產後

很多老一輩的總是叮囑產婦坐月子一個月不要刷牙，否則“生一個娃，掉一顆牙”.這實質上是反映出孕產婦不注意口腔牙齒衛生的危害。有人錯誤地理解為產婦不能刷牙，這也是造成孕產婦牙齒脫落的原因。傳統習俗認為，產婦刷牙會引起牙痛病，這恰恰與醫學科學的道理相反，其實不刷牙，污垢得不到及時清除，會增加齲齒、牙周炎等口腔疾病的發生而引起牙痛病。

婦女在懷孕后，由於內分泌的變化，或維生素C的攝入不足，可以有牙齦充血、水腫，容易出血，特別是刷牙時出血。

產後骨盆矯正、腹肌恢復護理逐漸被人們重視，選用的好確實對產後鬆弛的腹肌、骨盆的恢復具有良好幫助，骨盆矯正帶有日本腰帶式、法國oheman菱形式、紗布繃帶式等；收腹帶有普通型、專業功能型、幾件套（粽子腹帶）、紗布纏繞型等。

雙菱形式：也稱雙菱形式骨盆帶，它是利用菱形力學結構結合人體工程學、生物力學原理研究發明，它是現今比較科學的一種骨盆矯正帶，可最大化達到助收骨盆效果，使用起來也比較簡單方便、舒適自然，科學實用，是產科醫生比較看好的一種。

兩帶式：這種是用兩條帶子做成的，比較單一普通，使用時將一條勒在後腰部，一條勒在腿根部，雖然看似不滑了，但會加重腰椎負擔，且收胯效果並不理想。

紗布捆裹式：這類雖然使用的早，但由於使用起來比較麻煩，使用者逐漸減少，在一些產後護理中心有專業人員還在幫助產婦使用，在纏繞收腹時一起將胯部捆裹起來達到收骨盆效果。

忌不刷牙

很多老一輩的都說坐月子要一個月不刷牙，不然以後牙齒會掉光，

忌勞累

產婦生產後，可能造成會陰部撕裂傷，而最佳的復原方法就是兩腿併攏多多休息。現代醫師在生產時也會先幫新媽媽剪開會陰，之後再進行縫合處理，所以新媽媽也應該“坐月子”，雖然不代表完全躺在床上不動，但還是應該儘可能地休息，不要爬樓梯，不可過度勞累。

忌多吃味精

為了嬰兒不出現缺鋅症，產婦應忌吃過量味精。一般而言，成人吃味精是有益無害的，而嬰兒，特別是12周內的嬰兒，如果哺乳期間的媽媽在攝入高蛋白飲食的同時，又食用過量味精，則不利。因為味精內的谷氨酸鈉就會通過乳汁進入嬰兒體內。過量的谷氨酸鈉對嬰兒，尤其是12周內的嬰兒發育有嚴重影響，它能與嬰兒血液中的鋅發生特異性的結合，生成不能被機體吸收的谷氨酸，而鋅卻隨尿排出，從而導致嬰兒鋅的缺乏，這樣，嬰兒不僅易出現味覺差、厭食，而且還可造成智力減退，生長發育遲緩等不良後果。

忌急於服用人蔘

急於用人蔘補身子是有害無益的。而剛生完孩子的新媽媽，精力和體力消耗很大，十分需要卧床休息，如果此時服用人蔘，反而因興奮難以安睡，影響精力的恢復。

忌過多吃雞蛋

醫學研究表明，分娩后數小時內，最好不要吃雞蛋。因為在分娩過程中，產婦體力消耗大，出汗多，體液不足，消化能力也隨之下降。若分娩后立即吃雞蛋，就難以消化，增加胃腸負擔，甚至容易引起胃病。

忌多吃紅糖

紅糖營養豐富，釋放能量快，營養吸收利用率高，具有溫補性質。但是，產婦切不可因紅糖有如此多的益處，就一味多吃，認為越多越好。因為過多飲用紅糖水，不僅會損壞新媽媽的牙齒，而且紅糖性溫，如果新媽媽在夏季過多喝了紅糖水，必定加速出汗，使身體更加虛弱，甚至中暑。此外，喝紅糖水時應煮開后飲用，不要用開水一衝即用，因為紅糖在貯藏、運輸等過程中，容易產生細菌，有可能引發疾病。

忌堅硬粗糙及生冷食物

新媽媽脾胃功能尚未完全恢復，過於寒凍的食物會損傷脾胃影響消化，且生冷之物易致淤血滯留，可引起新媽媽腹痛、產後惡露不絕等。另外，最好不要吃容易引起過敏的食物，如海鮮等，否則容易引起過敏或是細菌感染，會直接影響到接受母乳的寶寶健康。

忌喝大量白開水

一般產婦在懷孕末期通常都會有水腫現象，而產後坐月子正是身體恢復的黃金時期，這段時間要讓身體積聚的所有水分盡量排出，如果又喝進許多水，將可能不利於身體恢復。如果是剖宮產的媽媽可能需要服一些藥物，則仍需飲用適量的水分，但不要一次飲用大量水，而應該分次適量喝。

