心理疲勞

感覺體力不支，注意不集中，思維遲緩，情緒低落，並同時伴有工作效率降低，錯誤率上升等現象。心理疲勞的持續發展，將導致頭痛、眩暈、心血管和呼吸系統功能紊亂、食慾減低、消化不良以及失眠等。

輕度表現：輕度厭惡、逃避工作、學習、生活 重度表現：抑鬱症、神經衰弱、強迫行為以及諸如開始吸煙、酗酒等生活習慣改變的現象

①心率

②大腦皮層誘發電位

③反應時

④閃光融合頻

⑤主觀評定

⑤主作業和輔助作業測定

疲勞程度的測定方法多種多樣，這裡簡要介紹幾個方面：

1．工作效績

工作過程中工作效績隨疲勞積累而下降。隨著疲勞的增加，工作能力、產品的數量和質量下降，工作中發生錯誤、事故的可能性增大。因此通過調查工作過程中產量、質量或操作錯誤率的變化，可以對工作中疲勞狀況作一間接的評定。

⒉ 主觀感覺

疲勞的特徵之一是感覺體力不支、乏力等，通過適當的主觀評定技術，可以將疲勞的這些特徵描述出來。與其他疲勞測定方法相比，主觀評定具有省時、簡易可行的特點，因此較為常用。

3．生理變化

在工作過程中，人體的一系列生理生化指標會發生極為明顯的變化。例如，為了適應工作的要求，人的呼吸功能、心臟功能、神經功能以及其他有關的功能均將發生相應的變化。這些變化與疲勞狀況有著一定的關係。因此，通過對這些變化的測定可評定疲勞的積累狀況。疲勞測定的一般項目包括能耗率、呼吸率、心率、皮電、腦誘發電位、肌電、瞳孔尺寸、乳酸、蛋白含量等。

4．閃光融合頻率

當被試觀察一個閃爍頻率較低的閃爍光源時，他看到的光源是閃爍的。閃爍光源融合成一個連續光源的最低頻率稱為閃光融合頻率。研究表明，在精神高度集中、視力緊張以及枯燥無味、重複單調的工作前後，閃光融合頻率可有不同程度減少（0.5～6赫茲）；而在體力勞動或在精神不太緊張的工作前後，閃光融合頻率變化很小。

5．反應時測定

被試對光、聲音等刺激信號作出反應的時間稱為反應時。反應時有兩類，一是簡單反應時，一是選擇反應時。隨著疲勞的積累，無論簡單反應時還是選擇反應時，均出現明顯的增長。

6．皮膚敏感距離法

也稱兩點閾法。即在皮膚上兩鄰近點施加觸覺刺激，當兩點間的距離較大時，被試感到受到兩個刺激，但在兩點間距高校小時，被試不能區分開這兩個刺激而把它們知覺為一個刺激。我們把能引起兩點感覺的兩刺激之間的最小距離稱為敏感距離（或閾值距離）。研究表明，隨著疲勞的增加，皮膚的敏感度下降，敏感距離相應增加。

7．膝跳反射閾限法

當用鎚子叩擊四頭肌時，膝部會出現反跳現象，這在生理學上稱為膝跳反射。隨著疲勞的增加，引起膝跳反射所需的叩擊力且隨之增加。一般以能引起膝跳反射的最小叩擊力量（以鎚子的下落角表示）來表示膝跳反射的敏感性（或稱閾值）。例如，如果錘長15厘米、重150克，則輕度疲勞時閾值增加5°～10°，重度疲勞時閾值增加15°～30°。

要解除心理疲勞，人對自我要有一個客觀正確的估計和要求，不能對自己要求過 高過急，凡事要講求一個適度，根本辦不到的事不要硬拚蠻幹，避免長期超負荷運轉。若心理疲勞是由於工作過於單調機械所致，這說明所從事的工作並示把自己的價值和潛能充分地發揮出來，使得自己產生了厭煩的心理，在這種情況下，最好的方法是改變工作的性質，或者去另謀生路。

