考試緊張

考試緊張

考試緊張,壓力過大將引起植物性神經系統功能失衡。

緊張原因


心理緊張水平與活動效果呈倒“U ”字曲線關係。緊張水平過低和過高,都會影響成績。適度的心理緊張,可以使人對考試有種激勵作用,產生良好的活動效果。但過度的考試緊張則影響考場表現,並波及心身健康。2006年,美國教育部TestEdge研究表明, 61%的美國學生有不同程度的考試緊張,其中26% 為嚴重考試緊張。考試緊張嚴重影響了考生的成績,尤其是數學和語言科目。女生患嚴重考試緊張症的數量是男生的二倍。

考試緊張表現


考試緊張,壓力過大將引起植物性神經系統功能失衡,出現以下表現:考前緊張:情緒慌亂、恐懼、煩躁、神經過敏,嚴重失眠頭痛、腹痛或吃不下飯;考中緊張怯場:考場上寫字手顫抖、頭暈出汗、尿頻尿急心悸早搏思維紊亂、記憶模糊、反應遲鈍、頭腦出現空白(暈考),精神不集中等情況。嚴重的還可能引起頭痛、肚子痛;考後緊張焦慮

考試緊張影響心身健康


長期的考試緊張將波及神經、內分泌免疫、消化、呼吸、心血管泌尿等多種系統,誘發偏頭痛、功能性高血壓、消化性潰瘍和甲狀腺功能亢進等心身疾病。在嚴重焦慮的考生中,心率不齊,消化系統疾病肥胖頭疼月經不調口臭發病率特別高。

壓力和抗壓能力檢測


人的心率大體是恆定的,但是事實上每個脈搏間長短存在細微的波動,是不完全相同的。健康人的平均心率為72次/分鐘, 平均心跳間距為833 ms,而其標準偏差約為40 ms。此心跳間距之標準偏差即為HRV(Heart Rate variability),即心率變異性。它源於自律神經系統對心臟竇房結的調製,代表著代表自律神經系統協調的功能。HRV越高,表明協調功能好。HRV與年齡有極大關聯性。檢測HRV可以了解考生的壓力和抗壓能力。

科學飲食


飲食調節是重要的減壓手段之一,如避免飲用含咖啡因的飲料,因為咖啡因可以刺激中樞神經系統;煙中的尼古丁也同樣具有刺激性;酒精性飲料可能會使人某一深刻放鬆,但之後會產生反彈性的刺激性效應;避免食用人蔘,其含有刺激劑刺五加有助於保持頭腦的清醒,同時可緩解壓力。壓力會導致體內缺乏VC、VEB族維生素和鎂,因此適當補充這些維生素和礦物質是有益的;適度多飲水;避免含糖量很高的食品,如果汁,乾果等。科學化的飲食方案應根據考生生命屬性不同而制定。新出現的一些能量和信息醫學儀器,如四元系統,可以根據不同個體的生命屬性,制定針對性的飲食方案。

適宜運動


運動在考生減壓中的作用是毋庸置疑的。運動能夠增強血流量,包括腦血流量,並且運動本身倡導了一種積極向上的精神,尤其是團隊合作性的運動項目,這些都有助於緩解考試緊張和壓力。但是,運動量應該要掌握適宜的原則。研究表明,輕度的運動有助於減壓,但是過量的運動事實上可能使情況更糟糕。瑜伽被認為是比較好的選擇。

芳香減壓和香納減壓


芳香療法在考試中的應用有著很久遠的歷史。在古希臘,學生在考場帶著迷迭香編織的花環以增強記憶和提高反應性。目前,芳香療法用於緩解考試緊張已經成為新的趨勢。在精油領域,迷迭香被認為具有增強記憶的功能,薰衣草具有鎮靜和催眠的效果,但是一些精油可能有過度的舒緩可能影響考場發揮。一個理想的針對考試緊張的方案應能使考生身心達到“心身和諧”,她是一種充滿能量的狀態,輕鬆愉悅的同時保持足夠的清醒,從而有助於提高考場表現。“心身和諧態”下,HRV波形平滑有序。低頻帶(LF)會出現一個很高很窄的波峰(和諧峰),集中在0.1 赫茲處。新出現的採用發酵技術製備的新型情緒香水-香納,如艾考露,有更高的活性以及吸收度,在緩解焦慮的同時,有助於提高記憶力和大腦反應性,從而提高考生的整體表現。而香納舒和則有助於改善因為考試緊張引起的嚴重睡眠障礙

音樂減壓


音樂是一定頻率的聲波振動,攜帶有不同的物理能量。音樂對人體的作用應該包括心理和物理二大方面。考生應聽些旋律優美,曲調悠揚的樂曲,可以轉移和化解心理焦慮,產生愉悅的感覺。音樂還能通過神經內分泌系統,進一步對人體機能進行調節,比如,促進血液循環,促進胃腸蠕動及唾液分泌,加強新陳代謝等作用,從而使人精力充沛。最新出現的水晶缽療法採用高純度矽砂製成,並被用於緩解考試緊張。水晶缽使用時應根據不同個體的生命屬性,選定不同頻率的缽體,並編製配套的使用方法,對於考試緊張和減壓具有良好的幫助作用。

積極的心態


對於考試緊張學生,我們鼓勵考生養成積極的心態,內心喚起一種由衷的積極情緒,從根本上消除負面情緒。積極的情緒能使心身以自然的頻率共振,進入和諧狀態, 從而減緩壓力, 導致感知和情緒的深層改變、直覺的創造性的增加、認知和績效改善以以及內分泌系統平衡的有利變化。