餅乾

食品

餅乾 的詞源是“烤過兩次的麵包”,是從法語的bis(再來一次)和cuit(烤)中由來的。它是用麵粉和水或牛奶不放酵母而烤出來的,可作為旅行、航海、登山時的儲存食品,在戰爭時期用于軍人們的備用食品也是非常方便適用的。

初期餅乾的產業是上述所說的長期的航海或戰爭中的緊急食品的概念,它開始是以HandMade-Type(手工形態)傳播。

做法


做法一

用料
食材用量
黃油125g
35g
高筋麵粉65g
低筋麵粉60g
玉米澱粉25g
奶粉8g
黑咖啡粉8g
牛奶夏天10ml 冬天15ml
1g
詳細步驟
步驟圖片說明
步驟一
步驟一
步驟一
黃油室溫軟化到刮刀輕鬆按下
步驟二
步驟二
步驟二
把高粉低粉奶粉澱粉咖啡粉混合過篩備用
步驟三
步驟三
步驟三
黃油加糖用電動打蛋器打發到輕盈羽毛狀,大致打發了10分鐘左右。
步驟四
步驟四
步驟四
鹽加入溫牛奶中倒入黃油中 繼續打發
步驟五
步驟五
步驟五
打發到出小尖勾狀態很像裱花用的奶油那樣
步驟六
步驟六
步驟六
分兩次篩入粉類
步驟七
步驟七
步驟七
壓拌的方法混合麵糰不要攪拌
步驟八
步驟八
步驟八
不要攪拌起筋了哦壓拌到沒有乾粉即可 別般光滑 就要粗糙
步驟九
步驟九
步驟九
壓拌20幾下即可 千萬不要起筋不然擠不動啊擠不動 把裱花嘴放入裱花袋然後把面放入裱花袋 就是這樣的沙土狀態就行
步驟十
步驟十
步驟十
揉一下袋 保證面都在前面後面用刮刀推過去
步驟十一
步驟十一
步驟十一
剪口此時烤箱120度預熱
步驟十二
步驟十二
步驟十二
擠什麼造型都可以的這個雲頂曲奇 需要擠4圈
步驟十三
步驟十三
步驟十三
手法就是轉小圈圈 想看視頻可以加我微信來群
步驟十四
步驟十四
步驟十四
全部擠好放入烤箱中層
步驟十五
步驟十五
步驟十五
120度上下火烤30分鐘
步驟十六
步驟十六
步驟十六
出爐晾涼即可
步驟十七
步驟十七
步驟十七
下午茶 閨蜜吃得超嗨森

做法二

用料
食材用量
即食燕麥片100g
低粉80g
紅糖30g
1g
小蘇打粉2g
45g
玉米油50g
熟黑芝麻30g
椰蓉20g
黑加侖葡萄乾20g
詳細步驟
步驟圖片說明
步驟一
步驟一
步驟一
紅糖倒入水中,攪拌至溶化。(用熱水更容易化開)
步驟二
步驟二
步驟二
加入玉米油攪拌均勻。
步驟三
步驟三
步驟三
低粉、小蘇打粉、鹽混合過篩后倒入步驟2中。
步驟四
步驟四
步驟四
略拌一下,倒入燕麥片
步驟五
步驟五
步驟五
加入黑芝麻、椰蓉、黑加侖葡萄乾,用手捏勻即可。
步驟六
步驟六
步驟六
平均分成18份,揉圓擺入烤盤中。(每份20g左右)
步驟七
步驟七
步驟七
用手指逐個按扁。
步驟八
步驟八
步驟八
烤箱開熱風循環、150度提前預熱好,烤盤送入中上層,上下火,烤25分鐘左右。(溫度、時間請根據自家烤箱以及餅乾的薄厚程度來調節)
步驟九
步驟九
步驟九
出爐晾涼后密封保存。

