推山掌

推山掌為硬功外壯，屬陽剛之勁，專練掌心發勁之法，兼練兩腕之猝勁。其效用略如剛柔法，兼練兩腕之猝勁，其效用略如剛柔法。練成之後，無論力大之人，只須一著手，以掌捺而輕推之，無不應手跌出丈外者。蓋可以借人之力而制敵，可使憑空擲出，而不至受傷，非若殺手功夫之以傷人為能事者可比也。練習之法，用粗木製成長桌形之架，架之四足，深埋土中，使不至移動，架之上部亦須堅牢，向上之兩橫木，包以光滑之鐵皮。初練時以正方形之青石一塊，。推時宜用臂、腕、掌三部之力，切忌上身前傾，以體重壓石，不必急於求功，能略推出自佳，即不能使石移動，盡可作意推之，日久自見功夫也。至能屈肘按石，發勁推之，石應手溜出數尺，或尋丈時，即於原石之後，加以重若二三十斤之石，依法練習，至亦能應手溜出，然後再加一石，重以三十斤為率，以後准此。如此再練再加，直至石共重三百斤為止，則第一步功夫即算完全。此時兩臂之力，已極可觀，惟屬死推，與人角逐時，未必能切於實用，不過如造屋之先立基礎耳。欲求致用，非進一步練習猝勁不可。練習猝勁，宜專注意於掌面之後部，與手腕二處，練法略同。將架上之石搬去，但余原練之一石，以手指按石之上面，八十斤之青石，必能應手躍出尋丈之外。更依前法加一石練，直至前石加完為度，功夫即告大成。功之深者，能於架上連迭十餘巨石，手抵第一石，余石盡躍出數丈，惟所抵之石，屹然不動，是則於發勁之外，又深具蓄勁功夫者矣。

推山神功威力顯，古寺流傳千百年。唐代空空傳此藝，伏虎禪師繼先賢。洪淵法師練功苦，圓勝清真緊相連。歷代高僧精此技，驅賊防盜護寺院。

與人交手時，亦只消以掌根輕輕一抵，其人即跌出數丈之外。功之深者，能於架上連疊十餘巨石，手抵第一石，余石盡躍出數丈，惟所抵之後，屹然不動。此即於發勁之外，又深具蓄勁功夫之緣故。單就發勁而言，至少需四年功夫，而蓄勁又需十年以上功夫。置石之架，宜用堅實之栗樹，闊一尺半，長三尺至三丈，高與腰齊。此功若成，即敵人眾多，亦可從容應付，而不致受困。所說發勁和猝勁，非筆墨所能盡言，要在實踐中逐步領會。

練法是，用粗木製成長桌形之架，架之四足深埋土中，使不至移動；架之上部亦須堅牢，向上之兩橫木，包以光滑之鐵皮。初練時，以正方形之青石一塊，約重八十斤，平置於架之一端。人對石立，足作弓箭步，上體與石相距約一尺半，然後以雙掌置石面平推之；單掌亦可，惟宜左右交替行之。推時宜用臂腕掌三部之力，切忌上身前傾，以體重壓石。不要急於求成，能略推出就好。即使不能使石移動，盡可作意推之，日久自會見功效。至能屈肘按石，發勁推之，石應手溜出數尺，或一丈左右時，即於原石之後，加一重約二三十斤之石，依法練習，至亦能應手溜出。然後再加一石，重以三十斤為率。按此標準，再練再加，直至石共重三百斤為止，則第一步功夫即告完成。此時兩臂之力，已極可觀，但仍是死推，與人角逐時，未必切於實用。這一步，只是為功成打下基礎。欲求致用，非進一步練習猝勁不可。

