甘鳳池拳法

善惡分明把手揚，穿花左右換弓襠。

黃鶯落架寒雞步，向左偏身抱月忙。

左起衝天拳左挑，連環踩腿勢堅強。

馬襠蹲坐沖拳發，貫耳雙拳撞太陽。

平沙落雁翻身轉，弓步頂心肘莫當。

白鶴亮翅雙花手，挂面拋拳打面龐。

右足進步肘擊肋，左推右捺奔胸膛。

身腰左轉朝陽勢，拗步拉弓肘角張。

弓步沖拳難閃避，抽拳切掌應提防。

雙拳上絞成雙挑，切掌探身變躺襠。

鳳立高崗身右轉，雙拳蓋落勢潛藏。

騰身發出懷心腿，花手擔衫憶二郎。

夾馬鴉弦單切掌，猿兒摘果請先嘗。

翻身照耳忙披掌，左轉回身又躺襠。

順勢偏花七星手，兩次擔衫熊更狂。

弓步雙捎雙撞擊，流星趕月右邊旁。

抽拳獨立金雞勢，站馬開弓引興長。

左轉寒雞雙圈手，斜偏閃讓鳳飛翔。

交叉兩手雙抄起，落步寒雞歸舊鄉。

此是少林第一路，三十七勢不須忘。

江南江北皆傳遍，留得少林美名揚。

第一勢請手立正面向前看。左手成掌、右手為拳自兩腿外側向胸前同時提起，並以左掌心蓋壓右拳第二指節處。眼看正前方。此為古傳南派少林敬禮之意。

第二勢左穿花手左腿移向左側即形成左弓箭步。與此同時，左掌由內朝下畫弧后變拳收回左側腰際；右拳則變掌向前推切(其掌緣向前、掌指向上)。眼看右掌。

第三勢右穿花手身體右轉約180度使兩腿變為右弓箭步。與此同時，右掌朝下畫弧后變拳收至右側腰際；左拳則變掌向正前方握切。眼看左掌。

第四勢黃鶯落架右腳不動且微抬左腳向前方上半步，形成左虛步。與此同時，左掌自左向下並由下向上畫弧後置於前胸處作擺掌勢(掌緣向前、掌指向上)。右拳則依然抱於腰際不動。眼看左掌。

第五勢懷中抱月微提左腳(左腳尖向左外撇)作震腳狀后成屈膝踏地，右腳隨後向前一步成鋪腿狀，兩腿變為右仆步勢。與此同時，身腰左轉、右拳變掌，兩手同步內捧綳提形成捧手狀(手心相對、虎口斜向上)並置於頭部前方偏左側，作提架環抱勢。眼看前方。

第六勢左衝天炮左腳不動且把右腳回收至左腳一側形成並步勢。與此同時，兩掌變拳——右拳移至左肋旁作護衛狀，左拳則徑直向頭頂上方衝擊(拳面向上、拳眼向右)。眼看右側。

第七勢：右衝天石包左腳依然不動且將右腳略提並以其腳後跟為力點向前下方作踩踏腳狀之後再向前落地踏實。與此同時，左拳護於右肋，右拳則向頭頂衝擊。眼看左側。【圖7】。

第八勢馬步沖拳左腳向前下方作踩踏狀並隨後向前落地(右腳不動)形成騎馬勢。與此同時，左拳變爪向前猛抓一把後作屈肘綳胸狀放置左肩一側(拳眼朝下、拳心向外)；右拳則向前作立拳(拳眼向上)衝擊狀。眼看右拳。【圖8】。

第九勢雙貫拳右腳不動且將左腿提起並用身體向左轉動約180°后落腳踏地，即依然為騎馬勢。與此同時，兩拳先在胸前作一畫弧狀，繼之雙雙向身前方貫打而出(左拳在上、右拳在下，兩拳之拳眼相對)。眼看前方。【圖9】。

第十勢雁落沙灘右腳略提並作跺地狀一次，跟著左腳伴隨身體右轉180°后前伸鋪地形成左仆步勢。與此同時，右拳變掌向右上方掀出並移至身後作擺提狀(掌緣朝下、掌指向後)，左掌則向左腿平鋪之處作一下切掌(掌緣為力點且朝下發力、掌指向前下方)。眼看左掌。【圖10】。