做法三

用料
食材用量
黃油220g
2g
香草精幾滴
砂糖90g
蛋黃2個
低筋麵粉230g
大號八齒裱花嘴一個裱花袋一個
詳細步驟
步驟圖片說明
步驟一
步驟一
步驟一
黃油最好室溫軟化軟化到不軟不硬 刮刀輕鬆按下的狀態 如果冬天特別冷 可以把盆放進30度溫水裡面幾秒然後用打蛋器最低檔打勻為了均勻受熱 最好還是室溫軟化
步驟二
步驟二
步驟二
黃油裡面加鹽 電動打蛋器最低檔打10秒打勻即可一點點變白狀態不需要打發 不需要打發 不需要打發
步驟三
步驟三
步驟三
分兩次加入砂糖
步驟四
步驟四
步驟四
加入一半白糖后電動打蛋器最低檔打10秒 混勻即可
步驟五
步驟五
步驟五
盆壁刮乾淨再加入剩下一半白糖電動打蛋器最低檔打10秒 混勻即可
步驟六
步驟六
步驟六
加入幾滴香草精調和口味 不加也可以 加入兩個蛋黃 電動打蛋器打勻即可
步驟七
步驟七
步驟七
最後成這樣的狀態 可以看見砂糖 但是是混合勻的
步驟八
步驟八
步驟八
篩入一半低筋麵粉 切拌加壓拌的手法混合勻 不要超過20下 不要攪拌 不要攪拌 不要攪拌不然面會起筋
步驟九
步驟九
步驟九
再篩入剩下的低粉
步驟十
步驟十
步驟十
同樣用壓拌手法拌勻不要攪拌 不要攪拌 不要攪拌沒有乾粉即可 不要弄起筋 捏一點點麵糊 可以感覺到砂糖存在就對了
步驟十一
步驟十一
步驟十一
把 大號八齒裱花嘴 放入裱花袋
步驟十二
步驟十二
步驟十二
裱花袋放入一個高一點的杯子裡面
步驟十三
步驟十三
步驟十三
把麵糊裝入裱花袋
步驟十四
步驟十四
步驟十四
裱花袋前面剪一個口露出裱花嘴 此時烤箱150度預熱
步驟十五
步驟十五
步驟十五
距離烤盤2cm地方開始擠手一點點轉圈 邊提高邊轉 轉5圈
步驟十六
步驟十六
步驟十六
慢慢練習
步驟十七
步驟十七
步驟十七
我也在不斷練習中
步驟十八
步驟十八
步驟十八
擠好是這樣高度的
步驟十九
步驟十九
步驟十九
烤時會塌 所以要擠高一點
步驟二十
步驟二十
步驟二十
這樣的造型150度烤30分鐘因為高 厚如果是一般的傳統曲奇 20分鐘就好了
步驟二十一
步驟二十一
步驟二十一
烤到一半會塌下去 是這樣的 不要怕失敗如果前面步驟沒有錯不會出現沒有花紋的情況
步驟二十二
步驟二十二
步驟二十二
烤好后不要碰 是軟的晾涼再碰它 涼透後會酥酥的
步驟二十三
步驟二十三
步驟二十三
酥到掉渣渣
步驟二十四
步驟二十四
步驟二十四
裡面也熟透了
步驟二十五
步驟二十五
步驟二十五
配上咖啡開吃吧
步驟二十六
步驟二十六
步驟二十六
菊花曲奇的擠花手法動圖可以找我要

詞源


初期餅乾的產業是上述所說的長期的航海或戰爭中的緊急食品的概念開始以HandMade-Type(手工形態)傳播,產業革命以後因機械技術的發達,餅乾的製作設備及技術迅速發展,擴散到全世界各地。餅乾類包含餅乾(Biscuit),曲奇餅乾(Cookies),蘇打餅乾(Cracker)和披薩餅乾(Pizza)等等。
餅乾
餅乾
餅乾
餅乾
十九世紀五十年代的一天,法國比斯灣,狂風使一艘英國帆船觸礁擱淺,船員死裡逃生來到一個荒無人煙的小島。風停后,人們回到船上找吃的,但船上的麵粉、砂糖、奶油全部被水泡了,他們只好把泡在一起的麵糊帶回島上,並將它們捏成一個個小團,烤熟后吃。沒想到,烤熟的麵糰又松又脆,味道可口。為了紀念這次脫險,船員們回到英國后,就用同樣方法烤制小餅吃,並用海灣的名字“比斯灣”命名這些小餅。這就是今天餅乾英文名biscuit(比斯開)的由來。
餅乾,英語是Biscuit,但是市場上從廣東來的餅乾,卻稱“克力架”,有人以為這是廣東人做生意的“噱頭”,很不以為然,其實是錯怪了。因為在美國英語里,餅乾就叫Cracker,詞根crack,就像咬餅乾的聲音,即“脆裂”之意。廣東人按粵語音譯為“克立架”。而Biscuit在美國英語中是指“熱食的軟餅”。
所以,英國的Biscuit和美國的Cracker都是指餅乾,其實質相同,只是“口感”上有一點差別。如果吃過“蘇打餅乾”的人,都會感到它“厚而酥”的是英國式,“薄而脆”的是美國式。而近期流行的“披薩餅乾”,也是採用西方披薩外形,增加水果元素,給傳統餅乾帶來創新。

