內養功

內養功，是以默念字句與呼吸鍛煉相結合的一種功法。該功法配合意守，側重呼吸鍛煉，通過意守和呼吸鍛煉，達到大腦靜、臟府動的目的。它對神經、循環、內臟保健、尤其是對消化系統和呼吸系統功能活動都有很好的調整作用。

練功姿勢常有仰卧位、側卧位、端坐位、盤腿四種。一般初學者以卧式為宜。坐式、站式可用於後期。以自然舒適為要，以便練功者能充分放鬆。

平身仰卧床上，軀幹正直，兩臂自然舒伸置於身體兩側，十指松展，掌心向上，下肢自然伸直，腳跟相靠，足尖自然分開。

側卧於床上，頭微前俯，脊柱微向後弓，呈含胸拔背之熱。右側卧時，則右上肢自然彎曲，五指舒展，掌心向上，置於耳前。左上肢自然伸直，五指伸開，掌心向下，放於同側髖部。右下肢自然伸直，左下肢膝關節屈曲為120度，膝部輕放於右下肢膝部上。若為左側位，四肢體位與上相反。雙目微閉，以便意念集中。

端坐於椅上，頭微前俯，含胸拔背，松肩垂肘，十指舒展，掌心向下，輕放於大腿膝部。兩腿平行分開，與肩同寬，小腿與地面垂直，膝關節屈曲90度，目微閉。

調整呼吸是內養功的主要功法，特點是練腹式呼吸。常用呼吸法有三種：第一種呼吸法以鼻呼吸。先行吸氣，吸氣時舌抬起頂上齶，同時以意領氣至小腹部，腹部鼓起。吸氣結束后，停頓片刻，再把氣徐徐呼出。其呼吸形式為：吸－停－呼。呼氣時將舌放下，同時收腹。以"練功好"三字為例，吸氣時，默念"練"字；停頓時默念"功"；呼氣時默念"好"。無論字多字少，均分三段默念完。第二種呼吸法，以鼻呼吸或口鼻兼用，先行吸氣，隨之緩緩呼出，后再行停頓，即吸－呼－停，如此反覆，默念字句及舌的配合同上法。第三種呼吸法，用鼻呼吸，先吸氣少許即停頓，停頓后再行較多量的吸氣。同時用意念將氣引入小腹，然後將氣徐徐呼出，其呼吸形式為吸－停－吸－呼。

意守法，指練功時將意念集中於身體某一特定部位。內養功最通常用的是意守"丹田"。經過一段時間后，吸氣時好像有氣入小腹的感覺，即所謂"氣貫丹田"，這是意守的理想境界。此外，也可意守膈中、湧泉等穴位。

內養功動功有初級動功：保健按摩法和保健導引法。

中級動功：易筋行氣法和行氣延壽法

內養功動功在日本、美國、法國、德國、瑞典、比利時等國盛行。

德國醫保還為之開了綠燈，醫保支付習功費用。

在日本每個縣均有內養功的習練團體和組織。

意守是指練功時意念集中於某一物體或某一形象而言。意守具有集中精神、排除雜念的作用，是氣功療法中的重要手段。內養功常用的意守方法有三種。

1．意守丹田法丹田是氣功中常用術語。丹田的部位和含義，說法不一。內養功之丹田規定為臍下一寸五分處，位於氣海穴。丹田雖為竅穴，但守時不可拘泥分寸，可想象為氣海穴為圓心的一個圓形面積，設在小腹表面。也可想象為一個球形體積，設在小腹之內。

2．意守膻中法即意念默默回憶兩乳之間，以膻中穴為中心的一個圓形面積或意守劍突下之心窩區域。

3．意守腳趾法兩眼輕閉，微露一線之光，意識隨視線，注意腳的拇趾，也可閉目，默默回憶腳趾形象。

一般意守丹田較為穩妥，不易產生頭、胸、腹三部癥狀，同時結合呼吸所導致節律的腹壁起伏運動去意守，又能較好地達到集中思想，排除雜念的目的，但部分女性練功者，意守丹田，可出現經期延長及經量過多的情況，可改為意守膻中穴。雜念較多的患者，不習慣於閉目意守丹田，可採用意守腳趾法。

內養功呼吸法較為複雜。要求呼吸、停頓、舌1．第一種呼吸法輕輕閉口，以鼻呼吸，先行吸氣，同時用意領氣下達小腹，吸氣后不行呼氣，而行呼吸停頓，停頓后再把氣徐徐呼出，此法的呼吸運動形式是：吸～停～呼。默念字句的配合，一般先由三個字開始，以後可逐漸增多字數。但字數最多以不超過九個字為宜，在詞意方面，一定要選擇具有靜松、美好、健康內容的詞句，常用的詞句有“自己靜”、“通身松靜”、“自己靜坐好”、“內臟動，大腦靜”、“堅持練功能健康，，等等。默念要和呼吸舌動密切結合起來。以默念“自己靜，，三個字為例，吸氣時默念“自”字，停頓時默念“己”，字，呼氣時默念“靜”字，其餘類推。舌動是指舌之起落而言，舌動配合吸氣時舌抵上齶，停頓時舌不動，呼氣時舌隨之落下。

2.第二種呼吸法以鼻呼吸，或口鼻兼用，先行吸氣，不停頓，隨之徐徐呼氣，呼畢再行停頓，此法的呼吸運動形式是：吸一呼一停。默念字句的內容同第一種呼吸法。其配合為吸氣時默念第一個字，呼氣時默念第二個字，停頓時默念剩餘的字。舌動的配合為吸氣時舌抵上齶，呼氣時舌落下，停頓時舌不動，如此周而復始。

3．第三種呼吸法較難掌握，一般默念3個字為宜，用鼻呼吸，先吸氣少許即停頓，隨吸氣舌抵上齶，同時默念第1個字，停頓時舌抵上齶默念第2個字，再行較多量吸氣，用意將氣引入小腹，同時默念第3個字，吸氣畢，不停頓，即徐徐呼出，隨之落舌，如此周而復始。此法的呼吸運動形式是：吸一停一吸一呼。

練本功可治療胃下垂、子宮脫垂、男子生殖系疾病(遺精、陽痿、早泄)、矽肺、糖尿病、腫瘤、胃及十二指腸球部潰瘍、高血壓、各類心臟病、神經衰弱、肺結核、支氣管炎、肺氣腫、原發性青光眼、慢性盆腔炎、急慢性闌尾炎、美尼爾氏綜合征、癲癇、腦震蕩後遺症、風濕性關節炎等病症。據上海臨床之報道，練本功治療胃下垂260例，痊癒和顯效148例，好轉112例；子宮脫垂78例，治癒和顯效率為86．6%，有效者佔13．4%。

1．“練養相兼”，光練不養，火候太過，會傷及精、氣、神，對強身治病不利，而且還會引起氣功偏差；光養不練則功夫進展不大。所謂“養”就是指練功到一定的時候，把呼吸鍛煉暫停掉，即暫不要再注意呼吸，意念也放掉或只是把意念輕輕地放在丹田處。

2．在練功結束前，要做好收功，收功對練功的成效關係很大。收功就是把全身的“氣息”進一步引導歸結到腹部丹田處。

3．其它注意事項與一般功法同。