經期

指月經的周期。一般以28天左右為一個月經的正常周期。

月經周期計算的方法：從上一個月經第一天算起，28天後就是第二次月經期開始，但由於體質、年齡、氣候、地區和生活條件的不同，月經周期也會有所差異。在28天前後7天的範圍內，都屬正常範圍。

② 指一次月經持續的時間。一般為2-7天。如持續時間延長，或過短，皆屬病態。

1、經期別做孕前檢查

孕前檢查是十分重要的。它能幫助準備要寶寶的親們在懷孕前發現異常、及時治療和避免潛在問題。同時將你們的身體和心理都調試到最佳狀態，計劃地懷孕，以減少寶寶出生的缺陷，保證准媽媽平安度過孕期和分娩。

親們做孕前檢查最好是在懷孕之前的3個月至6個月為宜，檢查前2天要避免同房。女性通常在月經乾淨之後的3天至7天內進行最佳，避免經期做檢查。因為孕前檢查要做B超、驗尿、抽血，親們在經期做檢查一是容易受到感染；二是，由於身體受荷爾蒙分泌的影響和體內的血小板數目減少，檢查結果也會不準確，難以得到真實的數據。

2、經期不要同房

有些親們在經期最後一兩天體內荷爾蒙增多，慾望開始增強，而且經血量也明顯減少，認為此時同房，也無傷大雅。其實，這是錯誤的想法。

為了身體的健康和胎寶寶能順利降臨，告誡親們要避免經期同房。因為此時同房，容易把細菌帶入陰道。加之細菌在經血的作用下極易滋生，子宮內膜很容易受到感染，甚至可能使輸卵管和盆腔也受到牽連。嚴重的話，同房時子宮收縮，將子宮內膜碎片擠入盆腔，引起子宮內膜異位，導致親們不孕。對於男性來說，女性經期的分泌物在同房時也會進入男性的尿道，有可能引發尿道炎。

3、經期不要捶腰

經期前和經期時，不少女性會感覺得到腰酸背疼，腰部的酸痛使她們常常不自覺地捶打腰背，緩解痛楚。但也許你們萬萬沒有想到，這麼一個不經意的動作，卻可能引來大大的麻煩。

因為經期盆腔充血，加之宮腔內的經血就很難從宮頸順利排出，只有加強子宮收縮，壓縮宮腔才能將其逼出，也正是由於子宮痙攣性收縮，才會導致腰酸、腰痛的發生。如果此時捶打腰部，這還會導致盆腔充血加劇，血流加快，月經量增多，經期延長，還會加劇腰部酸脹感。嚴重的話，甚至不利於子宮內膜剝脫后的修復癒合，容易引起慢性婦科病。

4、經期不要拔牙

如果親們想拔蛀牙或智齒，千萬不要選擇在經期里拔。因為這時候體內的血小板數量減少，血液凝固性比平時差很多。如果此時進行拔牙等創傷性手術，止血時間會延長，導致出血比平時手術更多、出血時間更長，增加手術的風險。

還有就是，經期拔牙時，你的緊張和疼痛會刺激子宮收縮，引起經血大量排出。而且因為經期體內凝血能力降低，拔牙后嘴巴里會長時間留有血腥味，影響食慾。

5、經期不要用洗液清潔陰部

月經期間陰部容易產生異味，這是眾所周知的事情。但你知道，經期清潔陰部也有技巧的，不能隨便用沐浴液、陰道清潔液或者熱水反覆清洗。

因為在平常時，陰道內環境是偏向酸性的，能抑制細菌生長。但經期時，它的環境會偏向鹼性，抑制細菌生長的能力就降低了。沐浴液和陰道清潔液都是偏向鹼性的，經期用它們過度清潔陰部，容易使陰道受到感染和細菌的侵害，感染婦科疾病。經期清潔陰部時，只要每天用溫熱水清洗2次外陰即刻，不需要多次反覆清洗。

6、經期不要喝酒和喝咖啡

人在職場，身不由己。但給各位親們一個勸告，經期千萬不要喝酒。因為在經期里，身體是較為虛弱的，抵抗力也較差，喝酒容易加快血液循環，此時可能會使月經量增多。如果親們喝的是冷啤酒，還可能會出現經痛的狀況。

而且，經期來臨前及期間，女性體內分解酶的活動能力低下，酒精代謝能力下降，結果使得酒精不易迅速從血液中排泄出去，容易將毒素積聚在體內。同樣的，經期也不適宜喝咖啡。因為咖啡中咖啡因的含量很高，容易刺激神經和心血管，以致產生痛經、經期延長和經血過多的情況。

7、經期不要唱K

經期里，親們也注意不要高聲哼唱或大聲說話。因為在月經期間，女性體內性激素水平變化，聲帶毛細血管充血，呈現輕度水腫，血管壁也比平時脆弱。如果此時高聲唱歌、大聲講話，容易使聲帶肌易疲勞，毛細血管發生破裂，造成聲帶出血和聲音嘶啞。

還記得2012年王菲與陳奕迅兩位大腕演唱的《因為愛情》這個節目吧？之後，王菲被熱議嚴重走音。其實那時她受經期影響，導致出現了聲音嘶啞。所以，愛唱歌的親們，為了能唱出動人的旋律和保護好自己的聲帶，在經期里就忍耐一下吧。