歷史


餅乾(Biscuit)最簡單的產品形態是單純用麵粉和水混合的形態,在BC4000年左右古代埃及的古墳中被發現。
餅乾
餅乾
餅乾
餅乾
而真正成型的餅乾,則要追溯到公元七世紀的波斯,當時製糖技術剛剛開發出來,並因為餅乾而被廣泛使用。一直到了公元十世紀左右,隨著穆斯林對西班牙的征服,餅乾傳到了歐洲,並從此在各個基督教國家中流傳。到了公元十四世紀,餅乾已經成了全歐洲人最喜歡的點心,從皇室的廚房到平民居住的大街,都瀰漫著餅乾的香味。現代餅乾產業是由19世紀時因發達的航海技術進出於世界各國的英國開始的,在長期的航海中,麵包因含有較高的水份(35%-40%)不適合作為儲備糧食,所以發明了一種含水份量很低的麵包——餅乾。

分類


餅乾的主要原料是小麥麵粉,再添加糖類,油脂,蛋品,乳品等輔料。根據配方和生產工藝的不同,甜餅乾可分為韌性餅乾酥性餅乾兩大類。
餅乾
餅乾
韌性餅乾的特點是印模造型多為凹花,表面有針眼。製品表面平整光滑,斷面結構有層次,口嚼時有鬆脆感,耐嚼,鬆脆為其特有的特色。韌性餅乾的糖和油脂的配比較酥性餅低。一般用糖量的30%以下,用油量為20%以下。酥性餅乾的特點是印模造型多為凸花,花紋明顯,結構細密,為麵粉量的14%~30%。有些甜味疏鬆的特殊製品,油脂用量可高達50%左右。
·酥性餅乾:以小麥粉、糖、油脂為主要原料,加入疏鬆劑和其他輔料,經冷粉工藝調粉、輥壓、輥印或者沖、烘烤製成的造型多為凸花的,斷面結構呈現多孔狀組織,口感疏鬆的烘焙食品。如奶油餅乾、蔥香餅乾、芝麻餅乾、蛋酥餅乾等。
· 韌性餅乾:以小麥粉、糖、油脂為主要原料,加入疏鬆劑、改良劑與其他輔料,經熱粉工藝調粉、輥壓、輥切或沖印、烘烤製成的圖形多為凹花,外觀光滑,表面平整,有針眼,斷面有層次,口感鬆脆的焙烤食品。如牛奶餅、香草餅、蛋味餅、瑪利餅、波士頓餅等。
· 發酵(蘇打)餅:以小麥粉、糖、油脂為主要原料,酵母為疏鬆劑,加入各種輔料,經發酵、調粉、輥壓、疊層、烘烤製成的鬆脆、具有發酵製品特有香味的焙烤食品。發酵餅又稱巧克力架,按其配方分為咸發酵餅和甜發酵餅。
餅乾
餅乾
·薄脆餅乾:以小麥粉、糖、油脂為主要原料,加入調味品等輔料,經調粉、成型、烘烤製成的薄脆焙烤食品。
·曲奇餅乾:以小麥粉、糖、乳製品為主要原料,加入疏鬆劑和其他輔料,以和面,採用擠注、擠條、鋼絲節割等方法中的一種形式成型,烘烤製成的具有立體花紋或表面有規則波紋、含油脂高的酥化焙烤食品。
·夾心餅乾:在兩塊餅乾之間添加糖、油脂或果醬為主要原料的各種夾心料的夾心焙烤食品。
· 威化餅乾:以小麥粉(糯米粉)、澱粉為主要原料,加入乳化劑、疏鬆劑等輔料,以調粉、澆注、烘烤而製成的鬆脆型焙烤食品。又稱為華夫餅乾。
· 蛋圓餅乾:以小麥粉、糖、雞蛋為主要原料,加入疏鬆劑、香精等輔料,以攪打、調漿、澆注、烘烤而製成的鬆脆焙烤食品,俗稱蛋基餅乾。
·蛋卷:以小麥粉、糖、雞蛋為主要原料,加入疏鬆劑、香精等輔料,以攪打、調漿(發酵或不發酵)、澆注或掛漿、烘烤卷制而成的鬆脆焙烤食品。
· 黏花餅乾:以小麥粉、糖、油脂為主要原料,加入乳製品、蛋製品、疏鬆劑、香料等輔料經和面、成型、烘烤、冷卻、表面裱花粘糖花、乾燥製成的疏鬆焙烤食品。
·水泡餅乾:以小麥粉、糖、雞蛋為主要原料,加入膨鬆劑,經調粉、多次輥壓、成型、沸水燙漂、冷水浸泡、烘烤製成的具有濃郁香味的疏鬆焙烤食品。
披薩餅乾:在酥性餅乾製作的基礎上,添加水果顆粒(佛手果、藍莓、蔓越莓等)、紅豆、玉米、紫薯、黑豆、黑米等材料,增加健康元素。

