舒心平血功

太極導引養生之舒心平血功是舒緩心臟，平調血液的功法，是針對心血管系統疾病的經絡導引動功。整套動作在柔和舒緩中運行，既象春蠶吐絲，又連綿不斷，使全身經脈暢通，氣血周流，加強人體微循環，強健體質。

(一)意形聯合，重點在意

“意”是指意念，“形”是指動作姿勢。操練舒心平血功時，意念應在小指、無名指、中指指尖或勞宮穴處。用意的強度要相宜，到達“意到氣到”即可，無須過度意守，以免引起不須要的嚴重。

(二)動息聯合，著重於息

“動”是指動作，“息”是指呼吸。操練舒心平血功誇大動作與腹式呼吸精密共同。其原則是：起吸落呼，開吸合呼，先吸后呼。此原則在詳細運用時，最初應以天然呼吸為基礎，隨時連結呼吸暢達，切不成憋氣。跟著學練時間的增長，可有意識地慢慢加深腹式呼吸，尤其是加長柔緩呼氣，使呼吸慢慢到達勻稱、深長的狀況。

(三)循經取動，誇大臂旋

循經取動，誇大臂旋，是舒心平血功的又一顯著特點。心經、心包經、小腸經、三焦經的五腧穴均漫衍在前臂內側和手上，循經扭轉環繞糾纏手臂，可勸導經絡。習練時應以指領旋，兩肘催之，直達於肩，旋臂應以扭轉前臂和手為主，旋臂時要儘可能連結沉肩、墜肘，在此條件下，儘可能加年夜扭轉幅度。

(四)循經取穴，以指代針

經絡所過，主治所及，臟腑所屬，主治所為，這既是循經取穴的原則，也是中醫針灸學所遵照的重要原則。據此，在“舒心平血功”中擺設了既便於操作、又有奇效的典型穴位自我推拿，如“上工揉耳”一式，以手指點穴和推拿為主。習練者點穴和推拿時，取穴要准，用力要適當，使響應部位受到必然強度刺激。

(五)松貫始末，緩寓此中

“松”，一是指解除一切“邪念”的滋擾，到達凝思定意的狀況；二是指肢體高度放鬆，毫無嚴重。“緩”是指動作遲緩柔和。舒心平血功整套功法要求：精力集中、周身放鬆；雖有時也誇大短暫用力，如捶臂叩腿和其他點穴動作，但松是底子，緊是一瞬；練功中應做到松而不懈，緊而不僵。遲緩柔和地做動作是連結全身放鬆的條件，是以，舒心平血功出格誇大動作輕巧柔緩，全身舉行有節律的協調運動。

舒心平血功是防治高血壓、低血壓、冠芥蒂、心動過速等心血管體系疾病的扶引功。多年來，無數患者接管了此功的治療。經抽樣查抄，其成果證實，總有用率達92．5%，此中有顯效者佔80%。此外，這個功法對氣管炎、肺氣腫、神經虛弱、腸胃炎以及頸、肩、腰、腿痛也有必然的療效。舒心平血功的保健攝生作用機制首要有以下兩點。

(一)疏浚經絡，和諧氣血

經絡阻隔，氣滯血淤，是高血壓、冠芥蒂等心血管疾病發病的經絡病理。人體的經絡“內屬於臟腑，外絡於肢節”。它們“內溉臟腑，外濡腠理”，維持著正常的心理功效。就病理而言，經絡與臟腑之間也是息息相干的。病起於外者，經絡先病爾後可傳於臟腑；病生於內者，臟腑先病爾後可反應於經絡。舒心平血功治病，就是按照經絡與臟腑在心理病理上彼此影響的機理，經由過程“意守”、“循經旋臂”、“循經點穴”等要領，取得“通其經脈、調其氣血”的作用。舒心平血功誇大意形聯合，重點在意；意守小指、無名指、中指指尖或勞宮穴處，該三指尖別離是心包經、三焦經、心經和小腸經“井穴”之處，勞宮穴是心包經的“滎穴”。舒心平血功還誇大循經旋臂，並著重於手腕和肘部的扭轉、環繞糾纏和抖動，這就是對腧穴和合穴的自我推拿，從而有助於響應經脈的氣血運行。循經取穴，以指代針，進一步加深了刺激經穴的水平，