8、經期不要吃油炸食品

油炸食物，色香味俱全，香脆好入口，受不少親們的追捧。但在經期，各位親們還是管一下嘴巴，遠離它們吧。因為經期女性皮脂分泌增多、皮膚油膩、毛細血管擴張，皮膚變得特別敏感。油炸食品是刺激性食物，不僅影響消化，也會刺激皮膚，更給青春痘提供一個良好的生存環境。

經期飲食宜清淡，不要多吃油膩、油炸食品，還要適當多吃含鐵豐富的食物，以及時補充被經血帶走的鐵質，從而調養身體好備孕。

9.絕經

過了更年期，一般在年齡55-65歲之間，女性開始進入絕經期，也是進入老年階段的標誌

一些婦女在來潮前反覆出現精神抑鬱、焦慮、易怒、失眠、乳房脹疼、腹脹便秘等一系列精神和身體癥狀，從而影響日常生活和正常的學習、工作，醫學上把這種情況稱為經前期綜合征。

經前期綜合征最常見於30到40歲的育齡婦女。典型的經前期綜合征在經前一周開始，癥狀逐漸加重，至月經來潮前2到3天最為嚴重，月經來潮后突然消失。有些病人癥狀持續時間較長，一直延續到月經開始后的3到4天才完全消失。

出血的第1天為月經周期的開始，兩次月經第1天的間隔時間稱為月經周期，因此月經周期的計算應包括月經來潮的時間。有些女性只計算月經乾淨的時間，這樣就可能認為月經周期縮短了，臨床上有的婦女常自訴月經不正常，一個月月經來潮兩次。其實仔細算來，月初及月末各來潮1次也是正常的。正常月經周期為28-35天，周期長短可因人而異，提前或錯后7-10天可視為正常範圍，只要能保持一定的規律性就不能認為是月經不調。

月經來潮的持續時間一般為3-7天，出血量在100毫升之內，以第2-3天為最多。月經血一般呈暗紅色，不凝固，除血液外，還含有子宮內膜碎片、宮頸粘液及陰道上皮細胞。一般女性月經期無癥狀，少數人可有下腹或腰骶部下墜感、乳房脹痛、便秘或腹瀉、頭痛等不適，一般不影響日常的工作、學習及生活。

怕冷型

一到經期，腹部就有受寒的感覺，經痛嚴重，一受寒會更嚴重，但是保暖會覺得舒服一點。

經期通常都遲來，經期常會持續七天以上，經血暗紅色，會夾雜像豬肝色般的血塊流出。特別怕冷，併發虛弱型的幾率很高。

改善小秘方：要做好保暖功夫，可以穿厚內衣或厚襪。不要穿裙子，因為要是下半身受涼，經痛會更嚴重。建議吃溫性食物。平常可以盆浴或泡腳來驅寒氣。建議可喝薑母茶與肉桂茶。

貧血型

容易頭暈，一站起來就眼冒金星，皮膚摸起來粗粗乾乾的，精神不集中，老是健忘。生理期腹部不舒服，還會腰酸背痛以及併發各種不適癥狀。經血顏色是粉紅色或淺紅色，經血很稀，經期很短。月經遲來的情況很嚴重，經常會拖到四十天以上。即使經期已經結束了還是覺得全身無力。

改善小秘方：平常不要用眼或用腦過度，睡眠要充足，日常飲食生活要注意補血。每晚十二時以前睡，若是睡不著可以喝杯熱牛奶。可以吃動物肝臟或其他補血食物。建議喝棗子茶或枸杞茶，中藥可用當歸與龍眼。

虛弱型

一到經期前，腳就會浮腫，容易疲勞，且腰酸背痛，不太有食慾，容易感冒或拉肚子。幾乎不會有經痛現象，經血是淺紅色，有時量多有時量少，呈兩極化。經期短，若是併發貧血，月經就容易遲來。新陳代謝差，水腫嚴重，尤其下半身更是肥胖。

改善小秘方：三餐不能少，多吃好消化、營養均衡的食物。早餐一定要吃，因腸胃不好，吃東西時要細嚼慢咽。不適合做激烈運動，若想運動，最好選晚餐后散步。建議喝杜仲茶與高麗參茶。中藥可用蓮子與黃芪。

壓力過大型

經期前精神不安定，情緒焦慮不安，容易發脾氣。貪食與厭食兩種現象不停地重複著，老是放屁或打嗝，會亂長痘痘，不是便秘就是拉肚子。每個月經痛癥狀不同，會隨當時的身體狀況改變，在經期前會腹脹或腹痛，但是月經一來這些癥狀會消失。經血是一般的紅色，是正常的四到五天。有時會提早，有時遲來。

改善小秘方：平常就要學習控制情緒，日常生活作息要正常，經期可聽聽音樂或喝喝藥草茶來安撫情緒。多吃橘子或喝茶，平常房裡可放些綠色植物，起床后可以做些簡單的伸展操，如果有時間可以散散步。建議喝茉莉花茶與薄荷茶，中藥可試薄荷與陳皮。

血運不暢型

在經期前會覺得肚子脹脹的，下腹部突出，一到經期就會便秘。經血顏色為暗沉的顏色，感覺黏稠，有時會有像豬肝色般血塊流出。經血量多，第一天比較少，但是第二天與第三天起突然變多，經期會達7天以上。