第十一勢頂心肘兩腳不動僅將上身立起，並形成左弓箭步。與此同時，右臂彎屈且將其肘部外露向前作橫頂狀；而左手則伴隨著右頂肘作輔助性地以手拍擊右肘一側臂膀狀。眼看右肘尖。【圖11】。

第十二勢白鶴亮翅右腳後退一大步形成左虛步。與此同時，右拳變掌舉至頭頂右側上方作亮掌狀(掌心斜向上、掌指向左側方)；左掌變鉤掃向身後左側方。眼看前方。【圖12】。

第十三勢挂面拳右腳不動且將左腳微抬，即用其腳跟向前下方作一蹬腳之後前落踏地成左弓箭步。與此同時，左鉤手變掌向前方作一掀捎；而右掌則變拳並經腰際向前發出挂面拳 (即用拳面為重點擊發，其拳背向前、拳面向上、拳心向內)，且另用左掌拍擊右拳之拳背以助發拳之威力。眼看右拳。【圖13】。

第十四勢肪下肘右腳前踏一步形成右弓箭步。與此同時，左手向前作一掀捎后則變拳往後扯去；而右肘則向前作橫頂狀。眼看肘尖。【圖14】。

第十五勢捺擊拳右腳不動且將左腳向前踏出一步形成左弓箭步。與此同時，右掌先向前上方掀捎后再抽回腰際並由此擊向正前方(掌緣向前、掌根發力、掌指向上)；而左拳則變掌向前作一按壓狀后收至右腋下。眼看右掌。【圖15】。

第十六勢單鳳朝陽左腳不動且將右腳向前一步並伴隨身體左轉約170°后形成右虛步。與此同時，雙手圈繞，即右手上揚至頭頂上方作亮掌勢(掌心斜向上、掌指向前)、左手移至右肋旁成護衛狀(掌心斜朝下、掌指向前)。眼看前方。【圖16】。

第十七勢拗步拉弓左腳上半步並伴隨著右腳向左腿後作插步勢。與此同時，右拳變掌向前方作一抓握后仍還原成拳平抬至右肩一側；左手則向前作切掌狀(掌心朝下、掌緣向前)。眼看左掌。【圖17】。

第十八勢弓箭沖拳右腳自左腿后抽出並向前進一步且復將左腳跟進一步形成左弓箭步。與此同時，左掌護胸腹；右拳則向正前方衝擊(拳面向前：拳眼向前)。眼看右拳。【圖18】

第十九勢抽拳切掌兩腳尖同時向右碾轉且扭身右轉約80度並令身體下墜形成騎馬勢。與此同時，右拳回抽至右肩一側作撐胸狀；左掌以掌緣為力點向前作切擊狀(掌緣向前、掌心朝下)。眼看左轉。【圖19】。

第二十勢雙挑拳身體右轉約45°並形成右腳回抽半步且以其腳尖點地的右虛步勢。與此同時，左掌變拳且伴隨右拳雙雙畫圈之後向前方挑擊(兩手腕交叉且將右拳置於外、左拳放在內，其拳心俱向內、拳面向上)。

“紅孩拜觀音”拳又稱獨立拳，共有七十二式，是少林南派傳統套路的一個重要組成部分，為正宗“功夫拳”，大江南北流行甚廣。其拳尤重於下盤穩固，要求做到動靜合一，亦剛亦柔，連綿不斷，定勢分明。用“快、慢、准、穩”四字可概括之。即快時如流星，慢時似行雲，姿勢須準確，步法要穩健。通過長期鍛煉，可提高人體之素質，達到祛病延年之功效。其拳風格獨特，切莫等閑視之。

該拳拳勢名稱假以佛教典故，使初習者習練之時，富於想象，易於引人入勝，從而很快做到排除雜念心境合一的地步，對人體的精神氣血筋骨臟腑，無疑起到充分的調養和鍛煉。為了發揚國粹，整理祖國的寶貴文化遺產，余特將“紅孩兒”奉獻於世人。由於水平所限，不妥之處在所難免，還望廣大讀者及武林同道，不吝賜教。

