頭頂球

頭頂球是指運動員有目的地用前額將球擊向預定的目標的動作。足球比賽中不僅要處理各種各樣不同形式和不同性質的地滾球，同時也要處理各種空中球。當遇到胸以下部位不能觸及或規則不允許觸及的一些球時就需要用頭部來處理，因為頭是人體最高的一個部位，額骨的前面較為平坦，只要掌握頂球技術，頂出的球就會有力。現代足球比賽中對時間與空間的爭奪異常激烈，頭頂球技術的使用不僅使運動員佔據空間，又能爭取時間，所以頭頂球是處理高空球的最重要手段。

使用頭頂球技術，不僅可以進行傳球、搶斷球、高球射門，而且利用魚躍頭頂球可以擴大運動員的控制範圍、防守時搶險。

頭頂球的意義在於集體配合時用以準確地傳空中球或用以射門，以結束進攻。頭頂球對防守往往也起著舉足輕重的作用。破嚴重密防守的戰術正在不斷發展之中，其重要戰術之一是強有力的側翼進攻。但是，如果鋒線上沒有頭頂球准而有力，身強力壯，彈跳又好的勇士在對方門前結束側翼進攻，那麼這一戰術又有什麼意義呢？相反，守方在破對方的側翼進攻時，也要求能有頭頂球強的後衛和對方的前鋒爭頂。

越來越明顯，傳中球早已不再是軟綿綿地飄落在罰球區，而是經常出現猛烈而比較平的傳中球。這時前鋒突然快速衝刺迎球並根據球的高度用頭、腳或其他方式射門。在墨西哥第九屆世界盃足球賽上，英國隊就用這種戰術（其中有一次是在發角球時球猛烈地落在罰球邊線和線交界所謂“近角”處）攻進西德隊兩個球。在第十四屆世界盃足球賽中，在總進球141個球中，頭頂射門進22個球，佔總數的15.6%。

當今足球比賽防守戰術的特點是逼得緊、封得嚴、爭得猛、搶得凶，在本方罰球區附近尤為突出，根本不給攻方隊員以任何可以起腳射門的機會。攻方若想施展個人運球突破或以巧妙地短傳配合攻入對方腹地，以取得射門時機則難度更大。為此，拉開對方有效的空間，採用長傳高吊或底線傳中的戰術形式，將球傳入罰球區要害地區，在與對方爭空間，搶擊球點的激烈對抗中，行動隱蔽，射門突然，進行沖頂、魚躍頂球使比賽中頭頂球技術的運用加大了難度。防守時，還可以運用頭頂球阻截、搶斷、破壞對方的傳球配合心及排除險情，解救門前危急，直接轉守為攻，使比賽更加豐富多彩。

頭頂球技術分前額正面頭頂球與前額側面頭頂球。

1．前額正面頭頂球 這是由額肌覆蓋著的額骨正面部分去擊球的一種動作方法，接觸部位如圖中前額的陰影部分。

原地頭頂球：身體正對來球方向，眼睛注視運動中的球，兩腳左右開立（或前後開立），膝關節微屈，重心置於兩腳間的支撐面上（或後腳上），兩臂自然張開，當球運行到將垂直於地面的垂線時，兩腿用力蹬地，迅速向前擺體，微收下頜，在觸球瞬間頸部做爆髮式振擺，用前額正面擊球中部，上體隨球前擺。

跑動頭頂球：頂球的動作要領與原地頂球相同，只是第一環節應正對來球跑出搶點。球頂出后，由於跑動速度較快，為保持平衡身體須隨球向前移動。

原地跳起頭頂球：這種技術用在本方傳來或對方傳來高球時運用。兩膝屈，重心下降，然後兩腳用力蹬地起跳，同時兩臂屈肘上擺，在身體上升階段展腹挺胸，兩臂自然張開，眼睛注視來球，身體自然成背弓。當球運行至身體額狀面時，迅速收腹，上體前擺，觸球瞬間頸部做爆發性振擺，用前額正面將球頂出。同時兩腿向前做振擺，球頂出后兩腿屈膝屈踝落地。

