辦公室綜合症

隨著經濟的不斷發展，大大小小的辦公機構也愈來愈多。井然有序、恆溫舒適、富麗氣派、清潔明亮的辦公室如不注意環境保護，其工作人員則很容易患上“辦公室綜合征”。隨著現代化的辦公

樓及新式辦公設備不斷投入使用，一部分人在這樣的環境下工作反而出現許多過去沒有的不適癥狀：容易疲倦、頭暈眼花、反應遲鈍、煩躁不安、呼吸不暢、食慾減退等。醫學專家們稱之為“辦公室綜合征”。這些異常與辦公室環境中的理化污染因素和緊張的工作節奏密切相關。這些有機氣體都是致病、致畸、致癌的三致物質，尤其是複印機臭氧更是無形殺手，它強烈刺激人的呼吸道，誘發支氣管炎、哮喘和肺氣腫；它破壞人體皮膚中維生素B，致使人的皮膚起皺、出現黑斑；它還破壞人體的免疫機能，加速衰老、致使孕婦生畸形兒。

辦公室里空氣污染是引發本徵的主要原因。污染之一來自吸煙。據研究人員專門檢測：在10平方米的密閉室內，如果4個人每天每人吸10支香煙，室內二氧化碳含量就會大大超過規定標準。假

如二氧化碳含量達到5%，就會讓人窒息；超過5.5%就可能有致命危險。污染之二來自現代化的辦公設備。辦公室里的複印機、印表機、傳真機、錄像機、電腦都可造成室內空氣的污染和負離子的缺乏。如濕法複印機可以散發出致人疲勞和皮膚疼痛的碳氫化合物；干法複印機逸出臭氧，會刺激人的眼晴和呼吸系統。又如從電腦熒光屏中釋放的正離子會幹擾操作者身體的新陳代謝，降低其對疾病的抵抗力；正離子又像磁體一樣，吸引了室內空氣中的負離子，讓全室人員工作時都得不到正常的電離環境。污染之三來自辦公室內裝修材料和陳設物品。一些不符合綠色環保要求的裝潢材料常逐漸散發出包括鹵化烴化合物、芳香烴化合物、醛類化合物、酮類及酯類化合物等有害揮發性氣體；還有辦公用具表面的油漆、塑料貯藏箱、油漆刷的牆壁、人造纖維板、硬紙板盒和一些由泡沫絕緣材料製成的物品都會散發出苯酚甲醛氣體；燒壞的熒光燈管會散發多氯聯二苯；髒的空調過濾器會滋生細菌、病毒。污染之因來自不合理的建築設計。例如設在大樓地下室的車庫，汽車燃燒的廢氣常會順樓梯或電梯升降機口逸往大樓內部；許多建築物的進氣孔設在出氣孔正對面，這樣容易使污染氣體在樓室內殘留，不利於室內空氣的流通。

可有頭暈、頭痛、目弦、乏力、心情焦躁，甚則噁心、嘔吐、食欲不振、眼晴發紅、喉頭乾燥。有的出現類似上呼吸道感染癥狀，有的表現為皮膚過敏現象，有的出現血液系統和神經系統疾病的癥狀。

(1)排除污染

室內裝修要用綠色環保產品。搞好辦公室的清潔衛生，定時打

開門窗進行通風換氣，驅逐室內各種有毒有害氣體。室內禁止吸煙。(2)鍛煉身體

工作休息時，堅持到樓外做工間操，舒展一下身體，做做深呼吸，踩踩鵝卵石路。平時經常參加體育活動。

(3)大多數“辦公室綜合征”患者的病情均較輕，而且僅是暫時性的。有的患者離開辦公室回到家裡，癥狀就消失了。

(4)適用穴位：頭痛、頭暈、目眩（印堂、合谷、湧泉、三明交、太沖、太陽、阿是穴）;噁心、嘔吐（大椎、中脘、內關、足三里）。

(5)放鬆心情。辦公室綜合征表面上體現在身體上，實質上與心理狀態有大關係，而往往是由心理上的不平衡，加重身體上的不舒適，久而久之，造成實質上的身體病變。因此，應當加強自身的修養修鍊，平衡心態，放鬆心情，減輕壓力，保持心情的舒暢，能夠較好地減輕身體上的不舒適。

1 現代辦公設備，如：複印機、電腦和激光印表機在使用中，會產生高濃度臭氧和有機廢氣；辦公室內的裝飾材料、空調系統會產生多種污染物質。這些污染物質致使人們一上班就出現頭痛、暈眩、嗜睡、疲倦、甚至出現呼吸不暢、心率不齊、精神紊亂等癥狀。而當人們一旦離開辦公室，上述癥狀就會減輕或消失。該癥狀稱為“辦公室綜合症”，又稱為“星期一病”或“建築物綜合症”。

