過度訓練

1訓練安排不合理

2訓練方法單調，枯燥無味

3生活規律破壞

4在運動員身體不良的情況下

5飲食營養不合理

6各種心理因素。

1一般自覺癥狀，疲乏無力，倦怠，精神不振

2對運動的反應，沒有訓練的慾望或厭煩訓練，嚴重時變現為厭惡或恐懼訓練，且在訓練中疲勞出現得早，訓練后疲勞加重而不易恢復，運動成績下降，運動協調下降

3神經系統，頭昏，記憶力下降，精神不集中，激動，失眠多夢，早醒，盜汗，耳鳴，眼花，食欲不振。

1心血管，心悸、胸悶、氣短，晨脈明顯較快，運動后心率恢復慢，心律不齊。

2消化系統，食欲不振，出現噁心，嘔吐，腹脹、痛泄，便秘，甚至消化管出血。

3肌肉、骨骼系統，肌肉持續酸痛，負荷能力下降，易出現肌肉痙攣，肌肉細微損傷。

4其他，全身乏力，體重下降；易發生感冒，腹瀉，低熱，運動后蛋白尿，運動性血尿等。

鍛煉要循序漸進，持之以恆。開始運動時，運動量要小些，有10～14天的觀察反應期。對沒有鍛煉習慣的人，參加鍛煉后，可能不適應，表現為勞累、肌肉酸痛、食慾稍減，甚至睡眠不佳。適應后再逐漸增加運動量，每增加一級負荷量，都要有一段適應期。對多數人來講，一般運動量的增加不是直線上升的，而是波浪式漸進的，增加運動量時應以延長鍛煉時間為主，不宜強調加快速度。同時，鍛煉一定要系統地進行，要持之以恆。只有這樣的鍛煉才能使身體結構和機能發生有利的變化，增強體質。