慢性自殺

相對自殺而言的。以不正確的生活方式縮短壽命，即為慢性自殺。

晚上12點后睡覺。

不吃早餐。

每天對著電腦14小時以上。

吸煙。

不做定期身體檢查。

飲酒過量。

長時間呆在室內。

與人無良好溝通。

缺乏鍛煉。

總是上夜班，日夜顛倒。

不卸妝睡覺。

臨睡前吃得太飽。

心態差。

“在生死臨界點的時候，你會發現，任何加班，壓力，買房買車的需求都是浮雲，如果有時間，好好陪陪孩子，把買車的錢給父母親買雙鞋子，不要拚命去換什麼大房子，和相愛的人在一起，蝸居也溫暖。”——這是32歲乳腺癌晚期女教師于娟的臨終感悟。在一篇名為《為啥是我得癌症》的日記中，于娟反思種種生活細節，並忠告大家善待自己的身體。下面，擷取她文章的幾個片段，也許能給同樣背負生活壓力的你我一些最珍貴的警示。

暴飲暴食傷身體

“我是個率性隨意的人，吃東西講究大碗喝酒、大口吃肉。讀書時，導師有六個研究生，我是唯一的女生。但是聚餐的時候，五個男生沒有比我吃得多的。即便工作以後，仍然忍著腰痛（其實已經是晚期骨轉移了）去參加院里組織的陽澄湖之旅，一天吃掉七個螃蟹。”

日本一項研究成果指出，“每頓都吃得很飽”和“基本上只吃八分飽”的人相比，前者患癌的概率更大。中華醫學會心身醫學分會主任委員、上海中醫藥大學博士生導師何裕民教授建議，做到只吃“八分飽”，不妨嘗試以下幾招：感到有點兒餓就開始吃飯，而且每餐在固定時間吃，這樣可避免太餓后吃得又多又快；吃飯至少保證20分鐘，因為從吃飯開始，經過20分鐘后，大腦才會接收到吃飽的信號；用小湯匙代替筷子，每口飯咀嚼30次以上，減慢速度。

嗜葷如命不可取

“得病之前，每逢吃飯若是桌上無葷，我會興趣索然，那頓飯即便吃了很多也感覺沒吃飯一樣。那時候沒有健康飲食一說，而且北方小城物質匱乏，葷食稀缺。我吃的都是葷菜。”

無肉不歡的人，很容易出現肥胖、冠心病、腫瘤等問題，而足量的蔬果纖維，能減少結直腸癌、乳腺癌等數種癌症的發生率。要保證身體需要，每天應吃400克以上的蔬菜，吃肉不要超過75克，體積相當於一副撲克牌大小。世界癌症研究基金會科學項目經理蕾切爾·湯普森博士推薦：西紅柿可降低前列腺癌危險，西蘭花、捲心菜和豆芽能降低患消化系統癌症的幾率，草莓、洋蔥、大蒜中都含抑制腫瘤生長的成分。

熬夜、晚睡沒好處

“回想十年來，我基本上沒有12點之前睡過。學習、考研是堂而皇之的理由，與此同時，網聊、BBS灌水、蹦迪、K歌、保齡球、一個人發獃填充了每個夜晚。厲害的時候通宵熬夜，平時的早睡也基本上在夜裡1點前。”

“長期熬夜等於慢性自殺”的說法並不誇張。英國科學癌症研究中心研究了世界各地1000餘名30—50歲的癌症患者，發現其中99.3%的人常年熬夜，凌晨之後才會休息。長期熬夜會影響神經中樞，干擾內分泌，影響免疫機制，讓人更易患上癌症。熬夜最好不要超過12點。如果加班到凌晨，最好找一間窗帘有遮光布的房間睡覺，漆黑的環境有助於體內褪黑素的生成。

身體太勞累

“每當我想起來好好學習的時候，差不多離考試也就兩個星期了。我會下死手地折騰自己，把自己當牲口一樣，快馬加鞭馬不停蹄日夜兼程廢寢忘食嘔心瀝血苦不堪言……最高紀錄一天看二十一個小時的書，看了兩天半去考試。每一輪考試下來，都很傷，傷到必定要埋頭大睡兩三天才能緩過來。”

淋巴瘤、肝癌、肺癌被列入累出來的癌症前三名。哈爾濱醫科大學附屬第四醫院腫瘤外科孫凌宇表示，過度勞累雖不直接導致癌變，但會導致肝病、肺病反覆發作、不斷加重，並最終誘發癌症。所以，不要過度勞累，加班不要太晚，工作時間不要過度緊張，每天保證8小時睡眠，周六日保證一定的休閑時間、健身活動，以調試心情。平時也可多做一些凈化心靈的活動，如靜坐、冥想、聆聽心靈音樂等。

家居裝修

“十年前，我曾住在浦東一間親戚的新房裡。新房，新裝修，新傢具。09年我愛人開始研究除甲醛的納米活性炭，有次偶爾做實驗，打開了甲醛測試儀，那些傢具的檢測指數猶如平地霹靂。一般來講高於0.08已然對身體有危險，而屏幕上的指數是0.87。事隔半年，我查出了乳腺癌。”

