大象腿

說到女人身材不好，就會想到水桶腰、大象腿。水桶腰對每個女人來說都是致命的，因為這會直接毀掉你的身材曲線，讓你直接與好身材無緣。

但是，大粗腿卻未必。如果你能在有一雙粗腿的情況下，身材依然能夠保持勻稱，還是能夠展現一種健康、豐腴之美的。

（1）已有研究表明，性激素會影響脂肪的堆積狀況。睾丸激素即男性激素，能增加脂肪在腹部的堆積，而降低脂肪在臀部和大腿的堆積。相反，雌激素即女性激素，能抑制脂肪在腹部的堆積，而增加脂肪在臀部和大腿的堆積。因此，由於不同激素的作用，成年男性和成年女性在腰部、臀部和大腿的身體特徵完全相反。

青春期由於雌激素的大量分泌，使女人變得更加漂亮，變得更有女人味，同時也促使體內大量脂肪囤積在臀部和大腿，導致臀圍和大腿圍增加。所謂“年輕時臀大腿粗的女人，到了40歲以後卻能神奇變瘦，上半身卻開始變胖”的原因，就是雌激素的分泌逐漸減少。

讓你散發女性魅力的雌激素，其過量分泌是讓下半身變胖的罪魁禍首。

（2）另一個原因可能是“飢不擇食”，無論脂肪或熱量有多高都照吃，於是脂肪不斷在身上生長，腿越來越粗大。所以要美腿，千萬不能“飢不擇食”地拚命飲食，要合理地“揀飲擇食”，避免長出粗腿。所以要瘦腿，吃對食物是很重要的。

雖然男性的肌肉含量比女性多得多。但1993年的一項研究表明，女性的下肢肌肉力量達到了男性的60%~70%，而上肢只有男性50%~60%，女性的肌肉更傾向分佈於下肢。與男性相比，女性下肢肌肉質量佔全身的比例更高。在相同的體重下，女性的下肢肌肉力量和男性幾乎相同，但是上半身的肌肉力量低於男性。

因此，女性大腿圍指數大於男性（同身高腿更粗），不僅僅涉及脂肪分佈，還涉及肌肉分佈。

同身高女性大腿根部更粗，這與大轉子點間寬的兩性差異有關：

（1）骨骼系統最重要的性別差異表現在骨盆。女性骨盆由於適應妊娠的需要，比男性的短且相對較寬。女性骶骨也較寬，骨盆腔寬而圓，便於胎兒的娩出。由於骨盆腔較寬，致使兩側的髖臼（容納股骨頭的關節窩）相距較遠，增加了兩側大轉子的間距，故使髖部變寬。

女性大轉子間距的發育和月經初潮有一定聯繫。13-15歲女性大轉子間距發育甚為迅速，其均數遠超過男性，這一時期也正是月經初潮的高峰時期，所以大轉子間距的發育高峰應該是第二性徵的重要指征。

（2）無論男女，左右兩大轉子的寬度均大於髂嵴的寬度。雖然男性髂嵴間距相對於身高的比值小於女性，但平均值卻略大於女性。而女性左右大轉子間距平均值就已經超過了男性，所以當雙膝併攏時，女性左右兩股骨的傾角更大（Q角較男性大，頸干角較男性小），導致腿微呈“X”形，膝外翻程度較大，兩側大轉子更為突出。

在男性人體中，大轉子之間或位於大轉子前側的闊筋膜張肌之間的距離是髖部的最寬點；而在女性人體中，大轉子下側的脂肪部位才是髖部的最寬點，與臀部的臀褶相對應。

綜上所述，在人體尺寸平均值中，只有大轉子點間寬和臀寬測量值，女性始終略大於男性。同身高，兩性差異極其顯著。也就是說，女性髖關節更寬。

（1）來自伊朗德黑蘭醫科大學的研究人員對腰圍、臀圍、大腿圍、腰臀比等中央肥胖指數與死亡風險間的相關性進行研究，發現中心性肥胖（腹部周圍儲存較多脂肪）與任何原因引起的早期死亡風險相關性均較高，而整體脂肪與其無關；相反，臀部和大腿脂肪偏多會降低全因死亡風險。

腰圍每增加10厘米，全因死亡風險便會增加11％；而腰臀比每增加0.1個單位，死亡風險會增加20%。這兩種關聯性在女性中表現的更強。

大腿圍增加5厘米會使總死亡率風險降低18％，而臀圍增加10cm可降低10％風險。該關聯在女性中較為顯著，而在男性中無明顯相關性。

（2）在《歐洲心臟雜誌》的相關研究中也證實了類似的結論，該研究選擇了2683名50-79歲的BMI指數在正常範圍內（18.5-25之間）的女性作為實驗對象，經過了18年的追蹤，結果發現，梨型身材、沙漏型身材的女性比蘋果型身材的女性患心血管疾病的風險低91% 。

（3）德國糖尿病研究中心、蒂賓根大學醫院（University Hospital of Tübingen）和波士頓兒童醫院的Norbert Stefan教授在《柳葉刀-糖尿病及內分泌學》發表了一篇綜述，詳細闡述了不同脂肪分佈表型與心血管代謝疾病風險的關係、影響脂肪分佈的因素、改善體脂分佈的方法等。研究指出，體重正常但臀部和大腿脂肪較多的梨型身材女性，心臟病、中風和糖尿病的風險較低。因堆積在臀部和大腿的脂肪，屬於皮下脂肪，有保護作用。而蘋果型身材的脂肪則堆積在腹部，是內臟脂肪，容易向血液釋放脂肪酸，會引起高膽固醇、胰島素抵抗等病。

（4）上海交通大學醫學院附屬新華醫院內分泌科蘇青教授和楊震教授課題組基於上海市9520人進行了細緻的流行病學分析：粗腰細腿的蘋果型身材人群患高血壓風險最高，而細腰粗腿的梨型身材人群患高血壓風險最低；大腿圍與收縮壓、舒張壓、空腹血糖、總膽固醇水平均呈負相關，即大腿越粗，上述血壓、血脂、血糖指標越低。

鍛煉大腿和臀部肌肉的最佳運動是步行、騎自行車(包括在室內騎健身自行車)、越野滑雪、爬樓梯。專家們認為跑步能消耗脂肪，但對腿粗臀肥的人來說，他們可能會覺得跑步很吃力、很不舒服，不想堅持下去。因此，把步行和跑步相結合是一個好方法。那就是以步行為主，途中作幾次短距離跑步，每次跑步一兩百米，習慣后，逐漸把跑步的時間延長。

游泳是很受歡迎的健身活動。專家們認為，如果想在游泳池中鍛煉雙腿，可在淺水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震蕩，因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。

女生大象腿的原因

1.久坐不動

尤其是辦公室MM們，每天一坐基本就是八個小時，除了起身接水，上廁所外就沒有任何活動了。久坐導致血液流動和淋巴循環受阻，很容易引發水腫。坐一整天，下半身不變胖都難!

2.身體處於低溫環境

身體受寒的時候，血液循環機能也會變得越來越差。所以建議辦公室MM們，一感知到冷，就採用毛毯或者暖水袋保暖。

3.蹺二郎腿

蹺二郎腿不僅會嚴重阻礙腿部的血液流通，以及淋巴系統的循環，還會導致下半身的浮腫。最關鍵的是還會讓腿變的越來越彎!

4.很少去衛生間

不少MM每天堅持8杯水的原則，但是上廁所的次數卻很少。身體補充了這麼多的水分，卻不排出，也是很容易造成下半身浮腫的哦！長期下去就會慢慢轉變成為脂肪了。