速度。膝蓋保持彎曲，如此可以有效的操控滑板，更重要的是能降低重心保持平衡。鋼邊壓得多，速度就慢；想要速度快一點，壓邊的力量就放小一點，交互練習腳踵和腳尖的壓邊動作。

在熟悉橫滑動作后，再來要練習Z字型滑降(zig-zag，又稱落葉飄)；這個像似落葉飄流的動作，對於初學者是十分安全而有用的，能夠不用轉彎又可以安全地地滑，可說是一舉兩得。和滑雪一樣，眼光隨著移動的方向望去；想要做一個右移的動作，隨著目光的右移，同時也將身體重量移至右腳，左側移動作亦同。滑板自一方移至另一方的Z字型滑降，稱之為「交換站姿」(Switchstance)，也有人稱為「飛騎」(Fakie)。這個動作利用到壓邊的動作，來控制速度與方向，多多練習對正式學習轉彎動作十分有幫助。

【Lesson 2】注視、轉彎、滑行

要秀一個漂亮的轉彎，有兩個重要的前提：一是正確的站姿，再是第一課所提到的基本滑行法--橫滑。轉彎時身體是隨著滑板而移動的。以左腳在前、右腳在後為例(面向右側)：

當準備以腳跟壓邊左轉時(Heelside Turns)；首先，兩眼注視左方，肩膀及身體轉為面向下方，滑板將向前方前行(步驟1)。依照人性學來推論，大部份人在無法接受速度感時，重心都是會向後的；和滑雪理論一樣，重心后坐者得滅亡！不要再想不開猛往後坐，那是無謂的掙扎，滑板只會像火箭般的加速往前而馳。保持原來的姿勢，緩緩逐漸將力量壓往腳跟，再提醒一次 ─ 兩眼注視著將轉彎的方向(步驟2)。再來將部分重心移至前腳，使雪板後端順勢推出去(步驟3)。動作要領就是要平順(Smooth)！大多數的初學者會舞動著雙手，以利滑板能甩動，但結果總是慘不忍睹。如上述動作，在完成轉彎后，放鬆壓住的鋼邊，注視將轉向的另一方向，準備下一個轉彎動作(步驟4)。以腳尖壓邊轉彎(Toeside Turns)，其原理也是相同的。

雪地滑板的轉彎動作，同樣也需要上下動作。一直壓著滑板，是不可能做好轉彎的。若是轉彎動作練習多時仍不順暢，建議重新回到橫滑、Z字型滑降的基礎練習，會有意想不到的效果哦！

在一番的苦練之後，是不是嘗到點甜頭了呢？只要有心一定會有收穫的。玩樂歸玩樂，一定得注意安全問題；頭盔、護手、護膝都是有助於避免危險的，千萬別大意。動作一步步保持平順。太猛烈的轉彎動作，可能會導致壓邊過度而不知所以然地摔倒。

滑板滑雪分為高山滑板和自由式滑板。高山滑板是計時項目，自由式滑板則由裁

判根據運動員的技巧和表演的難度水平來評分。傳統式技術要求運動員在比賽中的蹬動（包括兩腳交替滑行、同時滑行、滑行中的開腳踏步、滑降以及轉彎等）不得有任何的蹬冰式（即側蹬）動作。自由式技術則對運動員蹬動動作不作限制。規則規定，賽會所設項目數傳統式及自由式應各為一半。越野滑雪在中國並未得到普及。滑板滑雪的基本技術和滑行方法，一般可分為：平地滑行、上坡滑行、滑降和變換方向滑行。平地滑行的方法很多，但主要的方法是二步交替滑行和同時推進滑行。二步交替滑行的基本姿勢和四肢的配合，像跨步走似的前後依次周期性地利用腳蹬手撐的推力滑行在雪面上。由於這種技術的動作結構，能使身體各部位的負擔量比較均勻，故可節省體力，延緩疲勞。特別是在雪質滑度較差的條件下，與其它滑行方式比較，它的效率更為顯著。

在越野滑板滑雪中，戰術運用很重要

所謂戰術，主要指在比賽全程中，體力的分配及針對不同地形特點應選擇不同的滑行

技術方法。例如下坡路程佔全程的三分之一，在下滑時，如果是在體力好的情況下，可以採用流線型的低姿勢滑降，以便減少空氣阻力，提高速度爭取時間；但在體力不佳特別疲勞的情況下，或在地形複雜難度大的條件下，姿勢就可以高些，使身體增加風的引力，減低速度，以防跌倒而浪費更多的時間，同時避免產生煩躁的心理及消極情緒。

