睡覺

每個人在忙碌一天之後，都要美美地睡上一覺。人要睡覺是一種生理反應，是大腦神經活動的一部分，是大腦皮質內神經細胞繼續興奮之後產生抑制的結果。當抑制作用在大腦皮質內佔優勢的時候，人就會睡覺。人們在生活中，有工作，有休息；在神經活動中，有興奮，有抑制。抑制是為了保護神經細胞，以便讓它們重新興奮，讓人們繼續工作。每天的睡覺時長，孩子們必須達到11小時，小學生10小時，初中生8小時，高中生7小時。

睡覺同時是記憶細胞新陳代謝的過程：老化的細胞將每個記憶信息所使用的排列方式輸入新細胞內，以備儲存。其中包括運動、語言區、平衡鍵，以及日常生活中的一些往事和回憶。它們都是物質的，所以也以物質的方式存在。

如果一個人長期睡眠不足，導致記憶細胞無法健康生活，則容易產生某些健康問題，甚至疾病，比如失語症，痙攣，抽搐，或者強制性睡眠導致的休克和昏厥等。時間久了也容易產生癌變。

單純從自然科學的角度來看，睡覺睡到自然醒是最好不過的了，不然都會折壽。規律生活是一個好的基礎，但是為了“規律”而長期疲勞，是危險的。科學家建議，有經濟能力的人最好順其自然，不要為了標榜道德而損害健康。

因為，畢竟對農民來說，“早睡早起身體好”是和生產關係掛鉤的。農民不早起幹活，放牛，種地，就會沒有飯吃。長期沒有飯吃，身體怎麼可能會好呢？所以，如果不是農民，或者只為了混飯吃，那就完全沒有必要折磨、虐待自己。

哈欠是提醒我們睡眠不足的第一個標誌。如果18個小時沒有入睡，人類的反應時間將從0.25秒變為0.5秒並繼續變長，而普通人會產生陣發性昏睡；大約每2到20秒，就會發現需要重新讀一遍剛才讀過的東西；眼皮變得越來越重；達到20個小時后，將開始打盹。研究表明，這時正常人的反應速度基本等同於血液中酒精含量為0.08的人———若保持這個數值駕車，很容易違章。還會忘記很多事情，例如寫錯名字或忘記拉手剎。

在動物王國中，睡眠是與食物、水和性交同等重要的大事。從果蠅到現代人，大家都是如此。不過科學家們都不能確切地了解睡眠究竟是為了什麼。是為了使身體重新振作嗎？不完全是。人們都知道，肌肉並不需要睡眠，只是要間歇性地放鬆。是為了使頭腦保持清醒嗎？差不多。良好的睡眠對大腦有好處，但對於大腦如何從睡眠中受益，學者們還沒有統一的意見。

一種理論認為睡眠有助於使大腦保存人類在清醒時接受的一切信息。而另一種觀點則稱睡眠是為了恢復能量。還有一部分人提出睡眠往往利用一些神秘的形式幫助我們掌握各種技能。那麼，睡眠到底是什麼？

在上世紀90年代中期發生了兩件事，將研究工作的重點引回了睡眠的實質目的。以色列魏茨曼科學院的科學家於1994年提出學者們的研究應著眼於關於錯誤的記憶處理問題上，而窺視睡眠狀態下的大腦的技術也在那時大大提高了。

魏茨曼科學院的科學家們發現人們的“速眼動”睡眠量直接關係到他們在電腦屏幕上識別固定圖案的能力。這種技術被稱為程序記憶，需要重複操作和實踐。而記憶事實，例如記憶美國總統的名字，便是陳述性記憶——一種與速眼動睡眠無關的能力。哈佛大學醫藥學院的神經學專家羅博特·斯蒂克高德說：“關於記憶，我們的理解總是很天真的。”

但某次，科學家們突然明確了記憶研究的方向。在過去的幾年間，斯蒂克高德與他的同事馬修.沃克一起在美國波士頓的貝思醫學中心研究睡眠對於運動技巧的程序記憶的影響。他們讓使用右手的受訓者使用左手一遍又一遍儘可能快地打一串數字。他們發現，不管這個實驗是在一天中的什麼時間進行，受訓者的精確度都會在6分鐘之後提高60%-70%，而如果受訓者在早晨接受實驗，12小時之後再重新測試一次，他們的精確度並沒有什麼大的提高。但是當受訓者在晚間受訓，並在起床之後再接受測試，他們的速度將提高15%-20%，精確度將提高30%-40%.令專家吃驚的是，那些提高程度最大的受訓者花費了最多的時間在非速眼動睡眠上。而其他關於視覺或知覺能力的訓練則要求受訓者擁有較深的睡眠或同時擁有慢波睡眠和速眼動睡眠，有些時候，就算是合上眼睛一個小時也會有很大的不同。而其他時候，整晚的良好睡眠是非常必要的。

據統計，全世界6億失眠者中有1億5千萬都是因為不舒適的枕頭。所以，挑選適合的枕頭非常重要，這與我們的健康緊密相關。

不適枕頭的麻煩

落枕——失眠

過高的枕頭會破壞頸椎的自然彎曲度，使頸后的肌群和韌帶緊張、僵硬。如果早上起來感覺脖子忽然變得僵硬，活動不便，如果頭天沒做過什麼大幅度的運動，那就要考慮是不是枕頭過高而落枕了。

打呼嚕——失眠

枕頭過低，會使下頜自然上抬，咽喉受到壓迫，口腔里的小舌自然下垂，阻塞呼吸道。尤其是在吸氣的時候，口腔後上方的那塊軟齶發生振動，隨著空氣的進入，發出“呼嚕呼嚕”的打鼾聲。所以如果經常聽到有人抱怨你打呼嚕的話，可以試試在頭下放一塊厚毛巾增加枕頭的高度。而且，打呼嚕不僅僅會讓自己睡眠質量下降，同時可能導致周圍人失眠。

