健康老人

什麼樣的老人才算健康的老人，1982年，中華醫學會上海老年學分會，提出了五條我國健康老人的標準是：

（1）軀體無顯著畸形，無明顯駝背等不良體型。

（2）神經系統基本正常，無偏癱和老年性痴獃及其他神經系統疾病。

（3）心臟基本正常，無高血壓、冠心病（無明顯心絞痛、冠狀動脈供血不足、陳舊性心肌梗塞）及其他器質性心臟病。

（4）肺臟無明顯肺功能不全及慢性肺疾病。

（5）無肝硬化、腎臟病及惡性腫瘤。

以上五條健康老人的衡量標準，是從宏觀上對老年人運動系統、神經系統、主要內臟器官的Ⅰ度變化及有無明顯疾患等作為衡量老人健康的尺度，儘管沒做到進一步的量化和細化，但只要對照上述五條標準，也可以測定出自己是否屬於健康老人的行列，以便"對症下藥"，使自己活得更健康，活的質量更高。

老人飯後必做幾件事

一、飯後漱口防牙病，鹽水茶水是知音：

飯後漱口防牙病，鹽水茶水是知音。飯後漱口比晨起和睡前刷牙更能保護口腔。飯後漱口可清除口腔內食物殘渣，對預防蟲牙、牙周病有較好作用。南京 市中西醫結合醫院口腔科主任周俊波介紹，口腔里除有害細菌外，還有有益菌群，長期使用有殺菌作用的漱口水，易導致口腔內菌群失調，不利於口腔健康。鹽水和 茶水漱口的效果最好。尤其是茶水，茶葉中的兒茶素停留在口咽部黏膜上，能防止流感病毒和黏膜結合，預防流感。

漱口時，先將少量茶水含入口內，緊閉嘴唇，上下牙自然張開，鼓起腮幫，使液體通過牙間隙區。再鼓動兩頰及唇部，舌頭自然擺動，使溶液能在口腔內充分接觸牙面、牙齦及口腔黏膜表面。利用水的衝擊力反覆沖洗口腔，然後吐出。

二、飯後摩面又摩腹 健齒益胃通腸路：

飯後摩面又摩腹 健齒益胃通腸路。“每食訖，以手摩面及腹，令津液通流。”津液一是指水谷津液；二指唾液。食后按摩腹部，有助於胃腸蠕動和腹腔內血液循環，還有益於增強胃腸功能。以臍部為中心，以掌心摩腹，慢而輕柔地順時針按摩，以腹部微微發熱為度。

以手摩面即乾洗臉，摩面到臉頰時，唾液腺會受摩面刺激產生液體。唾液的基本生理功能是濕潤和清潔口腔，消滅產生齒垢的細菌，溶解有害牙齒的物質，軟化食物便於吞咽，還能分解澱粉，幫助消化。

摩面方法很簡單：起床時，面向正南坐，閉目凝神片刻。兩手掌摩擦發熱，以手掌按摩面部，貼著額頭中部，向下平抹面部至下巴，再從側面向上平抹至額頭，以面部慢慢有熱感為度。需要提醒的是，對於高血壓者，從上往下按摩面部較好；低血壓者，從下往上按摩面部為宜。

三、行步躊躇於飯後 精神舒暢遠煩憂：

行步躊躇於飯後 精神舒暢遠煩憂。老年朋友吃飯後隔1個半小時適合漫步行走，有助於消化，促進新陳代謝，預防肥胖，改善睡眠質量。“百步”並不是說一定是走100步，國外研究發現，對大多數人而言，高於每分鐘120步的健步走，對身體才有明顯的鍛煉效果。此外，早晨起來后飯前漫步一會兒，有利於腸胃蠕動，但要注意步幅不要太大，否則 會引起小腿和臀部肌肉酸痛。