對於心理上的疲勞，個人還可以根據自己的性格和愛好，通過各種富於強烈情緒 體驗的活動來充實自己的業餘生活內容，例如可去散散步，看電影，聊天，讀書等，從而避免因從事的活動過於單一而產生單調、消極的心境。此外，人一旦陷入緊張的心理疲勞，可通過按壓勞宮穴來解除。勞宮穴在手掌正中的凹陷處。心包經是由植物神經系統所控制。當人心理疲勞時，心包經的功能就會紊亂，進而會引起全身的植物神經失調。所以用對側的拇指按壓勞宮穴，可有消除心 理上的疲勞之效。

人們通常把疲勞分為生理疲勞和心理疲勞兩種．目前主要針對勞動而言，主要表現為肌肉酸痛。疲倦。無力等：後者主要指腦力勞動，疲勞的主要表現為心情煩躁，注意力渙散，思維不敏捷，反應遲鈍等。

心理疲勞的一個明顯標誌是學習工作效率降低，而長期的心理疲勞影響心理健康，使人心情壓抑，百無聊賴，心煩意亂，筋疲力盡，甚至出現神經衰弱癥狀，如頭痛頭暈．記憶力減退．失眠，怕光等，還可能發生其他心因性疾病。

醫學家心理學研究表明，心理疲勞是有長期的精神緊張．壓力．反覆的心理刺激及惡劣的情緒逐漸形成的．它超越了個人心理的警戒線，這道防線一旦崩潰，各種疾病就會乘虛而入，不斷發生．在心理上會造成心理障礙．心理失控，甚至精神失常；在身體上則會引發多種心身疾患．當心理方面出現功能障礙時，會表現為緊張不安．動作失調．失眠多夢．記憶力減退．注意力渙散．工作效率下降等等。心身疾患則表現為一系列軀體疾病如偏頭痛．高血壓．缺血性心臟病／消化性潰瘍，支氣管哮喘．月經失調．性慾減退等等。

消除心理疲勞的八種方法：

（1）健康的開懷大笑是消除疲勞的最好方法，也是一種愉快的發泄方式。

（2）高談闊論會使血壓升高，而沉默則有助於降壓．在沒必要說話時最好沉默，聽別人說話同要是一種享受。

（3）放慢節奏，把無所事事的時間也安排在日程表中．

（4）沉著冷靜地處理各種複雜問題，有助於舒緩壓力．

（5）做錯了事不要總是自悔自則，要能夠正常地工作．

（6）不要害怕承認自己的能力有限，學會在適當的時候對一些人說不。

（7）夜深人靜時，悄悄地講一些只給自己聽的話，然後悍然入睡．

（8）既然昨天及以往的日子都過得去，那麼今天及以後的日子也一定會過去，多念念車到山前必有路。

學生消除心理疲勞

所謂心理疲勞是指因心理因素引起的不良情緒，使大腦皮層受抑制而出現的心理現象。人的心理受到人的體力、智力、情緒三種節律運動規律的制約。當人的體力、智力、情緒三種節律出現運動低谷時，人就產生生理或心理上的疲勞。

高三畢業生應適時調整心理狀態，從以下幾方面消除心理疲勞：

1.明確奮鬥目標，激發自信心。考生應根據自己的實際情況，分解個人階段性的奮鬥目標，用不斷取得的小成績激勵自己，從而增強學習興趣，恢復自信心，在愉快的情境中消除身心疲勞，學好各門課程。

2.正確對待社會輿論，提高自我心理調節能力。將個人理想同社會需要結合起來，跳出自我設計的小圈子，培養對社會的使命感與責任感，正確對待升學，社會輿論，個人的成敗、榮辱，從而提高自我心理的調節能力。

3.改善營養，保證睡眠，適當開展文體活動以放鬆緊張情緒，做到勞逸結合。

同時，醫師也給考生家長提出五要、五不要。

五要：一要家長情緒穩定，通過感染、暗示等心理機制，有助於考生情緒穩定。二要情緒愉快，家長對考生考試充滿信心，情緒飽和，家庭氣氛好，有利於強化考生的信心。三要告訴考生只要儘力就行，這有利於減輕考生來自家長方面的壓力。四要搞好孩子的飲食衛生。五要做好必要的督促檢查。

五不要：一不要給孩子制定每門考試分數指標。二不要規定孩子考上什麼大學。三不要按自己的意願讓孩子填志願。四不要全程陪考，以免給學生造成不必要的壓力。五不要在考試期間問孩子考試情況，否則易引起孩子情緒波動。

