倒跑

倒行運動始於20世紀70年代，目前美國大約有500名倒行愛好者。在有26年倒行歷史的歐洲，這個群體更為龐大。

人們為何如此青睞倒跑運動？專家解釋說，倒跑比傳統跑步方式多消耗五分之一的熱量，有利於減肥。另外，倒跑是一項全身運動，而不是將壓力集中在身體某個特定部位。它可以增強心肺功能、鍛煉肌肉、增強關節的柔韌性，對臀部、大腿及軀幹都有很好的鍛煉效果。此外，倒跑還有利於膝關節術后恢復和治療從腹股溝到腳踝的各部位損傷。

經常進行倒跑運動的人會感到自身的平衡性增強，聽力變好，視覺範圍變寬。身體向後行走時，肚子和背的方向被調換過來。這能形成一種良性作用力，對身體的異常癥狀有很好的治療作用。

專家研究發現，倒立和倒走這兩種“倒行逆施”的運動對人體有很多好處。

倒立很簡便，只要有牆壁即可，這種運動可以對人體各關節各器官所承受的壓力起到緩和作用，可鬆弛某些部位的肌肉，對減弱和消除關節痛有一定的作用。更因倒立時血液加快湧入頭，改善了大腦血液的循環，使人神經鎮定，大腦異常清晰，從而使視覺、記憶、睡眠得到改善。

倒跑

倒走時全身放鬆，身體直立，胸部挺起，膝關節不曲，兩臂前後自由擺動，走動起來有骨絡圓潤、全身輕鬆如鬆綁的快感。倒走可刺激不常活動的肌肉，促進血液的循環，平衡人的機體，對防治腦萎縮特別是腰腿痛都有療效。

後退行”又叫“倒走”，是一種有益的健身方法。要領是：走時膝蓋不要彎曲，步子均勻而緩慢，雙手握拳，輕輕地向前後擺動，挺胸並有規律地呼吸。每天堅持200～400步，可收到意想不到的鍛煉效果。

“倒走”健身的好處在於：倒走需腰身挺直或略後仰，這樣脊椎和腰背肌將承受比平時更大的重力和運動力，使向前行走得不到充分活動的脊椎和背肌受到鍛煉，有利於氣血調暢。整日伏案工作或學習的人，採用這種方法能有效地消除疲勞和腰背酸痛之苦。有研究表明，中老年慢性腰背痛患者，每次倒走後會感到腰部舒適輕鬆，長期堅持做對腰痛有明顯治療作用。青少年正值生長發育時期，採用倒走也有益於軀幹發育，減少雞胸駝背的發生率。

後退時，雙腿要用力挺 直，膝蓋不能彎曲，這就增加了膝關節、股肌承受重力的強度，從而會使膝關節周圍的肌肉、韌帶、股肌都得到鍛煉。因後退走腳尖是虛著地，主要靠踝關節和足跟骨用力，又使這些相應部位的機能得到了鍛煉。行走時，要留意運動方向，因而對空間和知覺的感知能力將得到鍛煉而增強；還要掌握平衡，以防摔倒，因而將會使主管平衡作用的小腦也受到積極的訓練，使小腦調節肌肉緊張度及協調隨意運動等功能得到增強，從而有利於提高人的反應能力。

倒跑

此外，後退行走時，動作頻率較慢，可自行調節步伐，體力消耗也不大，這項活動很適合那些不宜做劇烈運動的人採用（如體弱者、冠心病及高血壓患者等）。如果在其它運動完畢后再後退走還有助於調節心情和促使身體疲勞的自然恢復。

倒走在室內室外皆可進行，但人多車多的地方、低洼不平的路上卻不宜行走，以免摔倒，尤其老年人更應注意安全。

倒走與向前走使用的肌群不同，可以彌補後者的不足，給不常活動的肌肉以刺激。現代醫學研究證實，倒走可以鍛煉腰脊肌、股四頭肌和踝膝關節周圍的肌肉、韌帶等，從而調整脊柱、肢體的運動功能，促進血液循環。長期堅持倒走對腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎縮、關節炎等有良好的輔助治療效果。更重要的是，由於倒走屬於不自然活動方式，可以鍛煉小腦對方向的判斷和對人體的協調功能。對於青少年來說，倒走時為了保持平衡，背部脊椎必須伸展，還有預防駝背的功效。

馬拉松倒跑紀錄：中國——許振軍——3小時43分39秒

萬米倒跑紀錄：印度——范加爾·馬蒂亞扎甘——45分31秒

短跑倒跑紀錄：美國——蒂莫西·巴迪納——32.78秒

倒跑練習要注意安全，尤其是防止跌倒；場地應選擇在空氣清新的平坦草地或公園裡進行，練習時，要注意遠離踢球或從事其他運動的人，以免發生危險；體質較弱或腿腳行動不方便者不宜進行退步走練習，以免摔跤而發生意外。熱衷於倒跑的人面臨最突出的問題便是缺乏“后見之明”。專家和有經驗的運動員建議，初學者最好先在跑步機上或者其他障礙物少的地方練習，盡量避免在坑穴、標誌物、汽車等較多的道路上倒行。不過，缺乏“后見之明”在某種程度上能幫助參加比賽的運動員取得更好成績。因為當你在比賽中處於領先位置時，你就可以看見其他運動員，然後更好地掌控步伐。

