青春期健康

(一 )遺精異常

正常未婚的男青年每月遺精1～2次，甚至更多一些。也有些青年常為不遺精而不安，擔心自己性發育不良。其實，精液可通過少量多次排入尿道，隨尿液排出體外，不易被本人察覺。只有生殖器官明顯異常，如睾丸很小、陰莖發育很差或伴有第2性徵發育不好的青年，從來沒有遺精，才是異常現象，應該到醫院請專科醫師診治。如果遺精頻繁，首先要找出引起遺精的原因，比較常見的原因是患生殖器官疾病，如龜頭炎、前列腺炎、包皮過長、包莖、尿道炎等，均可引起遺精次數增加。

(二)痤瘡

痤瘡(俗稱粉刺)是青春期相當普遍的一種皮膚病。由於青春期性腺活動增加，雄激素分泌增多，促使皮脂腺分泌的皮脂增多，大量的皮脂不能完全排泄出去，積聚在毛囊口。同時毛囊也因性激素影響而過度角化。毛囊脫落的上皮細胞增多和皮脂混合在一起，成為乾酪樣物，栓塞在毛囊口。此時如遇細菌入侵，便會引起毛囊及毛囊口周圍皮膚髮炎，在皮膚上形成一顆顆米粒大小的疙瘩，其頂端有一黑點，擠壓時有乳白色，豆渣樣物質排出，這就是痤瘡。

（三)乳房發育不良

乳房在發育過程中受到很多因素的影響，譬如種族、遺傳、內分泌、營養、體型與疾病等，這些因素均可導致乳房的發育不良或異常，常見的有：乳房先天性畸形、小乳房、乳房不對稱等。乳房先天性畸形：最常見的為乳頭凹陷，常使分娩后乳房不能哺乳，甚至導致乳腺炎。應在青春期及早得到矯治。

(四)白帶異常

女青年第2性徵發育后不久，就會出現陰道和外陰的濕潤分泌物，這就是"白帶"。白帶是婦女正常的生理現象。白帶的產生是因為少女進入青春期后體內雌激素水平升高，宮頸粘液分泌增加，陰道粘膜的滲出物增多而形成的。正常白帶，量較少，色乳白，似蛋清的粘性液，無臭味。如果青春期的少女白帶量過多，經常弄濕褲子而需用月經帶，或者白帶很臭，外陰奇癢，白帶帶血，就可能是某些疾病引起的。最常見的有：滴蟲性陰道炎、黴菌性陰道炎或其他細菌引起的陰道炎、宮頸炎、生殖道異物、某此藥物的影響等。極少數則可能是生殖道腫瘤，需要到婦產科診治。

青春期痤瘡

痤瘡，又名粉刺，是青春期常見的生理現象，俗稱“青春美麗疙瘩豆”，男性較多見。

進行飲食調節有助於防治痤瘡。注意讓青少年多吃富含纖維和維生素B、C、E的食物；多吃清淡食物，少吃油膩和甜食；少吃有刺激性的食物如蔥、蒜、辣椒、咖啡等，不吸煙、不喝酒。

經常保持皮膚清潔是防治痤瘡的有效措施。不要用油脂類化妝品擦臉，以免阻塞毛囊口和皮脂腺開口，加重癥狀；用溫水和鹼性小的香皂洗臉，並用毛巾輕輕磨擦皮膚，使瘀積的皮脂排泄出來。