跑動跳起頭頂球：一般助跑跳起頂球時都使用單腳起跳。根據來球的速度、運行軌跡，選好起跳位置，及時跑到起跳點，起跳前一步稍大些，起跳腳用力蹬地跳起，同時另一腿屈膝上擺，兩臂屈肘自然上提。其餘各環節與原地跳起頭頂球相同。

魚躍頭頂球：對於離身體較遠的低空球來不及移動到位處理，必須搶點擊球時（加搶救險球、射門等）可使用魚躍頭頂球技術。

當判斷好來球的路線和選擇好頂球點后，以單腳或雙腳用力向前蹬地，身體接近水平狀態向前躍出，同時兩臂微屈前伸，手掌向下，眼睛注視來球，利用身體向前躍出的衝力，以前額正面頂球。頂球后，兩手先著地，手指向前，接著以胸部、腹部和大腿依此著地。

向後蹭頂球：分原地蹭頂與跳起蹭頂。第一環節分別與原地前額正面和跳起前額正面頭頂球相同，當球運行到身體上空時，利用挺胸、展腹、揚下頜，身體向後上方伸展，用前額正面靠上的部位用力擊球的下部，將球向後上方頂出。

2．前額側面頭頂球（l）原地頭頂球：根據來球的運行速度、運行軌跡，及時移動到位。兩腳前後開立域左右開立，出球方向的異側腳在前，重心逐漸過渡到前腳上，眼睛注視來球，前膝微屈，兩臂側前後自然張開，當球運行至體前上方時，用力蹬地，前腳掌並適度旋轉；上體隨著向出球方向扭擺，同時用力向擊球方向甩頭，以前額側擊球的后中部。

（2）跑動頭頂球：與原地額側頭頂球動作要領相同，不同的是此動作是在快速跑動中開始和完成的，注意完成動作后的身體平衡。

（3）跳起頭頂球：分為原地跳起頂球與助跑跳起頂球。起跳動作及第一環節與前額正面跳起頭頂球相同。在起跳后的身體上升階段上體向出球的相反方向側擺，在身體達到最高點時，上體急速向出球方向擺出，頸部扭擺甩頭，用前額側面擊來球的后中部，將球擊向預定的目標。落地時屈膝以緩衝落地力量並保持身體平衡。

頭頂球是用頭的前額骨部分，以身體帶動頭部擺動擊球動作完成的。為準確完成擊球動作。

著重以下幾個方面分析。

1.判斷與選位

判斷與選位是正確完成頭頂球動作的前提。它直接影響到頂球時間、方向、力量和準確性。判斷是選位行動的依據。二者息息相關，因此選位前必須對球的性質。運動路線、弧度進行敏銳的觀察，做出準確的判斷，選位時兩眼一定注視來球，要判斷的過程中考慮位置的選擇。選位既要考慮動作完整，又要重視完成的效果。否則將失去選位作用。選擇的位置一般在以球飛行自然弧線與兩眼正視來球的視線直接相遇為宜，有的由於來球高度和弧線大小不同，在選位時適當調整身體姿勢，如騰空跳或屈膝下蹲。

2.蹬地與擺動

蹬地在頂球時有兩個作用：一是通過單腳或雙腳起跳動作，利用有力蹬地產生的反作用力，以助於身體向上騰起；二是通過單腳或雙腳有力后蹬，加速身體的向前擺動，從而增大頭部擊球力量。

擺動是頭部擊球力量的高要來源。一種是上體藉助兩腿迅速有力蹬地的反作用而向前擺動，帶動頭部快速迎擊來球。這種方法能夠充分發揮腹背肌肉的屈伸作用，使頭部擊球前預先獲得一定擺動速度，增大頭部擊球力量。無法原地助跑向兩側頂起和遠距離的傳球和射門。一射都用這種方法。一種是藉助弓身拉長腹部肌群的有力收縮和頸部的靈活、快速的發力，以頭部敲擊來球的方法，這種方法沒有明顯的準備動作，頂球突然快速，出擊隱蔽，方向變化難測，但力量較小，一般用於短傳、近射，在變向頂時作為“擺渡”其效果則更好，魚躍頂球和沖頂是用單腳蹬地的反作用力來加大身體的衝量，以頭部撞擊來球的一種頂球方法。此法力量大，效果好，但是頂球時機較難把握。