餅乾類型


餅乾是一種常見的點心,作為一種零食或添加飲食,食用方便又便於攜帶,已成為日常生活中不可或缺的一種食品。然而,隨著餅乾品種的日益增加,消費者越來越眼花繚亂,無從選擇了。加上現代人健康意識的增強,單憑個人口味喜好選擇的話,又怕對身體健康不利。那麼,不同的人群應該選擇怎樣的餅乾品種呢?

蘇打餅乾

蘇打餅乾是先在一部分小麥粉中加入酵母,然後調成麵糰,經較長時間發酵后加入其餘小麥粉,再經短時間發酵后整型製作而成。
優勢:含糖、含油較少。
注意:
1)吃蘇打餅乾,增加了鈉的攝入,可升高血壓,加重水腫。
2)吃蘇打餅乾,增加了脂肪攝入,更容易變胖,增加患糖尿病等慢性病的風險。

全麥消化餅乾

全麥、消化餅乾是用沒有去掉麩皮的麥類磨成麵粉所做的餅乾,比我們一般吃的富強粉等去掉了麩皮的精製麵粉顏色黑一些,口感也較粗糙,但由於保留了麩皮中的大量維生素、礦物質、纖維素,因此營養價值更高一些。
優勢:纖維素含量比較高。
注意:
因為纖維素口感很差,為提高纖維素口感,有起酥的效果,可能會加入很多油,從而使油脂含量比較高,容易使血脂升高,對預防心臟病不利。

夾心餅乾

要製作風味各異的夾心餅乾,關鍵在於添加不同的輔料,如油、糖、牛奶、雞蛋、果醬等其他口味的調料。
普通餅乾脂肪含量並不高,但有了夾心后,脂肪和糖的含量明顯增加,成為高熱量型食物。100克饅頭的熱量約226千卡(945千焦),而100克餅乾的熱量要比饅頭高1倍以上!在製作餅乾時,麵粉中添加了脂肪和糖,熱量很高,尤其是曲奇餅乾、甜酥夾心餅乾。
優勢:口感香甜,口味豐富。
注意:如果是針對短時間內需要補充熱量的人,餅乾是一種不錯的選擇,比如為初、高中生課間加餐,重體力勞動者熱量補充等;如果是需要控制體重的人,以及高血脂、高血糖患者,則應盡量少吃或不吃餅乾。