2 長時間坐在狹窄的辦公桌中不走動，血液減低了循環，它被凝固的可能性也會提高。如果長時間無法活動雙腳即會導致腳部深靜脈出現血塊，從而阻塞血管。一旦形成相當大的血栓（血凝塊），並通過血管流入肺部內，就會阻止氧氣輸入。大塊的血凝塊，可在4分鐘內讓人斃命，該癥狀稱為“辦公室綜合症”。

3 由於血液循環差，心臟、大腦得不到充分的營養供給，久坐辦公室的人往往有頭疼、頭暈、易疲乏、記憶力衰退等癥狀，這些癥狀也稱為“辦公室綜合症”。

對於第一種癥狀產生與辦公室環境中的理化污染因素和緊張的工作節奏密切相關。

新建的辦公樓一般均安裝空調，空調能給人提供比較適宜的溫度，同時也不可避免地帶來一些弊端。如缺乏自然通風，空氣流通不暢，人們呼出的大量二氧化碳、吸煙產生的煙霧、某些辦公設備像複印機散發的有害氣體積聚其中。空調系統里有水分滯留，成為某些細菌、黴菌和病毒的“藏污納垢”之地。有學者測定空氣中負離子的含量判定空氣的潔凈程度，每立方厘米空氣中含有1000至2000個陰離於是人體健康的基本要求，陰離於濃度低於50個/立方厘米將誘發疾病，而許多密閉的空調房間中陰離子濃度竟低於25個/立方厘米。

複印機、電腦、激光印表機等現代辦公設備，在工作中由高壓靜電場作用而產生大量的苯並芘、二甲基亞硝胺等有機廢氣。此外，建築物本身也可能釋放某些有害物質。首先是建築材料及裝飾材料。建築大樓中的混凝土、石膏板、天然大理石、花崗岩等建材，常殘存微量放射性物質，如鐳、鈾等；塗料、粘合劑、油漆等裝飾材料則釋放高濃度的甲醛、二甲苯等有毒有害氣體；常用的塑料製品也會緩慢釋放有機物。

總之，在辦公室存在著濃度比室外高出幾十倍的有害氣體，是導致“辦公室綜合症”的直接原因。美國環保[EPS]曾報道：來自居室和辦公室的有害物質比周圍環境的有害物質更易引發癌症的發生。加拿大衛生組織的一項調查顯示：68%的疾病病因源於室內空氣污染。

對於第二、三種癥狀的產生是由於工作長期保持一個姿勢，導致血液循環降低產生血粘和高血脂。

因為血管中血液粘稠，就會象“果凍”一般，必須不斷攪動它，它才不會凝固，而久坐不動將使這種攪拌減少，從而導致“辦公室綜合症”，由此看來降血粘、血脂對長期坐辦公室的人更為重要。

1、工作時間長。辦公室的燈光總是亮個通宵。

2、工作壓力大。在各行各業中，匯聚了一批不同專業的頂尖人才。他們肩負著工作單位賦予的神聖使命和工作重，責任大、上進心強，自我壓力大，人與人之間的競爭也十分激烈。

3、睡眠不足。經常要超時工作，許多人的睡眠時間相對不足，每天只有5―6個小時。許多人就利用周末補覺，睡懶覺成為他們難得的享受。4、職業病多。工作時間長和工作壓力大，結果就是職業病，比如血脂高、脂肪肝、體重偏高、胃病、痔瘡、頸椎等。工作時間長、用腦過度，工作壓力大、飲食不正常，以及運動量偏低，是主要原因。

5、缺少溝通交流。為了工作，他們很少有機會與家人和朋友溝通交流，感情無處傾訴，許多朋友因此形成了孤僻清高的性格特徵。

6、學習上的壓力。為了實現自己的理想，他們在不斷地學習，使自己不被追上，在這方面的感受和壓力特別明顯。知識的更新和觀念的時尚，使這些人處在不停的追逐之中。

7、追求高效率。速戰速決、保質保量地完成工作目標，是他們追求效率的一種方式。這項工作花了30分鐘，明天就要想辦法縮短到25分鐘。為了使工作業績，他們要制定更高的要求和更高的目標。

8、壓抑的工作環境。工作在界限分明的格子間里，再加上上司那種嚴肅的表情，給本來就很緊張的他們心理增加了許多壓力。工作環境太過於死板、沒有一點情調，使他們感到精神壓抑。

9、與人溝通機會少。特別是一些科技“白領”，每天所要面對的都是圖紙、文案、計劃，等待他們解決的問題成了堆，與人面對面溝通的機會非常少。常此下去，“白領”也就習慣於和那些沒有任何錶情的電腦進行溝通，遇到活生生的人反倒不知道要如何相處。

10、性格發生裂變。在真實的生活中不能表達自己的感情，經常表現出一副拒人於千里之外的面孔。他們習慣於用鍵盤和滑鼠與別人溝通，搖蕩在虛擬與現實之間，成為具有兩種極端性格的“兩面人”。

