排球技術

一種是有球技術，包括傳球、墊球、扣球、發球和攔網；另一種是無球技術，包括準備姿勢、移動、起跳及各種掩護動作等。排球技術主要由步法和手法組成，同時與視野活動、軀幹活動和意識活動相配合融合為一體。每項排球技術都是由擊球前動作、擊球動作和擊球后動作組成。從廣義上講，除了身體某一部位擊球時的動作外，都稱為配合動作；但從狹義上講，只把準備姿勢、移動等稱作配合動作，而把擊球動作前後較連續的動作也稱之為有球技術，如扣球技術中的助跑、起跳等。這就是排球的技術。

第一，完成各種技術動作的時間短促；第二，各種技術動作都是球在空中飛行時完成；第三，大多技術具有攻防兩重性，如攔網，傳球，墊球；第四，身體各部位都能觸球。

1、廣泛的群眾性：排球場地設備簡單，比賽規則容易掌握。既可在球場上比賽和訓練，亦可以在一般空地上活動，運動量可大可小，適合於不同年齡、不同性別、不同體質、不同訓練程度的人。2、技術的全面性：規則規定，每個隊員都要進行位置輪轉，既要到前排扣球與攔網，又要輪到後排防守與接應。要求每個隊員都要進行隊員必須全面地掌握各項技術，能在各個位置上比賽。3、高度的技巧性：規則規定，比賽中球不能落地，不得持球、連擊。擊球時間的短暫，擊球空間的多變，決定了排球的高度技巧性。4、激烈的對抗性：排球比賽中，雙方的攻防轉換始終是在激烈的對抗中進行。高水平比賽中，對抗的焦點在網上的扣攔上。在一場比賽中，奪取一分往往需要經過六、七個回合的交鋒。水平超高的比賽，對抗爭奪也越激烈。5、攻防技術的兩重性：排球是多種技術都可以得分，也能失分的項目，這種情況在決勝局比賽中更加突出，所以說每項技術都具有攻防的兩重性，因此，要求技術既要有攻擊性，又要有準確性。6、嚴密的集體性：排球比賽是集體比賽項目，除發球外，都是在集體配合中進行的。沒有嚴密的集體配合，再好的個人技術也難以發揮，更無法發揮戰術的作用。水平越高的隊，集體配合就越嚴密。

排球運動員在比賽中運用的符合規則規定的攻防動作的總稱。排球比賽規律一般是按照發球→接發球進攻（簡稱一攻）→接扣球再進攻(即防守反攻，簡稱防反)→接扣球再進攻→直至死球的順序進行的。接發球進攻一般由墊球、傳球和扣球（或吊球）3項技術銜接而成；而防守反攻一般由攔網、防守（或保護）、傳球和反攻扣球4項技術銜接而成。發球與接發球是排球比賽中爭奪的第1個回合，也是進行比賽的基礎。隨著技術的發展，訓練程度的提高，以及規則的改變，現代排球比賽中，網上扣球、攔網已成為各強隊爭奪的焦點。而扣、攔技術的發展也帶動了其他基本技術的提高。

是一項先發制人的進攻技術。攻擊性發球可以直接得分，也可以破壞對方的一傳與進攻，動搖其士氣，為本隊攔網和防守造成有利條件。發球一旦失誤就失去發球權和得分機會。在訓練中，如果發球技術好，也可能帶動接發球技術的提高。20世紀50年代中國主要採用各種旋轉性發球和大力發球。60年代，中國和日本使用發飄球。這種球飄晃飛行，使上手傳球接發球極易失誤。中國有些運動員發飄球技術具有獨到之處。國際上普遍重視發展多樣性和攻擊性發球，各強隊常用的發球技術主要有：上手、勾手發飄球和遠距離發飄球，還有勾手大力發球和發高吊球等(圖1)。接發球墊球（一傳）是組織進攻戰術的基礎技術，也是奪回發球權的重要技術環節。要求準確地、平穩地把球接送給二傳隊員或扣手（即一傳到位），盡量減少失誤，以便組成有力的進攻戰術。國際上接發球在50年代主要是用雙手上手傳球。1961年以後，發飄球逐漸盛行，為了提高接發球的穩定性，日本、中國和國際上其他一些強隊都相繼將一傳改為雙手下手墊球(圖2)。

