便秘型肥胖

預防秘，首調整飲食構，“管嘴”，排食，喝消除宿。富含纖維食，含麥麩粗製粉、糙米、玉米、燕麥、豆、薯類，蔬菜，視足量飲，早晨喝杯改善秘，注喝。尤喝，預防秘，且預防腦血管疾病。

九杯，喝碳酸飲料，早餐喝杯、淡蜂蜜添纖維素，夠速腸胃蠕，夜垃圾、謝排，減肚腩。蔬菜，蔬菜僅容易產飽腹，幫助減甜品強烈欲。，富含纖維食效治療秘，秘腹鼓脹元兇。

離酒類，適量運，挺腰端坐，，預防秘，根治秘習慣。

日常飲食，

因為糞便主要是由食物消化后構成的，所以通過飲食調節來防治大便秘結是簡單易行的方法。首先要注意飲食的量，只有足夠的量，才足以刺激腸蠕動，使糞便正常通行和排出體外。特別是早飯要吃飽。足量飲水，使腸道得到充足的水分可利於腸內容物的通過。另外可食含脂肪多的食品，如核桃仁、花生米、芝麻、菜籽油、花生油等，它們都有良好的通便作用。

1、飲食中必須有適量的纖維素。

2、每天要吃一定量的蔬菜與水果。早晚空腹吃蘋果一個或每餐前吃香蕉1-3個。

3、主食不要過於精細要適當吃些粗糧。

4、晨起空腹飲一杯淡鹽水或蜂蜜水配合腹部按摩或轉腰，讓水在腸胃振動加強通便作用。全天都應多飲涼開水以助潤腸通便。

5、進行適當的體力活動，加強體育鍛煉。比如：仰卧、屈腿、深蹲、起立、騎自行車等都能加強腹部的運動促進胃腸蠕動有助於促進排便。

6、每晚睡前按摩腹部養成定時排便的習慣。

7、保持心情舒暢生活要有規律。

（二）養成良好的排便習慣 每個人都有各種習慣，大便也不例外，到一定的時間就要排便，如果經常拖延大便時間，破壞良好的排便習慣，可使排便反射減弱，引起便秘，所以不要人為地控制排便感。對經常容易發生便秘者一定要注意把大便安排在合理時間，每到時間就去上廁所，養成一個良好的排便習慣。

DIY中藥減肥茶治療便秘型肥胖

苗條消脹茶

│藥材│枳實2錢、厚朴2錢 陳皮2錢。

│作法│將上述3種藥材用過濾包包好，加上500c.c.的水，用大火煮沸之後，轉中小火再滾5分鐘，即完成。

│功效│幫助排泄廢物，打造優美曲線。

提示

枳實、厚朴可幫助腸胃蠕動，加速腸子的推動力量，以及治療便秘引起的脹氣；陳皮理氣健皮化痰濕，改善脾濕痰凝肥胖體質。

│藥材│火麻仁2錢、植物酵素粉1包、決明子2錢。

│作法│將上述2種藥材用過濾包包好，再加上500c.c.的水，用大火煮沸之後，轉中小火再滾5分鐘放溫，加入植物酵素粉即完成。

│功效│凈化腸胃、排毒瘦身。

提示

火麻仁潤腸通便、針對腸液不足導致常子蠕動不良，導致腸內物質腐敗，以及腸內氣體過多所引起的便秘效果最好；決明子可降脂肪，通便秘的效果也不錯。

排毒食譜有助通便

蜂蜜排毒食譜

蜂蜜富含維生素b2、c，以及果糖、葡萄糖、麥芽糖、蔗糖、優質蛋白質、鉀、鈉、鐵、天然香料、乳酸、蘋果酸、澱粉酶、氧化酶等多種成分，對潤肺止咳、潤腸通便、排毒養顏有顯著功效。近代醫學研究證明，蜂蜜中的主要成分葡萄糖和果糖，很容易被人體吸收利用。常吃蜂蜜能達到排出毒素、美容養顏的效果。

排毒減肥吃法：

1、早晚服蜂蜜。每天早飯後40 分鐘和晚上睡覺前40 分鐘各吃一次蜂蜜，每次吃兩勺子(50 一100 克)用200 毫升溫開水調服。

2、揉搓腹部。每天清晨起床之前，平卧在床上揉搓腹部，以肚臍為中心，在肚臍及其左、右、上、下各個部門，依次進行揉搓。揉搓的方法是先向左揉搓4 次，立即轉向右揉搓4 次，如此不斷地循環揉搓，時間不得少於30 分鐘。