改善小秘方：血液循環不佳的人要多活動身體，小心別受寒，不要吃冰冷食物。最好不用衛生棉條。多吃黑色、紅色、紫色食物，蔬菜最好都是加熱處理。避免長時間坐著，要多走路，讓骨盆的血液循環好些。可以喝些薑黃茶或是中藥的玫瑰花、紅花、山楂茶。

眾所周知，許多女性在月經周期中存在情緒波動問題，尤其是在月經前和月經期，情緒十分低落，抑鬱或脾氣急躁。月經周期中無論是性激素，還是垂體促性腺激素都將發生一系列變化，它們將通過一定的神經機制影響著女性的心理活動和行為，引起一些情緒變化。

1、生物學角度

從生物學角度看，顯然要涉及到月經周期中固有的性激素的波動。在經前期、絕經期、產後及服用避孕藥的婦女中常見抑鬱的發生。看來性激素和抑鬱二者之間必然存在某種聯繫。

2、文化修養

由於傳統習俗的長期影響，使女性認為月經前必然出現焦慮，這是對女性文化壓迫的結果，她們在經前期總是期待焦慮、情緒低落的發生。實驗研究也提供了類似的證據：告訴預期1周後會來月經的婦女，醫生可以用一套新儀器準確測出她們下次行經的日期。受試者分為3組，第一組：告訴她們月經在1-2天後發生；第二組：告訴她們至少在7-10天後才會行經；第三組：什麼也不告訴。然後讓她們報告自己經前的一系列問題。結果表明第一組經前浮腫、乳房脹、頭痛等癥狀的發生明顯多於第二組。

3、激素水平

如痛經女性的心理發展可能不成熟，表現有神經質的性格。功能性子宮出血的病人中有70-80%具有情緒障礙和性生活的問題，這都是因為緊張情緒會促進自主神經系統活動異常，進而引起血管變化而大量出血。

1、多做有氧運動。各種增氧健身活動可減輕甚至消除癥狀，有計劃開展體育鍛煉的婦女減少了閉經、沮喪和焦慮。

2、適當服用補劑。維生素B6及鈣、鎂補劑對沮喪煩躁、頭痛、腹脹等癥狀有改善作用，但過量服用補劑對身體有害，故應遵醫囑服用。

3、減輕心理壓力。當婦女感覺壓力時更容易以身體癥狀和情緒變化來對正常的激素變化作出反應。而接受系統的放鬆和入靜訓練的婦女，可使其經前煩躁癥狀大大減輕。

4、多吃碳水化合物的食物。碳水化合物類食品能增加腦血清素水平，減少不良情緒反應。有經前煩躁的婦女應吃含糖量高、含脂肪低的食物。比如全麥食品、水果、蔬菜等。碳水化合物有助於改善焦慮、緊張、憂鬱等不良情緒，其中以全麥食品的效果最明顯。要盡量少吃含鹽分較高的快餐和點心。

5、少吃含有咖啡因食物。咖啡、茶、巧克力以及某些含有蘇打的食物，都含有咖啡因，而咖啡因和一些經前期癥狀有關。咖啡因的攝入量越少，經前期癥狀越輕。因此女性在月經期，也要盡量少吃這些食物。

6、戒喝刺激性飲料。咖啡因能使情緒煩躁、焦虛不安，還可使一些婦女的胸部觸痛加劇。酒精也能使病情加重。故對有經前煩躁的婦女，應在經前一周內禁用這些刺激性飲料。

從中醫角度來看，要調節女性經前期及更年期的不良情緒，多從疏肝健脾理氣入手。在此推薦幾種家常食物：

蓮藕：藕能通氣，還能健脾和胃，養心安神，亦屬順氣佳品。以清水煮藕或煮藕粥療效最好。

蘿蔔：長於順氣健胃，清熱消痰。以青蘿蔔療效最佳，紅皮白心者次之，如胃寒的女性，可以加排骨、牛肉等等燉蘿蔔湯吃。

山楂：擅長順氣活血、化食消積，還可減肥消脂。無論生吃、熟吃、泡水，各種食用方法皆有效。但食用要適量，胃酸過多的女性慎用。

玫瑰花：玫瑰花有疏肝理氣，寧心安神的功效，沏茶時放幾瓣玫瑰花不

但有順氣功效，還很賞心悅目。

玫瑰茶：玫瑰花茶具有活血散淤、調經止痛的功效。對於那些痛經較嚴 重的朋友，除了喝玫瑰花茶外，痛經發作時還可用鮮玫瑰花200克，煎 湯，濃縮成稀糊狀，攤在四層紗布上，趁溫熱敷於臍部，膠布固定，每天換藥一次。因玫瑰花活血散淤，故月經量過多的朋友經期最好不要飲用玫瑰花茶。