營養強化餅乾

市場上還有一些強化了營養素的餅乾。最常見的品種是強化了礦物質和維生素,如鈣、鐵、鋅、維生素A、維生素D等,還有的加入麥麩,屬於增加膳食纖維。
像披薩餅乾,挑選五種穀物,包括紅豆、黑豆、黑米、紫薯、玉米等,增加了膳食纖維。同時表面添灑蔓越莓、藍莓、佛手果果粒,蔓越莓含維生素C,藍莓含花青素,佛手果葯食同源等。在享受美味的同時,也得到了更多的健康。
優勢:有些配方餅乾添加的鈣、鐵等能達到一定量,相對一些餅乾有些營養。
注意:
偏食、挑食的孩子,常吃一些強化鈣、鐵、鋅的餅乾是有一定好處的。但是作為普通人,如果你能做到平衡膳食,也沒有明顯的營養素缺乏,或你已經在服用營養補充劑,那麼再選擇強化營養素餅乾,就要警惕兩種情況:一是營養素不被吸收,白白浪費;二是營養素過多吸收,對人體產生不利影響。

製作


材料

雞蛋2個,細砂糖 80克(根據自己情況酌情添加),鹽1/2小匙,融化的奶油 50克,麵粉320克(中筋即可),泡打粉1/2小匙

方法

1.所有材料依序放入盆中攪拌成均勻的麵糰(要一種材料拌勻了,才可加第二種)
特色餅乾
特色餅乾
2.在桌上灑些麵粉,把麵糰倒在麵粉上,再撒一層麵粉在麵糰 上
3.用擀麵杖擀成0.3cm厚的薄片,放置30分鐘
4.用餅乾模(其他各種形狀的印模都可以,沒有的話可以用杯子代替)印成各種形狀的片,用叉子在上面刺一些洞,烤盤塗油後放入
5.烤箱預熱160度烤約20分鐘
薰衣草餅乾製法
材料:黃油140克 糖粉80克 雞蛋1個 泡打粉1小匙低筋麵粉200克薰衣草3.5克(1.5大匙)
1.先用開水把薰衣草泡2分鐘。再把水倒掉。1.將黃油軟化,打至松發,大概顏色發白就可以了。加入糖粉,攪拌
2.一個雞蛋,打散后加入
3.加入泡過的薰衣草
4.將粉類全部混合后,篩入。篩一點攪拌一點直到全部攪拌均勻。將混合好的面放到冰箱里冷藏一個小時。
烤箱預熱175度。麵糰拿出來后,做好造型就可以烤啦。
注意,最好不要弄得太薄了。 175度,大約15分鐘就可以了。因為每個人做的餅乾厚度不一樣,如果做得厚一點,要適當增加一點時間。建議中途拿出來,換個方向繼續再烤,這樣可以受熱均勻些。

溫馨提示

1.這種製作方法簡單,而且成功率很高,非常適合初學者。
2.按照上面的方法製作的是“素麵餅乾”,也可以製作成調味餅乾,方法是:將蛋黃1個、椰蓉2小匙調勻,烘烤前塗在餅乾上即可。
3.烘烤過程中,應根據自己的烤箱功率調節溫度和時間,並且隨時觀察以防焦糊

指標判斷


1.微生物指標。微生物指標是食品的重要衛生評判標準,用於判別食品被污染的程度。食品中菌落總數和黴菌計數越多,說明食品衛生狀況越差,病原菌污染的可能性越大。 2.防腐劑(山梨酸鉀苯甲酸)。防腐劑主要是被用來抑制食品中微生物的繁殖,以延長食品保質期。但如果長期食用含有過量防腐劑的食品,對人體健康會帶來潛在危險。
2.健康指標。健康元素是披薩餅乾最重要的考量指標,合適比例的水果顆粒、粗糧五穀,不加絲毫多餘,不減任何必須,開啟一份屬於你的健康營養時代。
3.理化指標。理化指標也是餅乾產品中重要的質量指標,本次比較試驗檢測的理化指標項目包括酸價、鉛、總砷和過氧化值。其中過氧化值是表示油脂和脂肪酸等被氧化程度的一種指標,用於說明樣品是否因被氧化而變質,一般來說此數值越高,酸敗程度就越厲害。
4.標籤。產品標籤是讓消費者了解食品信息的主要途徑,是消費者知情權的重要體現。對於產品標籤,國家一直有嚴格的規定。所以,生產企業除了要管好產品的內在質量關,還要重視產品的標籤標示。
餅乾
餅乾