提高了疏浚經絡的效果。如“上工揉耳”一式中揉“心”、“交感”、“降壓溝”等穴可治療高血壓病、心動過速、心肌炎、冠芥蒂等；“平步連環”一式中推拿任、督兩脈和膀胱經背俞穴，可流通任督二脈，促進心腎訂交，和諧氣血，滋養五臟六腑。

(二)放鬆身心，解痙化瘀

高血壓是一種常見病、多發病，其發生常與情志掉調有關，持久的精力嚴重或末路怒憂思，可使肝氣掉疏，氣鬱化火，乃至肝陽上亢而發病。現代醫學認為精力嚴重，小動脈痙攣，外周阻力增長，是發生高血壓、心動過速等心血管疾病的一個誘因。因為持久的、重複的、過分的精力嚴重，或是強烈的情緒顛簸，使年夜腦皮層和神經血管的調治中樞性能掉調、植物神經功效紊亂，即交感神經功效亢進，造成小動脈痙攣，外周阻力加年夜，血壓升高。高血壓是激發其貳心血管疾病的重要因素，是以，放鬆身心，調治中樞神經體系功效，降低外周阻力，是防治心血管疾病的重要手段。舒心平血功要求習練者松貫始末，精力和肢體高度放鬆，全身舉行節律協調、遲緩柔和的運動，能降低交感神經張力，使兒茶酚胺開釋削減，增長血管適應性和壓力感觸感染器的敏感性，使外周血管阻力較著降落。有節律的協調運動還能改善年夜腦皮層，使緊縮血管的中樞功效削弱，故可使全身小動脈舒張，血壓降落。別的，舒心平血功要求習練者在深長的腹式呼吸中，要有意識地加長柔緩呼氣，這不僅有助於推拿內臟，消弭瘀血，促進血液輪迴，並且可以加強呼氣中樞的愉快性，使副交感神經愉快性加強，四周小動脈舒張，從而排除痙攣，減小阻力，使血壓降落。據研究得知，輕度或較永劫間的緩和運動可使血小板的黏滯性降落，從而削減冠狀動脈血栓形成，是以，舒心平血功出格誇大動作遲緩、柔和，一次操練以做2—3遍為宜。

一、聞雞起舞

預備勢：兩腳並立，兩臂天然下垂，兩手置於兩胯側；頭正身直，下頜微收，眼視前方；呼吸天然，打掃萬慮，凝思定意(圖10-2-1)。

功效：放鬆身心，調解呼吸，寧神定意，平肝潛陽。

1．提踵前托(吸氣)：拔頂提肛，兩臂外旋，兩掌如捧物狀，逐步向前平舉；兩腿伸直提踵，腳趾抓地，兩掌高與肩平，寬與肩同，掌心向上；眼平視前方；意在小指、無名指、中指指尖(圖10-2-2)。

2．下蹲摳拳(呼氣)：兩臂內旋，使掌心朝下輕握拳，腳跟落地，同時松腹松肛，兩腿逐步下蹲；兩拳如拉物狀，拳心向下，由前向下划弧達於年夜腿兩側，兩拳心相對，中指尖摳勞官穴；眼平視前方；意在勞宮穴(圖10-2-3)。

3．提踵側托(吸氣)：拔頂提肛，兩臂外旋，兩拳變掌，別離向兩側直臂托起，掌心朝上；同時兩腿逐步伸直，腳跟提起，腳趾抓地；眼向左平視；意在小指、無名指、中指指尖(圖10-2-4)。

4．下蹲摳拳(呼氣)：兩臂內旋，掌心朝下輕握拳，腳跟落地，兩拳如拉物狀，由兩側向下划弧達於年夜腿外側；同時中指尖摳勞宮穴，拳心相對，兩腿隨之半蹲；眼轉向正前方；意在勞宮穴(同圖10-2-3)。