茴香：茴香果實做藥用，名小茴香，嫩葉可食用。籽和葉都有順氣作用，用葉做菜餡或炒菜食用，都可起到順氣健胃止痛的療效。

柑橘：柑橘不但味道甜美，還有行氣寬胸之功。除果肉外，橘絡也有一定的藥用價值，橘絡泡飲可以通絡化痰、理氣消滯。

女性朋友可根據自己的實際情況來選擇食用。

月經疹：指發生在月經周期內的皮疹而言。

一般來講，皮疹在月經來潮前1～3天發生，月經結束后的1～2天內消退。皮疹主要發生在面部、軀幹和四肢的皮膚，皮損表現為紅皰疹、蕁麻疹、紫癜，眼眶周圍色素沉著，有時口腔和陰道粘膜出現潰瘍。個別病人還會出現全身性皰疹型月經疹，而且病情嚴重，常伴有高熱和全身不適等癥狀。不但影響了姑娘的容貌、進食和行走，還影響了工作、學習、生活和心身健康。

月經疹實際上是一種變態反應，是由於月經來潮前卵巢分泌的孕酮水平猛增，使身體發生了過敏所致。

月經貧血：近這些年來發現許多青少年都患有貧血，其中以少女尤為多見。

經期浮腫：由於雌激素具有瀦鈉保水的生理作用，所以當經前期雌激素水平增高時會出現眼瞼、手指、足踝部等的浮腫，其程度輕重不等，發生部位也可因人而異。來潮后尿量增加，浮腫逐漸減輕。必要時可服利尿劑。

倒經：有些女孩月經來潮時陰道出血甚少或不出血，卻常有周期性鼻衄或吐血，這可能是因為她們體內的生物鐘節律紊亂造成的。鼻中隔前下方有一個血管豐富而脆弱的區域，它對雌激素十分敏感，行經時鼻粘膜血管增生、腫脹並破裂而出血。

便血：當卵巢功能低下或紊亂，正常生理功能受干擾，勢必導致行經錯亂，經血反其道由肛門而出。它可能涉及緊張，焦慮等造成的中樞神經系統功能障礙。

經期頭痛:有關研究指出，70%的偏頭痛發生在女性經期前後。一些專家指出，經期頭痛與血清中的雌二醇(一種女性激素)濃度變化有關。在月經前後，血清中的雌二醇濃度降低，從而引起血管張力的變化，使一部分對此敏感的患者發生頭痛。月經后，血清中雌二醇濃度回復至正常，病人的頭痛亦可緩解或者消失。此外，臨床上常見的經期頭痛，常和內分泌紊亂緊密相連。緊張的生活和工作壓力、精神疲乏、缺少運動、睡眠不足，甚至還有些女性，因為減肥長時間不吃東西。這些不好的生活習慣，都可能會導致內分泌紊亂，進而引發經前綜合征。從中醫角度，可以把經期頭痛稱為經行頭痛。是由長期生活習慣不良或者情緒不穩定引起的，它會導致體內毒素長期淤積，毒素進入血管，引起血管擴張，從而造成頭痛。經期頭痛可以通過以下幾種方式來緩解：

1、戶外散步：可調節情緒，減輕壓力。

2、推拿：不斷用尖頭梳子梳理頭皮，可改善腦部供血。

3、熱敷：用一盆熱水浸泡雙手，並用熱毛巾敷於頭部，每次30分鐘。

4、喝甜飲料：糖分可快速地增加人體的血糖含量，而飲水可加大機體的血容量，改善腦部的缺血。所以，在疼痛時，給自己一杯甜奶或是果汁，都有助於緩解因腦血管擴張，壓迫神經而引起的偏頭痛。

女性在月經期間不注意護理，常常會引發月經滯后，月經提前的癥狀。這些都會對女性身體健康產生影響。

月經錯后頻發是指月經周期延長，超過21天者，屬於排卵型功血。是由於卵泡期長、卵育緩慢、或黃體功能不全引起。臨床多見於生育年齡的婦女，中醫學將本病稱為“月經後期”、“月經錯后”、“月經延遲”、“晚早”。

月經提前是月經不調的一個癥狀。中醫認為，月經能否正常來潮，與肝、脾、腎以及沖任二脈關係最大。而導致月經提前的原因，主要以內分泌失調與血熱、氣虛等因素關係最為密切。

月經期子宮內膜脫落出血，形成創面，盆腔充血，全身的神經體液方面發生了顯著變化。這時，機體抵抗力降低，陰道酸性環境被破壞，子宮頸口略有張開易受病菌侵襲，生殖器官防禦作用減弱，感染的機會明顯增多。因此，搞好經期衛生，對每一個青春期女孩子來講都是至關重要的。

1、保持外陰部清潔。女性生殖器外形較複雜，皺褶多，污垢易積存，所以經常保持外生殖器的衛生極為重要。平時要經常清洗，勤換內衣內褲，養成每日清洗外陰的習慣。洗澡所用洗盆和毛巾要與洗腳盆、巾分開，並且要專人專用，以免互相傳染。洗澡最好採用淋浴。經期選用柔軟、吸水性強、消過毒的衛生巾，比較出名的衛生巾品牌有護舒寶等。

2、避免受濕受涼

月經期間要注意保暖，避免受濕受涼。在月經期時，常常有腰酸、下腹墜脹、周身無力等不適感，身體抵抗力下降，容易患一些疾病，要注意避免受濕或受涼，如雨淋、淌水、冷水洗澡、游泳、寒冷天長時間在野外作業等。過冷刺激會引起月經失調，經常處在潮濕寒冷環境里會造成經血過多，經期延長，或誘發其他疾病。

