熱水浴

一種休浴方法

熱水浴是濕熱水浴的統稱。根據浴水溫度的高低,可再細分為溫水浴和熱水浴。水溫在36℃~38℃之間者稱溫水浴;38℃以上者叫熱水浴。熱水浴是最常見的一種休浴方法,可以在浴盆里洗,也可以在蓮蓬頭下淋,有時還可以去浴室的浴池裡泡一泡。若有條件,每天臨睡前洗個熱水浴,對健康十分有利。

方式


傳統的熱浴方式主要分為兩種,第一是在天然的溫泉里進行熱水浴,但是受到地域的條件限制;第二就是將水加熱到一定的溫度,再放到浴盆里進行泡浴。還有一種常見的方式就是淋浴,這種方式也是將水加溫到一定溫度,再通過管道、噴頭等技術手段將溫水由上而下噴到淋浴著身上。

作用


熱水浴能清潔皮膚,提高其抗病能力。在人的體表約有數百萬個汗腺開口,每天從皮膚排泄的汗液達1000mL左右。在劇烈活動或夏季,則出汗量更多。皮膚上還有皮脂腺,經常分泌油脂樣物質,與汗液、灰塵混雜在一起,形成污垢。污垢積到一定程度,可堵塞汗腺開口,並促使細菌生長,有時還會引起汗斑毛囊炎、癤、癰、膿皰瘡等皮膚病。用熱水沐浴可以清除皮膚上的污垢,使汗腺保持通暢,提高皮膚的代謝功能和抗病能力。清潔的皮膚表面呈酸性反應,能抑制細菌的生長。有人曾做過試驗,洗一次熱水浴可清除皮膚上數千萬甚至上億個微生物。故熱水浴有“消毒的熱床”之稱。
熱水浴能促進代謝,消除疲勞。熱水浴能提高神經系統興奮性,導致血管擴張,促進血液循環,改善組織和器官的營養狀態。同時,還可以降低肌肉張力,解除肌肉痙攣,使肌肉放鬆,以消除疲勞。血液中的乳酸含量是疲勞的標誌,人體在勞動或運動后,血液中的乳酸含量增加,人就會產生疲勞感。洗熱水浴可以加快新陳代謝,提高機體分解乳酸的速度。
熱水浴還具有治療功用。臨床上可用其來治療感冒初期、慢性關節炎、骨折癒合后及其他一些慢性疾病。此外,熱水浴具有鎮靜作用,對於睡眠欠佳或經常失眠的人,臨睡前洗個澡可促進睡眠,提高睡眠質量。

宜忌


注意水溫

沐浴時水溫高低要根據各人的體質情況而定,一般熱水浴的水溫宜控制在38~42℃之間。如水溫過高,會使體內熱量不易散發而導致大汗淋漓,汗出過多易傷津氣,倘若浴后又遭寒風侵襲,極易致病。如水溫過涼,使身體突遭寒冷刺激,也是致病的根源。故《干金要方》云:沐浴“不得大熱,亦不得大冷,皆生百病。”

控制時間

休浴時間不宜過長,在浴室內停留時間太長會使體力消耗過大,供氧不足,從而誘發心絞痛或使血壓升高。對患有冠心病高血壓腦血管硬化者更應注意,盆浴時間不要太長,最好採用淋浴,以免引起腦血管意外心肌梗死

過飢過飽時沐浴

常言道:“腹內空空,心慌氣短。”人在飢餓時,體內熱量減少,血糖降低,而沐浴本身要消耗許多熱量,所消耗的熱量主要靠血中葡萄糖氧化補充。因此,飢餓時沐浴容易發生因血糖過低所致的頭昏眼花,甚至暈厥昏倒,俗稱“暈溏”。反之,飯後飽腹沐浴,全身體表血管被熱水刺激而擴張,胃腸等內臟血液就會被動員而分佈到身體表層,胃腸等消化器官供血不足,功能受到影響,容易造成消化不良