增肥方法

增加體重的方法

增肥方法,是指增加體重的方法,最科學無害的方式則是靠自身調養來達到目的,方法得當則會有明顯效果。

基本內容


一個人是胖是瘦不是憑眼睛看就能測算的,可以根據以下公式算出自己是否瘦弱了點:用身高的厘米數減去100后乘以0.9,得出的答案就是本人標準體重。如個人身高180厘米,標準體重就是(180-100)×0.9=72公斤,低於或高於標準體重10%都屬於正常現象。如果你的實際體重低於標準體重10%以上,就要考慮自己是否偏瘦了。
一般情況下,體重過輕與遺傳因素有關係,同時,一些情緒容易亢奮的人,由於內分泌的影響就可以加速熱量的消耗。有些人容易過度緊張,結果可能是漏掉一餐或者食欲不振,一次損失上千卡熱量自然不在話下,這樣肯定不會胖。
如果發現自己的體重過輕,身體過瘦,首先要查一下是不是疾病的潛在影響。如甲狀腺糖尿病腎上腺消化系統疾病等,都容易造成體重過輕。排除了疾病的情況,才可以實施增肥計劃
成分:山藥、乳酪、白糖
其製法可分為兩種。一種是將鮮山藥洗凈,搗泥,待大米粥熟時加入拌勻,而後調入乳酪、白糖食用;另一方法是,將山藥曬乾研粉,每次取30克,加冷水調勻,置爐上,文火煮熟,不斷攪拌,兩三沸后取下,調入乳酪、白糖即可食用。
山藥性味甘平,可補虛贏,長肌肉、潤皮毛,為治消瘦、美容之妙品。乳酪可養肺潤膚、養陰生津。兩者合用,可健運脾胃,資助化源,故於虛瘦病人,效果甚佳。
常常聽到體瘦者抱怨,減肥藥滿天飛,就是沒有增肥葯。其實,一般瘦弱欲增肥健身,無需求助於藥物,只要恰當飲食,用食療來調補,就能收良效。
體瘦之人,多有陰虛、血虧津少,故飲食上宜多食甘潤生津之品,如牛奶蜂蜜雞蛋、鱉(甲魚)、海參銀耳等。常用有效食療方有:核桃牛乳飲,蜂蜜飲料,海參膏,龜肉百合紅棗湯,甲魚滋腎羹,參麥甲魚,銀耳鴿蛋百合雞子黃湯等。
陰虛往往內心熱,體瘦者多見煩躁易怒、口乾咽痛、性慾亢進等虛熱內生現象,故在滋養的同時,還要注意清虛火,可選食蛤蜊麥門冬湯菊花肉片等。

增肥方法


全身檢查

並不是說吃不胖的人,身體有病。其實我們每一個人,每年最少要做一次身體檢查,可以預防疾病,防範於未然。如果檢測到有什麼需要注意的地方,就要聽從醫生的囑咐了。病理型的偏瘦,這個分兩種:
一種是需要去蟲,去醫院拿兩粒藥丸就行了。原理:因為病理型的可能自已身體里有寄生蟲,你吃多少都沒有用,營養被寄生蟲吸走了。
另一種是腸胃粘膜太薄,吸收不行。如果真是這樣的話,因為吸收不行,所以吃的東西都拉出來了,盲目的吃只是在浪費糧食。調理可就不是一天兩天的時間。需要中藥慢慢調理。如果檢測是病理型的話,基本上一個月增肥10斤就難了。