精神緊張和便秘容易引起痤瘡的發生。

少女月經不調會加重痤瘡。

切忌用手擠掐痤瘡，以防繼發生性感染，遺留永久性瘢痕。如有感染現象，依醫囑用藥。少女不要盲目節食，以防神經性厭食症。

青春期高血壓

養成良好的飲食習慣，少吃鹹食、甜食及含脂肪高的食物，多吃新鮮蔬菜和水果。

不吸煙、不喝酒。

保持情緒愉快，減少心理緊張和心理壓力。

定期測量血壓及檢查其它癥狀，及早發現、及早治療青春期高血壓。

青春期甲狀腺腫大

青春期的少男少女，可有不同程度的甲狀腺腫大。

由於青春期發育的特點，青少年需要攝入充足的碘來合成甲狀腺素。

防治青春期甲狀腺腫大的措施主要是補碘。多吃含碘豐富的食物，如海帶、海蟄皮、紫菜及各種海魚等。食用碘鹽是補碘的最方便途徑。

神經性厭食症

神經性厭食症是一種由心理因素引起的飲食障礙，主要特徵是厭食和體重減輕。

有的少女盲目追求體型美，為了身材“苗條”而節食，不吃雞、魚、肉、蛋，也不喝牛奶，甚至不吃動物性食品和主食，把人體所需的許多營養都排除在食譜之外，食慾日趨降低，看見食物就噁心，最後發展到拒食，這就是神經性厭食症。

患有神經性厭食症的少女由於進食明顯減少，會出現體重下降、身體虛弱、心率變緩、血壓下降、皮膚粗糙和閉經等癥狀，還可能出現一些精神癥狀和行為失常，如不及時治療將會導致嚴重後果。

對患有神經性厭食症的少女，以心理治療為主、藥物治療為輔。應耐心勸說，精心護理；鼓勵她們少吃多餐，吃營養豐富的食物；引導她們樹立正確的審美觀念，提倡健康美。

甲型肝炎

注射甲肝疫苗。

飯前便后，或在摸過不清潔的東西要用肥皂和流動水洗手。

要喝開水，不喝生水，不用他人的水杯和餐具。水杯和餐具要經常消毒，如用開水煮沸15分鐘便可達到消毒目的。

生吃瓜果要洗凈去皮，不吃不潔食品，尤其不要隨意在小攤上買東西吃。

如家中有甲肝病人，最好每隔4至6個月注射一次免疫球蛋白。

青春期的營養需要不僅要補充各種生命的活動和日常學習、勞動的消耗和損失，還要保證這一時期生長發育迅速增長的特殊需要。因此青春期的膳食與營養是保證青少年成長的關鍵。

處在青春期的青少年應增加飯量。因為處於青春期發育狀態的青少年，熱能需要比成人高25%~50%，而熱能的主要來源是米、面等主食和薯類。

處在青春期的青少年應多攝入蛋白質，併兼顧蛋白質的質量。青少年應多吃肉、蛋、魚、奶及豆類食品。

處在青春期的青少年對維生素的需要也比成人迫切。維生素A、D、B1、B2、C都是生長發育所不可缺少的營養素。多數維生素不能在體內合成，必須由食物供給。下面是幾種主要維生素的來源：