成功男人如何擺脫心理疲勞

國外一項研究證實，造成成功男人健康問題的主要原因是緊張、壓力和孤獨感。男性因心臟病發作或自殺而死亡的時間常見於周一的上午9時左右，這正好是他們經歷了周末的孤獨之後，又要面對另一周生活的緊張、壓抑和孤獨的時刻。

那麼，成功男人應如何來提高自己的心理健康水平，儘快擺脫“心”累呢？

首先，“成功”男人對自己要有一個全方位的認知，要根據自己的性格特徵、能力、體力和環境等具體條件，去設計自己的人生目標。最好的心理健康策略就是對自己不挑剔，別給自己訂太高的期望值標準。

第二，感覺很累的心理原因是，每天都在強求自己去實現某種美好的憧憬，愛與人攀比，每天都在膨脹著自己的慾望，把別人的行為結果作為自己追求的目標，以至產生貪婪的心理情結，心理上產生一種“不到長城非好漢”的飢荒感覺，對地位的飢餓、對金錢的渴望、對虛偽自尊的堅持、對享樂的無盡慾望等，造成自身徹底的不愉快，總感覺到生活得很累很累。其治療的“良藥”是，用實事求是的態度去開發自己的潛能，不要過分地注意別人的掌聲與稱讚，在不斷擴大自己心理空間的同時，去體驗生活本身的意義和愉快。

第三，多與人交往溝通。多與他人交往，交心談心，既能密切關係，建立友情，體會溝通的樂趣，又是一個相互學習的過程。把所有的抑鬱埋藏在心底，只會令自己鬱鬱寡歡。如果把內心的煩惱告訴給知己好友或師長，心情會頓感舒暢。以開放的、豁達的心態對待外界變化，有利於保持一顆年輕、快樂、充滿活力的心。

第四，要有自己的時間和空間。成功男人的工作，8小時的內外界限常常是不分明的，8小時外加班加點是常事，單位里忙不完，很多工作還要帶回家去做。因此，如何把工作與休息處理好，也是心理健康的要求。適當參加娛樂活動，是消除心理壓力的好辦法。

第五，欣賞自己。要心理健康、心理平衡，就要接納自己、欣賞自己、喜歡自己，接受自己的長處與缺點。一些成功男人為追求完美，總是挑自己的毛病與不足，這樣做雖然有利於進步，但是會讓自己活得太累。人只有欣賞自己，才能有信心，才能更好地發展自己。

第六，調整心理，學會求助。身心有問題應及時到醫院和心理諮詢室求助。

趕走性的心理疲勞

當今人們面臨的最常見的性難題恐怕不是陽痿、早泄等，而是缺乏應有的性慾望或是過早地失去它。尤其在平淡夫妻和長期獨身的人里，這種情況更為普遍。這其中不排除生理病患和衰老兩大因素，但許多人既健康又不老，抑制性慾望最主要、最強大的因素是緩慢積累起來的心理疲勞。它對男性性慾望的摧殘更為嚴重、更為持久。

心理疲勞最主要來自生活其他方面的受挫感，心理受挫之後打擊和削弱了自信心，唉聲嘆氣、怨天尤人。如果僅從生理上看，性慾是必然產生的，只有嚴重的衰老才能減弱，但是人有心理、有情緒，因此只有充分的自信心才能保證生理上的性慾能順利表現出來，受挫感帶來的緊張、多疑等不良情緒是影響性慾的殺手。人們常常認為只有那些好高騖遠、爭強好勝的人才容易產生受挫感，其實不然，如何使自己雖受挫折又確實無望卻仍然無損於自信心，這是一種需要學習和鍛煉的心理能力。

最簡便易行的辦法就是自覺地有計劃地做好性生活之前的心理準備。可以選擇幾種最容易使自己身心輕鬆樂觀開朗的活動，投入足夠的時間和精力，一般來說，凡是自己喜歡的活動，只要不消耗太多精力，人人都能從中感到生機勃勃、意氣風發，這時，性的心理疲勞能不逃走嗎？把生活中的受挫感引開，不要讓它侵襲到性生活中來