眼睛浮腫

如果枕頭太軟，頭部就會深陷其中，血流過於集中，血管壁壓力增大，面部肌肉受力增大，致使早上起來眼睛腫腫的，還會感到輕微頭疼。如果經常發現眼睛浮腫，可以考慮換一個結實點的枕頭。

流口水

過硬的枕頭會使頸動脈受壓，血液循環不暢，繼而引發大腦缺氧、微循環局部障礙。缺氧的直接反應就是唾液分泌增加，並長時間習慣性張嘴呼吸。如果老是發現枕巾上濕乎乎的一大片，就要考慮換一個柔軟點的枕頭。

選枕頭三大原則

1、睡姿決定枕頭的高度

成人枕頭的科學高度是7-9厘米，但這個數據不是絕對的。專家指出，睡姿是影響枕頭高低、軟硬的決定性因素。如果習慣仰睡，枕頭的高度應與自己的拳頭高度大致相等;如果喜歡側睡，那就挑選一款與自己的肩膀厚度相當的枕頭;如果習慣臉朝下，把枕頭放在胸口睡，就挑選那種輕薄柔軟的枕頭吧，因為太大的枕頭會壓迫心臟，造成供血不足。

2、皮膚類型決定枕頭的材質

如果皮膚容易過敏，就不要選擇羽絨枕，羽絨中的細小纖維容易造成過敏。據統計，全世界有15%的人對羽絨過敏。如果是乾性皮膚，建議避免用以中空纖維和人造纖維為填充物的枕頭。因為其透氣性不好，缺乏彈性，還容易產生靜電，尤其是秋季。纖維枕會使皮膚越來越干。

3、睡眠質量影響枕頭材質的選擇

如果容易失眠，就不要選擇稻穀殼糠皮枕頭或者慢回彈枕頭，因為這些材料的彈性不穩定，稍微移動，就會發出響聲，影響睡眠。建議睡眠不好的人選擇用高熱壓縮海綿做成的健康且舒服枕頭。因為這樣的枕頭的首先外形符合人體整體正常生理曲線，使得睡眠時無論仰卧，側卧，頸椎部位，呼吸道都能恢復平時正常生理曲線，同時它的支撐力和軟硬度因為採用了高溫下熱壓縮特製海綿，所以比較合適，符合人體工體學原理，有利於改善失眠。

枕頭的保養

1、定期清洗枕套，經常把枕頭拿到太陽底下晒晒；

2、不能用力拍打枕頭；

3、一個枕頭的科學使用壽命是2-4年，所以也不要太過頻繁地更換枕頭，那樣反而容易使頸部神經張弛無度，加重頸后肌群的老化程度。

合理睡眠

沒有統一的、公認的理論來解釋我們為什麼要睡眠。科學家們將重點集中於闡述睡眠究竟是什麼，並處理干擾睡眠的情況，例如焦慮、下肢不寧人綜合征（忙腿症，癥狀為不可控制地不停擺動小腿或整個大腿）以及睡眠呼吸暫停症。他們發現多數哺乳動物（海豚和鯨或許除外）的睡眠被清晰地劃分為兩個階段，其中之一表現為眼睛迅速轉動，也就是著名的速眼動睡眠（淺睡），而另一階段則直接被稱為非速眼動睡眠（深睡）。人類通常在90分鐘之內完成由速眼動睡眠過渡到非速眼動睡眠的過程。但根據某些觀察，我們實際上在速眼動睡眠過程中花費的時間遠大於這個時間。

如果你通過腦電圖觀察人類在速眼動睡眠過程中的狀態，你會發現儀器將顯示大腦很多的行為。如果你在這期間把睡眠者喚醒，他們能告訴你他們剛剛夢到了什麼。而在非速眼動睡眠過程中的夢的組成不會超過一兩幅簡單的畫面。拋開那些關於夢的神話不談，對那些試圖尋找夢境隱含意義的科學家們來說，他們的工作進程卻不容樂觀。對於夢的解釋最普遍的觀點是夢境不過是重複了一小部分先前發生過的事。

腦電圖描記器將非速眼動睡眠由淺至深劃分為4個部分。第3、4部分表現為明顯的低頻率腦電波，被專家稱為慢波睡眠。而人類在夜晚的頭三個小時花在慢波睡眠狀態的時間遠大於起床前的一個小時。小孩最容易進入慢波睡眠狀態，因此在把他們從車裡抱到床上去的時候他們總是睡得非常好。另一方面，成年人擁有非常少的慢波睡眠，或許是因為他們在半夜起來的次數總是很多。

合理加強健身有利於健康睡眠。

慢波睡眠

良好的儀器可以幫助研究者們更進一步了解慢波睡眠究竟為我們帶來什麼。在《自然》雜誌上發表的一篇文章中，威斯康星州立大學的神經病理學家及精神病學家托諾尼表示大腦中那些在清醒時需要忙碌學習新技能的部分需要更長時間的慢波睡眠，這樣才能表現得更好。

托諾尼的實驗室有11名志願者，他要求他們利用滑鼠在電腦屏幕上點擊目標。但志願者們並不知道研究人員利用改變滑鼠游標的形式加大了操作難度，他們需要對滑鼠進行修正才能成功點擊目標。志願者被分成兩組，一組在練習與測試之間擁有充分的睡眠，而另一組則不睡覺。睡覺的一組大腦電波強度遠大於了另一組人，而他們第二天的表現也出色很多。