3.時間與部位

頭部擊球時間直接影響到擺體擊球作用的發揮。一般情況下，當身體前擺即將恢復到直立狀態時擊球較為合適。因此該身體重心穩擺體擊球速度較快，頭頂球部位與擊球部位與踢球技術相似。

頭頂球技術的種類主要以頂球時運用頭的部位來區分。正確的部位只能是前額骨的正面和側面。在每一種技術中，由於頂球前的準備動作不同，又可分為原地和跳起，跳起時又可分為單腳起跳和雙腳起跳。由於球方向的不同，又可分為向前、向後和向兩側頂球。

1.前額正面項球

前額正面堅硬平坦，觸球面積大，它處於頭的正前方和兩眼上方，便於在頂球時觀察來球周圍情況，使擊球準確有力。

(1）原地頂球技術動作方法：頂球時先選好站位，使身體正對來球方向，兩腳前後開立，膝關節微屈，重心在後，兩眼注視來球，判斷好來球的速度，做好準備工作，兩腿前後開立腰部前挺，胸部上提、下頜平收、兩臂自然張開，上體后傾、身體重心放在右腳上，頂球時後腳迅速蹬地，上體由後向前擺動，在即將觸擊球的剎那，兩腿迅速用力蹬伸，以腰腹和頸部的快速擺動主動迎擊來球。擊球時，勁部肌肉保持緊張，兩眼注視出球方向。

(2）跳起頂球：

①原地雙腳起跳頂球：身體正對來球，兩腳左右開立約15～20厘米，腳尖稍內轉，膝關節微屈，上體稍前傾，兩臂屈肘后伸，身體重心平均落在兩腳上，兩眼注視來球。起跳時，兩臂由後向前上方振臂，同時弓身，提胸、收下頜、兩腳積極用力蹬伸，在跳起上升過程中挺胸展腹，兩臂自然張開，兩眼注視來球，當跳起最高點準備頂球時，身體成背弓，當球運行到身體垂直部位前的剎那，快速收腹，折體前擺並且甩頭，用前額正面將球頂出，頂球后兩腿自然屈膝，屈踝落地。

②單腳起跳頂球：可做3～5步助跑，在助跑過程中判斷來球運行路線和起跳方向，起跳時，有利腳迅速蹬地，另一腿屈膝上擺，兩臂自然上提，使身體向上躍起，成原地頂球預備姿勢。

頂球的動作要求與跳起頂球基本相同，落地時雙腳同時落地。

③魚躍頂球：在頂離體較遠的平直球時，為了急取時間射門或解救門前危前，可以運用魚躍頂球的方法。動作方法是判斷好來球的路線和選擇好頂球點后，以單腳或雙腳蹬地，身體呈水平狀態前躍出，兩臂微屈稍前伸，兩眼注視來球，利用身體向前躍起的衝力，以前額骨正面頂球。頂球后，身體成背弓形兩臂屈肘前伸兩手著地，接著以胸部、腹部和大腿依次著地。

2.前額側面頂球

前額側面頂球的部位是前額的兩側。這個部位雖亦堅硬，但不平坦，面積亦小，又在兩眼的側前方，頂球時擺體用力方向又與來球方向不是迎而相遇，出球力量較小。故在擊球時間，出球方向方面都難於額骨正面頂球。其優點是動作突然，能變換出球方向，特別是前鋒隊員在門前得邊鋒傳中球射門時威力更大。