忌食辛辣燥熱之物

產後新媽媽大量失血、出汗加之組織間液也較多地進入血循環，故機體陰津明顯不足，而辛辣燥熱食物均會傷津耗液，使新媽媽上火，口舌生瘡，大便秘結或痔瘡發作，而且會通過乳汁使嬰兒內熱加重。因此新媽媽忌食韭菜、蔥、大蒜、辣椒、胡椒、小茴香、酒等。

忌哭泣

傳統長輩總奉勸產婦坐月子時不能看電視、哭泣，乍聽之下雖有些匪夷所思，不過若以保護母體為出發點，或許就不難理解了。媽咪產後因荷爾蒙急遽下降，傷口還未復原、哺喂母乳遭遇挫折、身材改變，不知如何照顧新生兒等因素，容易感到憂鬱而哭泣，特別是新手媽咪反應會更明顯。

中醫認為肝開竅於目，為精血所養，產後氣血耗損又再哭泣而更傷於精血，可能造成眼睛的傷害，而且哭泣代表心情不好，即有怒傷肝，怕會影響體內肝血，因此希望產婦盡量不要哭泣，好好地休養，而先生及其他家人也要多多給予支持，幫助她度過這個難關。

湯麵是新媽媽適宜的飲食，既可用挂面下湯，也可自己做細麵條或薄面片下湯。如果能加上兩個雞蛋和適量的西紅柿就更好了。

小米粥的營養優於精麵粉和大米。同等重量的小米含有的鐵比大米高1倍，維生素B1比大米高1.5～3.5倍，維生素B2比大米高1倍，膳食纖維含量比大米高2～7倍。但需注意，食用小米粥時應與其他米面調劑食用，以防造成營養不良。

牛奶的蛋白質含量很高，並且容易被人體吸收利用，對新媽媽健康的恢復及乳汁分泌很有好處，每日以250～500毫升為宜。

雞蛋為優質蛋白食物，其脂肪和鐵含量也相當豐富，有強壯身體和促進乳汁分泌的作用，有利於新生兒的生長發育。每日進食2-3個即可，吃太多反而易引起消化不良。雞蛋宜選用配菜炒、荷包蛋、雞蛋羹等吃法，雞蛋營養豐富且比較易於消化，如果雞蛋和牛奶一同食用效果更好。

新鮮蔬菜含有大量維生素、膳食纖維和微量元素，能為新媽媽補充營養並防止新媽媽出現便秘、產後出血等癥狀。如黃豆芽中含有大量蛋白質、維生素C和膳食纖維。蛋白質是細胞生長的主要原料，能修復損傷的組織。維生素C能增加血管壁的韌性和彈性，防止產後出血。膳食纖維能通腸潤便，防止新媽媽便秘。

香蕉中含有大量的鐵，有通便補血的作用。新媽媽們多喜歡卧床休息，胃腸蠕動較差，常常發生便秘。再加上產後失血較多，需要補血，而鐵是造血的主要原料之一，所以新媽媽多吃些香蕉能防止產後便秘和產後貧血。新媽媽攝入的鐵多了，乳汁中鐵的含量就會增多，對預防新生兒貧血也有一定的幫助作用。

橘子中含維生素C和鈣較多，維生素C能增強血管壁的彈性和韌性，防止出血。新媽媽分娩后子宮內膜有較大的創面，出血較多。如果吃些橘子，有助於防止產後繼續出血。鈣是構成新生兒骨骼、牙齒的重要成分，新媽媽適當吃些橘子，能夠通過新媽媽的乳汁把鈣質提供給新生兒，這樣不僅能促進新生兒牙齒、骨骼的生長，而且能防止新生兒發生佝僂病。另外，橘核、橘絡（橘子上的白絲）有通乳作用，新媽媽乳腺管不通暢時，除了引起乳汁減少外，還可能會發生急性乳腺炎，影響對新生兒的餵養，多吃橘子能夠有效防止以上現象的發生。

新媽媽吃紅糖也是我國民間習俗之一，這種做法具有一定的科學道理。紅糖含有豐富的胡蘿蔔素、維生素B2、尼克酸，以及鋅、錳、鉻、鈣、銅等微量元素，這些都是新媽媽必不可少的營養素。紅糖含鐵量較高，遠勝於其他糖類，而鐵是構成血紅蛋白的重要成分之一，對於新媽媽來說，紅糖是補血的佳品，產後以紅糖水調理有助於能量和鐵的補充，預防新媽媽產後發生貧血。中醫認為，紅糖性溫、味甘，具有益氣緩中、行血活血、化淤散寒等功效，善治產後淤血所引起的腹痛，可促進惡露排出和子宮復原。分娩后的女性體質虛弱、氣血虧損，食用紅糖還可益氣養血、健脾暖胃、補血化食。新媽媽活動相對較少，怕風怕涼，飲用紅糖水可以幫助驅風散寒。並且紅糖水還可以利尿，有利於防治產後發生尿瀦留現象。