這到底意味著什麼？托諾尼推測慢波睡眠其實削弱了所有神經之間的聯繫。聽起來很有悖常理，但這其實只是一種自我保存。“總的來說，大腦消耗整個身體20%的能量。”托諾尼解釋道。大多數能量用於神經元的連接，而你學習得越多便擁有越多的神經鍵。“因此最後，如果你的神經鍵非常強大，證明你運轉大腦將消耗更多的能量。”托諾尼說：“或許是另一個20%.”然而幾天後，大腦中一些新的神經鍵需要更多的能量而身體或許不能給予。因此其中一些神經線連接將會變弱———這被猜測是在慢波睡眠過程中發生的。這種解釋仍然是個假設，但托諾尼認為他已經擁有了證據。“在慢波行為中，所有的神經細胞都活躍半秒鐘再沉寂半秒鐘。”他說，或許睡眠只是重複修剪並加固神經細胞之間的連接以確保我們在學習新東西的同時不至於忘掉以前學過的。當然，我還無法解釋為什麼這發生在我們不知覺的情況下。或許只是因為在睡覺的時候比較容易操作。

西醫：濕頭髮睡覺易引起頭暈、噁心、疲勞

醫生介紹，有晚上睡覺前洗頭習慣的人，倘若沒有認真地擦乾頭髮，使大量的水分滯留於頭皮表面，尤其是冬天夜間氣溫較低時，直接就上床睡覺，最容易患病。睡到半夜會感到頭皮局部有麻木感，伴有綿綿隱痛。次日清晨，更會出現莫名的頭痛或頭暈現象，嚴重者還會出現噁心。長此以往，還會引發一種稱為“頭皮下靜脈叢炎”的疾病。

中醫：頭髮不幹睡覺易感冒

醫生介紹，一天當中，人的陽氣在午夜最弱，人們經過一天的消耗，很容易感到疲憊，這表明人體“衛氣”活性下降，即抵禦風寒的能力降低。所以如果睡前用熱水洗頭后，已擴張的毛細血管，受到外界的刺激，頭部的陽氣遇冷而凝時，就會使機體受凍，因而反射性地使上呼吸道毛細血管收縮，局部的血流量減少，上呼吸道抵抗力降低，就使局部早已存在的病毒或細菌乘虛而入，生長繁殖，造成上呼吸道感染，因而出現感冒癥狀，如流涕，鼻塞，頭痛甚至發燒等。所以在頭髮未乾的情況下睡覺，更容易感冒。

身睡如弓效果好，向右側卧負擔輕。研究表明，“睡如弓”能夠恰到好處地減小地心對人體的作用力。由於人體的心臟多在身體左側，向右側卧可以減輕心臟承受的壓力。

左側卧位易致胃病

解析：左側睡會使胃部反流向食管的酸性液體大大多於正常情況，而且持續不斷，容易引起胃部灼痛，從而易導致胃病。

正確指導：胃病是較常見的疾病，從解剖學上看，胃大彎以及胃通向十二指腸、小腸通向大腸的出口都在左側。因此，右側睡不會壓迫這些器官，有利於消化道內食物由上到下的順暢運行。但是，患有食管迴流這種消化功能障礙的病人最好左側睡。

俯卧位、左側卧易致心臟病

解析：俯卧位，易使呼吸不自由，壓迫內臟，引起噩夢，並影響臉部皮膚血液循環，使面部皮膚容易老化。

左側卧位，不僅會使睡眠時左側肢體受到壓迫、胃排空減慢，而且使心臟在胸腔內所受的壓力增大，不利於心臟的輸血，也容易做噩夢正確指導：心臟病患者以右側卧為好。心臟在左胸位置，朝右睡會使較多的血液流向右側，減輕心臟負擔。若已出現心衰，可採用半卧位以緩解呼吸困難，切忌俯卧和左側卧。冠心病、心絞痛患者宜睡10～15度傾斜的床，上半身高，下半身低，使下腔靜脈迴流的血液減少，有利於心臟休息。

側卧位易致腦血栓

解析：可使腦梗塞病人在本身已有動脈硬化的情況下，加重血流障礙，特別是頸部血流速度減慢，易在動脈內膜損傷處聚集而形成血栓。

正確指導：為消除腦血栓這一隱患，選擇合適的枕高和仰卧睡眠較為妥當。

枕頭過低易致高血壓

解析：因為枕頭過低會使腦部血流量增加，時間長了對高血壓的形成起到促進作用，過高也會感到不適。

正確指導：宜採用加枕平卧的睡眠體位，枕頭一般高約15厘米。

仰卧位的優點：仰卧位，肢體與床鋪的接觸面積最大，因而不容易疲勞，且有利於肢體和大腦的血液循環。

仰卧位的缺點：但有些中老年人，特別是比較肥胖的老年人，在仰卧位時易使舌根向後墜縮，引起呼吸不暢而出現打鼾，重度打鼾不僅會影響別人休息，而且可影響肺內氣體的交換引起低氧血症。同時仰卧時，手容易放在胸前部壓迫心臟，易做噩夢。

總之，睡覺不宜選擇左側卧位和俯卧位，最好睡右側卧位，仰卧位次之，易打鼾的中老年人和有胃炎、消化不良和胃下垂的人最好選擇右側卧位。

寶寶大部分時間都是在睡眠中度過，父母在哄孩子入睡時犯過不少錯誤，下面就是十種常見的寶寶錯誤的睡法。

睡眠方式

搖睡當寶寶哭鬧或睡眠不安時，一些年輕媽媽便將寶寶抱在懷中或放入搖籃里搖晃，直到寶寶入睡為止。殊不知搖晃動作會使嬰兒的大腦在顱骨腔內不斷晃蕩，造成腦小血管破裂，引起“腦輕微震傷綜合征”，發生腦震蕩、顱內出血。這種方法尤其不適合10個月以內的小寶寶。

陪睡一些媽媽喜歡陪寶寶一起睡。長此以往不但容易使寶寶產生“戀母”心理，形成依賴思想，缺乏獨立自主的能力，甚至於上學了仍要媽媽陪睡。如果媽媽睡姿不好，睡熟后在床上翻來覆去，不小心壓住小寶寶的面部，就有可能造成寶寶窒息死亡的“慘劇”。