(1）原地頂球：頂球前與出球方向同側腿向前跨出一步，兩膝微屈，身體重心放在後腳上，上體和頭稍向異側傾斜並轉體約45°，兩眼斜視來球，兩臂自然張開。頂球時，後腳蹬地，上體和頭向出球方向迅速扭轉，屈體甩頭，在與出球方向同側肩的前上方，用額骨側面頂球。

(2）跳起頂球：一般用單腳起跳。起跳動作與前額骨正面頂球的單腳起跳動作相同。在跳起上升的過程中，上體側屈，側對來球。在跳到最高點頂球時，急速轉體、甩頭，用額骨側面將球頂出。頂球后，兩膝微屈緩和落地。

1.教學順序

頂球技術一般應從如何正確運用額骨正面去完成擊球動作開始，在此基礎上學習掌握頂球技術動作方法，逐步向傳球、射門、搶斷和爭頂方向過渡和發展。教學順序的具體安排應當從教學和動作難易程序考慮進行。

(1）從運用頂球部位考慮應按前額正面、前額側面的順序進行。

(2）從頂球時人處的狀態考慮，應按原地、跑動、原地雙腳起跳和跑動單腳起跳的順序進行。

(3）從出球方向考慮，應按向前、向側、向後的順序進行。

2.教學步驟

(1）講解示範具體與步驟方法：

①技術概念、特點和在比賽中的作用，在講解時要簡明扼要。運用部位可採用邊講解和邊模仿的方法進行。

②動作方法應按照動作完成順序：判斷選位、蹬地擺體、頂球時間與部位逐步講解。講解時應先做一次完整示範，然後可採用邊講解邊示範的方法進行。

③動作的關鍵部分，即擊球動作和時間要突出講解，反覆示範。

④發現錯誤時，可採取分散或集中的形式進行講解。示範要針對錯誤產生的原因，採用正誤對比的方法進行。

⑤複習教材應根據課的要求，抓住關鍵的因素反覆講解，有時可與提問相結合，採用由一個學生講：其他學生補允，最後由教師歸納總結的方法進行。示範要突出重點，要與講解結合進行。

⑥頭頂傳球和射門要結合比賽實際。講解時要先提出傳、射的要求，然後以回答問題的方式，結合示範由教師本人或學生回答。

教學建議：

①講解示範時，要突出強調運用頂球部位的準確性。

②講解時要強調眼睛注視來球的作用，示範時要能做到“目迎目送”，起到直觀教學的作用。

③講解與示範頂球動作時，要特彆強調蹬地是為了擺體，擺體是為了甩頭，甩頭才是正確的擊球方法，以防止錯誤動作的產生。

④動作示範要突出擺體、甩頭主動擊球的動作，以動作準確協調為主。傳球示範要以方向準確為主，蹬地、擺體、甩頭擊球緊密結合。射門示範要突出搶點、沖頂動作，以準確有力為主。

⑤示範頂球應以手拋球方式進行。協作人要預先選好位置，作好準備，以保證示範的效果。

⑥示範時要輕鬆自如，以例消除學生頂球時的恐懼心理。

(2）組織教法

練習步驟與要求：

①模仿動作：以個人練習為主，重點為頂球動作、時間與擊球方法。

②體會動作：二人一組，互拋互頂。重點為擺體、甩頭擊球動作。

③基本技術動作：2～3人一組均可，重點以動作協調連貫準確為主。

④傳球、射門應結合實戰，組織形式可多種多樣，重點以運用效果為主。

教學建議：

①在體會動作的練習中，拋球的弧度不要過大，二人距離以2～3米為宜。

②向前頂球二人一組練習較好。變向頂球三人一組練習為宜。

③跳起頂球，拋球弧度要適當加大，給頂球人以向上跳起時時間，要求跳到最高點時頂球。

④頂球時要充分利用腰腹的力量，要在身體擺到重直部位時擊球。擊球高度要根據練習的要求而定，若需頂出平直球，要擊球后中部；若需頂出高球，要擊球後下部；若需向下頂球，要擊在球的後上部。