動作5-8與動作1-4不異，惟擺布相反。

練功次數：做2個八拍，第二個八拍的第八拍還原成預備式。

學練要點：

1．身體升降時，要連結脊柱中正、節節貫串；起時以百會穴上領，整個身體只管即便上提；落時以尾閭帶，松腹松腰；下蹲時兩膝挨近，臀部要收斂；整個動作歷程，兩臂天然伸直，但始終連結沉肩墜肘之狀況。

2．呼吸要深長、勻稱，並和身體升降協調共同。

3．中指尖摳勞宮穴時可稍用力，勞宮穴在手心正中點。

功效：益氣助陽，調補心腎，加強腿部氣力，促進均衡功效，加快血液迴流，對冠芥蒂、胃下垂、神經虛弱有防治作用。

二、白猿獻果

預備勢：同聞雞起舞。

1．上步旋臂(吸氣)：拔頂提肛，身體微向左轉，兩掌內旋使掌心朝外，隨轉體向左上方擺起；眼向左前方平視(圖10-2-5)。重心移於右腳，右腿屈膝下蹲，左腳向左前方上步，腿隨著地；隨之兩掌稍外旋屈肘向上划弧，經眼前劃到掌心朝前，達於肩部側前方；眼向左前平視；意在小指、無名指、中指指尖(圖10-2-6)。

2．提膝托掌(呼氣)：松腹松肛，右腿屈膝提起，腳尖天然下垂，左腿伸直；同時兩掌外旋先向擺布、稍向下划弧，再向前、向上弧形托起，兩臂天然伸直，兩掌高與肩平，略窄於肩，掌心朝上；眼看兩掌；意在小指指尖(圖10-2-7)。

3．落步擺掌(吸氣)：拔頂提肛，右腳向右後方落步，重心移到右腳，右腿屈膝，左腳尖翹起，同時兩掌成仰掌向兩側平擺，略高於肩；眼向左前方平視；意在小指、無名指、中指指尖(圖10-2-8)。

4．弓步摳拳(呼氣)：松腹松肛，重心前移成左弓步，同時兩臂內旋，兩掌向後、向內划弧使掌。心朝前下方按掌，當靠近左膝兩側時逐步握拳，中指尖摳勞宮穴，拳心朝下，兩臂成弧形；眼向左前方平視；意在勞宮穴(圖10-2-9)。

5．后坐旋臂(吸氣)：拔頂提肛，重心移於右腿，右腿屈膝，左腳翹起成左虛步。同時兩拳變掌，稍內旋向上(略屈肘)，再外旋經眼前弧形向外達肩前側方，掌心朝前，掌指向上；眼平視前方；意在小指、無名指、中指指尖(圖10-2-10)。

6．同動作2。

7．落步擺掌(吸氣)：左腿屈膝，身體稍右轉，右腳向右側落地；同時兩掌成仰掌向兩側平擺，臂稍屈；眼轉向正前方；意在中指指尖(圖10-2-11)。

8．並步按掌(呼氣)：重心移到右腳，右膝稍屈，左腳向右腳併攏，兩腿伸直；同時兩掌內旋向上經眼前向下按掌達於腿之兩側成預備勢。

第二個八拍同第一個八拍，惟擺布相反。

練功次數：做2～4個八拍。

學練要點：

1．旋臂、擺掌、托掌要和回身上步、后坐、提膝等動作協調一致。成虛步時松腰斂臀，成弓步時要沉髖。

2．呼吸要隨動作天然調解，連結呼吸勻稱深長，不成憋氣。

功效：理氣和血，消積化瘀，對高血壓、心肌窒息有較好的防治作用；對上肢酸痛、膝樞紐關頭炎也有必然的防治作用。

三、金象卷鼻

預備勢：同聞雞起舞。

1．開步內旋(吸氣)：拔頂提肛，重心先移到右腳，右腿稍下蹲，左腳向左開一年夜步，隨之兩腿伸直，重心移到兩腿中心；同時兩臂內旋使掌心朝外，逐步向前平舉，掌與肩平，臂天然伸直；眼向前平視；意在小指尖(圖10-2-12)。