俯 卧睡這種睡姿可使寶寶的口鼻易被阻塞，會引起呼吸困難，致使猝死。

摟睡是有些媽媽出於母愛，喜歡摟著寶寶睡覺。這種做法帶來的健康危害有：

1、摟睡使寶寶難以呼吸到新鮮空氣，而吸入的多是被子里的污穢空氣；

2、限制了寶寶睡眠時的自由活動，難以舒展身體，影響正常的血液循環；

夏天氣溫高，一些媽媽便讓寶寶光著身子躺在床上，以求涼爽。寶寶體溫調節功能差，容易受涼，特別是腹部一旦受涼，可使腸蠕動增強，導致腹瀉發生。

電熱毯，電熱毯加熱的速度很快，溫度過高會使寶寶體內水分喪失，發生脫水，引起寶寶煩躁不安、哭鬧不停，使其健康受到損害。讓寶寶睡在通宵加熱的電熱毯上則更不可取。

開燈睡眠，嬰幼兒對環境的適應能力很差，如果夜間燈火通明，寶寶的睡眠時間就會縮短，影響生長激素的分泌，生長發育也會受到抑制。此外，據英國學者報告，睡覺時居室內開著小燈的孩子有30%成了近視眼，而房間燈火通明的孩子近視眼的發生率則高達55%。

含著乳頭睡覺，寶寶醒后就會吮吸乳頭吃奶。這種沒有規律的進食方式，容易使寶寶的胃腸功能紊亂而發生消化不良；再者，如果媽媽睡得過熟，不小心奶頭堵塞了寶寶的鼻孔，甚至可能造成窒息等嚴重後果。

有時為了讓寶寶儘快入睡，媽媽常常採用嚇唬的辦法，比如“如果不睡覺，大灰狼就會來”等等。其實，這樣做反而會讓寶寶的神經系統受到強烈刺激，使他根本不能入睡或者入睡不安穩。況且，寶寶受到恐嚇后，即便是睡著了也有可能做噩夢，睡眠質量大打折扣。

尤其是冬季，怕寶寶受涼，媽媽總是用被子把寶寶蒙得嚴嚴實實的。然而，嬰幼兒新陳代謝遠比成人旺盛，被子內的濕度又高，以致寶寶大汗淋漓，容易發生虛脫和呼吸不暢，引發“焐熱綜合症”，呼吸也會受到抑制。

睡眠是大腦皮質的抑制過程，對神經系統起保護作用。但有的小孩每晚或遲遲不能入睡，或只睡一會兒便醒來不再入睡，甚至哭吵、夜驚、夢遊等，讓家長十分苦惱。是什麼擾亂了孩子的睡眠呢?一般來說，引起嬰幼兒睡眠紊亂有多種因素，如飢餓、疼痛、不舒服、腹痛、煩躁或睡眠要求減弱等，家長應針對睡不好的原因採取相應對策。

注意飲食

嬰幼兒由於胃口小，每次吃奶不多，因此在兩次餵奶之間的時間間隔較短，易造成睡眠中因飢餓而哭吵。從出生到6個月的嬰兒，每次睡眠的時間大約是5～6小時，一般是睡醒便吃，吃后稍停便睡。年輕媽媽若缺乏經驗，往往因擔心寶寶飢餓而每隔3～4小時便給他喂一次奶，即使在熟睡中也要把他搖醒，強迫他按時吃奶，這樣就會使寶寶形成易醒的習慣。其實這時的寶寶根本不餓。而且剛出生的寶寶每天睡眠20小時也非奇事，一覺睡上八九小時也很正常，因此媽媽不必人為地按自己規定的餵奶時間將寶寶弄醒。

良好的環境

良好的睡眠習慣應自小培養，這是預防嬰幼兒睡眠障礙的最好措施。父母可根據實際情況規定晚上什麼時候睡覺，並在規定的睡眠時間前安排一些常規作業，如洗臉、洗腳、刷牙、小便、換衣等，不能打亂它；每到臨睡前，應讓孩子有約半小時的靜止時間，做一些安靜的活動，如看圖片、聽大人談話、擺積木，使孩子的情緒穩定下來，有利於入睡；把孩子安排上床后不忙於離開，應先講一段小故事或放一段輕柔的音樂，然後才關燈離開，讓其安然入睡。父母不能因為晚上有好看的電視節目就打破常規，或讓孩子在睡覺前過分嬉戲而興奮不已。另外床墊的好壞也會影響孩子的睡眠。

正確對待夜驚

有的嬰幼兒在入睡一段時間后突然坐起，神情恐懼，有時還哭鬧不停，一般持續十幾分鐘後繼續入睡，這種現象在醫學上稱為“夜驚症”。發生夜驚的原因主要是受了驚嚇，如看了一場驚險電影，或聽了一個恐怖情節的故事，或初離父母來到一個陌生的環境，或受到父母的訓斥、打罵等。因此，要使寶寶避免發生夜驚，平時家長應加強對他的正面教育，不打罵孩子，對年齡較小的寶寶要避免驚嚇。對驚嚇頻發的寶寶則要悉心照料並輔以鎮驚安神藥物的治療。

查找遺尿原因

3歲以上兒童在睡眠中出現無意識排尿在醫學上稱為“遺尿”，其原因主要是精神因素，如驚嚇、過度疲勞、環境改變、過於興奮等。另外，某些疾病如蟯蟲病引起的夜間肛門瘙癢，也可引起遺尿。對因遺尿引起睡眠障礙的寶寶，要注意平時讓他身心愉快，不過分勞累；對有遺尿習慣的寶寶，應養成良好的排尿習慣；若因蟯蟲病引起或遺尿較嚴重，則應及時到醫院找醫生診治。