⑤任何頂球方法和形式的練習，都要注意培養準確地判斷球的運行路線和選擇擊球點的能力。

⑥在掌握熟練技術動作后，應在對抗的情況下進行爭頂，以適應比賽實際需要。

頭頂球的意義在於：集體配合時有以準確地轉傳空中球或用以射門，以結束一次進攻。頭頂球對防守往往也起舉足輕重的作用。破嚴密防守的戰術正在不斷發展之中，其重要戰術之一是強有力的側翼進攻。

為了熟練地掌握頭槌，在練習時須分析當時當地的環境，其中包括能夠正確地估計空中的強弱狀況和強度，從而採取相應的動作。此外還要儘早地克服許多運動員對頭頂球的膽怯心理。

由於頭頂球具有重要的戰術意義，因此無論是啟蒙階段的小孩子還是已經定型了的高級運動員每次訓練時都不能缺少。必須一對一爭奪，不僅在地面，而且空中也相當重要，常常起決定性作用。

發展足球運動員的力量，必須是在發展全身力量的基礎上，重點發展腿部和腰腹部的速度力量。練習時，可以採用徒手的各種跑、跳、俯卧撐、仰卧起坐……等；採用器械的，如踢和拋實心球、舉亞鈴和杠鈴……等；以及大力踏踢球射門、頂球……等結合球的練習。