檸檬排毒食譜

檸檬中富含維生c和各種酸性物質，經過合理的調配，還是十分有效的減肥物質，特別適合用於清腸減肥，減肥方法如下：

1、一公升的水裡加上半粒檸檬原汁，並置於冰箱里，溫度較低易有清涼爽口的感覺。

2、每日至少喝下三公升的檸檬水，不需特別節食或禁絕零食，但必須時時補充檸檬水。

3、必須搭配每日15分鐘運動，不必持續進行，分散時間亦可有助於排汗，目的是為了排除體內有害物質。

土豆和蘋果都含有豐富的膳食纖維，能促進腸胃蠕動。而且本身熱量並不高，是極好的減肥食譜。

材料：土豆1個，蘋果2個，蜂蜜少許。

製作：將土豆及蘋果洗凈切塊(蘋果須去帝及籽)，用榨汁機榨汁后加入蜂攪拌均勻飲用。

吃法：當早餐或者晚餐飲用。

紅豆富含維他命b1、b2、蛋白質及多種礦物質，有補血、利尿、消腫、促進心臟活化等功效。多吃可預防及治療腳腫，有減肥之效。其石鹼成分可增加腸胃蠕動，減少便秘促進排尿，消除心臟或腎病所引起的浮腫；冬瓜本身也是很好的利尿食物。

材料：冬瓜400g 紅豆200g

調料：鹽

做法： 1.冬瓜洗凈去皮，切塊；紅豆洗凈，浸泡6個小時後備用。

2.鍋中放入適量水燒開，倒入紅豆煮熟。

3.將冬瓜塊放入鍋中，開蓋中火煮至冬瓜變透明，加鹽調味即可。

吃法：晚餐時食用，配合清淡飲食。

紅豆杞棗粥

紅豆能通小腸利小便去腫脹，另外它有調經通乳作用，對女性月經不調、哺乳期女性乳汁通行不暢療效確切。此外，陳皮有化痰止咳、助消化的作用。對宿食停積、消化不良有很好的治療效果。

材料：紅豆60g、糙米150g、小米50g、紅棗8顆、枸杞子1勺、水1500毫升

做法：紅豆、糙米洗凈，泡水各4小時、2小時；將紅豆先放入鍋中加水以中小火煮30分鐘，再將所有材料放入鍋中以大火燒開後轉中小火煮30分鐘即可。

吃法：早餐或者晚餐時食用，配合清淡飲食。

1、紫菜芝麻飯。紫菜含有豐富的胡蘿蔔素、鈣、鉀、鐵等營養物質，能促進腸胃運動；芝麻則含有大量氨基酸、食物纖維和礦物質，能促進排便。

2、醋腌蓮藕。蓮藕能清除腸道污物、防止大便板結、刺激腸壁，防止便秘。

3、油焯海帶豆。海帶含有豐富的食物纖維，可以促進腸道蠕動、增加排便量；黃豆中的不飽和脂肪酸能促進排便，豐富的食物纖維則可以吸收腸內水分，使排便量增加。

4、醋拌圓白菜。圓白菜含有豐富的多種維生素和膳食纖維，能增強腸胃蠕動。

肥胖所造成的影響是全身性的，脂肪組織所佔比例的增大，脂肪組織含水量亦遠遠少於其他組織，而以往含有一定水分的脂肪細胞中，也變得象繃緊的皮球，在肥胖者的腸系膜上也有許多的脂肪沉積，過多的脂肪沉積，使腸道微絨毛的吸收功能受到了影響，腸管蠕動減弱，消化了的食物也因此難以排泄出去，從而發生便秘。

臨床中幾乎有50%～80%的人都有習慣性便秘，有的人還因嚴重的便秘而出現肛裂、痔瘡。單從減肥的角度來說，促進排便，能夠減少腸壁上的脂肪沉積，利於脂肪的轉化。因此，應用健脾化濕的藥方，是中藥減肥的一大特色。

治療肥胖人的習慣性便秘，通常採用如下藥方：杏仁，白豆蔻仁，薏米，川朴，炒白朮，昆布，海藻，皂莢，麻子仁，肉蓯蓉，黨參，枳殼。水煎服。每隔3～5天服1～3劑，通便效果較好，配合針刺足三里、中脘，血海等穴位，能夠促進排便。