拳勢歌

起式跨虎紅孩兒，探海拱拜左復拳。

托蓮浮海身穩坐，左右探海掌圈蓮。

合掌向心扣腿拜，前踢倒打紫金冠。

檉技十拍凡胎脫，蓮花落地坐聽禪。

童子合掌拜佛式，起伏再拜蓮花台。

左右探海反勾手，乘風破浪兩揚波。

甘鳳池：江蘇江寧人，清代著名武術家，生卒年不詳。先後拜黃百家、一念和尚為師，精內外家拳，善導引之術。江湖人稱“江南大俠”，著有《花拳總講法》。據清人王友亮著《甘鳳池小傳》說，他年八十餘，終於鄉。

甘鳳池是位名震四方的江湖大俠，吳敬梓所著《儒林外史》中的義士鳳老爹寫的就是他。甘鳳池原是南京人氏，自小父母雙亡，孤苦伶仃，自幼不喜讀書，卻愛好武功，結交江湖俠客，十幾歲時，就以「提牛擊虎的小英雄」名洋江南。《清史稿·甘鳳池傳》說他勇力絕人能提牛。

甘鳳池聽說拳家多出浙東，如張松溪、單思南、王來咸、黃百家等都是明朝以來的內家拳家，稱雄江南。他決心去浙東求師深造，便離開金陵，隻身來到四明山當年的四明山，山林茂密，古木參天，經常有猛虎出沒其間，當地人都不敢單身入山。

當時浙江餘姚城有位內家拳家黃百家，是著名的思想家和史學家黃宗羲之子。黃宗羲在清兵南下時，曾招募義軍，成立「世忠堂」進行過武裝抵抗。明亡后，他要求百家舉業習武，繼承自己的抗清主張。黃百家拜王來咸？師，盡得內家之妙，功夫精深。這一天，他聽說縣城高升客棧來了個打虎小英雄甘鳳池，覺得有點來頭，便特意來到客棧訪問，正好遇見甘鳳池，經過一番試煉，百家收鳳池？徒，將內家拳等武術一一傳授給他。三年過後，黃百家把甘鳳池叫到身邊說：老夫的全部本領都已傳授給你，如今，離本縣八十里的大嵐山上，匯聚著各方英豪，行仁義之師，你練就一身武藝，要？人民仗義行俠，正可到那裡干一番驚天動地的事業。後來甘鳳池即在那裡又拜一念和尚？師學習少林拳法，並開始他一生行俠仗義、行醫濟世的傳奇。

傳說他曾協助女俠呂四娘闖入清宮行刺雍正。此事雖然與史無據，但也說明他多少有「反清復明」的思想。

梁羽生武俠名著《江湖三女俠》中人物

“江南八俠”之一，獨臂老尼的七徒弟，呂四娘的師兄。

在《江湖三女俠》中，他雖是由大師兄（了因）代師授藝的弟子之一，然而在知道了因投靠清庭以及一系列惡行之後，毅然與其反目並協同其他師兄妹一起大義滅親……

在一些民間故事、小說作品中，甘鳳池以前輩高人、具有”反清復明“思想的世外高士形象出現。比如在中篇小說《金峰女傑》中，他已是先人，沒有直接登場，但他的一名女徒“湘南神尼”慧靜（登場時也已是花甲之年），是為他送終的人，並一直隱居在扶夷江畔山中，受過他生前的教誨，從而聯合各族人民抗清。

南少林拳是一種技擊性很強的拳種，是著名的武術流派之一，它質樸無華，利於實戰，在武林中久享盛名。本文所編少林拳法，系清雍正年間江南大俠甘鳳池所傳。在長江中下游一帶流傳甚久，習者頗眾。余自幼學習少林拳法，得甘士拳法第五代傳人陸林、徐鑄人兩位先生親自傳授，對少林武術粗知梗概。當此國家繁榮，體育運動蓬勃發展之際，願將自己所習少林拳法貢獻給大家以做強身健體之用，特此編寫成文。由於本人學識有限，難免存在缺陷，尚望眾多讀者與同行廣提寶貴意見，以便今後更正。