3、避免劇烈運動和過勞

月經期間，可照常參加學習和工作，也可參加適當的體育鍛煉。可做一些輕體力勞動及散步等適當活動，但要避免劇烈運動和重體力勞動，不要過勞過累，避免增加腹壓和震動盆腔，以減少出血。

4、保持正常的生活規律

首先，精神要愉快、樂觀，避免憂慮、悲傷、痛苦和不必要的精神負擔。有少數人在月經期間情緒不穩定，好激動，心煩意亂，愛發脾氣，要注意剋制。其次，要有充足的休息和睡眠時間，注意增加營養豐富的飲食，不吃生、冷、酸辣等刺激性強的食物，更不宜吸煙飲酒。要多飲開水，多吃蔬菜和水果，保持大小便通暢。遇到月經不正常時，要及時找醫院檢查，對症治療。不要隨意吃藥打針，以免延誤診斷，增加日後治療的困難。何主任提醒：發現問題，主動積極地與醫生配合，取得滿意的療效。

中醫認為，月經病與腎功能、脾、肝、氣血、子宮等都相關，而且痛經有寒熱虛實之分，可以痛感來分類。喝熱飲痛感減弱屬寒，痛感加劇屬熱，喜按喜揉者屬虛，越按越痛者屬熱。痛經者平時應忌食生冷和酸辣食物，以清淡易消化為佳。以下是幾個痛經食療方：

1.氣虛血弱型，羊肉燉當歸北芪：當歸50克，羊肉500克，北芪30克，吃肉喝湯。

2.肝腎虧損型，川芎丹參煲雞蛋：川芎6克，丹參12克，雞蛋兩個，加水同煮待蛋熟後去殼再煮片刻，吃蛋喝湯。

3.寒凝血淤型，生薑紅糖水：生薑15克，紅糖適量，開水沖泡當茶飲。

4.氣滯血淤型，益母草煮雞蛋：益母草30克，雞蛋兩個，加水同煮待蛋熟后再煮片刻，吃蛋喝湯。

5.濕熱蘊熱型，絲瓜紅糖湯：老絲瓜250克洗凈切碎，紅糖適量，煎湯趁熱喝

另外每晚睡前喝一杯加一勺蜂蜜的熱牛奶也可以緩解通經女子痛經藥茶治療方法三則

1.玫瑰花茶：玫瑰花15克，沸水沖泡代茶。

功能：理氣解郁，活血散瘀，適用於經期腹痛、以脹痛為主者。

2.姜棗茶：生薑3片，大棗5枚(打碎)，以沸水沖泡代茶飲用。

功效：散寒止痛，適用於痛經下腹冷痛者。

3.當歸茶：當歸6克，川芎2克，沸水沖泡代茶。

1.月經來潮前的一周飲食宜清淡，易消化，富營養。可以多吃豆類，魚類等高蛋白食物，並增加綠葉蔬菜，水果，也要多飲水，以保持大便通暢，減少骨盆充血。

2. 月經來潮時，不要刻意吃甜食。如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。防止血糖不穩定，避免加重經期的各種不適。

3. 多吃高纖維食物，如：疏菜、水果、全穀類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，可調整月經和鎮靜神經。

4. 兩餐之間吃一些核桃、腰果、乾豆等富含維生素B群的食物。

5. 攝取足夠的蛋白質。可吃白色肉類、蛋；及多些豆腐、黃豆植物蛋白，以補充經期所流失的營養素。

6. 飲食應定時定量。可避免血糖一下升高、一下降低，減少心跳加速，緩解頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適。

7. 避免食用含咖啡因的飲料，如，咖啡、茶等，因這類飲料會增加焦慮和不安的情緒，可改喝大麥茶、薄荷茶。

8. 避免吃生冷類食物，因為生冷類食物具有清熱解毒、滋陰降火的功效，平時吃的話，是有益於人體健康的，但在經期食用的話，卻容易造成痛經、月經不調等癥狀。

9.避免吃辛辣類食物，因為辛辣刺激性的食品容易導致痛經、經血過多等症。

10.避免吃油炸食品。經期女性皮脂分泌增多，皮膚油膩，同時毛細管擴張，皮膚變得敏感。這時候如果進食油炸食品的話，會增加肌膚負擔，容易出現粉剌、毛囊炎。

11. 有大失血情形的女性，應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜(湯汁是紅色的菜)、葡萄乾等高纖質食物，以利補血。

12. 即將面臨更年期的婦女，應多攝取蔬菜等鈣質豐富的食品。

13.經期適宜食品：

紅棗桂圓糖水湯

紅棗桂圓糖水湯不僅可以補氣養心，而且紅棗還能健脾補血，經常吃的話還能讓臉龐艷如桃花喔。如果 你不喜歡吃桂圓的話，也可以把桂圓肉改成黑木耳，效果也是很不錯的，因為黑木耳性平，特別適合身 體火氣大的朋友食用。如果還是不喜歡的話，你還可以把黑木耳改成銀耳紅棗羹，這樣不但有著桂圓的 功效，而且可以祛斑喔!

紅棗桂圓糖水湯不僅可以緩解經期不適，而且還能美容養顏，是女人的話就不要錯過喔!