食用時間：

產後第一周直到月子結束。

食材準備：

竹蓀3克、豬心250克、蓮子10克、米酒精華（或飲用水）600毫升、黑芝麻油15毫升、帶皮老薑25克。

烹調步驟：

1.豬心洗凈，切成3毫米厚度；蓮子洗凈，剔去蓮心；竹蓀泡軟瀝干。

2.水煮開后，氽燙豬心去血水；竹蓀氽燙備用。

3.熱鍋后往鍋中倒入黑芝麻油，以文火把姜爆炒成金黃色，轉成大火放入豬心快炒；加入米酒精華（或飲用水）一起燉煮。

4.加入蓮子、竹蓀，煮到豬心熟爛，加鹽調味后熄火，趁熱享用。

餐點效果：

豬心補心補血；竹蓀補氣養陰、清熱利濕，且保護肝臟，消除多餘脂肪；蓮子清心補脾、強心安神明目。能幫助產後媽媽改善睡眠、養心安神、調節腸胃，坐月子每一階段皆可食用。

坐月子吃得不能太精細

1.豬肝適合在早上、中午食用。

2.雞蛋蛋黃中的鐵質對貧血的產婦有療效。

3.蓮藕排骨湯可治療坐月子期間的貧血癥狀，蓮藕具有緩和神經緊張的作用。

4.乾貝有穩定情緒作用，可治療產後憂鬱症。

5.紅蘿蔔含豐富的維他命A、B、C，是產婦的最佳菜肴。

6.豬腰有強化腎臟、促進體內新代謝、恢復子宮機能、治療腰酸背痛等功效。

7.芝麻含鈣高，多吃可預防產鈣質之流失及便秘。

8.豬蹄能補血通乳，可治療產後缺乳症。

9.花生能養血止血，可治療貧血出血症，其有滋養作用。

10.西芹纖維質高，多吃可預防產婦便秘。

11.糯米性味甘平，補中益氣，而紅蟳油飯是一道產婦高貴補品。

12.黑豆含有豐富的植物性蛋白質及維他命A、B、C，對腳氣浮腫、腹部和身體肌肉鬆弛者也有改善功效。

13.海參是零膽固醇的食品，蛋白質高，適合產後虛弱、消瘦乏力、腎虛水腫及黃疸者食用。

14.豬心有強化心臟的功能。

15.吻魚含鈣豐富，適合產婦食用吃得營養

產後莫吃燉母雞。很多產婦產後儘管營養很好，但奶水不足，達不到用母乳餵養嬰兒的要求。產後奶水不足的原因很多，其中一個重要方面是產後吃了燉老母雞。產婦產後吃燉母雞，為什麼會導致奶水不足呢？這是因為產婦分娩後由於血液中雌激素和孕激素的濃度大大降低。催乳素才會發揮促進泌乳的作用，促使乳汁分泌。但是產婦產後食燉老母雞，由於母雞的卵巢和蛋衣中含有一定量的雌激素，因而血液中雌激素濃度增加，催乳素的效能就因之減弱，進而導致乳汁不足，甚至完全回奶。

產後護理是指針對分娩女性所做的護理工作，這段時期也叫產褥或產褥期。而產後腹部及時有效的護理也是非常關鍵的，由於胎兒在子宮內生長發育時，腹壁肌肉被過度拉長和伸展，會降低肌肉彈性，導致腹部肌肉鬆弛，產後脂肪容易堆積，形成腹部肥大（小肚腩）。如何減掉小肚子上多餘脂肪恢復孕前狀態，是每個產後媽媽最為關心的問題。本文根據國內多數婦產科專家經驗，特總結以下三種簡單、方便、有效、實用的方法：

使用專業助縮收腹帶

收腹帶，內含益母草、鹿胎粉、紅花、三七等漢方中藥成分。不僅助縮收腹效果理想，且對產後擴張的子宮、產道及生理恢復亦有很好作用。建議順產產後及時使用，剖腹產后七在後就可以使用，產後超過2個月者選用加強型，一般使用二個月就可恢復孕前狀態，產後收腹帶。

減肥收腹操

產後鍛煉是產後女性幫助腹肌恢復較為有效方法之一。根據個體情況可選擇以下方法，堅持就有效。具體方法：1、仰卧，上半身不動，雙腳相交，腹部用力；2、雙腳上舉，與上身成直角，然後放下，反覆做。3、雙手抱住雙膝，將大腿緊貼腹部，然後復原，反覆做。4、雙腳向上舉，如同蹬自行車一樣，左右腳前後轉動。每天做2次，每次10分鐘左右。