是接應一傳或防守后，把球傳給扣手進攻的技術。80年代對傳球技術的發展提出了更高的要求，不僅要把球穩准地托起，而且要能迷惑對方，避開拉網，組成快速多變的進攻戰術，以達到助攻的目的。在現代排球比賽中，二傳隊員往往起著由防轉化到攻的橋樑與核心作用，需要有特殊的技巧。中國一貫重視二傳手的特殊訓練，特別是從1976年以來，各強隊普遍著手培養身材較高、頭腦冷靜、戰術意識強、能攔能扣、傳球技術熟練的二傳手。國家男子排球隊優秀二傳手沈富麟，擅長隱蔽傳球，與同伴配合非常密切，能機智靈活地選擇突破口，組成各種快變戰術。國家女子排球隊隊長孫晉芳能根據扣球手的特點傳球，跳起傳球的掩護性強，而且左手扣球具有較強的攻擊力，是一名能傳善扣的二傳手。此外還有各種調整傳球、跳起晃傳、向側傳球以及各種假動作傳球等，都是使中國排球戰術更加靈活多變的傳球技能(圖3)。

是戰術配合的最後一擊，是進攻中最積極有效的技術，也是得分與獲得發球權的重要手段，它是衡量一個隊進攻實力的要素之一。一個隊扣球技術水平越高，越能為提高攔網及防扣球技術提供有利條件。扣球的攻擊威力主要表現在高度、速度、力量、變化和突然性上。據測驗，一個優秀運動員的一記重扣，球速可達每秒28米左右。有威力的扣球往往是在球路的變化和與輕打軟吊相結合中突破攔網的。優秀的扣球手應該既能強攻，又會快攻，還要有自己的特點。強攻扣球是扣球的基礎，它一般包括近網高球強攻（平網扣球）和調整強攻（斜網扣球）。快球和快速進攻是現今世界排球運動發展的一個重要特點。無論是奧運會排球賽、世界盃排球賽或世界排球錦標賽，幾乎所有的強隊都越來越多地運用了快球。有些以高打為主的隊也吸收了快速的打法。中國排球運動歷來是以快著稱的。在1950年世界學生第2次代表大會的體育比賽中（中國第1次參加6人制排球比賽）和1956年第1次參加在巴黎舉行的世界排球錦標賽中，中國隊都使用了傳統的“快球”。此後，各國也逐漸運用了此種打法。1965～1966年中日男排互訪比賽與世界男子排球錦標賽中，中國國家隊與北京隊運動員創造性地運用了4號位平拉開扣快球。後來日本隊又在此基礎上發展成當前的短平快球。為了突破攔網，中國運動員在大力提高彈跳力的基礎上又發展了沖飛扣球（分前飛和背飛），即起跳后在騰躍過程中選擇適宜突破口擊球(圖4、圖5)和拉3、拉4扣球（由短平快球發展而成，是將擊球點從3號位或4號位隊員的右側錯位拉到左側進行扣球）、時間差、空間差及位置差等新技術。中國男子排球隊優秀扣球手汪嘉偉的沖飛扣球，在許多重大比賽中命中率往往高達70%以上，1979和1981年兩次被選為亞洲最佳男子排球運動員。當前，在國內外強隊的比賽中，男隊強攻與快攻約各佔一半。女隊則強攻多於快攻。中國隊素以快攻見長，正逐步提高強攻，使強攻與快攻有機地結合。對優秀扣球手的培養，也是既重視其個人的特長，又要使其掌握強攻與快攻的技術。如國家女子排球隊郎平，既是優秀的重扣球手，快攻技術也很熟練。