（一）練習方法示例

1.發展頸部和上肢力量的練習

(1）兩手扶頭，在頸部轉動時給予抵抗力。

(2）頭手倒立。

(3）兩人面對兩腿左右分開站立，兩手緊扶對方的肩，兩人的額中夾一球，互相用力頂住。

(4）俯卧撐引體向上，雙臂屈伸和俯卧撐向側跳移動。

(5）雙手傳拋實心球，足球或用實心球擲界外球。

(6）“推小車”。

(7）啞鈴和杠鈴練習。

2.發展腹背力量的練習

(1）仰卧起坐，仰卧舉腿，仰卧快速屈體。

(2）側卧做體側屈，俯卧做體后屈。

(3）仰卧，兩腳夾實心球離地15～20厘米，以腰為圓心划圓圈。

(4）肩負杠鈴做體前屈和體轉抓舉械鈴。

(5）跳起空中轉體和收腹用力頂球。

(6）兩腳夾實心球連續向上跳幾次后，跳起將球甩給對面同伴。

(7）兩腳夾球原地縱跳2～3次，然後向前方甩出，立即跳過蹲撐著的人，再追球射門。

(8）兩腳夾球原地縱跳2～3次，然後向前（或后）上方甩出再追上去射門。

3.發展下肢力量練習

(1）各種跳躍練習。

①立定跳遠、多級跳、蛙跳、跳台階。

②肩負杠鈴或手握啞鈴連續向上跳。

③單腿或雙腿起跳的跳高練習。

④連續向前並腿跳。

⑤兩人互抱對方一條腿，原地連續同時向上跳。然後換腿進行。

⑥雙腿併攏，然後向前後左右跳越球。

⑦兩腳夾實心球，雙手叉腰，原地跳三次后，跳起在空中轉身90°。

⑧兩手捧實心球原地跳三次后，跳起越過蹲伏的人。

⑨兩人下蹲姿勢連續向一側跳動頂球。

(3）一人仰卧舉腿，另一人扶雙腳，仰卧者做屈伸練習。

(4）用各種部位踢較輕的實心球練習。

(5)遠距離傳球和射門練習。

4.發展全身力量的練習

①輕杠鈴的快速挺舉。

②拔河練習。

③兩人兩對和側對站立，原地輕跳數次之後，在同一時間跳起在空中用胸部和肩部互相衝撞。

④坐和俯卧姿勢的啞鈴練習。

⑤兩人不倒地的角力。

⑥兩人搶奪球。

⑦跳起用力頂對方拋來的球。

5.頭頂球射門

乙守門。甲自拋高球並頂球射門。10次后和乙互換。比誰進球多？動作要點：用前額頂球。下頦傾向胸，脖子要用勁。眼睛要睜開。整個身體都要綳成弓形。

說明：頂球又分轉動上體頂球和直接迎、頂球兩種。前者的力量較大。躍起頂傳中球射門時大都轉動上體。

練習頂球射門時還要琢磨如何通過假動作來迷惑守門員，並重視基本功，學習別人長處，創造獨特風格。

6.頂正面空中球射門

過程同上。乙守門並向拋高球。甲頂球射門。

較難動作：甲奔跑中頂球射門。

7.頂傳中球射門

兩人守門，兩人進攻。攻方一人擲或踢傳中球，另一人頂傳中球射門。10次之後兩人互換。

再10次之後，攻、守雙方互換。比哪一組進球多。

較難動作：擲或踢的傳中球較為猛烈；射門者奔迎傳中球頂射。

8.集體配合--傳中--頭槌射門

丁守門。丙防守乙。甲向乙拋球后奔跑到位。乙用頭向甲傳球。甲接、運球后，拋高球給乙。最後甲從側翼傳中，乙頂傳中球射門，5次射門后，甲、乙互換。再5次射門后，攻、守雙方互換。較難動作：甲的傳球較為猛烈，距離加大。乙奔迎接球。

9.原地起跳頂球射門

丙、丁守門。甲站在門旁向乙拋弧線高球（即“上拋球”）球落在乙在上方，乙球起頂球射門。其餘同上。

身體綳成弓形的練習方法。

(1）高跳后在原地起跳點著地。躍起之後用腹部去頂對方手中的球，一定要落在原起跳點。

(2）對方斜高舉球，練習者跳躍起綳起弓形用前額頂球。

(3）自拋高球，躍起迎球，身體綳成弓形，用前額朝下向球門線頂球，然後在原起跳點著地。

10.助跑起跳頂球射門

過程同上。甲向乙的前方拋球。乙奔向球，單腿起跳，身體綳成弓形，頂球射門。注意一定要及時地單腿起跳。

較難動作：丙防守乙，和乙一道起跳。但開始時不要干擾乙。

11?原地躍起頂傳中球射門

丙丁守門。甲擲或踢傳中球。乙原地躍起，轉身頂球射門。其餘過程同上。

技術動作重點：及時起跳，使身體能綳成弓形而後頂球。如果是向側方頂球，上體要側轉去頂球。甲傳較猛烈的傳中球。乙前進兩、三步迎頂傳中球。

12.助跑起跳頂傳中球射門

丁守門。丙防守乙。乙跑向傳中球，單腳起跳（傳中球如來自右方，則用左腳起跳。反之亦然），轉身並轉動上體用前額頂球射門。丙和乙一道起跳，緊逼乙，但開始時不要干擾乙。

其餘過程同上。

說明：躍起向一側頂球時的轉體動作，除了練習時之外，平時在做準備活動時也要反覆練習。

13.集體配合--傳中--頭槌射門

丁守門。丙防守乙。甲作為組織者向乙拋或踢高球后奔跑到位。乙躍起將球回頂給甲。甲接球后運球再向乙傳高球。甲在門前呈半圓形活動，使得他能從兩則傳中，乙也能從兩則頂傳中球射門。其餘過程同上。

較難動作：丙設法干擾並自己用頭槌防守。他的防守也可觸及到甲。

14.前衛+兩上前鋒：兩個後衛，或者前衛+三個前鋒：三個后位過程及較難動作均同上，前衛的傳中球要輕、重兼施。

15.傳長空中球和接傳中球射門

前衛甲向三名前鋒供長空中球。前衛乙擺脫后位接前鋒的傳球並回傳給前衛甲，然後再次擺脫向側翼跑去，並傳中。三名前鋒接傳中球射門。守門員將球重新傳給前衛甲。

較難動作：守方認真防守。如果給前衛乙的傳球被守方控制后，前鋒和後衛互換位置。但兩名前衛仍不動。

16.三個四人小組加一名前衛在兩門之間練空中球和頭槌

前衛從一門到另一門向四名前鋒傳長空中球。兩個球門由中立守門員守。前衛傳出的每次空中球都由一名前鋒用頭傳給下一名前鋒，後者將球回傳給前衛。每次進攻都以接傳中球射門告終。比較10次進攻哪一組進球最多？說明：凡是不用頭傳的空中球都要立即回傳給前衛。