科學飲食

產後科學飲食是防止產後肥胖的關鍵一環，產後媽媽切忌大吃大喝，除了比平時多吃動物性蛋白以外，蔬菜、水果的攝取也不可缺少。每天食物推薦量：主食包括米、面、雜糧450克；動物性食品200克；蛋類150克；食用油20毫升；牛奶或豆漿250毫升；蔬菜450克，水果100克左右；其它，如白糖、芝麻等各20克左右。另外，盡量不要吃辛辣、生冷、油炸等刺激性食物。

產後護理基本知識：

1、每日應觀察惡露量、顏色及氣味。凡是超出正常量，或色、氣味改變，以及時間的延長，均視為異常。首先是量的異常。剛剛分娩后，如果出血量增多，可能是子宮收縮不良、產道裂傷、胎盤殘留及有凝血功能異常造成，即稱為“產後出血”，這往往在醫院發生，能得到醫務人員的及時處理而化險為夷。還有一種在分娩后2～3周以後出血量增多，甚至發生大出血，這需要產婦特別注意，往往在出院后紅色惡露一直未凈，然後突然出血量增多，可能為胎盤附著部位子宮復舊不良、胎盤胎膜或蛻膜殘留、子宮切口感染。其次，惡露量或多或少，色紫黯如敗醬色或洗肉色，有惡臭氣味，同時可伴有發熱、腹痛、子宮壓痛，為產褥期感染。如僅惡露時間延長，超過正常時間，量少，不伴有量的增多和色的改變，也無氣味，也屬於異常。可能為子宮復舊不良、產婦體質差氣虛、內分泌失調，也應警惕。另外，還有其他少見的原因造成的，如宮頸糜爛、宮頸息肉，甚至宮頸癌。

2、順產和剖宮產的護理區別。剖宮產由於產婦經過手術創傷，身體虛弱，並且子宮上有創面，故其紅色惡露時間相對要長一些，產後出血量上也較順產多。另外，在發生晚期產後出血時，考慮的原因側重有所不同，順產首先考慮子宮復舊不良，胎盤附著處血塊脫落出血，再次就是胎盤胎膜的殘留，而剖宮產則首先要考慮子宮切口感染髮生的出血。

3、保證室內有新鮮空氣，這一點對產婦、嬰兒的健康都非常重要所以放在第一位；但流動的空氣絕對不能直接吹到大人與寶寶身上！可在開窗換氣時拉上窗帘，另一邊的門、窗開關程度調節至合適位置，以空氣流通又沒有明顯風為度，建議：在早晨、上午通風，空氣質量好一些；4、產婦要保持心情愉悅，有利於自身身體恢復正常更有利於寶寶健康成長；後期可以適當看幾分鐘電視，但時間不要長，不要看書、用電腦；

照明光源不要直射寶寶的眼睛，也不要長期在寶寶的一側照明或讓寶寶過一段時間換一頭睡；

5、炎夏季節不開空調是不現實的，但溫度控制原則是：寧高勿低。人（不是指產婦，產婦體虛容易出汗）在室內安靜的休息時不出汗即可，出風口要朝向與人相反的方向，無法調整時可在空調出風口掛帘布擋風。

6、衣服穿著要寛松、要穿純棉織物；要勤換洗，換下的衣物、尿片等物要及時移至室外，以保證室內空氣清新；但絕對不能噴空氣清新劑、用蚊香等化學類藥劑！在相對關閉的室內這無異於放毒！

7、產婦吃、喝的食品一定要新鮮、清淡一點，要花樣翻新、營養豐富點、不用特別忌口但忌辛辣之類；水果要天天吃，一天要吃兩、三種，盡量要買當季的，盡量別買反季節的（催生長、催成熟的化學藥品相對用得多）；買蔬菜也同理。

8、提前做好親戚、朋友的思想工作，產後別走馬燈似的來探望，應該讓產婦充分休息，也減少病菌、病毒感染機會。

健康產後護理注意事項：

1、醫學級產婦墊，使用帶有計量惡露量的產婦墊，隨時記錄惡露量的變化，觀察是否在正常範圍內。

2、100%純棉製品，產婦分娩后肌膚很敏感，傷口也容易感染，必須使用全棉的產品，市面上很多產婦用品都不是百分之百的純棉的，產婦使用起來會不舒適，容易過敏。

3、消毒滅菌，產婦使用的東西必須經過滅菌，最好使用達到國家醫療器械標準的產品。

1.直立單腿飛

目標：上背部，肩膀，腹部，臀部，股四頭肌

雙腳站立，與肩同寬，雙膝微微彎曲，雙手各持啞鈴在兩側；左腿向身後伸出，臀部以上的身體前傾，保持雙臂在胸前伸展姿勢，手心對手心；呼氣，手臂向兩側打開，集中注意力使肩部的重力繃緊在一起；身體放低開始和重複；右腿做5次，兩邊互換。