注意事項


通常人們愛選擇餅乾作為零食,除了它滋味好之外還能補充人體需要的能量,不過不要小看餅乾的熱量,有些種類內藏的脂肪含量可是高得驚人。就是如此不知不覺中囤積了肥肉。因此吃餅乾也要吃得其法,才能健康地為你增添能量。下面教你一招半式:
1.威化餅高脂肪
威化餅中的奶油脂肪含量十分高,每一塊有43個千卡路里,而且密度低,吃不飽,所以吃多了也不容易察覺。其實,三塊巧克力威化餅的熱量就已經超過200卡路里了。
2.忌廉夾心餅糖份及脂肪量高
通常忌廉中的糖份十分高,兩塊芝士餅的熱量就高達185個卡路里,而且人工色素含量高,多吃並不健康。所以餅乾只能當小食,一般餅乾太干,容易造成"熱氣"(上火)。而且餅乾的主要營養只有碳水化合物,營養不夠均衡。
如何預防呢?
(1)、選購餅乾時盡量選擇低脂、低糖和低卡路里的餅乾。選擇時只要留意包裝的營養標籤,不要選擇脂肪高、糖份高和卡路里高的品種就可以了。
(2)、多喝開水,正如剛才所說,餅乾的水份太少,一定要多喝開水來降火。另外,水份令餅中的澱粉質發大,容易吃飽,這樣就可以控制納入的份量了。
總而言之,餅乾雖然好吃,但少吃多滋味,多吃壞肚皮,小心上火或營養成分過高的問題。想要開開心心、健健康康地吃餅乾,就一定要適可而止了。

選購方法


面巾紙巧測油脂多少
中國農業大學食品學院副教授范志紅表示,選餅乾一定要認真看包裝上的配料說明和營養成分。製作餅乾的麵粉一般是精白粉,營養價值較低。如果配料中添加了牛奶、堅果、粗糧或豆類,則可以提高餅乾的營養價值。
除了麵粉,還要分辨餅乾中使用的油脂。普通植物油相對較好,牛油、豬油、黃油等動物油脂飽和脂肪酸較高,營養價值略低。而可能含有反式脂肪酸起酥油植物奶油氫化植物油則是最不利健康的。
想知道脂肪含量並不難,用面巾紙包住餅乾,用重物壓上,如短時間內滲到紙上的油很多,說明其中飽和脂肪酸含量很高,不利健康。
餅乾的配料成分也要仔細查看,餅乾的各種口味基本上來自於香精和色素。巧克力味的餅乾不一定是真正的可可脂製作的,很可能是代可可脂製作的仿巧克力,而代可可脂裡面往往含有反式脂肪酸。相對而言,含有蔬菜、鹹味和甜味較淡、脂肪含量較低的餅乾比較健康。
穀物餅乾看纖維含量
吃粗糧有益健康的觀點已經深入人心,市場上也有不少宣稱“高纖維”的粗糧類穀物餅乾。但如果包裝上標榜的所謂全麥、燕麥、黑麥、五穀餅乾等原料,在配料表裡排名倒數幾位,那可能不是真正的穀物餅乾。
范志紅以某曲奇餅乾為例分析,其配料表為“小麥粉、白砂糖、奶油、植物起酥油、花生、乳清粉、食鹽等”。從這個配料表裡可以看出,這種餅乾的第一成分是小麥粉,第二是白砂糖,第三是植物起酥油。以此類推,含量越少排名越靠後。因此,購買高纖維穀物餅乾時要看營養成分表裡的纖維含量,小於5克的就不是高纖維餅乾。還有糖分。無論白糖、葡萄糖漿、麥芽糖漿、澱粉糖漿、玉米糖漿,都是含有能量的簡單糖類,健康效果是一樣的,有些企業用其他糖漿替代白糖之後,便號稱“無糖食品”,無糖餅乾真無糖?其實不然,大家購買的時候要小心。

