健康老人

健康老人

上海老年學分會是從宏觀上對老年人運動系統、神經系統、主要內臟器官的Ⅰ度變化及有無明顯疾患等作為衡量老人健康的尺度定義了健康老人。

衡量標準


什麼樣的老人才算健康的老人,1982年,中華醫學會上海老年學分會,提出了五條我國健康老人的標準是:
(1)軀體無顯著畸形,無明顯駝背等不良體型。
(2)神經系統基本正常,無偏癱老年性痴獃及其他神經系統疾病
(3)心臟基本正常,無高血壓冠心病(無明顯心絞痛冠狀動脈供血不足陳舊性心肌梗塞)及其他器質性心臟病
(4)肺臟無明顯肺功能不全及慢性肺疾病。
(5)無肝硬化腎臟病及惡性腫瘤。
以上五條健康老人的衡量標準,是從宏觀上對老年人運動系統、神經系統、主要內臟器官的Ⅰ度變化及有無明顯疾患等作為衡量老人健康的尺度,儘管沒做到進一步的量化和細化,但只要對照上述五條標準,也可以測定出自己是否屬於健康老人的行列,以便"對症下藥",使自己活得更健康,活的質量更高。

飯後保健


老人飯後必做幾件事
一、飯後漱口防牙病,鹽水茶水是知音:
飯後漱口防牙病,鹽水茶水是知音。飯後漱口比晨起和睡前刷牙更能保護口腔。飯後漱口可清除口腔內食物殘渣,對預防蟲牙牙周病有較好作用。南京 市中西醫結合醫院口腔科主任周俊波介紹,口腔里除有害細菌外,還有有益菌群,長期使用有殺菌作用的漱口水,易導致口腔菌群失調,不利於口腔健康。鹽水和 茶水漱口的效果最好。尤其是茶水,茶葉中的兒茶素停留在口咽部黏膜上,能防止流感病毒和黏膜結合,預防流感
漱口時,先將少量茶水含入口內,緊閉嘴唇,上下牙自然張開,鼓起腮幫,使液體通過牙間隙區。再鼓動兩頰及唇部,舌頭自然擺動,使溶液能在口腔內充分接觸牙面、牙齦及口腔黏膜表面。利用水的衝擊力反覆沖洗口腔,然後吐出。
二、飯後摩面又摩腹 健齒益胃通腸路:
飯後摩面又摩腹 健齒益胃通腸路。“每食訖,以手摩面及腹,令津液通流。”津液一是指水谷津液;二指唾液。食后按摩腹部,有助於胃腸蠕動和腹腔內血液循環,還有益於增強胃腸功能。以臍部為中心,以掌心摩腹,慢而輕柔地順時針按摩,以腹部微微發熱為度。
以手摩面即乾洗臉,摩面到臉頰時,唾液腺會受摩面刺激產生液體。唾液的基本生理功能是濕潤和清潔口腔,消滅產生齒垢的細菌,溶解有害牙齒的物質,軟化食物便於吞咽,還能分解澱粉,幫助消化。
摩面方法很簡單:起床時,面向正南坐,閉目凝神片刻。兩手掌摩擦發熱,以手掌按摩面部,貼著額頭中部,向下平抹面部至下巴,再從側面向上平抹至額頭,以面部慢慢有熱感為度。需要提醒的是,對於高血壓者,從上往下按摩面部較好;低血壓者,從下往上按摩面部為宜。
三、行步躊躇於飯後 精神舒暢遠煩憂:
行步躊躇於飯後 精神舒暢遠煩憂。老年朋友吃飯後隔1個半小時適合漫步行走,有助於消化,促進新陳代謝,預防肥胖,改善睡眠質量。“百步”並不是說一定是走100步,國外研究發現,對大多數人而言,高於每分鐘120步的健步走,對身體才有明顯的鍛煉效果。此外,早晨起來后飯前漫步一會兒,有利於腸胃蠕動,但要注意步幅不要太大,否則 會引起小腿和臀部肌肉酸痛