裝修的刺鼻氣味比室外灰濛濛的天空要可怕得多。國家室內環境質檢中心主任宋廣生建議，裝修期間一定要開窗通風；少用人造板材；小房間少放新傢具，甲醛、苯等總是喜歡隱匿在新傢具中，即便你聞不到刺鼻的味道，也不代表它不存在；少用大理石和花崗岩，氡已經成為肺癌第二大誘因，它主要藏身於花崗岩、大理石等中；少用油性漆，水性漆則環保得多；裝修結束后至少要晾兩三個月才能入住。

爭強好勝的性格

“我曾斷斷續續接觸了大概三五十多個病友。我發現，乳腺癌病人里性格內向陰鬱的太少。相反，太多的人都有重控制、重權欲、爭強好勝、急躁、外向的性格傾向。這讓我開始反思自己：太過喜歡爭強好勝，太過喜歡凡事做到最好，太過喜歡統領大局，太過喜歡操心，太過不甘心碌碌無為。”

雅典凱菲西斯腫瘤醫院的研究人員調查了448名接受乳腺普查的女性，發現有敵意、侵略性強的人被診斷出乳腺癌的概率最高。何裕民提醒，如果你覺得生活中讓你生氣的事像道坎一樣，怎麼也邁不過去了，思想鑽了牛角尖，而且抑鬱的心態持續時間特別長，達到一兩年以上，就要小心了。豁達的心胸、愉悅的心情是癌細胞的“天敵”，應對事情的後果不做無謂聯想，多交朋友，種花養鳥，讀好書，常曬太陽。

中秋節當天，曾獲得過金雞獎、飛天獎最佳導演的戚健因患胃癌，在北京人民醫院病逝，年僅53歲。據悉，戚健此前已被檢查出患有胃癌，但素有“拚命三郎”之稱的他仍然堅持繼續拍攝，直到在國外拍攝《春暖花開》時吐血，才被抬回國內治療。由於演藝圈工作的特殊性，“作息不規律”是藝人的家常便飯，“成名壓力大”是明星的普遍狀態，“過勞死”的情況頻頻發生。

長期忙困積勞成疾

演藝圈三分之二的明星生活作息都不規律，忙起來就晝夜連軸轉，檔期空閑下來則能在很長一段時間內隨意安排生活。常年如此，很多明星都積勞成疾，作家海岩感嘆每天都很累，導致身體免疫力比較差，他的失眠比較嚴重，兜里隨時裝著葯，靠藥物保證睡眠。

戚健拍攝期間曾吐血

戚健生於1958年，上世紀八九十年代，他曾多次獲得華表獎與“飛天獎”、“五個一工程獎”等。其2005年的作品《天狗》在2006年北京大學生電影節上被評為最佳故事片，並獲上海國際電影節評委會大獎;2007年第二十六屆金雞獎獲得最佳導演獎。演員李夢男在其微博上公布了戚健的死訊。據悉，戚健導演早前被檢查出患有胃癌，但是不顧病症仍然進行拍攝工作，平時作息也不太規律。在國外拍攝《春暖花開》時吐血，被抬回國內治療。53歲正是導演的黃金年紀，戚健的去世令人唏噓。

陳逸飛連續不休不眠

2005年4月，著名藝術家陳逸飛先生病逝。據陳逸飛的好友透露，除了老毛病胃病外，陳逸飛的肝臟也存在著隱患。陳逸飛生前曾向好友透露年輕時留有肝硬化的病根，有專家分析陳逸飛的死因時指出，導致這一結果的根本原因是“超負荷的勞動強度”。去世前夕，陳逸飛一直在浙江富陽趕拍新片《理髮師》。拍攝過程中曾因胃出血住過兩天醫院，但當病情稍稍得到控制后他就回到富陽拍攝現場。當時，據陳逸飛的司機透露，“陳逸飛先生玩命地干，常常連續幾日不休不眠。他前段時間就曾發生過胃穿孔，後來又一直感冒發燒，但他一直堅持，前天實在挺不住了，才進了醫院。”

工作繁忙突發死亡

明星這個職業表面光鮮，內里的艱辛外人很難看到，藝人都是“空中飛人”，打著“飛的”滿世界跑。當有藝人“猝死”時，大眾才會覺察到這個職業“高危”的一面。高秀敏去世前一晚研究劇本，2005年8月18日凌晨4時，著名小品演員高秀敏因心臟病突發去世，享年46歲，親友稱她生前工作常常不分晝夜，一天要趕兩三個場子。去世前，高秀敏於8月11日晚從北京乘機飛往長春，12日又乘大巴到達通化。她生前接受採訪時說：“我有時覺得很疲憊，但有那麼多觀眾的期待，無論如何我都硬撐著。”據悉，在高秀敏去世的前一晚，她還拿出了即將拍攝的電視劇的劇本仔細研究，一直到第二天凌晨才睡覺。

陳鴻烈工作時間

2009年11月24日，香港TVB老戲骨陳鴻烈在電視劇《畢打自己人》片場突發心臟病猝死。有消息稱，陳鴻烈生前底薪為2600元左右，66歲的他每周要工作69小時，外界質疑他是過勞死。TVB資深工作人員接受採訪時談起藝人的收入，說陳鴻烈的收入在TVB配角中還算不錯的，有些三線藝人的底薪只有440元左右。在TVB拍戲，劇組不會因為有老藝人而專門停下來照顧。比如拍一部20集電視劇，可能有4個導演，每個導演負責5集。1到5集拍外景，可能會從早上5點拍到17點；而5到10集的導演同時要求拍晚上棚里的戲，於是演員們基本是日夜不停地拍。