長胖

引起肥胖的原因有很多，可歸為四大類。

1．飲食異常。發達國家的經驗證實，社會發展由貧窮到富庶的階段是肥胖發生的高峰期，原因在於食物的可得性發生了變化。學者認為在不能保證食物供給的年代，人類為生存而將攝入的熱量存儲起來維持生命；當食物的供給保證充足時，人們就會更多地非正常地攝取食物，形成肥胖人群。

2．遺傳因素。肥胖者通常有明確的家族史，父親或母親肥胖，其子女約有40％—50％出現肥胖，如父母均肥胖，則其子女肥胖的機會可以達70％—80％。對孿生子和被收養兒童進行的研究表明：遺傳因素對人類的肥胖有很大影響，將同卵雙生子在不同的環境中撫養，他們的體重無明顯差異，而生活在同樣環境下非孿生同胞間的體重相差顯著。此外，被收養兒童的體重與養父母的體重無明顯關係，而是與親生父母的體重密切相關。國際上，科學家對肥胖相關基因的研究也證實了遺傳因素與肥胖的發生有關聯。

3．神經內分泌因素。下丘腦有兩種調節攝食活動的神經中樞，一是位於腹內側核的飽食中樞，二是位於腹外側核的飢餓中樞。如果神經內分泌紊亂，下丘腦發生病變，就可引起多食或者厭食。動物實驗表明，將腹內側核破壞后，動物進食增多以致肥胖。當人們精神過度緊張，憂慮悲傷時，飲食就被抑制；心情舒

暢時，食慾則增加。

4．能量代謝異常。一些肥胖者的進食量並不比正常人多，但體重卻增加，另一些人進食量很大卻不會肥胖。用過量飲食的方法使正常體重者變胖，並與自發肥胖者進行對照，發現要維持前者的體重需要2700千卡平方米體表面積，而自發性肥胖者只需1100—1400千卡平方米體表面積即可維持其體重。另外，用高脂飲食誘發肥胖，一個人需要4703千卡平方米體表面積，而另一個人則需要8417千卡平方米體表面積。這種差異的原因就是不同個體能量代謝速率不同，瘦人具備一種以產熱方式消耗能量的能力，而肥胖者不具備這種能力或者這種能力很差。但是無論屬於哪一種情況，都可以通過自己的努力加以改變。

一、如何減去腹部脂肪：

許多上班族由於長時間坐在辦公室，缺乏運動，很容易堆積脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪是深層脂肪，需要有效解決，需要多方面的配合；

1. 要改變飲食習慣。

吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。

2. 走姿和坐姿要正確；

走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

3. 要配合運動；

搖搖呼拉圈或隨時做一做仰卧起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。

二、如何減去肚子的脂肪：

一般坊間很多瘦身霜，使用后大都只能幫助體內排除水份，無法真正消除脂肪。甚至有許多瘦身霜，添加號稱能分解脂肪細胞的Aminophylline，並且可以讓使用者馬上見效。事實上，至今並沒有相關的臨床研究可以證實Aminophylline能分解脂肪，因此想要減除身上多餘的脂肪，還是從飲食和生活習慣來改善，才是正本清源之道。

三、平坦腹部秘訣：

每天朝九晚五坐在工作桌前，令不少白領麗人腹部變得有點“十月懷胎”之嫌。缺乏運動及午餐后便坐著工作的人士，其腹部最容易出現“肚腩”，加上都市人一般易患腸胃小毛病，消化不良亦會引致腹部體形變壞。

在日常生活細節里，如果你稍稍注意一些基本守則，那麼平坦的腹部仍會長伴左右。

進食時消除緊張感

許多人的腸胃很敏感，特別是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器問題，導致經常性腸道功能病，人們錯誤地稱之為結腸炎。日常預防的方法是吃飯時姿勢要端正，慢慢吃，環境要安靜（假如把電視機開掉），咀嚼要夠充分。

食物要煮熟

現在的時尚烹飪是半生不熟，這導致澱粉無法被摧毀，大多數蔬菜與穀物中的澱粉糖聚集於大腸，產生二氧化碳，導致腹部隆起。

食用健康食品

酸奶與發酵的牛奶能激活消化必須的物質，有助於改善腸道微生物系統，從而防止腹部隆起。

少喝帶氣飲品和少嚼香口膠

喝帶氣飲品或嚼香口膠時，會吞食很多空氣，特別是香口膠中含有的多元醇，不會被小腸消化。

鍛鍊出結實的腹部

結實的腹壁令腸胃鼓脹情況減少。

走路、喝水、按摩

走路及喝水有利腹部扁平。同時可以每天在腹部做環行按摩。

增加礦物質，避免經期前的綜合症

如果你的腰圍在月經前比平時粗大，可以試試吃富含鐵（水果、乾果）、鈣（奶製品與礦泉水）、鋅（紅色肉、魚、貝殼、海鮮……）的食物，這些礦物質能幫助你平衡荷爾蒙，避免這種經期前綜合症。

控制呼吸

正確呼吸能幫助消除體內的毒素與緊張情緒，使人感覺良好，保持優美的體態姿勢