維生素A主要存在於動物的肝臟、牛奶、禽蛋、魚類中。植物性食物中的胡蘿蔔素在體內可轉變成維生素A；

維生素D主要通過攝入蛋黃、魚肝油等物質或通過多曬太陽來獲得；

維生素B1主要來源於粗糧；

維生素B2主要含在蛋黃、動物內臟、發酵的豆製品、花生、芝麻等食物中；

維生素C主要來源於新鮮的水果、蔬菜。

無機鹽類及微量元素對青春期青少年的發育同樣必不可少。下面是幾種主要無機鹽類及微量元素的來源：

鈣是組成人體骨骼和牙齒的重要材料，含鈣多的食品有奶類、豆類及奶製品、豆製品、蝦皮；

鐵是構成血液紅細胞的重要成分，動物性食品如肉、蛋、魚、內臟中的鐵吸收率較高，應多吃此類食品；

鋅參與構成體內多種酶類，對生長發育、性腺成熟及消化系統功能有著重要的影響，主要來源有肉類、肝類、魚、蛋及貝類；

碘對青少年的生長及智力發育也有著非常重要的作用，除食用碘鹽外，還應多吃含碘多的海帶、紫菜及其它海產品。

膳食平衡是營養合理的保證

膳食平衡主要指食物種類齊全、數量比例適當、符合人體需要，是保證青春期營養合理的重要條件。

每日的膳食應包括四類食物：糧食類，是能量的主要來源；高蛋白質類，肉、豆、蛋、奶等；蔬菜、水果類，是維生素和微量元素的主要來源；烹調油類。

食物應合理搭配，如粗細糧搭配、葷素搭配、糧豆菜混食，既要有適量的糧食類，又要有一定量的動物性食品、豆類及蔬菜。蔬菜中綠色葉菜和黃、紅色蔬菜應佔一半以上。

注意合理烹調，以減少食物中營養素的損失。烹調時要洗后切，不宜切得過細，要急火快炒、蓋鍋炒菜，蒸煮時間要短，要現吃現做。

食物的色、香、味俱佳，可促進食慾，有助於膳食平衡。

注意飲食衛生，保證無毒、無害、無污染和無腐敗變質。

培養青少年良好的飲食習慣

進餐要定時定量。不挑食，不偏食。

吃好早餐。除主食外，還應吃雞蛋、牛奶、豆類等高蛋白質食物。

定時定量喝白開水。

少吃零食，尤其是糖和甜點。

鹽的攝入要適量。

注意飲食衛生。

注意考試期間的營養

增加蔬菜、水果、動物性食品和豆類食品，減少純糖、純油脂類食物。

攝入充足的優質蛋白質，如牛奶、魚、蛋、瘦肉、肝、豆製品。

多吃綠葉蔬菜。

吃易消化的食物。

學習緊張可能會影響食慾，應選擇富有營養、孩子喜歡吃的食物。

加強體育鍛煉時的營養

參加短時間劇烈運動時，膳食中應多增加蛋白質。

參加持久運動項目時，膳食中要多供給碳水化合物。

參加游泳或在寒冷條件下進行運動時，膳食中應適當增加脂肪含量。

維生素B1、C的攝入要比平時增加1倍。

青春期在生理、心理上有許多變化，如情緒容易波動，愛慕異性，興趣易轉移等。青少年的心理是否健康，主要體現在以下七個方面：

1.相同性

人與人之間都彼此相似。當聽到月亮時，聯想到太陽或星星，都是正常的反應。但聯想到死亡，就讓人難以理解。這種情況出現多了，就應注意他的心理狀態是否正常。如果一個人的想法、言語舉止、嗜好、服飾等，與別人相差太大，則他的心理可能不夠健康。

2.活躍性

人的行為是隨著身心的發育而變化的。各種年齡的人，在想法、興趣、行為上都有不同。青春期，應是精力充沛，活躍好動。而少年老成的學生，從心理衛生的角度來看，實際上是不大健康的。

3.社交性

每個人都生活在社會中，都是社會的一個成員。一個人不可能脫離社會而單獨存在。在青春期，社交範圍擴大。在交往中，互相取長補短，培養互助合作精神，豐富群體生活經驗，鍛煉適應他人的能力。

4.樂觀性

情緒愉快表示心理健康。樂觀的人，對任何事物都積極進取，無論遇到什麼困難都不畏懼，即使遇到不幸的事情，也能很快地重新適應，而不會長期沉陷於憂愁苦悶之中。相反，多愁善感、情緒經常憂鬱的人，心理上是不健康的。而且，情緒愈低，心理不健康的程度也愈重。

5.反應性

每個人對事物的反應速度與程度都不相同。但差別不會太大。如反應偏於極端，他的心理就不健康。如學生因考試失敗而一時不悅，是正常的現象；但若他為此而幾天不吃飯，甚至有輕生的意念，就可能是心理不健康的。當然，對考試失敗無動於衷的學生，心理也未必健康。

6.現實性

心理健康的人，都能面對現實。遇到困難，他們總是勇於承認現實，找出問題所在，設法解決。相反，心理不健康的人，由於不能適應環境，往往採取逃避現實的方法。這些都不能解決實際問題，只能達到自我欺騙的效果，久而久之，還會發展成病態。

7.邏輯性

心理健康的人無論做什麼事都按部就班，有條不紊，專心致志，有克服困難的決心和毅力，而不是三心二意，有頭無尾。他們的思維合乎邏輯，說話條理分明，而不是東拉西扯，隨說隨忘。