心理因素

有一些寶寶是因家庭出現問題而影響睡眠的，如搬遷到一個新環境、父母失業下崗、家庭經濟拮据而造成生活困難、父母關係不和睦等造成家庭氣氛緊張，影響父母對寶寶缺乏精心的照顧，使孩子幼小的心靈中不能對父母建立良好的依戀關係，間接地造成其精神緊張而導致睡眠紊亂。這些需要從改善家庭關係入手，解決好寶寶的心理問題。

1手錶

戴著手錶睡覺，不僅會縮短手錶的使用壽命，更不利於健康。因為手錶（特別是夜光錶）有鐳輻射，量雖極微，但長時間的積累可導致不良後果。

2假牙

戴著假牙睡覺，如若不慎，往往睡夢中將假牙吞入食道。另外，假牙的鐵鉤可能會刺破食道旁的主動脈弓，引起大出血甚至危及生命。而且，帶著假牙睡覺也影響睡眠質量。

3胸罩

帶胸罩睡覺會影響發育，影響血液流通，也容易導致乳腺癌。一般說來，女性戴胸罩的時間最好不要超過8小時一天。

4眼鏡

一般的框架眼鏡大家都會摘下來，但是有些戴隱形眼鏡的人可能懶得摘下來就戴著睡覺，這樣做對眼睛很不利。眼球是需要呼吸的，睡覺時若不把隱形鏡片摘下來會使角膜缺氧，如果感染了厭氧細菌，從而引發炎症，那後果更嚴重。另外，隱形鏡片必需淚水保持其柔軟度，但當我們睡覺或閉上眼睛時淚水會減少流出量，缺少水份的鏡片會變硬，那時會令角膜更容易受損。

5臉妝

殘妝會堵塞你的肌膚毛孔，造成汗液分泌障礙，妨礙細胞呼吸，長時間下去還會誘發粉刺，損傷容顏。

6手機

各種電子設備，如彩電、冰箱、手機等在使用和操作過程中，都有大量不同波長和頻率的電磁波釋放出來，形成一種電子霧，長期感染，會影響人的神經系統，導致生理功能的紊亂。

7 枕著手睡

睡覺時兩手放在頭下面枕著，不但影響血液循環，引起胳膊麻木酸痛，還容易使血壓升高。

8坐著睡

有的人晚上坐在沙發看電視，看著看著就睡著了，於是乾脆就這麼靠著沙發睡，坐著睡會使心率減慢，血管擴張，流到各臟器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供應，從而加重了腦缺氧，導致頭暈、耳鳴的出現。

9對著風睡

人體睡眠時對環境變化的適應能力降低，易受涼生病。古人認為：“風為百病之長，善行而數變；善調攝者，雖盛暑不當風及生卧露下。”所以睡覺的地方應避開風口，床離窗、門有一定距離為宜。

10睡前飲茶

茶葉中含有咖啡鹼等物質，這些物質會刺激中樞神經，使人興奮，若睡前喝茶，特別是濃茶，中樞神經會更加興奮，使人不易入睡。

11睡前飽餐

睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。大腦有興奮點，人便不會安然入睡，正如中醫所說“胃不和，則卧不安”。

12劇烈運動

睡前劇烈活動，會使大腦控制肌肉活動的神經細胞呈現極強烈的興奮狀態，這種興奮在短時間裡不會平靜下來，人便不能很快入睡。所以，睡前應當盡量保持身體平靜，但也不妨作些輕微活動，如散步等。

13睡前生氣

睡前生氣發怒，會使人心跳加快，呼吸急促，思緒萬千，以致難以入睡。

14張口呼吸

閉口夜卧是保養元氣的最好辦法，而張口呼吸不但會吸進灰塵，而且極易使氣管、肺及肋部受到冷空氣的刺激。最好用鼻子呼吸，鼻毛能阻擋部分灰塵，鼻腔能對吸入的冷空氣進行加溫，有益健康。

15被子蒙頭

以被蒙面易引起呼吸困難；同時，吸入自己呼出的二氧化碳，對身體健康極為不利。嬰幼兒更不宜如此，否則有窒息的危險。

16枕頭過高

枕頭過高，會影響呼吸道暢通，易打呼嚕，而且長期高枕，易導致頸部不適或駝背。太低，容易造成“落枕”，或因流入頭腦的血液過多，造成次日頭腦發漲、眼皮浮腫。

定時

試試每天定時起床，不出6個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，“規律對設定生理鍾非常重要，”美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。

所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，就毫不猶豫地起床吧。

需要注意的是，就算周末也得保持這樣的規律，否則周一就又要怨聲連連地起床了。

陽光

如果早起對你而言，是不可能的事情，那就讓陽光來幫助你吧。因為那些全光譜的陽光可以調節血清素和褪黑激素在血液中的濃度。當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。

如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗帘，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。

聲音

有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音，因此，可以準備多個鬧鐘輪流著用，或者用音樂叫醒自己，因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。

如果想提振元氣，可以選類似莫扎特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選舞曲。

深呼吸

起床后，先緩緩地吸氣，就像整個身體都被抬起，再將所有的氣吐出來，停兩秒鐘后，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。

平靜內心

不斷地覺知肚皮起伏上下（不是用眼睛看，閉上眼睛你把注意力放在肚皮位置，自然就覺知到了，剛開始的話，可能覺知的不清楚，隨著這個方法被反覆用的熟練了，就會覺知的很清楚，因為內心的專註被訓練了出來，隨著助眠效果也會越來越好！！），另外注意不要太用力的專註，要放鬆的專註，這樣你就不會胡思亂想，因此你就內心平靜單純地很快睡著了。

水

起床后，馬上就喝杯溫開水，會讓身體知道新的一天要開始了，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。

香味

香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水后，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。

甜味

一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖，這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。

試試看吧，美妙的清晨正在等著你。

一、忌睡前用腦

如果有在晚上工作和學習的習慣，要先做比較費腦筋的事，后做比較輕鬆的事，以便放鬆腦子，容易入睡。否則，如果腦子處於興奮狀態的話，即使躺在床上，也難以入睡，時間長了，還容易形成失眠症。