飲食正常

早餐,中餐,晚餐必須準時,你能保證風雨無阻的話,胖很容易。吃的東西不要太講究,該吃什麼就吃什麼,不要挑食。因為我希望不管是減肥也好,增肥也好,第一必須要保證身體健康。所以不贊同晚上喝啤酒。這種是水充起來的,只是有個啤酒肚,身上基本沒有肉。沒用的!不過,可以適當的吃點宵夜,因為吃宵夜是很容易肥的。油炸的東西太熱氣,吃多了對身體不好,很容易便秘,這樣很容易造成越吃越瘦。臉色臘黃。
給你的健康食譜就是,早餐多喝豆漿,吃麵包,不是吃烤的哪種,是白麵包。中午因為是在公司吃,由不得你說,在公司多喝點水,如果你抽煙的話,你就快些戒了吧!晚上是在家吃,這就好辦了,讓疼你的老婆煲點湯:例如豬骨湯豬腳湯豬肚湯瘦肉湯也行,還可以有空燙點糖水放冰箱,想喝的時候就喝一點。睡覺前喝杯牛奶,養顏,增肥又催眠

充足睡眠

如果沒很重要的事情,盡量在10:30前睡覺。感覺你工作壓力比較大,早點睡覺可以舒展一下壓力。也可以睡覺前放點輕音樂,這樣可以緩解你的工作壓力,做為一個男人,工作壓力是你身體健康的一大威脅。充足的睡眠,會讓你每天都精力充沛,壓力也會適當緩解。

心情愉快

保持愉快的心情很重要。有空的話,看看笑話,跟老婆聊點輕鬆的話題,可以回憶一些你們剛認識時候的場景,這樣你們會更加甜蜜。晚飯後不要老呆在電腦旁邊,可以牽著老婆的手,去公園散散步。偶爾可以浪漫一下,去看看電影什麼的。總之,換一種全新的生活方式。你會發生你在不知不覺中就增肥了

穴位增肥

通過針灸的方法來幫助消瘦體質的人群增強食慾,來改善消化系統的功能狀態,從而達到想要的增肥目的。另外,針灸也能幫助治療引起消耗過度的疾病,過度消耗也是讓人瘦的一個原因。通過穴位進行增肥可以針灸穴位、艾炙穴位、耳穴貼壓治療等等方法進行。但是要注意的是一定要專業醫師進行治療。穴位看似簡單卻專業要求很高,所以不可擅自進行。

多吃食物

1、木瓜、魚、肉及鮮奶等含豐富蛋白質(蛋白質食品)的食物,均可健康增肥。
2、黃豆花生杏仁桃仁芝麻粟米等種籽和堅果類,是有效的增胖食品,不妨多吃。
3、橙、葡萄(葡萄食品)、西柚及蕃茄等含維他命C的食物,可防止身材變形。
4、芹菜、核桃及紅腰豆等含維他命E的食物,有助脂肪和肌肉的增長。
5、椰菜椰菜花葵花籽油(油食品)等含維他命A的食物,都有利腸道內生物酶消化酶的分泌。
6、牛肉、牛奶、豆類豬肝等含維他命B的食物,亦有助脾胃氣血的滋補。
7、牛奶燉雞──以嫩雞加入牛奶同燉,能有增肥(增肥食品)的作用。
8、飲用一些含中草成分的靚湯,如紫河車燉乳鴿湯。材料包括有紫河車當歸、北旗、紅棗乳鴿等。當歸、紅棗及北旗則補氣血,而乳鴿則有強身健體的功效。
9、亦可飲用以黃精、當歸、白朮、雲苓、鯉魚生薑等材料熬成的鯉魚湯。因鯉魚具有強身效用,而白朮則能健脾胃,結合下來,又有增胖效果。
10、多喝參歸豬心湯亦具有益氣養血及增胖的湯。
11、草產品的湯也不俗,如羊乳奶參等,也具有增胖的食療。這兩種草產品能強健脾胃,增強人體的吸收能力,有助身體肌肉和脂肪的生長。
12、酒釀蛋──把酒釀、糖加進熟蛋中,早晚服用一碗,可達美容(美容食品)和增肥的效果。
13、蜂皇漿──連續服用數月,即能有一定的增肥功效,因蜂皇漿有助胃腸道生物酶和消化酶的分泌,並且對胃腸道吸收作用都有很好的幫助。
14、蹄筋、海參及豬腳等富含膠質的食物,能增加體重增強體質。
從月經來的第11、12、13天,這三天為增肥最佳時期,第18、19、20、21、22、23、24七天為次佳的時期,因為在這10天當中影響胸部豐滿的卵巢動情激素是24小時等量分泌的,這也正是激髮乳房脂肪囤積增厚的最佳時機。