艾葉炒雞蛋

艾葉能調經止血、散寒除濕、暖宮，而且還能預防春天的流行疾病，簡直是多功能食品。

①不要吃太熱性食物

“很多女性認為月經期間應該吃一些溫熱的東西，例如紅棗、阿膠來補血，其實這是很籠統且錯誤的觀點”。婦科專家介紹，經期時候的飲食是很有講究的，吃對了才能起到進補養生的作用。

月經前應及時調和氣血，不能吃太熱性的食物，可以服用一點鐵皮楓斗、子排、山藥（健脾胃）、當歸、藕（補鐵）、海帶（化痰利尿、通便排毒）。

經期時，陰血下泄，陽氣偏旺，這時不能吃陽氣偏熱的東西，例如紅棗、阿膠等。

月經后要滋陰養血，補充之前流失的氣血，可以煲一些滋補的湯，例如烏骨雞加枸杞子、紅棗湯等，也可以吃子排、山藥、藕，當然最好是能夠服用滋陰養氣血的中藥。同時在此期間也可以多吃一些“黑色”的食物，例如黑木耳、黑豆、黑魚、泥鰍。

②含咖啡因的飲料

咖啡因會使乳房脹痛，引起焦慮、易怒、情緒不穩，同時消耗體內儲存的維生素B，破壞碳水化合物的新陳代謝。

③乳酪類食物

乳酪是痛經的禍源。牛奶、起司、奶油、酵母乳、雞蛋等食物會破壞鎂的吸收，引起痛經。

④巧克力

巧克力會造成情緒更加不穩與嗜糖，除了會發胖之外，也會消耗體內的維生素B。

⑤糖

糖會消耗身體內維生素B與礦物質，並使人的腸胃更愛吃糖類食物。

⑥酒

酒會消耗身體內維生素B與礦物質，過多的酒會破壞碳水化合物的新陳代謝及產生過多的動情激素。

⑦高脂食品

牛、豬與羊肉是高脂食品，食用過多會大量消耗體內礦物質。

⑧高鈉食物

高鈉食物會使乳房脹痛造成水腫與乳房脹痛。

⑨油炸食品

油炸食品也是經期女性的一大禁忌，因為受體內分泌的黃體酮影響，經期女性皮脂分泌很多，同時毛細血管擴張，皮膚也會變得非常的敏感。這時候如果吃油炸食品的話，會增加肌膚負擔，容易出現痘痘、痤瘡，還有黑眼圈。還有就是，因為經期脂肪和水的代謝減慢，這時候如果吃油炸食品，脂肪很容易囤積在體內。

①綠茶

女性生理期經血中含有較高的血紅蛋白、血漿蛋白以及血色素，因此女性在經期會流失到很多鐵元素，所以需要及時補鐵。茶中的鞣酸會在腸道中與鐵離子結合，併產生沉澱，會妨礙百腸粘膜對鐵離子的吸收，容易出現焦慮、易怒、情緒不佳以及乳房脹痛的情況，並且還會消耗掉體內的維他命b以及影響碳水化合物的新陳代謝。

②汽水

有很多女性都很喜歡喝甜味汽水，即使在生理期間也忍不住要喝一瓶，但是在經期喝汽水容易出現精神不振、疲乏無力的情況，這是因為缺鐵的原因。在汽水中含有大量的磷酸鹽，會與體內的鐵發生化學反應，會使鐵不易吸收，所以會因為汽水中的碳酸氫鈉和胃液中和，使胃酸的殺菌功能和消化能力降低，從而還會影響食慾

③牛奶

雖說牛奶是非常好的食物，但是乳酪類的食物會造成痛經，像牛奶、奶油、酵母乳以及起司等食物都會破壞人體鎂的吸收。

④酒類

酒精類飲料會破壞體內的維他命b和礦物質，如果飲酒過多還會影響碳水化合物的新陳代謝作用，以及容易產生出過多動情激素，從而使血管擴張，導致月經提前或經血量多的情況。

⑤含咖啡因的飲料

經期飲用含咖啡因的飲料會出現乳房脹痛，情緒焦慮、易怒的情況，並且還破壞碳水化合物的新陳代謝，以及人體內的維他命b。

⑥冷飲

在生理期間不要飲用寒冷的飲料，並且生冷的食物也不會食用。女性在生理期間切記不要飲用這些飲料，為了身體的健康，就先忍一下吧。

避免拔牙

如果有病牙需要拔除，千萬記住要避開月經期。這是因為有一種叫做干槽症的口腔疾病會在拔牙后的3～4天，從耳頸部開始出現持續性疼痛，從而放射到半側頭面部，造成局部淋巴結腫大、低燒、全身不適、食慾下降、張口困難、牙槽窩凝血塊溶解、牙槽骨暴露及壞死等現象發生。

據口腔科醫生統計，罹患干槽症的女病人中，大約60%是在月經期拔牙種下的"禍根"。

女性經期唾液中纖維蛋白溶解原的前體激活物增加，達到最大值，當拔牙后的創面與唾液接觸時，凝血塊會過早破壞，發生代償性出血而影響癒合，加上細菌乘機入侵，導致於槽症發生。