二、忌臨睡前進食

人進入睡眠狀態后，機體中有些部分的活動節奏便開始放慢，進入休息狀態。如果臨睡前吃東西，則胃腸、肝、脾等器官就又要忙碌起來，這不僅加重了它們的負擔，也使其他器官得不到充分休息。大腦皮層主管消化系統的功能區也會被興奮，在入睡后常產生噩夢。如果趕上晚飯吃得太早，睡覺前已經感到飢餓的話，可少吃一些點心或水果(如香蕉、蘋果等)，但吃完之後，至少要休息半小時之後才能睡覺。

三、忌睡前激動

人的喜怒哀樂，都容易引起神經中樞的興奮或紊亂使人難以入睡甚至造成失眠因此睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，要使情緒平穩為好。如果你由於精神緊張或情緒興奮難以入睡，請取仰卧姿勢，雙手放在臍下，舌舔下齶，全身放鬆，口中生津時，不斷將津液咽下，幾分鐘后你便進入夢鄉。

四、忌睡前說話

俗話說：食不言，覺不語。因為人在說話時容易使腦子產生興奮，思想活躍，從而影響睡眠。因此，人在睡前不宜過多講話。

五、忌仰面而睡

睡覺的姿勢，以向右側身而卧為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處於自然放鬆狀態，容易入睡，也容易消除疲勞。仰卧則會使全身骨骼、肌肉處於緊張狀態，既不利於消除疲勞，又容易造成因手搭胸部影響呼吸而做惡夢，從而影響睡眠質量。

六、忌張口而睡

孫思邈說：夜卧常習閉口，這是保持元氣的最好方法。張口而睡，容易遭受空氣中病毒和細菌的侵襲，不僅使病從口入，而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激，從而引起疾病。

七、忌蒙頭而睡

有的人總喜歡蒙頭而睡。這樣，會大量吸入自己呼出的二氧化碳，缺乏必要的氧氣，對身體健康極為不利。

八、忌當風而睡

睡眠時千萬不要叫從門窗進來的風吹到頭上身上。因為人睡熟后，身體對外界環境的適應能力有所降低，如果當風而睡，時間長了，冷空氣就會從人皮膚上的毛細血管侵入，輕者引起感冒，重者口眼歪斜。

九、忌對燈而睡

人睡著時，眼睛雖然閉著，但仍能感到光亮，如果對燈而睡，燈光會擾亂人體內的自然平衡，致使入的體溫、心跳、血壓變得不協調，從而使人感到心神不安，難以入睡，即使睡著，也容易驚醒。

十、忌對爐而睡

這樣做，人體過熱，容易引起瘡癤等疾症。夜間起來大小便時，還容易著涼和引起感冒。值得一提的是，如使用蜂窩煤爐取暖，應注意通風，以免煤氣中毒。

科學睡眠

如果以每天睡眠八小時計算，人的一生有三分之一的時間是在睡眠中度過的。睡眠的好壞，與人的心理和身體健康息息相關。睡眠有四要素，對睡眠的質量影響很大。

睡眠的用具

無論是南方的床，還是北方的炕，在安放或修造時，都應南北順向，人睡時頭北腳南，使機體不受地磁的干擾。鋪得硬度宜適中，過硬的鋪會使人因受其刺激而不得不時常翻身，難以安睡，睡後周身酸痛；枕高一般以睡者的一肩（約10厘米）為宜，過低易造成頸椎生理骨刺。在夏季，枕頭要經常翻曬，免讓病菌進入口鼻，肺系疾病增多。

睡眠的姿勢

有心臟疾患的人，最好多右側卧，以免造成心臟受壓而增加發病機率;腦部因血壓高而疼痛者，應適當墊高枕位；肺系病人除墊高枕外，還要經常改換睡側，以利痰涎排出，胃見脹滿和肝膽系疾病者，以右側位睡眠為宜；四肢有疼痛處者，應力避壓迫痛處而卧。總之，選擇舒適、有利於病情的睡位，有助於安睡。

睡眠的時間

睡眠時間一般應維持7至8小時，但不一定強求，應視個體差異而定。入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者，睡上6小時即可完全恢復精力；入睡慢而淺睡眼多、常多夢惡夢者，即使睡上10小時，仍難精神清爽，應通過各種治療，以獲得有效睡眠，只是延長睡眠時間對身體有害。由於每個人有不同的生理節奏，在睡眠早晚的安排上要因人而異。事實上，不同生理節奏使睡眠出現兩種情況，即“夜貓子”和“百靈鳥”。順應這種生理節奏，有利於提高工作效率和生活質量，反之，則對健康不利。

睡眠的環境

睡眠的好壞，與睡眠環境關係密切。在15至24度的溫度中，可獲得安睡。冬季關門閉窗后吸煙留下的煙霧，以及遺漏的燃燒不全的煤氣，也會使人不能安睡。在發射高頻電離電磁輻射源附近居住、長期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好遷徙遠處居住。綜上所述，人們若能掌握科學睡眠的四要素，則能有效地提高睡眠質量，以更充沛的精力投入工作。科學睡眠，是現代生活對人們提出的新要求。

流口水

睡覺時流口水，一般由以下因素所致：

睡覺時流口水，有鹹味，枕巾呈淡黃色，很可能是由於口腔衛生不良，積存食物殘渣，天長日久牙石較多，引起牙齦發炎，乃至牙齦少量出血。因而睡覺時流出口水有鹹味，呈淡黃色。

營養食物

很多人都覺得睡前吃東西會長胖，特別是對於女孩子來說更是不敢吃。其實這是要看食物的，因為不一定每樣的食物都是如此的。有的食物睡前吃不僅有促進睡眠的質量，還具有保健的作用。下面我們就來了解一下睡前適合吃的3種食物。

