成人增高

影響身高的因素很多，大致可分為內在因素和外在因素兩大類，也就是先天和後天因素。遺傳是很重要的內在因素，小兒生長發育的特徵、生長的潛力都受父母的種族、身材、外貌等遺傳特徵的影響。

1）性別對生長發育的速度和特徵也有影響，表現出男女孩之間的差異，尤其是在青春期后。正常的分泌功能也是保證孩子生長發育的因素，甲狀腺、那下垂體胸腺的作用非常明顯。腦下垂體功能不全、生長激素分泌不足，也可以導致身材矮小。青春期開始得較早的兒童要偏矮。

2）母親懷孕期間的營養狀況、疾病情況、生活環境以及母親的身高等因素對胎兒的生長發育也有重要的影響。如果出生的新生兒是低體重兒，那麼對於兒童期的生長發育甚至日後的健康都會有不利的影響。

1）營養對生長的影響是最為重要的，年齡越小，受營養的影響越大，尤其是在兩歲以下。

2）疾病對小孩生長發育的阻礙作用也是十分明顯的。急性的感染常使體重減輕，如果反覆、多次的感染或者是慢性疾病，同時也會影響到身高的增長。

3）生活環境對兒童發育的影響也是不可忽視的。良好的居住環境、充足的陽光、新鮮的空氣、合理的生活制度，適當的體育運動，等等這些因素對兒童的生長發育都起著重要的促進作用。

1.增加礦物質人體的長高，決定於骨骼的生長發育，其中下肢長骨的增長與身高最為密切。也就是說，只有長骨中骺軟骨細胞的不斷生長，人體才會長高，鈣、磷是骨骼的主要成分，所以，5～10月份要多補充牛奶、蝦皮、豆製品、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等含鈣、磷豐富的食物。另外，要到戶外多曬太陽，增加紫外線照射機會，以利於體內合成維生素D，促使胃腸對鈣、磷的吸收，從而保證骨骼的健康成長。

2.要保證充足的睡眠

睡眠也是使人體長高的"營養素"。常言說：人在睡中長。由於睡眠不僅可消除疲勞，而且在人體入睡后，生長激素分泌比平時旺盛，並且持續時間較長，有利於長高。因此養成規律的生活習慣，保證充足的睡眠。

3.補充蛋白質

蛋白質是生命的基礎，骨細胞的增生和肌肉、臟器的發育都離不開蛋白質。人體生長發育越快，則越需要補充蛋白質，魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆製品中都富含優質蛋白質，應注意多補充。

4.經常運動別宅在家裡了，如果還宅在家裡就不好了，趕緊的改變過來吧。對身體不但有影響，而且對自己的身體也不好。每天運動半個小時就行了，也不需要花太多的事情。只要能堅持就一定會有效果的。

5.適當的時候，可以加點輔助增高的藥物，那樣對增高也是可以的，例如高菲特之類等等的。

1）熱身運動：活動四肢各關節，脊背保持平直，上體前傾，雙臂伸直用力向後上方揮動。

走：大幅度擺臂，有力地向前走。

跑：小步跑，同時雙拳放在肩上，雙臂屈肘面前旋轉；快速跑跳25－50米，重複4—6次，每次之後稍休息。

抻拉：雙臂上舉，然後向各個方向抻拉，同時踮起腳後跟，重複6－8次，中間稍休息。

單杠練習：懸垂（20秒、1分鐘），同時身體向右、左轉動，雙腳併攏；身體向前、后擺盪；順時針或逆時針方向擺盪。

跳躍式引體向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住單杠，並利用跳躍的慣性做引體向上（單杠的高度和雙手的握距因人而異）。每次至少重複6－－8次。

跳躍：向上跳，逐漸增高，或達到一既定高度；從稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30—60個不同姿勢的跳躍，雙腳用力蹬地。可選擇練習，但一開始就要按規定數量做，逐漸加大運動量。

每節操做完后應稍事休息一下，使呼吸平穩，四肢放鬆。整套操做完后，平躺在地板上，繃緊背部和臀部肌肉，微微挺腰。

一。拉長雙腿的運動

1.鍛煉小腿肌肉、四頭肌和大腿部肌肉

a.兩腿併攏站立，兩手放在大腿前，肘部略彎，兩腳跟靠緊，腳尖呈45度角分開。膝部略彎，整個身體盡量向下降低，同時控制不要讓腳後跟向上抬，膝蓋和腳趾保持在同一條垂直線上。