避免高歌

經期性腺激素會分泌發生變化，聲帶分泌物增多或充血、水腫，致使嗓音發生變化，聲音變得悶暗、發乾或沙啞，甚至出現破裂聲，音調可變低、變小，起聲困難，說話容易疲勞。如果此時放聲高歌，往往會造成聲帶過度疲勞、粘膜下出血等惡果，重者可失音，說不出話來。因此，女性在經期應避免縱聲高歌，發音時間也不宜過長，以保護好自己的發音器官

月經期間，劇烈的運動，如跳高、跳遠、賽跑、踢足球等會誘發或加重月經期間的全身不適，甚至引起痛經和月經失調。一些增腹壓的力量性鍛煉，如舉重、啞鈴等也應盡量避免，否則會引起月經過多或經期延長。另外，由於經期子宮口處於微開狀態，細菌易侵入宮腔，增加感染的機會，引起各種婦科炎症，因此月經期間不宜游泳。經期也不宜參加比賽，以免因精神過度緊張，導致內分泌失調而出現月經紊亂。對於有嚴重痛經及生殖器官炎症的女孩，經期最好暫停體育運動。

但適量的體育運動對女孩的身體是有益無害的。比如體操、乒乓球、太極拳、慢跑、走隊列等一些活動量小、強度輕、動作溫和的體育活動，可以促進血液循環，減輕經期小腹墜脹和腹痛都是有益的。同時還有助於調整大腦的興奮和抑制過程，分散注意力，保持精神愉快，減少經期緊張、煩躁等不適感。

腰背部受捶打后可使盆腔進步充血血流加快引起月經過多或經期過長，此外，還有不少女性則會在經期出現嚴重的腰酸背疼現象，可能選擇他人按摩或是自己捶打的方式來舒緩腰部疲勞、酸脹感。陳志遼表示，女性在月經期出現腰酸現象非常正常，是由於盆腔充血所引起，此時盲目大力按摩或捶打腰部，會導致盆腔充血更加嚴重，反而會使腰酸背疼現象加劇。

一位女性患者結婚已有3年多了，有一件事一直感到很難堪。她的丈夫是一個性慾較強的人，而她的月經周期短（一般26天1周期），有時經期時間長達6～8天。由於經期不能行房，丈夫頗有怨言。有幾次真想讓他“破例”一次，但又怕會出問題。說實話，至今也不知道為什麼月經期不能同房?

這種情況是個普遍的問題，特別是在一些剛剛結婚的年輕夫妻中，這種不安出現的頻率會更多一些。有必要對他們進行經期性衛生的指導。月經是女性特有的生理現象，到了月經期，身體的各部位都會出現一些變化，其中最突出的變化就是：大腦皮層興奮性降低，全身抵抗力比平時差；生殖器中子宮內膜脫落出血，子宮口張開，鹼性的經血中和了陰道的酸性環境，陰道酸度降低，使天然屏障功能削弱。

如果在月經期間進行性生活，就會出現如下不良後果：

一是因雙方興奮，陰莖插入會使女性生殖器充血，導致月經量增多，經期延長；

二是此時性交，男性生殖器可能會把細菌帶入陰道內，經血是細菌等微生物的良好培養基地，細菌極易滋生，沿子宮內膜內許多微小傷口和破裂的小血管擴散，感染子宮內膜，甚至可累及輸卵管和盆腔器官，從而給女方帶來不必要的麻煩：

三是月經分泌物進入男子尿道，也可能會引起尿道炎的產生；

四是經期同房，因精子在子宮內膜破損處和溢出的血細胞相遇，甚至進入血液，可誘發抗精子抗體的產生，從而導致免疫性不孕、不育症。

五是月經期間同房，由於性衝動時子宮收縮，還可將子宮內膜碎片擠入盆腔，引起子宮內膜異位症，導致不孕症的發生。

女性在月經期間能同房嗎？有的女性朋友並不是很了解，認為只要做好個人衛生就沒關係。另外一些男性朋友也對此不夠認識，甚至覺得與女性月經期間同房更刺激。這種行為不不知不覺中損害著男女雙方的健康身體。

婦科專家指出：月經期間絕不能同房，經期同房，有害而無益。為什麼要禁止經期同房，由於經期同房一般來說會給女性身體帶來損害，具體表現以下方面：

1、會引起炎症導致婦科疾病。平時性生活時，陰莖會把細菌帶至陰道，但陰道中的酸性環境不利於細菌繁殖，會把細菌清除掉。而月經期，內於經血的排出，陰道內的酸性環境被沖淡，抵抗力減弱。又由於血液中有豐富的營養物質，使得細菌大量繁殖。月經期子宮內膜脫落形成創面，子宮口也呈微張狀態。這些致病的“集團菌”蜂擁上行，穿過子宮頸，進入子宮腔，並在子宮腔的創面上大量繁殖，極易引起陰道炎、盆腔炎、子宮炎等，給婦女帶來疾病和極大的痛苦。

2、造成不孕或宮外孕。月經期間同房，房事時造成的負壓使大量致病菌被“吸入”輸卵管。致病菌在輸卵管繁殖，引起輸卵管炎，使其腫脹、壞死、化膿。

3、加重月經期的不適癥狀。月經來潮，子宮內膜出血，一部分子宮內膜破裂脫落，有些血管也開放暴露，此時性交，局部受到刺激後會增加月經量，還會造成下腹重墜疼痛，同時還會延長行經的日子，加重月經期的不適癥狀。