解決滑雪傷痛的8項輔助訓練 那麼如何解決這個問題呢？很簡單。就像一個足球運動員必須在賽季之初

做好一切充分的準備一樣，滑雪者也必須在正式滑雪前好好準備一番。如果在滑雪之前沒有做任何的熱身就迫不及待地坐上纜車，沖向滑雪場，想在這以後的幾天里一定會對如此的魯莽而感到後悔。因為如果沒有充分的熱身準備，那麼在滑雪的過程中，膝蓋的損傷幾乎可以說是不可避免；而對於滑雪這項運動來說，膝蓋恰恰是最重要的部位。另外，滑雪時稍有不慎，就很有可能造成韌帶的撕裂。保護膝蓋最有效的方法，就是加強對膝蓋四周肌肉和腱的訓練。也就是說，理論上講的股四頭肌和腳腱的訓練至關重要。其次，對於滑雪來說，腳部力量也是十分重要的因此也必須加強小腿肌肉的訓練。還有就是當滑雪的時候，的背部肉和腹部的肌肉也將承受身體正常時兩倍的力量，這一點必須要特別注意。最後要說的是，光是肌肉發達、四肢健壯還不夠，加強身體的柔韌性也是非常必要的。就會發覺，如果沒有進行適當的熱身訓練，像滑雪這樣激烈的體育運動造成身體的肌肉收縮，會使感到渾身酸痛，並且將很難再做一些其它方面的運動。更重要的是將是非常受傷。

那麼到底如何為具體解決上面所提到的一系列問題呢？下面就將向您介紹一些非常有效的鍛煉方法。如果您從現在開始就用這些方法來進行合理的身體訓練，那麼相信您不久就會排除一切顧慮，從容地投入到滑雪運動中去，盡情地體會這項運動所帶給您的巨大快樂。畢竟滑雪本身對您的身體也是非常有好處的。

對心血管機能的訓練

這裡所要強調的是對心血管機能的訓練一定要有規律。最好每周都要練上3到5次，每次訓練的時間最好不少於30分鐘。慢跑、騎自行車都是對心血管機能極好的鍛煉，它對的心肺功能將有很大的促進作用。這樣在滑雪過程中就不會感到那樣上氣不接下氣了。

對股四頭肌的加強訓練

上面曾經講到，股四頭肌的加強對於膝蓋的保護是非常重要的。下面就介介

紹一種有效的鍛煉方法：先在椅子上坐好，背靠椅面；如果是坐在小凳子上，則要盡量保持（6至10英寸），在此期間依然是保持背部與地面的垂直，並量在整個過程中只有一隻腳支撐，另一隻腳保持懸空。就這樣慢慢地蹲起，直到使的大腿與地面平行。如此重複這個動作大約15次，交換支撐腿再做15次，此為一組。這樣可要適當的不斷加大訓練量，直到可以輕鬆地在一組中每一隻腳支撐都能做30次左右。

蹲起訓練

雙腳站立，與肩同寬，身體與地面垂直。然後背部緩慢向下移動，注意一定要慢。直到的大腿與背部成90度角（可以放一把椅子在下面來做保護）。保持這個動作約幾秒鐘后，背部緩慢抬起並回到原來的位置。如此重複這個動作10到15次為一組，每次訓練要做3到5組，並且每周都要適當加大訓練量，直到可以輕鬆地在一組中重複做30次左右。

腳部肌肉的加強訓練

平躺到床上或地面上，雙腳抬起。注意的大腿應與地面垂直，小腿與地面平行。然後慢慢抬起臀部與地面約5厘米（約2英寸）。保持這個動作約5秒鐘左右，慢慢放下。如此重複這個動作8到15次為一組，每次訓練要做3到5組，並且每周都要適當加大訓練量，直到可以輕鬆地在一組中重複做30次左右。

背部肌肉的加強訓練

平躺到床上或地面上，使的背部脫離支撐，緩慢抬起，僅僅用的雙手和雙腳做支撐。使整個身體呈現出拱形。保持這個動作約幾秒鐘后，背部緩慢下降並回到原來的平躺狀態。

腹部肌肉的訓練

平躺在地板或床上，膝蓋彎曲，使的腳和臀部都放在地板或床上，並且腳與臀部之間的距離約為30到45厘米（12到18英寸）。雙手扣緊，抱於腦後，並且雙臂彎曲展開平放於床或地板上。然後，盡量使後背的下半部分保持不動，而提起後背的上半部分。注意，不要使的頸部移動，並且眼睛要一直盯著天花板。保持這個動作幾秒鐘后，放鬆下來如此重複這個動作10到15次為一組，這

個動作可以每隔一天就做幾組。並且每周都要適當加大訓練量，直到可以輕鬆地在一組中重複做40次左右。

小腿肌肉的加強訓練

豎直站在樓梯上，使的腳後跟兒懸空，只用前腳掌著地。練習前要盡量放鬆全身，尤其是的雙腳。這樣持續10秒鐘左右，仍舊保持前腳掌著地，慢慢抬起腳後跟兒，並且儘可能地抬高，這樣堅持10秒鐘之後在緩慢放下。在整個練習過程中盡量使的腿保持伸直，膝蓋要稍稍彎曲，這樣會使完成這套動作的難度增大，但這樣的效果也最好。