一、歌訣少林拳行功歌訣練習拳時間，子后午前行；能做五七次，逐日無間停；精強且力壯，力能長千斤；延年兼益壽，百病不能侵少林拳進退歌訣進步捷如風，失機退宜快；乘勢側鋒入，身稍向前邁；掌實即須吐，發聲使擎怪；變化如蚊龍，遲快分勝敗少林拳趨避歌決趨避須眼快，左右見機行；趨從避中取，實自虛處生；功力雖制我，隙開進莫停；勢猛君休懼，四兩拔千斤。

二、少林拳之五法少林拳有五法，五法為何？一心法、二眼法、三手法、四身法、五步法，又要心快、眼快、身快、手快、步快，兼要五法同時運用，心中想著、眼裡看著、手上動著、身子活著、步下走著，遇隙即攻、見空即補，隨機變化令人莫測則為得矣。故少林五法有五要點：(1心要明，(2)眼要清，(3)手要速，(4)身要下，(5)步要准。心不明則神昏，眼不清則意亂，手不快則遲緩莫救，身不下則起落無方，步不準則進退失勢，此渭五病，皆拳家之所忌也。

三、少林拳之五襠技擊家曾云：拳打三分，腳判七分；又云：手是兩扇門，全憑腳踢人。此言拳術一道雖為手上工夫，若與敵人交手，占最後勝利，則個賴腿足贏人。故少林拳首重步法之姿勢。練拳之初，必先練步，步法穩准而後練拳，則事半功倍，不致有顧首不能顧尾之弊，庶几上下相隨手足相應而能完整一氣也。本篇拳法中運用最多之步法有五種：(1)弓襠，(2)馬襠，(3)躺襠，(4)寒雞檔，(5)鴉弦襠。弓襠：又名弓箭步，其姿勢為左右兩足前後相離—大步，一腿屈膝向前、—腿挺直在後，前腿足尖須問內勾，下部小腿尤須立直，成前後箭式。亦有以左、右為名者，如左足在前名曰左弓箭步、右足在前名曰右弓箭步。馬襠：又名馬步，系將兩足在右分開，兩腿屈膝蹲下，大腿面與膝角成平行，膝角與足尖上下相對，體正、腰挺，兩足成八字式或—字形。練斗步法者多以此為基礎，因其既能使重心下沉增長腿力，且可免血氣上浮呼吸短促之弊。躺檔：又名仆步，其姿勢系一足向旁方橫伸，一腿屈膝蹲下，兩足尖相齊成平行。如左足旁開一步，右膝蹲下，則稱為左躺襠。如右足旁一步，左膝蹲下，則稱為右躺襠。久久練習則步穩氣沉身腰活便。寒雞襠：又名丁坐步，其姿勢系—腿屈膝在前、足尖點地，一腿屈膝在後，足跟落實。如左足在前成一豎，則右足在後成一橫，名左丁寒雞步；如右足在前成一豎，左足在後成—橫，名右丁寒雞步。此種步法廣稱活步，取其便於進退也。鴉弦檔：又名夾馬步，其姿勢系—腿在後屈膝成蹲坐勢，一腿在前挺伸足尖內勾，兩大腿夾靠相近。如左足在前挺勾、右足在後蹲屈，則名左夾馬步；右足在前挺勾、左足在後蹲，則名右夾馬步。此種步法，用之轉身迴旋最為靈便。因拳術雖為手上工夫，如步法不固則上重下輕，風絮水萍足跟無力，故拳術一道而以襠法為第—步之初階也。