做運動

1、舉啞鈴運動,可令胸部肌肉結實,持之以恆能有效達致擴胸的效果,起到增肌增加脂肪的效果。
2、擴胸運動──兩腿分開,雙手握緊啞鈴,上半身向前,而背部和頸部保持挺直。把啞鈴上、下抬舉到胸前,抬起時吸氣,放下時呼氣。
3、結實胸腹運動──頸和腰同時保持挺直,再把雙手伸直后,集中力量在腹部,一邊呼氣一邊將手向兩旁伸張。
4、強化胸部運動──上半身向前,一隻手握啞鈴,另一手按於膝蓋上以支撐身體;把啞鈴舉到胸前,然後垂下,左右手輪流做10次。
5、下斜推舉──雙手各舉5磅啞鈴,注意推上時要呼氣,手肘關節則保持微曲,推至最高時保持約1秒;放下時手肘要保持90度角,可連續做12次左右。
6、胸前推舉──以手臂的三頭肌發力,初學時應舉10磅左右的啞鈴,並注意背部肌肉要鎖緊。
7、器械運動──做這節機械擴胸運動時,要注意雙手的開合動作要慢,不能拉得太開,伸張至180度便可,否則容易拉傷胸肌。

坐立起卧

1、走路時──要保持背部挺直,並要收腹、提臂,將重心集中在上身。
2、坐下時──要挺胸抬頭、伸直腰板,切勿佝僂著身子,一副沒精打彩的樣子。
3、休息時──宜以側卧或仰卧的姿勢睡覺,不宜俯卧,以免擠壓著腹部,不宜劇烈運動..

增肥食譜


雞蛋增肥法

早餐:8個雞蛋清+2雞蛋黃,打散后順著鍋邊倒入沸水中,順其沸騰20秒加糖飲用。如果是去健身的話外加蛋白粉1勺。
10點:純牛奶1瓶+鈣質餅乾10片。
午餐:米飯+雞胸肉+魚湯80%飽度。
3點:1個饅頭+1根香蕉+蛋白粉1勺。
晚餐:油餅+魚+雞+米飯+紅燒肉炒茄子,這裡大家注意,茄子很容易吸收油,外加少許肉絲很不錯的增肥菜。飯後加1根香蕉和1個蘋果,外出漫步20分鐘。

洋蔥爆羊肉

洋蔥爆羊肉是很多人的最愛。羊肉補氣養血,溫中暖下,性甘溫而不燥。更有益精氣、療虛勞、補肺腎氣、養心肺、解熱毒、潤皮膚之效,是非常好的滋補食材。想要增肥的朋友,可以多吃羊肉滋補身體,把體質調理好。
材料:
主料:羊肉片(瘦)
輔料:洋蔥,雞蛋
調料:鹽,紅辣椒黃酒澱粉玉米),植物油
做法:
1。羊肉片放入碗內加鹽、雞蛋清、濕澱粉攪勻;
2。將洋蔥改刀成1。2厘米的段備用;
3。另取一空碗放入鹽、紹酒、濕澱粉攪勻成汁;
4。炒鍋內放入油,在旺火上燒至六成熱(約150℃)時,放入羊肉片,用手勺撥散,再放入洋蔥攪散迅速撈出;
5。鍋內留少量油,用旺火燒熱後放入羊肉片、洋蔥、紅辣椒爆炒;

