水蛇腰

水蛇腰是不正確姿態的表現。當人站立時，脊椎骨從頸椎、胸椎、腰椎到骶椎、尾椎“S”型扭曲較普通人強烈。有水蛇腰的人往往腰椎前凸明顯，脖子向前探，有駝背傾向。有的腰細而前凸，臀部豐滿或屁股碩大而後翹，走路有時搖擺。

水蛇腰的腰椎後面彎曲；雞胸是胸骨向前隆起產生的一種常見的胸廓畸形；駝背是胸椎后突所引起的一種較為常見的脊柱形態改變。

幼兒學走路時，往往腰椎前凸明顯，以後才慢慢恢復到正常腰前凸。

成年後，有幾種人容易得“水蛇腰”。首先是長期採用不適當的坐位，可引起此種不良姿勢；還有缺乏肌肉鍛煉的人，腹肌無力，伸肌較弱，髖關節不能伸直，就可能有“水蛇腰”的表現；過於肥胖的人，由於腹部隆起，身體重力中心前移，增加了腰椎的前凸；妊娠婦女也可因重力的關係，骨盆稍前移，從而增加了腰椎前凸。因此，在日常生活，為了預防腰肌勞損，必須要注意避免許多不良姿勢。尤其是身體較差的病人，要針對身體的具體情況加強鍛煉。妊娠婦女必須懂得妊娠的保健知識，以免產生腰部的慢性勞損。

有人認為“水蛇腰”是健康的表現，所以成了一些時尚女性瘋狂追求的體型形態。這可能是對“水蛇腰”一詞的曲解，所以在引用這個辭彙時是加了雙引號的，以示其與“水桶腰”或“游泳圈”相對應。

水蛇般的細腰、柔腰確實美麗動人，因此擁有“水蛇腰”成了追求美麗女子夢寐以求的目標。但是，“水蛇腰”不會隨著人的意志自然地長在身體上，想要得到它，與其說是練，還不如說是煉。這一過程真可謂“勞其筋骨，餓其體膚，空乏其身……”。

“水蛇腰”不僅讓自己自信，給人以美感，更是身體健康的體現。如果身體肥胖的話，有60%以上的脂肪堆積在腹部，這為以後因肥胖引起的心血管疾病實現了原始的“脂肪積累”，隨著年齡的增長，脂肪代謝緩慢，想要消脂減負就顯得更為困難了。所以，愛美消脂要趁早。同時，身體的“水蛇腰”是煉就而成的，在這個過程中，注意飲食，鍛煉身體是沒說的，更重要的是必須持之以恆，否則，就會反彈，成為名副其實的“水桶腰”。

動作一：後轉體

雙腳分開與肩同寬，吸氣時，雙臂上舉，呼氣時左手落在右肩，右手從身後落在左側腰邊，同時盡量向右側轉動上身，眼睛向後看。再次吸氣手臂上舉，呼氣的時候另一邊轉體。左右各做6次然後復原。

動作二：俯卧轉身

俯卧，雙手放在胸前兩側，緩緩撐起上半身，腳尖點地，頭慢慢從右側向後看，注視自己的左腳跟，保持數秒，轉向另一側做這個動作。左右各做6次。

動作三：深蹲後轉

做深蹲，雙手放在膝蓋上，右腳向前跨一小步，左膝跪地，臀部坐在左腳跟上，慢慢向右側扭頭，帶動上身一起向後轉動，眼睛向後看，保持幾秒，然後換另一側進行同樣動作。左右各做6次。

1.首先，前腳趾和後腳跟全部貼在一起。大腿、膝蓋、臀部全部收緊，站直。兩手舉向天空，雙手互握，兩手臂緊貼耳朵。吸氣呼氣向右，再吸氣呼氣向左。

2.站直，再拉伸一下身體，深深吸氣。呼氣，臀部向左推。此姿勢保持30秒。此半月姿勢可矯正彎曲的腿。運動全身肌肉，有助於全身形成漂亮的肌肉。三，二，一，吸氣向中間。再一次，深深吸氣呼氣向左，堅持30秒。

3.此姿勢利於刺激心臟功能。預防便秘，促進消化。收緊括約肌，在膝蓋上再用力。三，二，一，中間站直。

4.放鬆手臂。脖子向後仰45度，向兩邊的肩膀左右搖擺下顎。再往天空深舉。吸氣呼氣向後，吸氣向前，再呼氣向下。起身的時候，不要先從腰部起身，從手、脖子、脊椎的順序起身。再緊緊貼在耳邊，手掌完全緊貼。

5.吸氣呼氣向後，堅持30秒。向後仰的時候，盆骨最大限度向前推。緊緊收緊括約肌。用臀部和腰部力量支撐。此時呼吸很困難的話，會對大腦造成壓力，不要太過度。站直，吸氣呼氣向下。用兩手抓住腳後跟，堅持30秒。此是膝蓋挺直，用手臂緊緊抱住小腿。盡量使臉緊貼腿。此動作拉伸腰部和大腿后側。走路多的時候，有利於消除疲勞感。