扣球要領扣球起跳后，先挺胸抬頭展腹，手臂屈肘向後上方抬起，身體成反弓形。利用收腹、轉體收胸動作發力，帶動前臂上甩擊球，揮動要有提肩抬肘動作，前臂成弧形快速向前上方抽甩，在肩上方最高點擊球。手觸球時，用全掌包住球的後上方，使球上旋，急速離手落入對方場區。正面傳球1：準備姿勢：看清來球，迅速移動倒球的落點，對正來球，兩腳左右開立，約同肩寬，左腳稍前，右腳腳跟稍提起，兩膝微屈，上體稍前傾，兩臂彎曲置於胸前，兩肘自然下垂，兩手成傳球手形，眼睛注視來球方向。2：擊球點：擊球點在前額上方約一球距離處。3：傳球手形：當手觸球時，手腕稍後仰，兩手自然張開，手指微屈成半球狀。兩拇指相對成“一”字形或“八”字形，兩拇指間的距離不能過大，以防漏球4：擊球用力：球來時，兩手微張迎球，用拇指內側，食指全部，中指的二三指節觸球的後下部，無名指和小指觸球兩端。用手指的彈力、手臂和身體協調的力量將球傳出。背傳當判斷來球之後，迅速移動到球下，雙手抬起，手觸球時，手腕適當後仰，掌心向上，在額上方擊球的下部，傳球時，用蹬地、展腹、抬臂、向後翻腕及手指的彈力把球向後上方傳出。跳傳跳傳的起跳最好是向上垂直起跳，要掌握好起跳時間，起跳過早或過晚都會影響傳球的質量。根據一傳球的高低，及時起跳，兩手放在臉前，當身體上升到最高點時，靠伸臂動作和手指手腕的彈擊力量將球傳出。由於在空中無支撐點，用不上蹬地力量，只有靠伸臂力量將球傳出，因此，必須在身體下降前傳球出手，才能控制傳球的力量。一般正面二傳這是二傳中最簡單、最常用的戰術。傳球的動作與正面傳球基本相同，只是傳球前身體不要正對來球，也不要正對傳球方向，而要邊迎球邊轉身，將擊球點放在靠傳球方向一側，身體隨傳球動作邊傳邊向傳球方向轉動。調整二傳將一傳不到位，離網較遠的球傳給扣球隊員進攻，這種傳球叫調整二傳。調整二傳與正面傳球動作相同，傳球時，要注意選擇傳球方向，傳球方向與網的夾角越小越有利於扣球，盡量避免垂直向網前傳球，同時，傳球高度要稍高，不要太拉開，這樣有利於扣球隊員觀察和上步扣球。背向二傳背向二傳能夠利用網的全長，增加進攻點，具有很大的隱蔽性、突然性。傳球前要先移動插進球下，背對傳球方向，要明確身體所處的位置及離標誌桿的距離，傳球時，要利用向後上方展體、抬臂、伸肘動作將球傳出。傳快球傳出的球弧線低，節奏快。傳快球主要是依靠手指手腕的彈擊動作和適當的伸臂動作來控制傳球力量。要傳好快球，二傳隊員必須主動與扣球隊員配合，要根據一傳的弧線、速度和扣球隊員的助跑速度、起跳時間、擊球點的高度和揮臂速度等情況，來決定傳球的速度、高度、距離和出手時間，把球主動送到扣球隊員手上。傳短平快球傳出的球速度快、弧線平，落點距二傳手2至3米處。傳球時，擊球點應保持在臉前或額前，上體前傾，充分利用伸肘和壓腕動作，傳出快速的平弧線球。傳平拉開球傳出的球速度快、弧線平，落點距二傳手6至7米處。平拉開傳球和短平快傳球動作基本相同，但要充分利用蹬地、伸臂、壓腕伴隨動作將球傳出。如果來球低，要稍屈膝，降低重心，使擊球點保持在臉前。如果來球較高，可採用跳傳。傳球時，利用伸肘和主動加大屈指、屈腕的力量把傳球路線壓平。

是在網上攔擊對方來球。它是防守反擊的第一線，又是強有力的得分手段。攔網有單人攔網、2人或3人的集體攔網(圖6)。50年代，規則不允許手過網，大都採用後仰式攔網，那是單純防禦性攔網，只要求將球攔起來，以便組織反攻。1965年以後，規則改為攔網手可以過網，使攔網成為攻擊性技術，因此攔網在整個比賽中越來越顯得重要。中國在採用了“蓋帽式”攔網新技術后，也大大提高了攔網的攻擊性。70年代隨著扣球技術的不斷創新，各國攔網技術又有了新的發展。不僅隊員的身高、臂長、原地彈跳和連續彈跳的能力有所增長，而且單人攔網能力、手形變化以及對付快攻戰術的攔網技術都有很大提高。還出現了重疊（梯次）攔網。攔網時力爭攔死，其次才是把球攔起以便反擊。

是防守體系中的一個重要組成部分，是反攻的基礎。一場比賽除了最多有1/3左右的扣球可能攔住以外，還有2/3的扣球需要救球。從這個意義上講，沒有防守就沒有反攻，因此後排防守已引起各國強隊的重視。60年代，日本教練員大松博文帶領的貝冢女子排球隊就是以防守和勾手飄球轟動國際排壇，並以絕對優勢奪得1962年世界排球錦標賽冠軍和1964年奧運會排球比賽冠軍的。中國排球隊，尤其是女隊，近幾年防守技術有明顯進步。女排隊員張蓉芳被評為不來梅國際排球邀請賽中最佳女排防守隊員。實踐證明，只有在接發球進攻穩定的基礎上，使防守反攻也具有高水平的隊，才可能進入世界排壇先進行列。防守技術以墊球為主，根據不同來球選擇不同方法，如遇低球可視情況選用正面、側面、跨步、滾翻等各種低姿勢的墊球或魚躍救球(圖7、圖8)，如遇高而急的球可用上手擋球。只有防起更多的好球，才能更好地組織反攻；而掌握多種多樣的防守技術和不斷加強防守戰術意識，特別是頑強的戰鬥意志，則是防守成功的先決條件。