四、少林拳手法略說拳術中之手法，系指手臂之全部而言，膀、肘、腕、指、掌、拳均在其內。茲將本篇之所用手法略舉如下：切掌：系掌根外緣下部用勁，用以切擊敵人之手法；捺掌：系掌根正中下部用一種挺勁吐出捺擊之法；衡拳：多內腰間發出，向前方或旁方平衡未發出之前．虎口朝外、拳心朝，發出之後拳心朝內；挂面拳：系用拳背節骨，由下向上打擊敵人面門之手法；雙蓋拳：系雙拳由上向下磕，專用於磕打敵人拳腳之手法；刁手：無指掇攏用以勾掃來拳及腿、或狙擊敵人要害部之法；七星手：或拳或掌屈肘靠近胸前，旋推旋進足名七星，用以偏身進步，兼攻並守之手法。

五、少林拳腿法略說拳法中之腿法，系指腿足之全部而言，如腿、膝、足、趾、脛、踵，均在其內。茲將本篇所用之腿法略舉如下：蹬腿：系腳尖勾起、屈腿上提至腹，向前上方腳踵用力蹬出。其腿需襠筋富於彈力方可用之得法。其腿蹬時腳尖儘力勾起，蹬后平落地下，其所謂勾起平落，蹬腿之要法也。向前蹬左腳稱左蹬腿，向前蹬右腳稱右蹬腿。二起腳：左腳向前擺腿，同時右腳蹬地跳起身體懸空，在空中右腳向上直踢，以右掌在額前擊拍右腳腳面，左掌在左側變勾手平舉，勾尖朝下，眼看右腳，此稱右二起腳，反之則稱為左二起腳。旋風腿：此種腿法系是一個跳躍加翻轉的動作。在左腳提起、右腿蹬地跳起的時候，開始翻身，上身前傾由前向後、由下向上翻轉；當左腳開始下降、右腿里合橫擺時上身直起，利用身體旋轉的慣性，以手心迎擊對側腳底，於額前向左旋轉，以左手擊拍右腳底則為左旋風腿，以右手擊拍左腳底向右旋轉則為右旋風腿。整個動作旋轉一個整周，即360。磨盤腿：分后掃、前掃。前掃腿：一腿伸直平鋪，—腿屈膝全蹲，以全蹲之腿的腳掌為軸，向前以平鋪之腿掃轉—周。后掃腿：—腿伸直平鋪，一腿屈膝全蹲，以全蹲之腿的腳掌為軸，向後以平鋪之腿掃轉一周。要求：掃腿要伸直，腳不可離地，掃轉要快。

六、練習少林拳注意事項練習少林拳有三練三不練之說，今介紹如下：三練：(1)不飢不飽時練習。2)心情愉快、精神飽滿、注意力集中時練習。(3)環境幽靜、空氣清新處練習，尤以清晨旭日初升之時為佳。三不練：(1)過飢過飽時不練。(2)過度疲勞時不練。(3)心情不佳、精神難集中時不練。七、練習少林拳之步驟

(1)要先將每個動作(特別是步型)做標準，猶如練習書法—樣，先練正楷后練行書，進而草書，切不可末把動作做準時即求快。武術界流傳較廣的十路和十二路彈腿有助於步型的準確(其中尤以馬步樁功為重要)。

(2)發勁要自然，不可用僵硬之力。要在動作正確的基礎上發力，練出擰勁，要剛柔相濟。

(3)手眼身法步要協調，特別要注意眼神，要手到眼到，步隨身轉。作抖腕托掌、亮掌架拳等動作時，眼神要與手的動作配合協調，隨視時眼隨手轉，注意時眼視擊打方向。

(4)練呼吸配合要以氣催力，每個動作都要換氣，氣隨手出，氣隨手入，一動—靜．一呼吸，切不可憋氣。只有呼吸正確才能越練越有勁。呼吸簡單分為：大類：①呼時為功、為葉，如踢、打發力之勢，以此配合；②吸時為靜、為吞，如轉勢、收拳、落步、含胸等勢，以此配合。

(5)練習時要全神貫注。

(6)練習前先要伸筋溜腿、轉膝、涮腰，以免筋腱受傷；練后要做些整理活動，包括散步，使身體各部逐漸恢復正常。

(7)平時要揣摩套路用心思索，哪些動作要快，哪些動作須慢，哪些是進攻，哪些是防守，也可分段練習逐式推敲加以消化，經久練習白能練出幾手絕招。