b.用力伸直兩腿，慢慢地向上抬起，在向上伸直的時候，一定要盡量伸到最高處，停頓一會兒，整個身子慢慢下調到初始狀態后，再開始做。

2.剪刀式敲打：鍛練大腿肌肉

a.人躺在地板上，背部向下，兩腿向臀部上方伸直，兩臂分別放在身體兩側，兩腳彎曲，腳尖向外，兩腿向兩邊對稱分開，直到你不能再分為止，注意保持背部平直不要彎曲。

b.深呼一口氣，兩腿靠攏並用力擠壓，注意兩腿交叉，左腿放在右腿上，右腿的腳趾剛好接近左腿的腳後跟。第2次重覆的時候，把右腿放在左腿上，左腿的腳趾接近右腿腳後跟。

3.小繞環：鍛煉你的小腿肌肉、大腿肌肉和內轉肌

a.側卧於地板上，身體左側在下。臀部側平，兩腿自然伸展，用左手支撐頭部。右手肘部向內彎曲，手掌放於地板上，腳趾併攏，同時右腿和左腿分開上舉幾厘米。

b.右腳尖順時針方向慢慢繞10個小圈，然後再逆時針方向轉10個小圈，如此做2次，換身體右側再重覆。

4.大腿肌肉提升運動：鍛練你的內轉肌肉

a.側卧於地板上，身體左側在下，左腿伸展，右膝彎曲，右腳繞過左大腿放於地板上，右腿在左大腿前面，用左手支撐頭部，右手緊緊握住右腿。

b.左腳向內彎曲，同時抬起左腿，盡量向上直到你不能抬為止，然後放下，再重覆10次。下一步，抬起左腿順時針方向繞5圈，接著逆時針方向繞5圈。身體右側向下，再重覆。

5.腳踏車式運動：鍛練你的腿筋和四頭肌

a.側卧於地板上，身體左側在下，兩腿伸直，臀部側平，雙手放鬆如圖所示。腳趾併攏，同時將右腿向胸前靠。 b.彎曲膝蓋。

c.保持臀部平衡，右腿伸直向身體後方移動。保持這樣的動作順序（從a到b，像腳踏車一樣）做5次。然後，右腿從身後開始，向前按上述動作進行5次。最後，換身體右側在下，再做1次。

6.后抬腿運動：鍛煉大腿、小腿部肌肉

a.臉朝下卧於地板上，兩腿伸直，腳趾併攏。肘部彎曲，兩手放於頭前，前額放於雙手上。兩腿同時向上揚起，到你能抬到的最高處，腳後跟分開。

b.向內側擠壓大腿，兩腿大腿部靠緊。兩腳後跟快速地相互碰擊敲打，吸氣時敲打5下，呼氣時敲打5下，然後還原再開始。如此重覆3遍。

7.芭蕾式運動：鍛煉你的小腿肌肉和四頭肌

a.左腿站立，右膝彎曲，右腳向後靠在小腿上。肘部彎曲，雙手指尖放在臀部前方。

b.抬起右腿向後盡量伸直，同時向前抬起右臂，向後伸展左臂（如圖所示），停頓一會兒。然後伸直左腿還原再開始。左右腿各重覆8－12次。

8.結束運動：鍛煉你的四頭肌

a.左腿站立，左膝放鬆，將右腳後跟放在左腳的腳趾前面，右腳腳趾向外，併攏，腳尖著地如左圖。左臂向上舉過頭頂與臂部垂直，右臂慢慢舒展至身旁一側。

b.腳趾併攏，向前抬起右腿，盡量抬高，停頓一會兒，然後還原再開始。左右腿各重覆8－12次。

運動可以促進食慾。生活水平的提高、飲食的多樣性反而使很多青少年出現挑食、偏食、食慾不佳的現象。而運動可以使體內的能量消耗增加，還可以使胃腸道的蠕動增加，從而促進孩子的食慾，糾正挑食、偏食等不良的進食習慣。而合理的飲食是身體骨骼、肌肉生長的物質基礎。

其次，運動對睡眠有顯著的改善作用。研究表明，促進身高增加的生長激素是在入睡后1小時達到分泌高峰的，因此充足的睡眠對正常的生長有顯著作用。規律運動的兒童比不運動的兒童熟睡期要長。而且運動可以使腦內的內啡呔分泌增加，能夠緩解壓力，放鬆肌肉使入睡更加容易，特別是對於學習壓力較大的青少年，規律的運動能夠顯著緩解學習的壓力，更有助於學習和休息。但是強度過大和時間過長的運動對生長是不利的，過強的運動會導致長骨骨骺的損傷甚至影響最終的身高，長時間的運動會使體力消耗過大，過度疲勞而影響正常的生活、學習。

增高運動可改善心肺功能。由於運動時耗氧量增加，因此機體需要提高心率、增加心臟輸出量、提高肺臟氣體交換，對心肺功能是很好的鍛煉。豐富的養料和氧氣供應是機體生長發育的物質基礎，而良好的心肺功能是血液循環和新陳代謝的保障。增高運動有利於骨骼鈣磷代謝。骨骼的健康是身高增長的關鍵，骨骼的鈣磷代謝決定了骨骼的生長狀況。戶外運動可以使孩子接受到充足的光照，而光照是機體合成維生素D的關鍵，同時維生素D能夠幫助機體吸收鈣質。而且運動可以直接促進骨骼中鈣的沉積，增加骨骼密度。