我們將向您提供一系列的伸展運動，用於有效的放鬆。這其中包括10項最基本伸展動作。這些練習將對的身體大有好處。因為一般來說，在滑雪時，都會消耗大量的體力，所以在每天滑雪前後都做一做這些簡單的伸展運動，是非常必要的。會發現這樣做會明顯減輕滑雪后產生的諸如渾身酸痛等身體上的不適感受。以上這些具有針對性的訓練是滑雪前、后非常必要的熱身、放鬆運動。尤其是對心血管兒機能的訓練，會使明顯感到滑雪時不再氣喘吁吁了。當然，所有的這些訓練計劃並非對每個人都十分適合。有些人很可能因自己身體上的某種原因而不適宜某種訓練。因人而異。最後要說明的是，以上提到的這些訓練，僅僅是一些科學的觀點與建議，對身體的各個方面也僅僅具有輔助的指導作用，而並不能完全代替那些專業的醫學診斷、建議和治療。因此，如果覺得有必要的話，最好在訓練前先做一下身體方面的檢查，聽一下醫生對的指導。

雪地滑板滑雪是一項極賦刺激的體育運動，滑雪前了解一些必備的常識非常重要。第一：應仔細了解滑雪道的高度，寬度，長度，坡度以及走向。由於高山滑雪是一項處於高速運動中的體育項目，看來很遠的地方一眨眼就到了眼前，滑雪者不事先了解滑雪道的狀況，滑行中一但出現意外的情況，根本就來不及做出反應，這一點對初學者尤其重要。

第二，了解滑雪索道的開放時間，在無工作人員看守時切勿乘坐，因為此時

極有可能是工作人員乘坐的下班索道，在工作人員到達下車站后，索道即停止運行，如果您在空中被吊上一夜，發生凍傷事故的概率是非常高的。第三：要根據自己的水平選擇適合的滑雪道，切不可過高估計自己的水平，而冒然行事，要循序漸進，最好能請一名滑雪教練。

第四：在滑行中如果對前方情況不明，或感覺滑雪器材有異常時，應停下來檢查，切勿冒險。

第五：在結伴滑行時，相互間一定要拉開距離，切不可為追趕同伴而急速滑降，那樣很容易摔倒或與他人相撞，初學者很容易發生這種事故。

第六：在中途休息時要停在滑雪道的邊上，不能停在陡坡下，並注意從上面滑下來的滑雪者。

第七：滑行中如果失控跌倒，應迅速降低重心，向後坐，不要隨意掙扎，可抬起四肢，屈身，任其向下滑動，要避免頭朝下，更要絕對避免翻滾。

第八：發現他人受傷時，切勿隨意搬動，應及時向滑雪場管理人員報告。

第九：要了解當地的氣候特點和天氣狀況，備好充足的禦寒衣物，以防天氣突變。

第十：要穿顏色鮮艷或與雪面反差較大的滑雪服，以使其他滑雪者容易辨認自己，從而及時繞行避免相撞。

第十一：視力不好的滑雪者，不要戴隱形眼鏡滑雪，如果跌倒后隱形眼鏡掉落，找回來的可能性幾乎不存在。盡量配戴有邊框的由樹酯鏡片製造的眼鏡，它在受到撞擊后不易碎裂。

第十二：嚴格遵守滑雪場的各項規章制度，因為每一項制度都是為了最大限度地保證滑雪者的生命安全。

【雪地滑板挑戰自我親近自然】

雪上滑板運動和海上帆板運動相似，只是這個項目在雪地上進行。

雪上滑板運動的發明人是美國人舍爾姆·帕賓。1967年聖誕節前後，大雪紛飛，戶外積雪很厚，帕賓為了讓他的幾個孩子在雪地里玩得高興，便突發奇想，找來一塊象滑板的木板，他在上面固定繩索以便把雙腳捆牢，然後讓他的孩子站在上面在雪地上滑行。這種新鮮玩意兒很快便傳播開去，人們把滑板固定繩索進一步改進，就成了雪上滑板。

雪上滑板運動極具觀賞性，雪上滑板運動員經常從高山上凌空大幅度跳躍，非常驚險。

對於滑雪愛好者，與其說滑雪是一項極限運動，倒不如說這項運動對於一般愛好者來說變成了一種有益身心的遊戲，正可謂“遊戲著極限”。在這種特殊定位下，滑雪本身也變得更加人性化。誰會捨棄這種自然中的融合與升華？這也正是這項時尚運動走進大眾生活的緣由所在。

滑板項目可謂是極限運動歷史的鼻祖，許多的極限運動項目均由滑板項目延伸而來。50年代末60年代初由衝浪運動演變而成的滑板運動，在而今已成為地球上最“酷”的運動。滑板的技巧主要包括：TheAerialL（在滑桿上）、TheInvert（在U台上）、THEOllie（帶板起跳），這些技術可說是除了翻板之外最重要的滑板動作。世界上兩個重要的滑板國際組織：國際滑板商協會（INTERNATIONALASSOCIATIONOFSKATEBOARDCOMPANIES，IASC）J及世界盃滑板賽（WORLDCUPSKATEBOARDING，WCS）。滑板運動是衝浪運動在陸地上的延伸。前者受地理和氣候條件的限制，而後者則有更大的自由度。陽光明媚的南加州海灘社區的居民們很快制出了世界上第一塊滑板。