色氨酸食物--降低興奮度

色氨酸在人體內代謝生成5-羥色胺，它能夠抑制中樞神經興奮度，產生一定的睏倦感。同時，5-羥色胺在人體內進一步可轉化生成褪黑素，褪黑素被證實有確切的鎮靜和誘發睡眠作用。

小米在所有穀物中含色氨酸最為豐富，晚餐主食中加些小米應該是一個不錯的主意，有利於提高進入腦內的色氨酸數量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

此外，色氨酸會借著碳水化合物、蛋白質的飲食組合（即先吃碳水化合物、后吃蛋白質的進食順序）順利進入大腦中，給你一個安穩的睡眠。因此，睡前不妨搭配著吃點碳水化合物的食物。

維生素B族的食物--消除煩躁

B族維生素相互間有協同作用，能調節新陳代謝，增強神經系統的功能。

全麥食品中含有豐富的B族維生素，它具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾等都屬於全麥食品。

鈣和鎂的食物--放鬆神經

研究發現，鈣鎂並用可成為天然的放鬆劑和鎮定劑。

鈣含量豐富的牛奶被公認為“助眠佳品”。堅果類食物中鎂含量較多，在臨床上，核桃常被用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。

這些食物同時食用，效果會更好一些，但全麥麵包可能會幹擾牛奶中鈣質的吸收食用，這兩種建議間隔食用。適當的飲食雖然對睡眠有效，但個體千差萬別，如果睡眠質量很差，應及早就醫。

孩子不聽話讓很多老師和家長頭痛，但他們的表現或許與本身的睡眠有很大關係。專家研究發表報告稱，睡眠充足的孩子在學校里的行為表現更好，反之他們更容易急躁、發脾氣。

專家徵集了40名6歲到10歲的小學生參與這項實驗。觀察后發現，睡眠不足的學生相比其他同學更容易衝動、發脾氣，碰到麻煩愛哭泣或沮喪，而睡眠充足的兒童則能更好地控制情緒，做事更機敏。

一般而言，小學生每天通常需要10小時到11小時睡眠，為了讓孩子養成良好的睡眠習慣，家長應在他們上床前半小時關掉電腦等電子設備，並且每天都要讓孩子持續按照作息時間表睡眠；同時，大人應為孩子樹立作息規律的榜樣。

1、晚餐中盡量避免或少量攝取鹽分及酒，以免晨起時面部及眼睛四周浮腫。

2、睡前應徹底清潔臉部化妝，如果清潔方法不當，很容易使眼睛紅腫。應用棉球沾些眼部清潔液，放在眼皮及睫毛上10—20秒鐘，再用棉花輕輕擦拭乾凈。

3、睡前用濕水浸泡過的茶袋壓在眼皮上10分鐘，再塗上眼霜。

4、清洗臉部后，用棉球沾“收斂化妝水”拍打，並抹上乳液再睡。

5、清洗臉部后，用“嘴唇脫皮霜”除掉唇部的死皮，然後抹上唇油，防止唇部乾燥。

6、油質或易長粉刺的肌膚，不妨嘗試整夜使用面膜，將會有驚人的效果。

7、粗糙的捲髮應在白天清洗，讓它自然風乾，晨起時就不會顯得毛茸茸了。

8、在髮根抹上不用清洗的護髮素，細細按摩，晨起時便有一頭烏溜溜的秀髮。

9、睡前用緞帶鬆鬆地綁住髮根，晨起時只需稍稍梳理，頭髮就會顯得蓬鬆飽滿。

10、每天有充足的睡眠，容顏自然更嬌艷。在指甲根部抹維他命E油，輕輕按摩，再用護手霜按摩雙手。

11、睡前用熱水泡腳，然後在腳上塗抹乳液，用雙手在腳趾、腳底、腳面反覆按摩。

12、睡前伸直腳趾5秒鐘，再彎曲5秒鐘，每隻腳各做5次，有助於緩解一天的疲憊，讓你好好睡一覺。

13、洗澡后，用潤膚霜或潤膚油按摩全身，再穿上烘過10分鐘的棉睡袍或浴衣。衣服上的溫度會被肌膚徹底吸收，使肌膚更顯光滑和富有彈性。

14、容易失眠的人，睡前不妨喝牛奶，因牛奶中所含的成分具有鬆弛神經之效。

15、每天要有充足的睡眠，不得少於8小時。

在每晚的睡眠中，每2個小時左右完成一個睡眠周期，如果睡眠8個小時，要循環四個睡眠周期。每個睡眠周期都是從朦朧入睡開始，隨後睡眠逐漸加深，一直到熟睡，然後轉入快速眼動的做夢睡眠。按睡眠時的腦電圖模式，我們把睡眠周期分為五個階段：第一階段--入睡，它是清醒和睡眠之間的轉換期，這一階段人很容易醒來，我們平常也把它稱之為靜息狀態或半睡狀態，持續時間大約10分鐘；第二階段--淺睡，這一時期容易覺醒，入睡困難者，常自行驚醒，我們平常也把它稱之為已經睡著了，持續時間大約20分鐘；第三階段--中睡，這一時期意識消失，不易覺醒，我們平常也把它稱之為睡沉狀態或沉睡狀態，持續時間大約40分鐘；第四階段--深睡，這一時期睡眠深沉，覺醒相當困難，我們平常也把它稱之為睡“死”了，持續時間大約20分鐘；第五階段--快速眼動，這一時期眼球快速轉動，大約50-60次/分，我們平常也把它稱之為做夢狀態，持續時間大約5-10分鐘。

睡覺底線

取得較好睡眠質量的入睡時間是晚上9點～11點。在這期間，人體精力下降，反應遲緩，思維減慢，利於人們轉入慢波睡眠。

最佳睡眠時間為晚上11點至次日6點，而晚上11點至次日3點為睡眠黃金時間。此時肝臟的代謝最為旺盛。若長期錯過這段睡眠黃金時間，將會發生睡眠障礙，導致身體機能紊亂。

古人云：“一夜不睡，三日不醒”大家多多少少都有加夜班的時候，加了一個晚上第二天就算你睡一天身體也會不舒服，這就是睡覺不合法的後果，保持良好的睡眠，對於養生健身、延年益壽非常重要。睡覺有哪些忌諱?