2．馬步卷臂(呼氣)：松腹松肛，兩腿下蹲成馬步；同時兩臂外旋，兩掌別離向上，向肩部肩井穴抓握，五指如勾，兩肘尖相靠；眼向前平視；意在肩井穴(圖10-2-13)。

3．伸腿托掌(吸氣)：拔頂提肛，兩腿伸直；同時兩肘外張，兩掌從耳旁上托，臂伸直掌心朝上，掌指相對；眼平視前方；意在中指指尖(圖10-2-14)。

4．並步收掌(呼氣)：松腹松肛，重心移到右腳，左腳向右腳 併攏；同時兩掌別離向擺布，向下划弧垂於體側；眼向前平視。

動作5～8同動作1～4，惟擺布相反。

練功次數：做2個八拍，第二個八拍的第八拍還原或並步 站立，兩手握拳收抱於腰側(圖10-2-15)。

學練要點：

1．成馬步時，松腰斂臀，百會上頂，腳尖向前，膝與腳尖相對。

2．臂的扭轉幅度宜年夜，兩肘相合和外張時，共同呼吸只管即便加年夜胸部的開合，但要連結上體樸重。

功效：溫煦肌膚，內安五臟，加強呼吸性能，加快全身血液輪迴，對冠芥蒂、高血壓、低血壓有必然的防治作用。

四、黃鶯疊膀

預備勢：第三式的收勢。

1．開步側旋(吸氣)：拔頂提肛，重心先移到右腳，右腿半蹲，左腳向左側開步，繼而兩腿伸直；同時兩掌內旋向兩側反臂托掌，掌心朝後上方；眼向左平視；意在小指指尖(圖10-2-16)。

2．馬步抖插(呼氣)：松腹松肛，兩腿下蹲成馬步；同時兩臂外旋，屈肘使掌心朝後，兩掌在肩前放鬆快速上下抖動5—8次，接著向腋下、死後插掌，臂天然伸直，手背緊貼骶骨兩側；眼向前平視；意在小指、無名指、中指指尖(圖10-2-17、圖10-2-18)。

3．馬步抖掌(吸氣)：拔頂提肛，兩腿不動；兩掌外旋使掌心朝前，向兩側、向前上方擺動達於胸前，掌心相對，兩臂天然伸直，兩掌放鬆快速擺布抖動5—8次；眼平視前方；意在中指指尖(圖10-2-19)。

4．並步抱拳(呼氣)：重心先移到右腳，右腿半蹲，接著左腳向右腳並步，兩腿伸直，兩掌變拳收抱於腰側，手心朝上，中指尖摳勞宮穴；眼平視前方；意在勞宮穴(同圖10-2-15)。