2.斜俯卧撐腿擴展

目標：胸部，手臂，腹部，臀部，腿腱

雙手分開，與肩同寬，放在一個固定的椅子或者台階的兩角位置，雙腿向身後伸展成完全俯卧撐的姿勢；吸氣，彎曲手肘並壓低胸部；伸直手肘，呼氣；俯卧撐至頂部，抬起右腿離開地面至臀部位置，堅持5秒，然後放低；重複在左邊做俯卧撐抬腿動作。繼續，換右腿，共做10次。 (容易點的做法是雙膝著地，向身後伸腿。)

1、多吃富含維生素C和E的食品，比如捲心菜、番茄、檸檬等，改善皮膚質量。

2、做好皮膚護理，外出時一定要塗抹防晒的護膚品，保護皮膚，防止色斑加深。

3、盡量不要使用口服避孕藥避孕，以免葯中的雌激素使黑色素細胞變得活躍，形成斑塊，其中的孕酮又使斑塊擴散。

適宜的環境

產婦及嬰兒的居室應清潔明亮，安靜宜人，通風透氣，空氣新鮮，冬天溫暖，夏日清涼，溫度適中。尤其夏天應慎防中暑，但同時開窗通風時，應避免對流風，產婦要避開風口，不能用電風扇或空調直吹，以防母嬰受涼感冒。應避免過多親友來客人室探望，以保證母嬰休息，防止空氣污濁，帶人病菌。個人衛生

正常分娩后，產婦可以洗頭、洗澡(宜在分娩后3—7天開始)、刷牙(要注意用溫水漱口);冬季每隔兩三天揩揩身，夏天洗淋浴，不可盆浴，無論冬夏沐浴后均應擦乾頭髮和身體，以免受涼。洗澡之外，應勤洗外陰；洗頭、洗腳用溫水不會落下產後病；指甲要常剪，以免損傷嬰兒柔嫩的皮膚。

適當活動

正常情況下產後24h可起床活動，並逐日增加起床的時間和活動範圍，堅持產後體操，應避免重體力勞動，以防止子宮脫垂。

適當運動，在你醒過來的時候不要躺在床上一動不動，而應卧床休息與適當運動相結合，分娩次日就可在床上翻身，半坐式與卧式交替休息，以後可在床旁及房間走動，並做產後體操，以保證健康及儘早恢復體型，也可減少便秘。

對於新媽媽來說產後又能減肥又不耽誤照顧寶寶的有三種

1.科學合理的飲食調配：產前產後都要注意營養的均衡和適量，除產後最初幾天需要吃些容易消化的食品外，以後可按正常飲食。哺乳期多喝些有營養的湯，可使奶水充足。

產婦在月子里 每天大約需要熱量3200千卡，蛋白質90~100克，鈣2克，鐵15毫克，維生素C150毫克以及維生素A、B1、B2等，要注意葷素搭配，一般一天有 2~3隻雞蛋足夠，過多反而影響消化和食慾，雞、魚、骨頭都是產後很好的食品。

2.親自哺乳孩子：哺乳除了能促進子宮收縮復舊，減少產後出血和感染，調節內分泌外，還能把孕期儲備在腹壁、臀部的脂肪轉化為乳汁，既能有效地減肥，又有利於保持產後苗條，可謂“一舉兩得”。

3.產後早活動：一般地說，產婦在正常情況下，第二天即可開始活動，做一些幅度較小的床上運動或產後體操，隨著時間的推移，逐步增加運動量。但在一個月內不能久蹲，可用腹帶，但不能過於束腰，以免造成子宮脫垂或盆腔炎。

產婦生產後一個月內，身體機能各方面尚未恢復，不能粘冷粘凍的東西，否則容易落下病根。但是，如果月子期間不對口腔進行有效清潔，容易導致妊娠性牙齦炎和牙周病等問題，因此是有必要刷牙的，月子牙刷，避免接觸冷水，留下月子病。

多進湯汁固然可增加乳汁分泌，但茶葉中含有的鞣酸會影響腸道對鐵的吸收，容易引起產後貧血。而且，茶水中還含有咖啡因，產婦飲用茶水后不僅難以入睡，影響體力恢復，咖啡因還可通過乳汁進入寶貝的身體內，導致發生腸痙攣或突然無故地啼哭。

有些產婦在月子一個勁地喝紅糖水，認為能夠活血化淤和補血，促進產後惡露排出。確實是產後的補益佳品，但也並不是喝得越久越好。因為，在產後 10天左右惡露開始逐漸減少，子宮收縮基本恢復正常。如果喝紅糖水時間過長，就會使惡露的血量增多，造成繼續失血，引起貧血。通常，產後喝紅糖水的時間以 7-10天為宜。

酒的作用是活血，對於剛剛分娩后的產婦烹調時加些料酒可以幫助排出惡露。但如果惡露已經排乾淨，仍然用酒烹調食物就不適宜了，特別是在夏天。因為酒有可能導致子宮收縮不良，惡露淋瀝不盡。

儘管雞蛋富含優質蛋白質，營養價值很高，很適合產婦食用，但並不是吃得越多越好。雞蛋吃多了人體並不能完全吸收，反會增加腸胃的負擔，影響其他各種食物的攝取，造成營養攝取不均衡，不僅不利於產婦的身體康復，而且也不利於乳汁分泌。一般來講，月子里每天吃3-4個雞蛋較為適宜。