應在辦公期間避免長期久坐，定期進行一些簡單的舒展活動，以促進血液循環。從藥物的角度來說吃一些能降血粘 的食品。

如果條件允許的話最好加上以下的動作

梳頭：用手指代替梳子，從前額的髮際處向後梳到枕部，然後弧形梳到耳上及耳後。每次梳頭10-20次，可改善大腦血液供應，健腦爽神，並可降低血壓。

彈腦：端坐椅上，兩手掌心分別按兩側耳朵，用食指、中指、無名指輕輕彈擊腦部，自己可聽到聲響。每日10-20次，有解除疲勞、防頭暈、強聽力、治耳鳴的作用。

扯耳：先左手繞過頭頂，以手指握住右耳尖，向上提拉14下；然後以右手繞過頭頂，用手指握住左耳尖，向上提拉14下，可達到清火益智、心舒氣暢、睡眠香甜的效果。

練眼：每隔半小時遠望窗外1分鐘，並用力眨雙眼數次，或者做轉眼球運動，放鬆眼部肌肉，促進眼部血液循環，並使眼睛得到休息。

轉頸：先抬頭盡量後仰，再把下頦俯至胸前，使頸背部肌肉拉緊，並向左右兩側傾10-15次；然後腰背靠椅背，兩手頸后抱攏片刻。

伸懶腰：伸懶腰可加速血液循環，放鬆全身肌肉，糾正脊柱向前過度彎曲，保持體型。

揉腹：右手順時針方向繞臍揉腹36周，對防止便秘、消化不良等症有較好的效果。

提肛：將肛門向上提，然後放鬆，一提一松，反覆進行。提肛運動可以預防痔瘡等肛周疾病。

“辦公室綜合症”有生理與心理之別。生理疾病有法可治，到任何一家醫院，醫生都能對症下藥，即使不能藥到病除，也能不同程度地緩解癥狀。心理疾病則無葯可醫，因其成因複雜，個性差異大，普通醫生大多愛莫能助，只好奉勸患者沿襲老祖宗留下的“望、聞、問、切”之法，自我診療。

對於第一種癥狀，防治辦公室綜合征應從改善環境因素以及自我調節、增強個人體質入手。減少辦公環境中有害因素的具體措施包括改善辦公室的自然通風，禁止吸煙，增加空調的防霉除濕功能，使用防電離輻射的設備（如視保屏），選用天然無害的建築材料等。

對於第二種癥狀，應在辦公期間避免長期久坐，定期進行一些簡單的舒展活動，以促進血液循環。

從藥物的角度來說吃一些能降血粘的食品，科學研究證明，ω-3多不飽和脂肪酸可降低血粘、降低血液中膽固醇、甘油三酯，並有抗血栓、抗血凝之功效。卵磷脂特別是蛋黃卵磷脂更是一種極好的脂肪酸乳化劑，它可提高人體對ω-3多不飽和脂肪酸的吸收利用率，增強降血粘、抗血栓、抗血凝的效果，每日分別攝入400-500mg具有生物活性的ω-3多不飽和脂肪酸和卵磷脂，不僅可預防此類病的發生，並可提高記憶力、抗疲勞、抗衰老。

一“望”二“聞”，病狀種種。一是朋友多，聯繫廣，應酬多，分身無術。熱衷於酒桌上“協調關係”，鍾情於牌桌上“解決問題”，痴心於娛樂場所“調整狀態”，十處打鑼九處在，整天整月忙不完。但是，又苦於發票太多，報帳困難，私事公辦，審計難過關，還擔心吃喝玩樂太猛，身體受虧欠。二是閑事多，操心重，牽扯太寬。家事國事天下事無事不管，正事閑事內外事都有摻和，喜歡“黃段子”、“黑笑話”、“有色簡訊”，愛聽“路透社”、“閑扯台”、“八卦台”。忙打聽，忙傳播，口無遮攔，喜歡發布“本台消息”和“獨家內幕”，又苦於渠道不正，恐當事人追查，時時擔驚受怕。三是閑情多，逸致廣，力有不逮。上網聊天玩遊戲無所不熟，休閑雜誌娛樂小報無所不知，上班忙休閑，下班忙休閑，卻留下工作堆積如山，今天喊加班，明天要增援。四是吃老本，擺資格，坐井觀天。眼高手低，舉重若輕，大事做不了，小事不屑做，也不管上頭責備，下頭埋怨，只管要待遇，爭福利，只問補貼幾許，獎金若干。五是佔便宜，貪小利，偷嘴揩油，公私不分。紙筆墨水往家拿，剪刀糨糊也不嫌，公家電話褒私情，公車私用報補助，還埋怨單位太窮，檔次不夠。