第一、過飢過飽

吃得太多睡覺不利於我們的脾胃消化，化濕成痰，大傷陽氣。飢餓狀態入睡總是睡不著難以入眠因為腸道空虛。有的人都躺在床上了還吃點零食，這更是不利於健康的。

第二、大量飲水

睡覺不要喝太多的水，特別是涼水，水濕內停，夜尿增多，涼水太多還有可能傷腎。

第三、不宜掩面

蒙頭睡覺既容易導致呼吸不暢，又會吸入大量二氧化碳，對身體健康有害。所以睡覺時要保持呼吸暢通，唐代孫思邈的“冬夜勿覆頭，得長壽”，可見睡覺不能蒙頭。

第四、不宜當風

人進入睡眠后，對環境適應能力降低，最易受風邪侵襲。所以睡覺前最好是關上窗口即使是炎熱的季節，也不要貪圖涼意，卧處當風，要避風而睡。

第五、心平氣和

睡覺前的心情也是非常重要的，情志的變化都會引起氣血的紊亂，所以睡覺前的情緒過於波動會導致失眠，甚至疾病。

還有一些小的注意就是：睡時不要對著燈，睡覺前不要說太多的話，睡覺時不要張著嘴，不要趴著身子等等。

動物睡覺的方式千奇百怪。

涉禽類動物（如鷺鷥等）單腳獨立站著睡，狼、狗、豺等犬科動物把耳朵貼在地上睡，蝙蝠倒掛著身體睡，蜘蛛猴把尾巴鉤在樹上睡，魚睜著眼睡……姿態萬千，饒有趣味。

黃羊平日總是提心弔膽，不易入睡。為了使自己安心休息，它常跑到旱獺那裡去睡。這樣，一有情況，機靈的旱獺先尖叫起來，黃羊就能立即驚醒，及早逃跑。

小猴子愛玩耍，老猴子生怕它跑遠了，在坐著睡覺的時候，就用前肢把小猴的尾巴緊緊捏住，左肢捏累了再換右肢，有時乾脆把小猴抱在懷裡，一刻也不放鬆。

章魚睡覺的時候，用兩隻觸手在身體周圍不住地撓動，其餘的觸手都捲起來休息了。誰要是碰到它兩隻醒著的觸手，章魚就會馬上跳起來。

鴛鴦夫妻非常恩愛，白天形影不離，晚上睡覺時，雄鳥以右翼向左遮掩著雌鳥，雌鳥以左翼向右遮掩雄鳥。它們就這樣雙雙交頸“同眠共枕”。

貓頭鷹夜間捕鼠，白天眼睛不好使，就睡大覺。它睡覺時，常常閉一隻眼，睜一隻眼，警惕性可高了！

成群的鷓鴣睡覺時圍成圓圈，一律頭向外尾巴朝里。這樣不管敵人從哪邊來，都能發現。

許多動物睡覺時都有這種集體防衛行為。氂牛睡覺也圍成一圈，老弱病殘者在中間，年富力強的在外圍擔任警戒。

海象睡覺則是幾百隻擠在一起，只有一隻醒著站崗。如果它疲倦了，就推醒旁邊的同夥換崗，自己昏昏沉沉地睡去。這樣，一隻推醒一隻地輪流放哨，以保護集體安全。

蜘蛛躲在屋檐底下睡覺，腳上總是纏著一根蛛絲，連通到屋角的蛛網上。要是有飛蟲撞進了蛛網，蛛絲彈動起來，蜘蛛很快就會得到信息，趕過來吃“點心”。

長頸鹿入睡前先將兩條前腿跪下，兩條後腿向前一蹦，屁股順勢往地上一坐，開始酣睡。而它那長長的脖頸，則高高地直指天空，睡姿極為雅觀。

猴子總在樹上睡覺，入睡時把頭藏在兩腿之間，兩臂緊抱樹榦，蜷伏成球狀，外表縮成圓團呈木錐形，與樹榦混為一體，起到隱身保護作用。

野山羊膽雖小卻很聰明，為使自己睡得安穩，便跑到土撥鼠那裡去睡。因為土撥鼠一發現情況便警覺地叫起來，野山羊聞之便逃之夭夭。

睡鼠是冬眠動物中最有名的“瞌睡蟲”，它一睡就是6個月，不吃不喝，呼吸相當微弱，身體幾乎僵硬，被當球踢也渾然不知，但當醒來時，立刻變得活蹦亂跳。

獾的冬眠十分有趣，冬眠時把嘴對著肛門，拉了吃，吃了拉，自然循環，維持生命。

白頭翁睡覺時一隻腳站著，另一隻腳蜷縮著，並把嘴角夾在翼下。

蝙蝠睡覺時將後腳鉤在岩石或樹枝上成團側懸而睡。

鷓鴣睡覺時總是幾隻擠在一起，頭朝外圍成一個圓，無論危險來自哪個方向，它們都能準確地發現。

大雁和海象睡覺時有一個共同之處，都留一隻站崗。所不同的是，海象幾百隻排在一起睡覺時，留下站崗的海象站累了，它會推醒夥伴“換哨”。大雁則是成雙成對的“情侶”甜甜蜜蜜地相伴而睡，而總是由孤雁站崗。

許多沒有眼瞼的魚類都是睜著眼睛睡覺，而章魚酣睡時也留兩個觸手圍著身體四周不停地繞動，其它觸手則捲起來休息，敵害一旦觸動繞動的觸手時，章魚會馬上醒來投入戰鬥。