動作5-8同動作1—4，惟擺布相反。

練功次數：做2個八拍，第二個八拍的第八拍還原成並步站立，兩掌的中指尖壓在承漿穴相近(圖10-2-20)。

練習

1．抖腕時肩、肘、腕均要充實放鬆，可多抖動頻頻。

2．臂的扭轉幅度宜年夜，但要沉肩、墜肘，不成憋氣。

3．呼吸和動作天然共同。

功效：宣通經氣，舒痙化積，對心血管疾病有較好的防治作用；對腰背痛及肩、肘、腕樞紐關頭炎也有必然防治作用。

五、上工揉耳

預備勢：為第四式的收勢。

第一個八拍

1．摩承至眉：兩掌中指腹從承漿穴經地倉、迎噴鼻、鼻通、睛明、攢竹至眉沖穴后，轉用掌心貼面(圖10-2-21)。

2．摩維至迎：全掌貼面，兩手拇、食、中指腹別離向左、右摩運(中指腹至頭維穴)，繼而向下經耳門、聽宮、聽會、頰車、年夜迎等穴，將兩掌置於頸側(圖10-2-22)。

3．按摩頸部：兩掌從頸側向頸后推按，直到用掌根將頸后皮肉擠攏提起為止(圖10-2-23)。

4．摩運頸部：兩掌從頸后沿頸部兩側向前摩運，兩中指腹壓在承漿穴上(同圖10-2-20)。動作5—8同動作l一4。

第二個八拍

點揉心穴：動作1—4，兩手的食指腹別離壓在耳內腔的心穴上，拇指腹捏在耳後對應部位上，同時向前捻揉；動作5—8，向後捻揉；每一拍捻揉一周(圖10-2-24)。

第三個八拍

點揉交感穴：動作1—4，雙手食指尖向前按揉交感穴；動作5～8，向後按揉，同時年夜拇指指腹點壓翳風穴。

第四個八拍

摩運耳部：動作1-4，雙手的年夜拇指腹和食指的橈側面捏住耳輪上部，沿耳溝從上向下摩運，當摩運到耳垂時，稍用力向下拉引，一拍摩運一次；動作5—8，用食指腹繞耳根推拿，從耳前向上，從耳後向下，兩拍推拿一周，可順逆瓜代做(圖10-2-25)。

練功次數：共做4個八拍

學練要點：

1．揉耳時穴位要找准，用力要適度。

2．呼吸天然暢達，不要憋氣。

3．意在被揉的穴位上。

功效：寧神醒腦，引氣歸元，對高血壓、心動過速、心肌炎、冠芥蒂、神經虛弱、掉眠等症有較好的防治作用，還可治傷風、後項酸痛以及落枕和發燒病，並有調治人體一身陽氣的作用。

六、捶臂叩腿

預備勢：兩腳開立，與肩同寬；身體樸重，兩臂天然下垂；眼向前平視(圖10-2-26)。

1．捶臂叩門：第一拍，全身放鬆以腰為縱軸，身體稍向左轉，右手握拳，用拳眼捶擊左肩，左手握拳，用拳背輕叩腰部命門穴(圖10-2-27)。第二拍同第一拍，惟擺布相反。第一個八拍兩拳別離瓜代由肩捶到肘。第二個八拍兩拳別離瓜代由肘捶到肩。第二個八拍的第八拍，兩手叉腰；眼向前平視(圖10-2-28)。

2．叉腰叩腿：第三個八拍兩腳(太沖穴相近)瓜代由膝窩委中穴向下叩擊到踝后跗陽穴。第四個八拍由跗陽穴向上叩擊到膝后委中穴(圖10-2-29)。

練功次數：共做4個八拍，第四個八拍的第八拍兩腳並立，兩手收在腹前，手心朝上，距身體約10厘米，掌指相對。

學練要點：

1．捶臂時以腰動員兩臂，擺臂幅度宜年夜，用力由輕到重。叩腿時支撐腳五趾抓地，叩擊穴位要准，其挨次為：委中、承筋、承山、跗陽。捶命門穴氣力要輕。

2．回身時吸氣，捶叩時呼氣。

3．意在捶叩的穴位上。

功效：和中疏表，育陰潛陽，可治療痿厥不振、膝痛、女子崩中帶下、便秘、痔瘡等病症。

七、枯樹盤根

預備勢：為第六式收勢。

1．開立旋臂(吸氣)：拔頂提肛，重心移至右腳，右腿屈膝半蹲，右腳向左側開步，略比肩寬，接著兩腿伸直；同時兩掌內旋向兩側、向上反臂托掌，靠近程度時臂外旋使掌心朝前，臂天然伸直；眼看左掌；意在中指、無名指、小指指尖(圖10-2-30)。

2．歇步摳拳(呼氣)：松腹松肛，身體稍右轉，右腳向左腳前蓋步下蹲成歇步；同時兩掌向上、向胸前、向下划弧按掌，當按到腿側時握拳，中指尖摳勞宮穴，拳心向下；眼平視右前方；意在勞宮穴(圖10-2-31)。

3．開步合掌、開步擺掌(吸氣)：拔頂提肛，身體起立，左腳跟落地，右腳向右側開步；同時兩拳變掌向里、經腹前、胸前使兩掌背相靠，掌指朝下，屈肘與肩平；眼平視前方(圖10-2-32)。隨之重心移到右腳，左腿伸直，兩掌繼續向上經眼前別離向擺布弧形擺動達於體側，掌心朝前；眼平視前方；意在中指、無名指、小指指尖(圖10-2-33)。