三餐選擇


早餐

偏好西式口味的人:
1.現榨柳橙汁一杯
2.增肥奶粉一杯
3.澆滿糖漿果醬、奶油的煎餅一份。
喜歡中式口味的人:
2.一杯豆漿或米漿
3.一顆水煮蛋

午餐

偏好西式口味的人:
1.蘋果一個
2.增肥奶粉一杯
3.三明治一個
4.生菜沙拉一盒
5.高纖餅乾一份
喜歡中式口味的人:
1.奇異果一個
2.一杯優酪乳
3.一碗飯或一碗面
4.水煮青菜一份
5.高纖餅乾一份
下午的點心:不要讓小肚肚餓著了
下列食物任選一份:奶昔一杯,高纖餅乾幾片、滷味小菜,或茶葉蛋一顆。

晚餐

最好與家人或愛人一起用餐。甜蜜的感覺,會讓肉肉更快長出來唷!
1.現榨果汁一份
2.冰淇淋或優酪乳一份
3.生菜沙拉或炒青菜一份
4.一碗飯或一碗面
5.一份瘦肉或魚肉
6.飯後再吃點菠蘿、木瓜、或西紅柿
宵夜:盡量在睡前兩個鐘頭進食
在土司上塗滿果醬、花生醬、奶油、大蒜醬。再喝一碗肉湯、牛奶、或豆漿。只要吃個意思就好了,以免吃得太飽,睡不著。吃完宵夜后,要刷牙漱口用牙線,才能睡覺唷!

如何練壯


據冬林健康城的幾位教練介紹,瘦人在進行健美鍛煉時,首先要弄清自己屬於哪種消瘦。因為消瘦有單純性消瘦和繼發性消瘦之分。單純性消瘦沒有明確的內分泌疾病,繼發性消瘦是由神經系統內分泌系統器質性病變引起的。如屬繼發性消瘦,則請病癒后再進行健美鍛煉。若屬單純性消瘦,那麼進行健美鍛煉要特別注意以下幾個問題:

合理安排

運動量的安排是科學鍛煉的重要環節之一。實踐證明,消瘦者應以中等運動量(每分鐘心率在130至160次之間)的有氧鍛煉為宜,器械重量以中等負荷(最大肌力的50%至80%)為佳。時間安排可每周練3次(隔天1次),每次1至1個半小時。每次練8至10個動作,每個動作做3至4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續做一組動作時間為60秒左右,組間間歇20至60秒,每種動作間歇1至2分鐘。一般情況下,每組應能連續完成8至15次,如果每組次數達不到8次,可適當減輕重量;以最後兩次必須用全力才能完成的動作,對肌肉組織刺激較深,“超量恢復”明顯,鍛煉效果極佳。

打好基礎

消瘦者在初練階段(2至3個月)最好能進健美培訓班學習鍛煉,以便正確、系統地掌握動作技術,全面提高身體素質。特別要注意肌肉力量和耐力的鍛煉,逐步提高機體的適應能力,打下良好的基礎。

針對性

消瘦者經過2至3個月鍛煉后,體力會明顯增強,精力也會比以前充沛。這時,應重點鍛煉大肌肉群,如胸大肌三角肌肱二頭肌肱三頭肌背闊肌臀大肌股四頭肌等,運動量要隨時調整。另外,同一個部位的肌群可採用不同的動作、不同的器械進行鍛煉,並且要使所練肌群單獨收縮。隨著肌肉力量的嗇和動作協調性的提高,鍛煉的效果會越來越顯著。一般情況下,練習動作一個半月到兩個月煉時精神(意念)要集中於所練部位,切忌談笑、聽音樂等。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強,鍛煉效果越佳。這樣,再堅持半年到一年,體型就會發生顯著的變化。

其它項目

消瘦者進行健美鍛煉時,最好少參加其它運動項目的鍛煉,特別是耐力性項目的運動,如長跑、踢足球、打籃球等。因為這些運動消耗能量較多,不利於肌肉的增長,而且會越練越瘦。此外,平時不要做耗費精力太多的其它活動。