倒時差

地球上的所有生命都有一種生理機制叫生物鐘，也就是從白天到夜晚的一個24小時循環節律，比如一個光-暗的周期，與地球自轉一次吻合。生物鐘是受大腦的下丘腦視交叉上核控制的，我們有晝夜節律的睡眠，清醒和飲食行為都歸因於生物時鐘作用。

這種晝夜節律不僅在睡眠和飲食可以看到，而且在大多數情況下的體溫，血壓，心跳，以及內分泌也是受生物鐘控制的，了解自主神經系統，內分泌系統，血流動力學等的生理節律后，保證它們的正常運行對治療和預防心血管疾病都是很重要的！但在現代社會，人為的不規則的生活，或者由於工作的需要，以及出國旅遊的高速發展，長途飛機飛行有時已變成例行公事。在這個現代社會，很多種疾病的迅速增加歸因於生物節律的紊亂，包括晝夜節律相關性睡眠障礙。內科治療的干預變得非常急迫而且必要，時區疲勞症的患者由於晝夜節律紊亂，會出現夜晚失眠而白天卻又昏昏欲睡，頭暈腦脹痛苦不堪，醫學上叫著“時差綜合症”，嚴重的病人可能出現頭痛，耳鳴，心悸，噁心，腹痛，腹瀉，以及判斷力和注意力下降等。回顧性研究研究顯示：青春期發病的幾率最高，這種晝夜節律相關青少年睡眠障礙使患者社會適應力變得困難，阻礙了自己的能力發揮。

1 提前準備

在本地提前幾天按照目的地國家的時間，調整自己的作息，培養出規律性，這樣，出國后，就不用擔心時困難的問題了，這個方法適合前期準備時間比較充裕的人群，如果領導或上級要求隔天立刻飛往他國，此方法就比較難施展開了。

2 意志力

倒時差是一件痛苦的事情，尤其是面臨日夜顛倒的嚴重時差，絕對要依靠頑強的意志力支撐下去。如果目的地國家是大白天，那麼，建議你不論多麼睏倦疲憊，都要打起精神，和當地人一樣等到晚上再休息，這樣，只要1-2天，你就能完全倒好時差。

3提神醒腦

在倒時差的過程中，靠自己意志力苦苦支撐，強打精神的同時也可以藉助提神醒腦的功能型飲料，提高人體的興奮度，這樣就不那麼容易感覺困意，對體力也是一個極好的補充。

4 保持心情

心情不好，會影響倒時差的時間和效果，無論何時，請盡量多想一些開心、樂觀的事情，讓自己的情緒不至於那麼低落，儘快完成適應性心理建設。

5 做做運動

可以通過適當的有氧運動，把初到國外的緊張情緒排解出來，這也是釋放和環節倒時差壓力的有效方式。

人是有一定自身調能力的。因此，一般一、兩個小時的時差在生理上並不會反應出來，如從中國飛日本（一個小時時差），或從中國飛印度（二個半小時時差）。但是，當時差達到六、七個小時的時候，在生理上的反應就比較明顯了，如從中國飛歐洲大陸。（冬天七個小時時差，夏天六個小時）。當然，最具有挑戰的時差是一天的一半：剛剛十二個小時！如中國飛美國東部。（夏天十二個小時時差，冬天十三個小時）。也就是說從中國到了美國，正當身體需要睡覺時（中國的半夜十二點），正好是美國的中午十二點，是不應該睡覺的時間。而到了美國的入睡時間晚上十點時，正好是生理時鐘的上午十點（中國時間），又可能該睡卻睡不著。由此可見，剛從中國到美國最難熬的可能是下午的那段時間，因為剛好對應在中國的深夜到凌晨——那是身體最需要休息的時候。

科學家研發了一款用於幫助倒時差的眼鏡，外形及佩戴方式和普通眼鏡相似，可以通過USB充電，能發出柔和的藍綠光。其通過特定波長的光刺激下丘腦視交叉上核調節皮質醇和褪黑素在不同時段的分泌水平，進而調節佩戴者本身的生物鐘以 達到幫助倒時差的作用。