修齡要指
修齡要指
《修齡要指》是明代著名的醫學家冷謙撰著。冷謙遵照《黃帝內經》中“人以天地之氣，四時之法成”的理論，結合人體臟腑生理功能特點，對春、夏、秋、冬12個月的調攝和人生活起居養生，作了探討和研究，選養生家之論，結合自身練精易形，對呼吸吐納、導引之術進行了討論和論述，寫成了《修齡要指》，其內容簡明扼要，理論聯繫實際，對人類的調攝養生，預防疾病，保護人體健康有著重要的指導意義和使用價值。
他撰寫的《修齡要指》有《四時調攝》、《八段錦法》、《長生十六字訣》、《導引歌訣》、《起居調攝》、《十六段錦法》等篇。全書推崇養生術，防治疾病，在民間廣泛流傳，深受歡迎，養生之效甚為顯著，成為養生健康的法寶，特別書中《長生十六字訣》和《導引歌訣》兩篇徵驗尤為突出，筆者特分析之。
在《長生十六字決》中曰：“一吸便提，氣氣歸臍；一提便咽，水火相見。”這十六字意為：微閉雙目，自然平卧或坐椅上，全身放鬆，意到一處，先作漱口狀，舌頭在口內攪動，舔上齶，促使唾液分泌，待唾液滿口時，汩然一聲吞下，同時用鼻吸清氣一口，意念所吸之氣，將吞下的津液唾液直送入腹臍下一寸三分丹田元海之中，稍停一停，便用鼻緩緩呼氣，隨用下部提肛，緩緩收縮肛門，如忍大便狀，意念氣隨提肛，進入臍之丹田，然後氣從丹田灌入背脊中的督脈，沿督脈而上入於腦海，如此做30遍，每天清晨起床前練，或其他時間也可，長期堅持可以治病延年，形體輕健，百病不發，身體有力，精神旺盛，自然不飢不渴，安健恆常，可防治感冒、痞積食逆、癰疽瘡毒、頭暈心痛、心悸胸痛、膽囊炎、慢性胃炎、食道炎、胃和十二指腸潰瘍、胃下垂、胃腸功能紊亂、糖尿病等症。
在《導引歌訣》篇中曰：
1.“水潮除後患，津液頻生在舌端，尋常救咽下丹田，於中暢美無凝滯，百日功靈可駐顏。”此段意為：晨早起，閉目端坐，平心息慮，意到一處，舌舔上齶，閉口調息，津液自生滿口，5～6次以意送至丹田，意守片刻下咽，咽時要汩汩聲，如咽硬物，長久練之，袪五臟之邪火，可以防治毒瘡、癰疽、心火、胃火旺盛等疾病，使身體血液流暢，百病不生。
2.“起火得長安，陽火須知自下生，陰符上降落黃庭，周流不息精神固，此是真人大練形。”此段意為：意守湧泉穴，女右後左，男左後右，到產生氣感，意想真火，由腿后側上升到尾閭，沿脊柱上行百會，再向下行至胸腹，一直到丹田，可左右分別練做，能使百脈流通，五臟無滯，溫腎助陽，心神安寧，下肢強健，可防治脾胃虛寒症，腎陰虛弱，頭暈目眩，體弱多病等症。
3.“夢失封金匱，精滑神疲慾火攻，夢中遺失致傷生，搓摩有訣君須記，絕欲除貪最上乘。”此段意為：晚上睡前全身放鬆入靜，意念專一，用左右手分別搓揉肚臍16次，再用兩手，分搓兩脅同上次數，最後吸足一口氣，閉口用力下咽，要汩汩有聲，意送入丹田，可治夢遺滑精、神經衰弱、失眠多夢等症。
4.“形衰守玉關，卻老扶衰別有方，不須身外覓陰陽，玉關謹守常淵默，氣足神全壽更康。”此段意為：無論行、坐、卧、意守專一，時時刻刻意守丹田，沖透三關，久練能補氣生精，增強體質，預防衰老，能防治心悸胸痛、食道炎、胃炎、胃腸功能紊亂等症。
5.“鼓呵消積聚，氣滯脾虛食不消，胸中鼓悶最難調，徐徐呵鼓潛通泰，疾退身安莫久勞。”此段意為：意念入靜，調息片刻，緩緩吸氣，意想吸入的清氣，在胸腹之間轉動，在悶脹的地方連續轉動，直至氣滿為止，再緩緩呵出，反覆八九次，可治食積、脾胃脹滿、氣傷和急慢性肝炎、急慢性胃炎等疾病。
6.“兜禮治傷寒，跏跌端坐向蒲團，手握陰囊意要專，運氣叩頭三五遍，頓令寒疾立時安。”此段意為：晨起前或夜睡前盤足而坐，將兩手搓熱握緊陰囊，意想有股熱氣從尾閭上升到上丹田（即兩眉之間），再低頭彎腰，如禮拜狀，不拘數次，以汗為度，可強身固體防病，治外感風寒、急慢性支氣管炎、哮喘、肺炎、胃和十二指腸潰瘍、癔病、失眠等症.。
7.“叩齒牙無疾，熱極風生齒不寧，凌晨叩漱自惺惺，若教運用常無隔，還許他年老復丁。”此段意為：早晨起床前，叩齒39遍，再用舌尖部攪牙齒上面，使津液生滿口，咽下意送丹田，每做6次，另在小便時閉氣咬緊牙齒，小便結束再停止，可治療牙痛、牙周炎、咽炎、腎炎、骨關節疾病等症.。
8.“升觀鬢不斑，神氣沖和精自全，存無守有養胎仙，心中念慮皆消滅，要學神仙也不難。”此段意為：每天午後二時，握緊拳頭端坐，停止雜念，兩眼上視顛頂，意想氣從丹田，下行尾閭，每行10遍，能補氣益神、生津生血、目明發黑、精神旺盛、增強體質袪百病。
9.“運睛除眼翳，喜怒傷神目不明，垂簾塞兌養元精，精生氣化神來複，五內陰魔自失驚。”此段意為：每天早晨起床，盤坐床上松靜意守，感到有氣感時，引氣入目，氣隨目輪轉16圈，閉合雙眼片刻，再突然瞪大雙目，如此數遍可治眼睛昏花，視物不清，內障外翳等症。
10.“掩耳去頭旋，視聽無聞意在心，神從髓海逐邪氣，更兼精氣無虛耗，可學蓬萊境上人。”此段意為：“端坐輕鬆入靜，意升身閉息，手掩雙耳，兩肘抬起，同肩相平，轉頭6～8次，意想氣從丹田上行，再用手掌按頭下彎，氣上升至丹田，片刻抬頭呼氣，可治頭痛頭暈，虛火上攻之症，也可治療耳鳴、耳聾、失眠、健忘、神經衰弱等症。
11.“托踏應輕骨，精氣沖和五臟安，四肢完固骨強堅，雖然不得九圭餌，且住人間作地仙。”此段意為：站立目視前方，雙手上托，把手指尖移放到丹田處，緩緩吸氣入丹田，氣足前踏一步，把身蹲成弓步，手舉過頭，即吐氣噓噓呵呵，然後收腿放手吸氣，恢復原樣，兩足可分別做16次，久練會使四肢有力，身體強健，可防治心臟病、胃病、糖尿病、腦血管疾病等。