推山掌是達摩祖師所傳七十二絕藝之一。

1、預備功

面向南方，左腳向左開步，距離與肩同寬。膝微屈，兩手自然垂靠於兩腿側．全身放鬆。雙目微閉，微收會陰，意守丹田十分鐘。兩掌翻轉向外上緩緩划圓，上舉超過頭頂，兩掌心相對。然後掌心向下，指尖相對，緩緩將雙手按至腹前，做吐納呼吸

一次。意念：兩掌向上划圓時呼氣，意引丹田氣經會陰，尾閭、命門、大椎、玉枕、百會等穴到達印堂貫通督脈。兩掌下按時吸氣，引氣由印堂過人中，鵲橋、廉泉、膻中等入丹田貫通任脈，此為小周天運行。

2、正功

姿勢不變，上身微微前俯，以意引氣沿督脈到肩部的肩井穴，再經手三陽經貫至雙掌勞宮，意守勞 宮數分鐘，自然呼吸。然後雙掌掌心外突，指尖上翹，意力下按，以意引氣貫掌，身體由微微前俯正身直立。繼而上身前俯，雙掌稍上提，掌心內含，

反覆捉按三十六次。雙掌緩緩前伸上托至與膻中穴齊，以意引氣沿督脈到肩井穴，做吐納呼吸一次。待肩井穴之氣提足后，雙掌內翻掌心向下，分別向兩側迅速下按至兩腿旁，同時引氣由肩井迅速直貫雙掌勞宮穴。如此反覆上按下按三十六次。雙拿向前平托與膻中平時，雙掌稍內翻合十收至胸前，以意引氣沿督脈到肩井穴，待雙掌外分，分別向左右平推時，貫氣到雙掌勞營穴。然後雙掌再內收至胸前合十。如此反覆開合三十六次。雙掌外推至平肩后，翻掌掌心向前，雙臂伸直向前擠合至雙掌合十，做吐納呼吸一次，以意引氣貫掌。雙掌分開，掌心相對，向兩側直臂棚撐到雙臂成一字形，以意引氣貫掌。如此反覆開合三十六次。

3、收功

雙掌沿弧形上托舉頭頂，掌心相對，然後掌心向下，十指相對，沿任脈緩緩按至腹前，全身放鬆，微收會陰，意守丹田溫養數分鐘即可收功。

練習猝勁，宜專注意於掌面之後部與手腕兩處。練法略同，即將架上之石搬去，僅留原練之一石，以手按石之上面，掌根抵石向我之處，步法如上，然後運全臂之力，注於小臂及手腕之間。發勁時，手指緊按石面，而將兩掌后提，離石三寸；一提之後，即運猝勁，以掌抵石而撅之，同時手指即抬起后拗。如此每日勤習若干次，每次以力盡為止。二年以後，八十斤之青石，必能應手躍出一丈開外。更依前法加一石練，直至前石加完為度，功夫即告大成。

①少林推山功夫是少林七十二藝中的硬功外壯法，屬陽剛之勁路。主要練人身兩掌發勁之功法，併兼練兩 掌之猝勁。也是少林寺僧經常習練的功夫。

②推山功夫在少林武術技擊上起一定的作用。如與人搏擊時，掌到處敵即擲出丈外。敵來時我用掌招之即傷。其威力巨不可擋。更可借人之力而制敵，如不慎重則會誤傷好人。因此要守武德，遵戒約方可無誤。

③練習推山功夫的基本要點： 。

要慢進而勿猛進，要堅持耐久，不要忽冷忽熱。此功是專練掌心發勁之功法，兼練兩腕部的猝勁，其功效略與剛柔勁法相似。練成功之後，無論力大力小之人，只須一著手，無不應手躍出丈外。

1、練功前應喝點白開水，飯前後半小時不宜練功。

2、環境應選擇空氣新鮮流暢的樹林中，不可在雷雨天或空氣污濁之處練功。

3、練功時，身心俱要放鬆，要用意不用力。

4、練功初期須節制房事三個月。

5、練功應保證早晚各一遍。平時須適度練習沙袋、木樁等外功作為輔助。