緊記四要素


□應在規模較大的商場和超市購買產品。因為這些場所的經銷商在進貨渠道把關上會比較嚴,產品質量比較有保證。
□細看產品標籤。看廠名、廠址、電話、執行標準是否齊全;產品是否在保質期內;注意產品上是否貼有“QS”標誌;配料表是否詳細。應多注重積累對食品添加劑等化學名詞的知識,別讓標籤上註明的成分添加標註成為一堆無意義的陌生名詞。
□檢查包裝。除了要檢查包裝是否有破損,條件允許下,察看包裝內層是否有水汽,因為餅乾產品容易受潮,如果餅乾含水分過高,則易於細菌、黴菌的繁殖,尤其在廣州的梅雨季節更容易發生油脂氧化,會縮短產品的保質期。
□注意保存。質量好的餅乾應外形完整,花紋清晰,無收縮、變形,並具有產品特有的酥鬆香脆。打開包裝后應儘快食用,一次食用不完應存儲在密封容器中,放置在陰涼乾燥處。

餅乾含油量


餅乾越硬含油越少
曲奇餅、消化餅、蘇打餅乾、夾心餅乾……超市裡各種口味、各種種類的餅乾能滿滿當當地佔據兩三個貨架。面對這麼多不同種類的餅乾,你知道怎麼選最健康嗎?
先來看看餅乾的到底是什麼做的。
1.麵粉。要想讓餅乾質地特別脆,關鍵的就是要選擇“低筋粉”,也就是蛋白質比較少的小麥粉。
所以,餅乾都是低蛋白質食品,還不如饅頭的蛋白質含量高。
2.油脂。在餅乾製作使用的油脂中,普通植物油相對較好;而牛油、豬油、黃油等動物油脂因飽和脂肪較高,營養價值較低;而含有反式脂肪酸的“起酥油”、“植物奶油”、“氫化植物油”是最不利健康的。
3.糖。無論是白糖還是葡萄糖漿,或者麥芽糖漿、“澱粉糖漿”、“玉米糖漿”,都是含有能量的簡單糖類,健康效果是一樣的。要小心有些企業用其他糖漿替代白糖之後便號稱“無糖食品”。
4.其他配料。餅乾的各種口味基本上是來自於香精和色素。口味越豐富,越新奇的餅乾或許更不利於健康。為了保存方便,降低成本,巧克力餅乾里很可能用的是代可可脂製作的仿巧克力,裡面往往含有反式脂肪酸。
膨鬆劑是很多餅乾中必須添加的成分,它們讓餅乾類產品鬆脆可口,華夫餅乾、蘇打餅乾等就是代表。膨鬆劑可能含有鋁,過多食用會促進老年痴獃的發生。
所以要想選擇最健康的餅乾,要點就是要選擇口味清淡,油脂含量少的種類。口味是否清淡一嘗便知,而要選擇少油的種類就稍微難一些。
最簡單的辦法就是選擇鬆脆度低,也就是越硬的餅乾,比如我們以前常吃的“動物餅乾”、“鈣奶餅乾”等。或者用一塊白色面巾紙包住餅乾,用重物壓上,過20分鐘看看紙上有多少油脂。紙上的油脂越多,脂肪含量就越高。總的來說,含有蔬菜、鹹味和甜味較淡、脂肪含量較低的餅乾比較健康。蘇打餅乾熱量較高,油脂含量較大,不宜多食。如需用餅乾充饑,最好選擇含纖維素較高易消化的“全麥餅乾”。

相關新聞


2018年12月1日,據英國《鏡報》報道,英國人2017年吃餅乾破了歷史紀錄——吃了30億英鎊。

食物營養成分


食物名稱餅乾
含量參考約每100克食物中的含量
能量435 千卡
蛋白質9 g
脂肪12.7 g
膽固醇81 mg
飽和脂肪酸1.4 g
多不飽和脂肪酸5.8 g
單不飽和脂肪酸1.3 g
碳水化合物71.7 g
不溶性膳食纖維1.1 g
204 mg
50 mg
88 mg
85 mg
73 mg
0.87 mg
1.9 mg
0.23 mg
0.91 mg
12.5 μg
維生素A37 μg
維生素B1(硫胺素)0.08 mg
維生素B2(核黃素)0.04 mg
煙酸(煙醯胺)4.7 mg
維生素C(抗壞血酸)3 mg
維生素E4.57 mg