過度緊張

過度緊張多見於訓練不足、比賽經驗較少、患病和因故長期中斷訓練的運動員，是由於訓練或比賽時體力上的負擔超過了身體能力的緣故。故常在一次訓練或比賽后即刻或短時間內發病。運動引起過度緊張的表現有以下幾種。

急性胃腸功能紊亂和“運動應激性潰瘍”(Exercisestress ulcer)：急性胃腸功能紊亂是過度緊張中最常見的一種，運動員在大強度訓練或比賽后出現噁心、嘔吐、頭痛、頭暈、面色蒼白、衰弱狀態。多發生於中、短距離跑，游泳，滑冰及自行車運動之後。處理包括安靜休息，保暖和吃容易消化飲食，一般經1～2天病情即可好轉。有時可出現嘔血，這可能是運動的應激引起胃粘膜糜爛出血所致，此病被稱為“運動應激性潰瘍”、“急性胃粘膜出血”、“急性出血性胃炎”、“急性糜爛性潰瘍或胃炎”或“急性胃粘膜病”等。它的發病機理可能因激烈的運動和情緒的緊張使交感神經活動佔優勢，胃血管痙攣，特別是粘膜血管痙攣，從而造成粘膜的病變。也有人認為運動應激性潰瘍的發病與促腎上腺皮質激素（ACTH）和可的松的釋放，引起胃酸分泌增加，胃粘膜通透性改變有關。運動應激性潰瘍一般出血量不多，往往能自動停止出血，經2～3天後好轉。發生應激性潰瘍后應暫時停止大強度訓練，並按治療消化性潰瘍的原則予以處理。

昏厥：是在運動中或運動后突然出現的一過性知覺喪失，清醒后可感到頭痛、頭暈、全身無力，也可有噁心和嘔吐。心率可增快，血壓可降低，呼吸增快或緩慢，以上癥狀一般均能迅速消失。昏厥是由腦缺血引起的。處理應使運動員平卧休息，頭可稍低，嗅以氨水，有條件時可給氧氣吸入，靜脈注射25～50%葡萄糖溶液40～60ml，注意保暖，必要時轉送醫院診治。

急性心臟功能不全和心肌損害：劇烈運動后出現急性心功能不全，急性心肌梗塞，甚至因心臟病引起猝死。解剖證實發生猝死者大都有心臟器質性病變，如冠狀動脈病變、心肌變性、大動脈破裂、心肌壞死和出血等，但也有雖經屍檢而不能發現死因的，推測可能由於急性心功能衰竭，嚴重心律失常或停搏等引起。心功能不全的急救措施包括氧氣吸入，靜脈緩慢注射毒毛旋花子甙K0. 25mg加於25%葡萄糖20～40ml溶液中，或予以肌內注射杜冷丁50mg后，即送醫院處理。疑有心肌梗塞時應立即妥善轉送醫院搶救。遇心臟呼吸停止時應立即進行胸外心臟按摩和人工呼吸，心內注射腎上腺素、異丙基腎上腺素及去甲腎上腺素各1mg，並準備轉送醫院繼續搶救。

腦血管痙攣：運動后突然發生一側肢體麻木，動作不靈活或麻痹，同時伴有頭痛、噁心及嘔吐，急救應使運動員安靜平卧，靜脈注入50%葡萄糖40～60ml后，即送醫院處理。

精神過度緊張，較長時間放鬆不下來，這裡向您介紹幾種鬆弛過度精神緊張的方法。

針對緊張較為嚴重者：

讓患者平卧休息，注意保暖，吃流食，這樣很快就可使患者恢復健康。昏厥可由“重力性休克”引起，也可能與心臟異常有關，應認真觀察。昏厥時應讓患者平卧休息，嗅以氨水或針刺人中，有條件可給氧氣吸入或靜脈注射25～50%葡萄糖40～60毫升，必要時應送醫院治療。預防的措施在於遵守訓練原則，特別是循序漸進原則

日常緊張緩解：

(1)音樂舞蹈法：純音樂，在精神疲憊時，是一種良好的休息方法，特別是對鬆弛緊張的大腦有益。若有優美的輕音樂舞曲，“聞聲起舞”，則更有裨益。

(2)手工製做法：手工製做可使大腦獲得休息機會。如做木製品、縫紉、陶品、雕刻等都十分有益於放鬆過度緊張的心境，英國的丘吉爾首相就主張用織毛衣做為鬆弛精神的方法。

(3)下廚烹飪法：如果您在精神比較緊張的時候，親自下廚烹調出可口的菜肴，會受到家人、朋友的讚譽，心理上自然會產生愉悅的情感，通過切菜、調料、煎炸熘炒等操作，使你忘卻許多煩惱。

(4)寫字畫畫法：練字時需松肩垂肘、飽慮凝思、心平氣和，精神完全進入“靜”的境界，一靜可以制百動。有書法家曰：“心中狂怒之時，寫字可以使頭腦冷靜下來；心中抑鬱，寫字可以使人忘卻憂鬱。”它使自己原來腦力活動的集中點轉移或分散開了。畫畫能使人怡情悅性，忘掉煩惱，對於放鬆緊張情緒大有益處。

(5)種花養魚法：種植花草，寄情於紅花綠葉之間；養養金魚和小鳥，會使你遐思渺渺，思想雲遊物外，精神得到寧靜。

(6)恬靜幽閑法：在城市裡的人，長期困抑在人潮中，如果能到人流稀少的場所去居住一段時間，或隔三差五地去轉轉，那足夠舒暢心神了。

(7)氣功鍛煉法：氣功療法要求人腦排除雜念和做腹式呼吸，促使橫膈膜上下移動。反覆幾次深呼吸，就會使怦怦亂跳的激動心情平靜下來，因為人體呼吸調節對神經系統可起作用，如果有氣功師指導還可以練習一些有益於身心健康的功法。

(8)體育活動法：體育活動，尤其是輕體育，對於鬆弛精神緊張效果十分顯著。輕體育也稱快活體育，如飛盤、釣魚、打獵等活動。一方面從事運動，使我們的精神意志集中到運動中，使腦子得到休息，減輕了原來的精神壓力；另一方面，加速了血液循環，也加深了肺部呼吸，使新陳代謝增強，因此可消除疲勞，鬆弛緊張。