分娩后體內的雌、孕激素水平降低，有利於乳汁形成。但母雞的卵巢和蛋衣中卻含有一定量雌激素，會減弱催乳素的功效，從而影響乳汁分泌。而公雞的睾丸中含有雄激素，可以對抗雌激素。如果把大公雞清燉並連同睾丸一起吃，無疑會促使乳汁分泌。而且，公雞的脂肪較少，產婦吃了不容易發胖，有助於哺乳期保持較好的身材，也不容易引起寶貝發生腹瀉

下面是一些瘦身時需要補充的飲食營養以及產後瘦身的注意事項，千萬不要忽視。

1. 瘦身多蔬菜：

蔬菜纖維多，不僅需要花較多的時間咀嚼，同時蔬菜進入胃之後，會吸收水分膨脹，很容易使胃有飽足感。

2. 瘦身改變進食順序：

由於蔬菜遇到水會膨脹，容易使胃有飽足感，因此，產後瘦身可以先喝湯、吃蔬菜類的食物，最後再食用飯、面與蛋白質。

3. 瘦身少油、少調味料：

乾麵、湯麵中添加的油會讓面的口感更好，但是熱量也相對較高；濃湯不僅勾芡，也會加入奶油、鹽水等熱量高的食材；高油烹制的食物，例如中式勾芡的菜肴，也隱含很高的熱量。同理，油炸物也是少碰為妙的食物。

4. 瘦身三餐定時、定量：

早餐多吃，或是一天只吃兩餐，晚餐少吃或者不吃，會讓身體的新陳代謝率降低，延緩減重的效果；或是忍著某一餐不吃，但身體因為接受到鬧飢荒的訊息，反而會吃 得更多，所以一定要定時吃三餐。不過，由於白天的活動量較晚上高，因此早餐與午餐攝取的份量最多，到了晚上活動度降低，晚餐的攝取量也要降低。脂肪堆積嚴重可以早午餐后吃點，代謝產後堆積的體脂肪，適合媽媽族。

5.瘦身選擇血糖上升速度慢的食物：

血糖上升的速度若很快，會刺激胰島素分泌，將血糖轉變為脂肪的形式儲存在身體細胞中。一般來說，蛋糕、餅乾、糖果、含糖飲料等食物會使血糖快速地上升，而白米飯與白麵包與糙米、胚芽米相較之下，升糖指數也較高。而蔬菜水果自然也在升糖指數低食物的名單之中啰！

1逛街。

事實上逛街是一種很好的有氧運動。少則一兩個小時，多則三四個小時，這樣不停地走動可增加腿部力量，消耗體內多餘熱量。一項調查顯示，女性在每周 徒步逛商場的過程中，平均步行不少於7000步，會消耗約385卡路里熱量。因此，多逛逛街也是個不錯的瘦身良方。

2.跑步。

跑步可能是幾乎每個人都嘗試過的產後瘦身方法了，但事實上卻很少有人能堅持下來，長期堅持跑步不但可以幫助身體消耗多餘的脂肪還有利於四肢的勻稱。重要的是經常跑步鍛煉的人有一種由內而外的朝氣和活力。當然這個跑步力度還是要適量了，速度一定要很慢，根據自己的體質而行。

3.跳舞。

跳舞既是良好的全身瘦身方法，又是一種高雅的娛樂方式。跳舞可以每小時燃燒300至400的熱量，如果舞蹈的節奏快的話會燃燒更多脂肪。在優美音樂的伴奏下，注意力集中在舞蹈上讓人不會感覺到運動的累，所以容易堅持下來。經常參加跳舞活動，可以減少脂肪堆積，幫助塑造腿部線條，同時還可以讓自己得 到藝術享受和精神放鬆。

4.拉伸運動。

拉伸是運動很關鍵的最後一步，同樣也是塑造腿形的重要一步。運動后的拉伸有助於提高身體的柔韌性，塑造良好的體態，使肌肉可以呈現優美的線條。不要抱怨鍛煉一段時間小腿變粗了，其實這就是由於沒有及時在運動后做拉伸造成的。

5.日常運動。

如果真的太忙，或者怕太累，無法每天定時做30分鐘的運動，那就要設法在日常生活中製造活動機會，讓零碎的活動量加起來至少達到30分鐘。做法：提早幾站下公車或捷運，花15分鐘走路回家；搭乘捷運時，不搭電扶梯而改爬樓梯；如果住家或辦公室位居高樓，正好可借著爬樓梯運動；選擇遠一點的餐廳或商店，10分鐘走路去吃飯、買東西。