4、產生抗體導致不孕。抗體是怎樣產生的？這與我們體內的免疫反應有關。當外來異物第一次進入人體時，我們的身體對它毫無防備，它可以長驅直人。當它對身體進行破壞時，免疫系統就產生了抗體，這些抗體具有識別能力和殺傷能力。當它再次入侵時，抗體被激活，對入侵者全力阻擊、把它排斥在外，即使進入人體也被殺死。我們注射的卡介苗、肝炎疫苗，就是把少量的又不足以引起發病的細菌或病毒注入人體，使身體產生抗體，當它們再次入侵時，就會把它們清除，這樣就防止了生病。但有時，我們的免疫系統也有出錯的時候，由於它的警惕性太高，往往把一些並不傷害身體並且是對我們有用的東西當做“入侵者”，也產生抗體，並在它們再次到來之時把它當做“敵人”殺掉。

5、使男子得尿道刺激症。在經期性交，女性的月經分泌物進入男性尿道，會使男子得尿道刺激症。另外，月經期間陰道隨時可能流血，這時候性交容易把經血弄到到處都是，恐怕多數人都不願意看到這樣的情況的。

6、容易導致各種血液傳染病在男女雙方之間互傳。

7、經期同房時部分精子及精液的其它成分有可能經小血管裂口進入女性的血液循環，刺激免疫系統而形成抗精子抗體，引起免疫性不孕症。

8、會造成今後的腎虧和陰雨天腰痛，《石室秘錄》云：“腎水(包括癸水)虧者，子宮燥涸，禾苗無雨露之濡，亦成萎虧。”

因此，為了雙方的身體健康和生育健康，不論在什麼情況下，經期的性交都是應該禁止的。

不要用沐浴液清潔陰部，經期陰道容易產生異味，但即使是這樣，也不能用沐浴液清潔陰道，或者用熱水反覆清洗陰道，因為這樣更容易引起陰部感染。陰道內是略酸性環境，能夠抑制細菌生長，但是到了經期，陰道會偏鹼性，對細菌的抵抗力就有所下降，從而容易受到感染，如果再用沐浴液清潔陰道的話，就會導致鹼性增加。

1、忌經期捶腰

婦女在月經期間由於盆腔充血會使人感到輕微不適，如腰酸、小腿或下腹部發脹、乳房脹痛、大小便次數增多、腹瀉、便秘等。這些都是經期的正常生理現象，一般無需治療。然而，此時如果人為地隨意用力捶打腰背，往往會加劇腰背酸痛。因為捶打腰背後，會使盆腔充血加重和血流加快，導致月經過多，經期延長，反而使腰背酸痛更加厲害。

2、忌香水過量使用

女人愛香水，但香氣過濃也會致病。香氣善於竄走，尤其是加入了人工芳香的香水，雖然模擬的是自然花香，但由於多採用化學香精物質，其香味分子的濃度大大超過天然花香分泌的濃度，而且一些難以預料的化學反應很可能會對人的呼吸道、皮膚及中樞神經產生不良作用。有人聞了過濃的香氣後會出現頭暈、噁心等諸多不適應癥狀。

3、忌多食植物油

人們都知道多吃動物脂肪對身體健康有害。實際上，多吃植物油對身體健康也不利，尤其是婦女多吃植物油害處更大。醫學實驗證明，植物油比動物油更容易被人體吸收，在體內形成較多的熱量。喜好吃油炸食物的女性，一般容易發胖，而且容易患乳腺癌和結腸癌。因為植物油中的不飽和脂肪酸可以促進乳腺癌的發生，過多的不飽和脂肪酸使膽汁分泌過多，而膽汁酸的代謝產物有致癌作用，故過多攝入植物油還可能會引髮結腸癌。

4、忌常穿尖頭鞋

外表看起來性感、漂亮、時尚的尖頭鞋，不僅會讓你的纖纖玉足長出“雞眼”，還可能把你送上手術台做矯正手術！由於尖頭鞋有延伸腿部比例的視覺作用，因此不少愛美的都市女性趨之若鶩。但骨科醫生指出，長期穿著尖頭鞋可能會導致長出“雞眼”，甚至於足部畸形，尖頭鞋的鞋頭又窄又扁，在設計上存在傷腳的缺陷，長期穿著容易磨損腳部。而腳趾的互相擠壓，又有可能導致足部“橫弓”、“中弓”的塌陷，甚至導致腳趾變形、腳趾重疊等。特別是23歲以下的女性，更容易“中招”。

經期美容的三大誤區：

美容護膚誤區1：月經期間要用更好的護膚品

在月經期間，肌膚很敏感，對外界刺激的抵抗力比較差，在這個時候最好還是不要去嘗試新的東西，以免加重肌膚的負擔。

美容護膚誤區2：卵胞期用護膚品多餘

雖然在卵胞期臉色和皮膚可以好到不化妝就能出門，但並不意味著就不需要管它了，否則就會為以後的護理埋下隱患。

美容護膚誤區3：黃體期要用深層潔凈護膚品清潔

在黃體期的後期，月經開始之前，皮膚容易變得脆弱，最好暫時停用深層刺激的面膜和深層潔凈的角質類的美容 品和強力洗面奶。