4．並步收掌(呼氣)：百會上頂，松腹松肛，左腳向右腳併攏，兩腿伸直；同時兩掌繼續向下划弧收於腹前，兩臂成弧形，掌心朝上，掌指相對；眼平視前方。

動作5～8同動作1—4，惟擺布相反。

練功次數：做2個八拍，第二個八拍的第八拍還原成並步站立，兩掌垂於體側(同圖10-2-1)。

學練要點：

1．兩掌背相靠稍用力，依次由腕、掌骨、第一指骨、第二指骨、第三指骨卷屈，最後將指尖彈出建立掌。

2．下蹲成歇步時，上體連結直正，百會上頂，下蹲和按掌協調共同。

功效：清心瀉火，安神定志，對高血壓、手麻痹、脅肋痛、神經虛弱、掉眠、頭昏等病有較好的防治作用，同時也可防治肘、腕和膝樞紐關頭炎，加強腰腿的肌力。

八、平步連環

預備勢：為第七式收勢。

推拿背俞

1．並步上摩(吸氣)：兩掌從脊柱兩側的白環俞上提，經膀胱俞、小腸俞、關元俞、年夜腸俞、氣海俞、腎俞、三焦俞推拿至止境；眼平視前方(圖10-2-34背)。

2．上步下按(呼氣)：重心先移至右腳，右腿半蹲，左腳向左前方上一步，腳跟先著地；隨之兩掌根用力從三焦俞依次向下推拿到白環俞；同時將身體重心移到左腳，左腳全腳著地，右腳跟提起，兩腿充實伸直；眼平視左前方(圖10-2-35)。

3．后坐上摩(吸氣)：重心逐步移到右腳，左腿伸直，腳尖翹起；同時兩掌從下沿脊柱兩側上提推拿到止境(圖10-2-36)。

動作4、6同動作2；動作5、7同動作3；動作8還原成兩掌垂於體側。第二個八拍同第一個八拍，惟擺布相反。

預備勢：兩腳並立，兩掌相疊於關元穴，勞宮對勞宮，左掌在里；眼平視前方(圖10-2-37)。

推拿任脈

1.並步上摩（吸氣）：身體不動，兩掌相疊，從關無經下脘、中脘、上脘、巨闕、鳩尾、膻中至天突穴依次推拿；眼平視前方（圖10-2-38）。

2.上步下按（呼氣）：右腿半蹲，右腳向左前方上一步，腳跟先著地；隨之兩掌相疊從天突穴往下至關元穴依次推拿；同時右腿蹬直，腳跟離地，重心移到左腳，左腿蹬直，全腳掌著地；眼向左前方平視（圖10-2-39）。

3.后坐上摩（吸氣）：重心逐步移於右腿，左腿伸直，腳尖翹起；同時兩掌相疊從關元穴依次推拿至天突穴（圖10-2-40）。

動作4、6同動作2；動作5、7同動作3；動作8還原建立正姿勢。

第二人八拍同第一個八拍，惟擺布相反。

練功次數：共做4個八拍。

學練要點：

1.推拿時思惟集中，推拿背部時，意在命門穴；推拿胸腹時，意在丹田（約莫關元穴處）。

2.推拿時，手掌要貼緊推拿部門；上摩時，百會上頂，提肛調襠；下定時，松腹松肛。

3.翹足和提踵要充實，后坐時，後腿膝和足尖要相對。

功效：溫運腎陽，引氣溫歸元，促進心腎訂交，益精補腎，可防治高血壓、冠芥蒂、神經虛弱、頭痛、頭昏等病症，對腰背酸痛、國脘痛、便秘和婦女月經不調也有必然的防治作用。

注重事項

1.高血壓歸併腦、心腎等臟器疾病或轉為急進性高高血壓者禁練本功；冠芥蒂人有心絞痛頻仍爆發，體息時也痛苦悲傷者，或較著律變態者或掉代償充血性心力弱竭者禁練本功。

2.低血壓和一般心律變態患者練本功運動量可稍年夜。

3.妊婦練本功要穩重，“平步邊環”一式可以不做。