總之呢，產後瘦身一定要找對方法，找到正確的方法產後瘦身才更出效果啦。

偏冷性的果菜最好避免（特好是分娩后7～10天內的產婦），如冬瓜、椰子水、楊桃汁、西瓜（但夏天可以吃少量）、梨子（鴨梨）、山楂、檸檬、大白菜、橘子、桔子、柿子、草莓、芒果、腌黃瓜、哈密瓜、竹筍、白蘿蔔、茄子、韭菜、大蒜，少吃苦瓜、枸杞菜、芹菜寒涼的菜肴。同時，在夏季坐月子時可吃些適宜消暑的飲食，產婦出汗多、口渴時，可以食用西紅柿，也可吃適量的西瓜和水果消暑，不用盲目忌口，以避免產褥中暑。蔬果的重要性：產婦分娩後代謝旺盛，出汗量和尿量增多，若不能及時補充水果、蔬菜，易引起便秘。特別是在炎熱的夏天，產婦更應適當地吃些蔬果，以防中暑。

下列幾類食品應避免食用：

1、刺激性飲料，如濃茶、咖啡，會影響睡眠及腸胃功能，亦對新生兒不利；

2、酸澀收斂食品，如烏梅、山楂、檸檬、橘、柑等，以免阻滯血行，不利於惡露排出；

3、過鹹食品，過多的鹽分會導致浮腫；

4、麥乳精，麥乳精是以麥芽為原料生產的，含有麥芽糖和麥芽酚，而麥芽對回奶十分有效，會影響乳汁的分泌；

5、忌食草豆蔻、荷葉、薄荷、菊花、生蘿蔔等。

醫學上的角度來說，可以根據子宮內膜的構造形態來推理，生產後月經什麼時候來，大概的時間在產後33天到42天，卵巢便可正常排卵了。另外，在產後六個星期，也能夠察看到排卵以後的黃體。所以，假如媽媽沒有母乳餵養，月經一般在產後六到八星期內到來。

有統計顯示，這種情況約佔全部產婦的60%。這種鬱悶癥狀多發生於產後3天之內，即民間常說的“產後三日悶”。多數人這種現象持續到5—10天以後，上述癥狀會減輕或消失，所以易被人所忽視。

有研究認為，產後易出現抑鬱症與下列幾種因素有關：

激素因素：產褥期婦女體內雌激素和孕酮水平的急劇下降，以及和情志活動密切相關的兒茶酚胺分泌的減少，這是引起精神障礙的重要病因之一。

性格因素：研究發現，具有內向、多愁善感、愛生悶氣的人，比性格開朗、活潑者更容易發生產後抑鬱情緒。

疾病等原因：產後易出現的產後發熱、尿瀦留、神經衰弱、乳汁分泌不足影響哺乳等等，如未能及時治療，病情遷延或加重時，都是增加抑鬱的因素。家庭失和：平時婆媳、夫妻感情矛盾較多，產後如為小事就發生爭吵或衝突，可引起抑鬱症候群癥狀出現。

儘管產後抑鬱情緒多屬一過性的，癥狀不會長期存在，但還是有必要及時對已出現癥狀的產婦進行耐心、細緻的疏導和勸解工作。這有助消除焦慮不安等的異常心理。

其中丈夫是一個重要角色，他應多體諒妻子在產褥早期由於生理和心理上的改變而出現情緒異常，盡量避免在一些小事上與其爭吵不休。同時還要多關心妻子的身體或病痛狀況，在嬰兒哺育上也要多用些心。如果發現產婦有較嚴重的抑鬱癥狀，則應儘早陪其到醫院診治。總之，營造一個和睦、溫馨的家庭氣氛，對預防產後抑鬱是非常重要的。

家庭中的新增一個小生命是眾多親人歡欣喜悅的源泉，但是對於剛剛從懷孕期過度到哺乳期的新上任的爸爸媽媽來說，產後一連串新的問題可能會導致他們患上產後抑鬱症。建議朋友們在生產之前就先了解一下產後抑鬱的有關知識，特別是我們推薦的這個，輕鬆趕跑抑鬱的是個小方法。

有了寶貝后，媽咪的價值觀會有所改變，對自己、對丈夫、對寶貝的期望值也會更接近實際，甚至對生活的看法也會變得更加實際，坦然接受這一切有益於幫助媽咪擺脫消極情緒。如果你只是產後憂鬱，讓自己的心緒放鬆，等待著身體對激素水平變化的重新適應。當你從醫院回家時，要限制人來看你。關掉你的電話，為自己創造一個安靜、閑適、健康的休養環境。

吃營養豐富而又清淡的食物，享受被親人照顧的親情，感謝一餐一飯的營養和愛心。

如果媽咪出現產後抑鬱症的癥狀，要及時在醫生的指導下服用抗抑鬱類藥物，不要輕視抑鬱症的危害性。

媽咪要學會創造各種條件，讓自己睡個覺。有時候，即便半個小時的睡眠也能給你帶來好心情！當寶貝安然入睡時，媽咪不要去洗洗涮涮，而要抓緊時間睡睡，哪怕是閉目養神呢。這時候千萬要記住關掉你的電話，不要讓它驚擾了媽咪寶貝的好覺。

一方面，新媽咪的家人不要只顧沉浸在增添新寶貝的快樂中而忽略了新媽咪的心理變化。要多陪新媽咪說說話，及時告訴她育兒的經驗，避免手足無措，緊張慌張。另一方面，新媽咪自己要學會尋求丈夫、家人和朋友的幫助。要知道，在這個時候，大家都願意幫助你，只要你說出來!