較難動作：甲組和乙組分別在兩個門前防守。丙組按上述方法向甲組進攻。甲組攻乙組，乙組攻丙組，依次循環。

17.3∶3+2在兩門之間活動甲、乙兩個組，每組各三人，另有兩人有時增援控制球的一方。攻方在兩門之間練空中球和頭槌，直到球被另一方奪去為止。比在一個固定時間內哪一組頭頂球最多?

較難動作：（1）只有一人有時增援攻方；（2）攻、守雙方人數相等。

說明：以上所有分組攻門練習的重點始終是空中球，頭槌及頭槌射門。

18.魚躍頭頂球

過程同練習2、3。

仔細琢磨：魚躍下落時身體應怎樣？落地時身體要放鬆、有彈性，兩臂彎曲撐地。

19.魚躍頭頂球

(1）躍起將球頂給跑動中的同伴，或轉身將傳中球踢向另一側。開始時無人防守，然後有一人或多人防守。先帶助跑，然後單腿起跳。

(2）魚躍頂高球射門。注意：躍起迎球，用整個前額頂球，落地時有彈性地彎曲雙臂，做到“軟”著地。然後立即站起，迎向擺動中的吊球，再次魚躍頂球。

（二）練習注意事項

(1）要注意安全。練習前認真做好準備活動，練習時精力要集中，練習后必須做好肌肉的放鬆。在負較大負荷練習時，要掌握正確的方法要領，加強保護，預防傷害事故。

(2）增長速度力量和爆發性力量時，必須要求速度和強度，每組練習次數不宜過多，而每組間隔時間要長一點；增長重量性力量和力量耐力時，練習組數和次數可多一些，每組間隔時間短一點。

(3）力量練習應按身體各部分（上肢、下肢、腰腹）交替進行，否則容易造成局部負擔過重。每組練習中間，應安排顛球或放鬆跑練習。

(4)力量素質增長得快，停止訓練后消退也快。為保持和發展力量素質，要注意處理好經常性和間隔的關係。一般是每周不少於兩次力量練習。

(5）力量練習一般都放在一次課基本部分的最後一部分。在幾種力量都要練習時，順序應先速度力量，次重量性力量，最後力量耐力。

(6）兒童、青少年正是骨骼、肌肉迅速生長時期。安排力量練習要慎重，即要正確掌握所給予的負荷和身體可能承受的負荷之間的關係，多採用中小負荷練習。16～17歲是增長力量的較好的時期，負荷量可與成人相似。

1.頂球時閉眼或球與頭接觸的部位不對

糾正方法：閉眼是恐懼心理和條件反射所致，可利用：一人用球輕輕地觸擊頂球前額的部位。之後自拋體會頂球，感覺觸球部位不對，可反覆練頂吊球自己體會。

2.頂球時縮頭、聳肩

糾正方法：縮頭是不敢主動迎擊球，可多作無球練習，著重頸部、腰、腿協調用力，之後用輕力量的拋球練習。

3.球頂不遠、無力，只用頸力

糾正方法：要多練習腰腹肌力量，特別注意：蹬地、收腹、甩頭同時用力的練習。可坐在地上練習頂球。

4.跳起頂球或跑動頂球時，時間掌握不好

糾正方法：多練頂掛在高空中的吊球，體會跳起時間。

5.側額頂球時容易頂在頭的側面

糾正方法：練習養成甩頭頂球時，眼睛儘力往出球方向看，多練吊球，體會動作和擊球部位。

6.方法示例

示例一：原地頂球練習。

(1）做各種頂球模仿練習。

(2）一人雙手舉球至對方頭高，另一人用額正面、額側面頂球。領會頂球時接觸部位和擊球點。然後逐漸加大頂球力量。一方面消除懼怕心理，另一方面養成注視來球和頂球前不閉眼的習慣。