倒跑可以刺激不經常活動的肌肉，改善人體的平衡力，因此，不少老年人晨練時喜歡退步走。由於老年人的心血管儲備能力減低，倒退走或跑都會使心血管不堪重負。同時會使頸部轉向，導致頸動脈受壓迫、管腔變窄、血流減少，造成腦部供血減少、大腦缺氧，甚至可能在轉頸時突然暈倒。

倒跑要特別注意對鞋的選擇，不要選擇帶跟的鞋，任何高度的鞋跟對退步走的安全都有害無益，增加摔傷的概率，鞋跟越高越危險，而且中跟鞋有利於健康的說法也是沒有任何科學依據的偽科學宣傳。退步走時，也要注意對場地的選擇，以免發生意外。

對老年人來說，偶爾一次倒跑，不會有礙健康，但不宜經常進行。

4小時跑完馬拉松、45分鐘拿下萬米跑冠軍，如此成績能創下世界紀錄？許多人也許會大跌眼鏡，但如果得知這兩項紀錄的創造者蒂莫西·巴迪納是一名倒跑運動員，你就不會驚訝了。

蒂莫西·巴迪納是美國喬治亞州聖西蒙斯島的一名護士。他的朋友們戲稱 他為“倒生的蓓蕾”。

在2001年舉行的200米倒跑短跑比賽中，蒂莫西·巴迪納以32．78秒的成績奪得冠軍。這一成績被收入吉尼斯世界紀錄，至今無人打破。

20世紀90年代初，蒂莫西·巴迪納分別以3小時53分和45分37秒的成績創下馬拉松倒跑世界紀錄和萬米倒跑世界紀錄。遺憾的是，這兩項紀錄並未保持多久，幾年後，中國選手許振軍以3小時43分的成績打破馬拉松倒跑紀錄，印度運動員范加爾·馬蒂亞扎甘則用45分31秒刷新萬米倒跑紀錄。

蒂莫西·巴迪納立志衝破這兩項世界紀錄，搶回失去的榮譽。

“一旦有人打破我創下的紀錄，我會更加努力訓練，爭取創造新紀錄———不過，3小時43分也確實夠嚇人的，”蒂莫西·巴迪納對美聯社記者說，“但是我有信心，只要訓練得當，我很可能達到3小時30分。”

目前，巴迪納正為了這一目標在家鄉接受訓練。

也許您還記得電影《阿甘正傳》里，阿甘為了愛而橫穿美國大陸，不停地奔跑。如今，在華盛頓街頭出現了一個阿甘第二，不過他可是倒著跑！

和很多城市一樣，每天早上華盛頓擁擠不堪的交通，對急著上班的人來說都無異於一場夢魘。不過擁堵的車流中，倒是有位老兄在自得其樂。

倒跑者塞德里克·吉文斯儘管已年過半百，但是經常運動的好習慣使得吉文斯仍然保持著健碩的身材。每天早上從家裡穿越街區跑到白宮已經成為吉文斯雷打不動的習慣，當然這近10公里的路程都是倒著跑完的。

就這樣，20年來，每天在此起彼伏的車笛聲中和不斷變換的紅綠燈下，吉文斯開始了他的“晨跑變奏曲”。偶爾累了歇歇腳的時候，他還會跳上一段“馬路芭蕾”。

路人說：“他每天都倒著跑，我不知道他為什麼每天要倒著跑。”

雖然吉文斯的舉動對旁人來說有點怪異，不過從他那“跑自己的路，讓別人去說吧”的架勢，就可以看出吉文斯並不在乎別人的眼光，完全沉浸在自己的晨跑興緻中。

倒跑馬拉松世界記錄保持者許振軍

許振軍，是煉化公司車輛管理部公務用車大隊黨支部書記，被譽為中國“倒跑第一人” 。回首走過的45年歲月，許振軍覺得，只要努力，世上就沒有做不成的事兒。

倒跑馬拉松與正常跑馬拉松相比，有著更多的困難。顯而易見的是，正常人可以通過視覺來找到平衡，而倒跑卻不可能做到。許振軍告訴記者，在倒跑的時候，掌握平衡的方法要靠感覺和回頭，在馬拉松前半程時，回頭的頻率要多一些，因為，這時人很多，倒跑的他很容易和別人“撞車”。

10多年來，許振軍已經累計倒退跑了六千多公里，相當於從中國最北端的漠河跑到南沙群島。成績提高后，許振軍覺得自己應該想更高的目標邁進。當時，倒跑世界記錄的保持者是美國人巴迪納保持的3小時53分。2004年10月舉行的北京國際馬拉松比賽中，許振軍以3小時43分39秒的成績創造了新的“倒退跑馬拉松世界記錄”。經過申報，英國吉尼斯總部認可了許振軍的成績。在2005年，許振軍又以3小時35分10秒的成績，刷新了“向後倒退跑”的吉尼斯世界記錄，比他前一年剛剛創造的吉尼斯世界記錄又提前了8分19秒。

跑出了名堂，許振軍對自己的要求更高了。“既然玩了，就玩出個樣子。我覺得，我在最近這兩年差不多能再出好成績，我要跑到跑不動為止！”