做一些自己喜歡做的事情，如看雜誌、聽音樂等，在自己的愛好中忘記煩惱。

因為新添了小寶貝，新爸爸會感到壓力很大，他們會更勤奮地工作，新媽咪要理解丈夫的辛苦和對家庭的奉獻，不要認為只有自己“勞苦功高”。而丈夫也應該理解妻子產後身體的變化與照顧寶貝的辛苦，主動分擔家務、不能全丟給妻子。夫妻之間要相互理解和交流，不要把對彼此的不滿放在心裡。

人生不僅有樂觀、歡樂、成功、幸福等美好的時光和心境，也有悲哀、沮喪、痛苦、茫然、失敗和不幸，關鍵是我們能否以樂觀、健康的心態去對待我們所處的境遇。新生命的到來不僅給新媽咪帶來了歡樂，更帶來了繁重的勞動、重大的責任和永無止境的勞碌和操心。小寶貝是媽咪的希望之源，他的健康與幸福與媽咪今天的表現息息相關。

做適量的家務勞動和體育鍛煉。這不僅能夠轉移注意力，不再將注意力集中在寶貝或者煩心的事情上，更是可以使體內自動產生快樂元素，使媽咪的心情從內而外地快樂起來。

不要用傳統的方式對待新媽咪，不能下地、不能出門、不能幹活、連電視也不能看，這些都會使新媽咪越發地感覺到生活乏味單調，加劇抑鬱情緒。

1、孕婦乾燥粗糙、易生暗瘡。孕期的護膚品要選擇只具有單純滋潤效果而不含其它功能的。如若擔心護膚品的成分不好，不妨把純凈水和甘油按1∶5進行混合，再加上一點點的白醋就OK了。尤其是在懷孕5個月後，皮膚會有些乾燥、粗糙，准媽咪可以選擇乳液或面霜來進行皮膚保養。

2、懷孕還會讓女人的臉上、身體上冒出不少的各種斑，有些是可以在孕婦結束生產後自然消失的。要讓自己在產後恢復得不錯，保證良好的睡眠，多吃含優質蛋白質、維他命B、維他命C的食品是必不可少的。

3、孕婦難看的妊娠紋。孕婦身體各部分應隨時擦油，擦油的作用是避免產後腹部及腿部留下產痕。尤其是腹部、臀部及大腿的上部等處。

此外，托腹帶也可以幫助准媽咪對付最討厭的妊娠紋。

4、少用增白、祛斑產品。孕婦主要應該關注皮膚的清潔、保濕問題，每天多洗幾遍臉，用一些保濕護膚品即可，盡量少用有增白、祛斑等功效的“功能型化妝品”。約1/3的孕婦會產生妊娠斑，但沒必要太擔心，等孩子出生後會自然淡化、消失。由於很多祛斑霜都含有鉛、汞等化合物以及某些激素，要等過了哺乳期才能用。若急於祛斑，反而會影響寶寶的發育。

5、飲食營養要均衡。多吃瓜果和新鮮的時令蔬菜，最好不要吃反季節性的水果，這類水果多半含有生長激素，對產婦的身體健康和皮膚的彈性恢復是有一定影響的。

(1)許多疾病會改變女性的排卵時間，比如內分泌疾病、腎臟疾病等。如果在此期間內用“安全期”避孕，常可導致避孕失敗;

(2)經期同房一般不會導致懷孕，但經期有意外排卵的可能，而且經期同房容易引起感染，有百害而無一利;

(3)如果是處於絕經期年齡的女性，當陰道還有少量出血時，應在出血停止后第四天才可同房，因為這種出血可能是一次排卵引起;

(4)如果您是從口服避孕藥改為生理期避孕的話，那麼在停服避孕藥后的頭幾個月可能會出現額外排卵或不規則行經，所以這幾個月應儘可能不採用安全期避孕。

產後腰疼原因：

1、不正確的餵奶姿勢。

2、過早參與體力勞動、拎重物等。

3、飲食不當。

4、月子里同房。

5、受涼。

產後腰疼緩解方法：

患 者俯卧位。請家人用手掌在脊柱上自上而下進行掌揉，至皮膚溫熱。用兩拇指在肩胛骨中點凹陷處(相當於天宗穴部位)指揉，以酸脹為度；或用手掌掌揉，以局部 溫熱為宜。雙手掌心貼於兩側腰肌上，掌擦腰肌，感覺微燙即可。此法亦可自己操作，操作時可用少許粉或油塗在皮膚上，不要擦破皮膚。