是排球比賽中各項技術之間的一項串聯銜接性技術，它雖然沒有定型的動作，主要靠反應、腳步和實戰經驗，然而卻是排球比賽中很重要的一環。如果沒有良好的保護技術，往往使比賽中斷而失分。保護有進攻中的保護（如扣球時本隊不扣球隊員要轉向其進攻區，以保護被攔回的球）和防守中的保護（如攔網者後面的保護）以及防守起球后的保護。同時扣球和攔網隊員都應隨時做好自我保護的準備(圖9)。

是指實際比賽中許多沒有接觸到球的技術動作。它是隨著排球運動水平的不斷提高而發展起來的。無球技術在排球比賽中大量出現，它在戰術組成中，對助攻、策應、掩護、保護等都十分重要，越來越引起人們的重視。其動作要求及時、準確和真實。

這是各項基本技術的前奏。準備姿勢的好壞，直接影響著腳步移動的及時與準確性；而腳步移動的好壞，又直接影響完成技術動作的質量。據統計，在防守中因移動慢而使球落地的約佔防守失誤總數的50%以上。

分比賽場區和無障礙區。比賽場區為長18米，寬9米的長方形，其四周至少有3米寬呈長方形對稱的無障礙區，從地面量起至少有7米的無障礙空間。國際比賽的場區邊線外的場區至少5米，端線后至少9米，上空的無障礙空間至少12.5米。

比賽場區：由中線的中心線分為長9米、寬9米的兩個相等的場區。

前場區：每個場區各劃一條距離中線中心線3米的進攻線（其寬度包括在內）。中線與進攻線之間為前場區

換人區：兩條進攻線的延長線之間，記錄台一側邊線外的範圍為換人區。

發球區：在兩邊的端線外，兩條邊線的延長線上，各划兩條長15厘米，

垂直並距離端線20厘米的短線，兩條端線之間為發球區。發球區的深度延至無障礙區的終端。

準備活動區：在兩個無障礙區外的替補席遠端，划3*3米見方的區域為準備活動區。

地面：必須平坦、水平、劃一。世界性比賽場地地面只能為木質或合成物。

界線：寬均為5厘米，其寬度包括在各個場區內。

顏色：室內必須為淺色。界線顏色要與地面顏色不同。世界性比賽場地界線為白色，比賽場區和無障礙區分別為不同的顏色。

溫濕度和照明：室內最低溫度不得低於10攝氏度（50華氏度）。照明度為1000--1500勒克斯。世界性比賽的室內溫度，最高不得高於25攝氏度（77華氏度），最低不低於16攝氏度（61華氏度）。濕度不得高於60%。

● 器材除規定的網柱、球網、標誌帶、標誌桿和比賽球外，還有以下設備：

● 球隊用的長椅：長度至少應能坐9人。

● 記錄台：一般坐兩個人，一名正式記錄員，一名輔助記錄員。國內比賽一般只有一名記錄員和一名廣播員在記錄台就座。

● 裁判台：要能升降，下部要用防護套包好，以防隊員救球時受傷。

● 量網尺：長度要在2.50米以上，並在男子網高2.43米和女子網高2.24米處畫標記，同時在這兩個高度上方2厘米處畫上另一種標記。

● 氣壓表：比賽球的氣壓為0.40-0.45公斤/平方厘米，所有比賽用球的氣壓必須一致。

● 比賽用球和球架：要求將5隻比賽球放到球架上，比賽採用三球制。

● 計分器：能顯示雙方的比賽分數、雙方的暫停和換人次數。

● 換人牌：為1-18號，兩側的顏色最好有區別，並用盒子裝好。

● 拖把：需要六個拖把供擦地員使用。

● 小毛巾：至少需要十塊供擦地員和撿求援球員使用的小毛巾，毛巾最小為4厘米見方，最大為40厘米*80厘米。

● 氣筒：球壓不足時，供充氣用。

● 蜂鳴器：最好能讓教練員和記錄員都能使用。

● 表格：包括記錄表、位置表、成績報告單和廣播員用表等。