(3）頂吊在吊球架上的球。每次頂后，將球穩住再頂。逐漸練習連續頂球，以提高接觸部位和擊球點的準確性。以上練習主要是領會動作要領，動作方法。其中要強調接觸部位、擊球點和身體各部位關節肌的協調用力。

(4）自拋頂球。自己向空中或對牆拋球，待球下落或彈回時對牆頂球。兩人一組，一人拋球一人頂。三人一組相互拋球，練習前額側面頂球。

以上練習除進一步掌握和提高技術外，重點訓練對不同性質來球的判斷能力和掌握頂球的時間。

(5）連續頂點

練習一：個人連續頂球，頂起的高度可不斷調整。3至4人圍成一小圈連續頂球，練習時，盡量使球不落地。這種練習是以建立球感和掌握球的運動規律為主。

練習二：在排球場內，用頭頂球，進行排球式的比賽。

(6）頂球射門

練習一：跑動中正面頂球射門。練習頂球隊員持球站在罰球弧附近，將球擲給站在球門內或球門側面（或罰球點側面的隊員）。該隊員用手接球后再拋至罰球點附近，頂球隊員跑上頂球射門。

練習二：原地或跑動中前額側面頂球射門。頂球隊員站在球門區或罰球區角附近，另一人由其正前方拋球，頂球人原地或跑上去用前額側面頂球射門。

示例二：跳起頂球。

(1）做各種跳起頂球模仿動作。

(2）做原地或助跑起跳頂吊球練習。

以上練習，主要是領會起跳動作和跳起騰空時腰、腹用力和甩頭動作。

(3）兩人一組，相互站立。一人拋球，另一人原地跳起頂球。也可做上步或退步跳起頂球。

(4）三人一組，練習方法與原地互拋頂球（4）同。

以上練習，除進一步掌握跳起后頂球動作外，主要領會判斷選擇擊球點和跳起頂球時間。

(5）踢高球頂球。兩人一組，一人踢高球，另一人助跑跳起頂球。也可三或四人一組練習，前額側面頂球。

(6）頂邊路傳中球。中間插上做原地、跑動中或跳起前額正面、前額側面頂球。

示例三：頂准和頂遠。

(1）頂准：頂向預定的目標，如鐵圈畫格的足球牆或在場上畫圓圈標誌等等。

(2）頂遠：規定頂球距離等練習。

(3）頂遠比賽。示例四：向後頂球。三人一組，站成一路縱隊，每人相距6～8米。甲拋球給乙，乙向後頂給丙，丙再拋給乙。可做原地或助跑與原地跳起的向後頂球；也可踢遠距離高球做向後頂練習。

示例五：轉身頂球。甲乙二人一球。甲與兩個分別豎的標誌物形成三角形，乙站在某一個標誌物前。在甲向兩個標誌物中間拋高球時，乙起動跑到中間把球頂還給甲，並繼續前跑繞過另一個標誌物，再跑到中間把球頂還給甲，依次循環。完成規定時間或次數進行交換。

示例六：爭頂球。三人一組，一人拋球，兩人爭頂。也可五人一組進行練習。五人分佈在罰球區內其中二人為防守隊員，練習爭頂角球。

示例七：魚躍頂球。

(1）輔助練習。在墊上做魚躍前滾翻、俯卧撐屈臂成俯撐半蹲魚躍落地練習，模仿魚躍頂球練習和頂吊球練習。

(2）兩人一組，相距3米。

①一人拋球另一人直跪在地上做魚躍頂球。

②一人拋球另一人做原地半蹲魚躍頂球。

③一人拋球另一人原地站立前倒做魚躍頭頂球。

以上練習可逐漸加大躍出的距離。先在沙抗內或在墊子上做，然後再到球場上做。